Як схуднути без шкоди для здоров'я (з ілюстраціями)

Замість традиційного 3-разового харчування, їжте тільки тоді, коли ви дійсно голодні і їжте те, що Вам подобається, зрозуміло, перевагу слід віддавати здоровим продуктам. за 3 години до сну відмовтеся від вживання їжі.

Намагайтеся не їсти / пити продукти, що містять кофеїн у другій половині дня, після 16.30. завдяки цьому, ввечері у вас не виникне проблем із засипанням.

Спіть не менше 7-8 годин на добу. це сприятливо вплине на обмінні процеси у вашому організмі.

Виключіть зі свого раціону шоколад, торти, тістечка, чіпси, морозиво, газовані напої або будь-яку іншу нездорову їжу.

Ніколи не моріть себе голодом. голодування уповільнює обмін речовин, що негативно позначається на вашому схудненні. Крім того, це відбивається на вашому самопочутті. Ви можете відчувати запаморочення, втому і занепад сил. На початку це може допомогти вам знизити вагу, але як тільки ви почнете харчуватися як зазвичай, то досить швидко наберете вагу назад.

Виключіть зі свого раціону газовані напої або соки, які містять багато цукру. замість цього пийте натуральний фруктовий сік, чай або воду.

Їжте багато фруктів і овочів, особливо якщо ви не можете жити без перекусів або десертів. зверніть увагу, що деякі фрукти та овочі, такі як авокадо, банани, кокоси, а також злакові, містять набагато більше калорій, ніж інші овочі та фрукти. Зрозуміло, немає необхідності відмовлятися від цих продуктів, проте вживайте їх в обмеженій кількості.

Віддавайте перевагу "хорошим вуглеводів" (які мають низький глікемічний індекс). серед них: коричневий рис, вівсянка, цільнозерновий хліб, макаронні вироби з твердих сортів пшениці, коржі, з високим вмістом клітковини. (Виключіть наступні продукти: білий хліб, картопля, солодощі, пшеничні коржі, макарони, і смажені страви) намагайтеся не їсти вуглеводні продукти після 5 години вечора, в іншому випадку, ви поповните запаси вуглеводів і жирів, що неодмінно негативно позначиться на вашій фігурі.

Не забувайте про фізичні вправи! прагнучи позбутися від ненависних кілограм, деякі люди так захоплюються підрахунком калорій і вимірюванням розмірів порцій, що геть забувають про важливість фізичних вправ. Якщо для вас не так просто почати тренуватися, почніть з Понеділка. Запишіться в фітнес-клуб і складіть свій графік тренувань на тиждень. здоровий понеділок є національною некомерційною громадською організацією, яка спонукає людей використовувати понеділок, як день, присвячений здоровому способу життя.

Займіться інтервальними тренуваннями. наприклад, спробуйте себе в бігу на довгу дистанцію. Швидкість 85-90% від максимуму. Оптимальною тривалістю високоінтенсивного інтервалу є 10-20 секунд. Відпочиньте 90 секунд - 1 хвилину, а потім зробіть наступний ривок. Повторіть кілька разів.

Їжте достатню кількість білкової їжі. якщо ви прагнете до збільшення м'язової маси, займіться силовими тренуваннями. Завдяки цьому, ви прискорите метаболізм і значно збільшите здатність вашого організму спалювати жири.

Займайтеся на велотренажері (аеробне навантаження), принаймні, 20-30 хвилин під час кожного заняття. організму потрібен час, щоб виснажити свої запаси глікогену і переключитися на спалювання жиру. Якщо ви займаєтеся менше 20-30 хвилин, ви, навряд чи зможете спалити зайвий жир за такий період.

Намагайтеся робити кардиоупражнения відразу після пробудження. організм не поповнював запаси протягом ночі – якщо, звичайно ви не їсте ночами, і, отже, перше, звідки ваш організм буде брати енергію, це - жирові запаси (а не м'язи). Зверніть увагу, що після занять на велотренажері, почекайте близько 20 хвилин, а потім з'їжте щільний сніданок, даючи сигнал організму, що ви не голодуєте (пам'ятайте, голодування шкідливо для вашого організму).

Прокидайтеся в звичайний для вас час 7:00, 8:00 або 9:00 годин ранку. лягайте спати до півночі: ви повинні спати не менше 8 годин, щоб всі системи організму функціонували належним чином.

Обов'язково снідайте. ранкові прийоми їжі прискорюють метаболізм і допомагають запобігти переїдання протягом дня.