Як скинути 1 кг за 1 день: 8 кроків (з ілюстраціями)

Спроба скинути 1 кг всього за один день є ризикованим і потенційно небезпечним методом схуднення. Як правило, щоб безпечно схуднути, потрібно скидати приблизно по 1 кг в тиждень; домогтися ж такого результату за один день не тільки складно, але і зажадає серйозного підходу. Якщо ви боксер або жокей, вам може знадобитися дуже швидко скинути вагу, щоб пройти зважування, але робити це варто тільки лише з дозволу досвідченого тренера і лікаря. Якщо вам і вдасться скинути вагу за один день, то основну його частину, швидше за все, складе маса води, яка незабаром відновиться.

Метод1З 2:
Прискорене потіння

  1. Сходіть в лазню. Один з найпростіших способів швидко втратити водну масу – гарненько пропотіти. Це тимчасовий метод, до якого зазвичай вдаються боксери та інші борці, щоб скинути перед зважуванням пару зайвих кілограм. Змусьте себе пропотіти будь-яким доступним способом, але майте на увазі, що максимального ефекту за найкоротші терміни ви досягнете лише відвідуванням лазні. Тут ви швидко почнете потіти і скинете водну масу.
    • Так як тривале перебування в лазні шкідливо для здоров'я, залишатися там можна лише на короткий проміжок часу, від 15 хвилин до півгодини.
    • Перевіряйте свою вагу після кожного заходу, щоб дізнатися, скільки ви скинули. [1]
    • Якщо надмірне потіння призведе до зневоднення організму, ваше тіло може почати утримувати воду, так що тримайте під рукою трохи води і час від часу контролюйте темп втрати ваги. [2]
    • Гаряча ванна діє за тим же принципом, що і лазня.
  2. Повправляйтеся. ще один простий спосіб змусити себе потіти – зайнятися фізичними вправами. Займіться бігом, їздою на велосипеді або будь-який інший напруженою фізичною діяльністю, щоб почати потіти і тим самим тимчасово скинути частину водної маси. Деякі спортсмени тренуються в додаткових предметах одягу, щоб посилити потовиділення, але це вкрай ризиковано і може привести до перегріву зі смертельно-небезпечним результатом. [3]
    • Бікрам-йога – комплекс вправ, виконуваних в нагрітому приміщенні, через що ви будете потіти набагато сильніше звичайного.
    • Висока температура і вологість можуть привести до хвороби, викликаної перегрівом, так що, перш ніж приступити до подібного роду тренуванні, ми рекомендуємо вам проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. [4]
  3. Спробуйте походити в костюмі-сауні. носіння костюма-сауни є ще одним способом спровокувати потовиділення. Ці костюми змушують людину сильніше потіти під час тренувань, ніж в більш підходящої одязі. Як і у випадку з іншими методами, спрямованими на посилене потіння, ви дуже швидко втратите пару кілограм водної маси, але настільки ж швидко їх і відновите, як тільки що-небудь з'їсте або вип'єте. [5]
  4. Усвідомте ризики і наслідки. через всі ці методи потовиділення існує висока ймовірність зневоднення, виникнення хвороб, викликаних перегрівом, а також дефіциту електролітів. Перш ніж розглядати будь-який з цих методів, вам варто проконсультуватися з лікарем. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу перед матчем з боксу або зустріччю по боротьбі, то вам слід знати, що раптова втрата ваги може привести до зниження вашої здатності чітко мислити, занепаду сил і різких змін настрою. [6]

Метод2З 2:
Зміни в споживанні натрію, крохмалю і води

  1. Пийте воду. якщо хочете зменшити кількість утримуваної водної маси, продовжуйте пити багато води. Споживання достатньої кількості води дозволить вашому тілу позбутися від надлишку солі, яка і утримує воду. Якщо ви будете постійно випивати не менше 8 склянок води в день, то через якийсь ваше тіло зрозуміє, що йому більше не потрібно утримувати стільки води, щоб впоратися з сіллю. [7]
    • Крім того, це допоможе вам збільшити швидкість обміну речовин, що в довгостроковій перспективі дозволить швидше спалювати жир. [8]
    • Споживання занадто великого обсягу води може привести до гіпергідратації, а це, в свою чергу, до смертельного результату. Таке можливо, якщо хтось безконтрольно п'є воду після хвороби, викликаної перегрівом. [9]
    • Пийте достатньо рідини, щоб не відчувати спрагу, а ваша сеча була світло-жовтою або безбарвною. [10]
    • Якщо ви намагаєтеся дуже швидко скинути пару кілограм, спробуйте перестати споживати будь-які рідини протягом дня. Це