1. Головна
    2. Схуднення
    3. Як позбутися від круглих щік

Як позбутися від круглих щік

Зайвий жир на щоках або їх пухкість можуть засмучувати. Хоча неможливо скинути вагу лише в одній частині тіла, є кілька методів, які допомагають зменшити розмір щік. Почніть зі змін в раціоні харчування і способі життя. Потім спробуйте виконувати спеціальні вправи для щік. Якщо ви не помітите ніяких результатів, можливо, варто звернутися до лікаря, щоб він визначив, чи не пов'язаний набір зайвої ваги з будь-яким захворюванням або прийомом ліків.

Метод1З 3:
Виконуйте вправи для щік

  1. Вимовляєте по черзі "Ікс-о". повторення цих звуків допоможе задіяти м'язи щік і зробити обличчя більш худим. Вимовляєте їх по черзі по 20 разів двічі на день. [1]

    Рада: цю вправу для особи можна виконувати в душі, під час ранкового одягання або інших повсякденних занять.

  2. Втягуйте щоки, як риба. втягніть щоки всередину рота, потримайте їх в такому положенні близько 3 секунд, потім розслабте. [2]
    • Повторюйте дану вправу 20 разів на день.
  3. Широко відкрийте рот, потримайте в такому положенні, потім розслабтеся. якомога ширше відкрийте рот, як ніби ви збираєтеся відкусити великий шматок чого-небудь. Потримайте рот в такому положенні 5 секунд, потім закрийте його і розслабтеся. [3]
    • Повторюйте дану вправу 20 разів на день.
  4. Перекочуйте всередині рота повітря. «полощіть» рот повітрям так, як ніби це рідина. Виконуйте дану вправу в цілому 5 хвилин в день. Можна розбити цей час на інтервали тривалістю 1, 2 або 3 хвилини, або виконувати всі за один раз. [4]
    • При бажанні можна також полоскати рот водою, щоб зміцнити м'язи щік.
  5. Жуйте після кожного прийому їжі жувальну гумку. повторювані жувальні рухи допомагають зміцнити нижню щелепу і зробити щоки більш худими. Жуйте жувальну гумку після кожного прийому їжі протягом 5-10 хвилин.
    • Не жуйте гумку, якщо це викликає біль.
  6. Частіше посміхайтеся. це також допомагає зміцнити м'язи обличчя і відвернути увагу від своїх щік. Посміхніться і утримуйте посмішку протягом 10 секунд. Повторюйте дану вправу 10 разів на день. [5]
    • В якості додаткової переваги посмішка допомагає поліпшити настрій і відчувати себе впевненіше.

Метод2З 3:
Змініть раціон харчування і спосіб життя

  1. Їжте менше солі та цукру. вживання занадто великої кількості солі і рафінованого цукру сприяє скупченню рідини в організмі. Як і недостатнє споживання води, це може викликати припухлість обличчя і щік через затримку рідини в організмі. Хоча ви не можете повністю відмовитися від солі і цукру, постарайтеся скоротити кількість солоної і солодкої їжі в своєму раціоні і віддавайте перевагу продуктам з низьким вмістом солі і цукру. [6]

    Замість солоних м'ясних продуктів, таких як шинка або ковбаса,Їжте нежирне м'ясо, наприклад курятину без шкіри або фарш з індички.

  2. Дотримуйтесь здорової дієтиІ скоротіть кількість калорій, щоб скинути вагу. кращий спосіб позбутися від зайвої ваги на щоках полягає в тому, щоб змінити раціон харчування і постаратися схуднути. Визначте свою оптимальну вагу і задайтеся метою досягти його. Щоб скоротити кількість калорій, їжте здорову низькокалорійну їжу, таку як фрукти, овочі, продукти з цільних зерен і нежирні білкові продукти. [7]
    • Спробуйте завантажити додаток для підрахунку калорій і стежте за тим, як багато ви вживаєте їх кожен день. Фіксуйте в додатку все, що ви їсте і п'єте, і намагайтеся не перевищувати денну норму, щоб почати скидати вагу.
  3. Пийте більше води, щоб легше скинути вагу і позбутися від круглих щік. якщо ви дотримуєтеся дієти, найкраще пити просту воду, так як вона не містить калорій і допомагає приглушити відчуття голоду між прийомами їжі. Недолік рідини також може привести до затримки води в організмі, що сприяє пухкості щік. Пийте воду, як тільки відчуєте спрагу, щоб уникнути зневоднення. [8]
    • Постійно тримайте при собі пляшку з водою і поповнюйте її протягом дня.
    • Пийте більше води, якщо ви сильно потієте, наприклад при заняттях спортом або через спекотну погоду.
  4. Вживайте алкоголь в помірних кількостях або зовсім відмовтеся від нього. вживання спиртних напоїв може викликати опухлість щік, тому уникайте їх або пийте в помірних кількостях, що означає Не більше 1 порції в день для жінок і не більше 2 порцій для чоловіків. Одна порція відповідає 350 мілілітрів пива, 150 мілілітрів вина або 45 мілілітрів міцних напоїв. [9]
    • Спробуйте замінити свій вечірній коктейль чашкою ромашкового чаю або сумішшю газованої води і фруктового соку.
  5. Займайтеся спортом по 150 хвилин на тиждень, щоб скинути вагу. така кількість помірних аеробних вправ рекомендується для підтримки загального здоров'я. Це дозволить вам також спалювати більше калорій і скинути вагу. Можна тренуватися по 30 хвилин 5 разів на тиждень або розподілити 150 хвилин іншим чином. [10]
    • При бажанні замість помірних занять спортом можна присвячувати 75 хвилин інтенсивним вправам, наприклад бігу або високоінтенсивним інтервальним тренуванням.
    • Виберіть вправи, які вам подобаються, щоб вони не набридли вам. Наприклад, якщо вам подобається танцювати, запишіться на уроки танців або займайтеся вдома за допомогою навчальних відеороликів, які можна знайти в Інтернеті.

    Рада: включіть в свої заняття спортом 2 силові тренування на тиждень - це також допоможе скинути вагу. Два рази в тиждень виконуйте силові вправи для всіх основних груп м'язів: ніг, рук, грудей, спини, живота і сідниць.

  6. Більше спите, щоб скинути вагу. нормальний сон щоночі також допомагає схуднути, тому приділіть цьому особливу увагу. Лягайте досить рано, щоб спати не менше 7 годин щоночі. Добре висипатися ночами вам допоможуть також наступні заходи: [11]
    • Подбайте про те, щоб ви могли як слід розслаблятися під час сну: наприклад, придбайте хороший набір постільної білизни і стежте, щоб у вашій спальні було чисто, прохолодно, тихо і темно.
    • Вимикайте всі електронні пристрої, в тому числі телефон, комп'ютер і телевізор, хоча б за 30 хвилин до сну.
    • Не вживайте кофеїн у другій половині дня і ввечері.

Метод3З 3:
Зверніться до лікаря

  1. Попросіть лікаря перевірити, чи не пов'язана повнота щік з будь-якими захворюваннями. у деяких випадках повнота щік може свідчити про хворобу, яка потребує лікування. Якщо ви відновили нормальну вагу, а щоки залишилися занадто круглими незважаючи на всі ваші старання, запишіться на прийом до лікаря. [12]
    • Наприклад, лікар може перевірити, чи немає у вас епідемічного паротиту (свинки), який викликає припухлість щік. [13]
  2. Перевірте, чи не може округлість щік бути пов'язана з прийнятими вами ліками. якщо ви регулярно приймаєте Рецептурні або відпускаються без рецепта препарати, вони можуть викликати припухлість щік. Дізнайтеся у лікаря, чи можлива така причина, і чи не можна замінити відповідні препарати будь-якими іншими. [14]
    • Наприклад, оксикодон може викликати реакцію, яка призводить до набряку обличчя і кінцівок. Хоча це трапляється рідко, перевірте, чи не міститься він в прийнятих вами препаратах. [15]
  3. Подумайте про пластичну операцію, якщо не допомогли інші методи. це крайній захід, яка допомагає позбутися від надмірної ваги на щоках, до неї можна вдатися лише в тому випадку, якщо круглі щоки турбують вас, і вам не допомогли інші способи. Попросіть свого лікаря порекомендувати Вам досвідченого пластичного хірурга або пошукайте його самостійно. [16]

    Попередження: Пластична хірургія — це дорогий спосіб позбутися надмірної ваги на щоках. Крім того, вона пов'язана з певними ризиками, як і будь-яка інша хірургічна операція.

Поради

  • Якщо ви підліток або вам 20 з невеликим років, цілком можливо, що з віком щоки стануть не такими круглими. Спробуйте візуально зменшити щоки за допомогою макіяжу, якщо їх округлість бентежить вас.

Попередження

  • З віком корисно мати трохи жиру на щоках. Додатковий жир заповнює тонкі зморшки і робить щоки не такими обвислими, що допомагає приховати ці ознаки старіння.

Джерела

  1. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  2. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  3. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  4. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  5. ↑ Http://www.becomegorgeous.com/fitness-diet/exercises/facial_exercise_for_chubby_cheeks-4507.html
  6. ↑ Http://www.fitday.com/fitness-articles/fitness/weight-loss/how-to-lose-weight-on-your-face.htmlb
  7. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  8. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  9. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  1. ↑ Https://medlineplus.gov/howmuchexercisedoineed.html
  2. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/
  3. ↑ Https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
  4. ↑ Https://www.texmed.org/Template.aspx?id=50011
  5. ↑ Https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
  6. ↑ Https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/oxycodone-oral-route/side-effects/drg-20074193
  7. ↑ Https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/

Ще почитати: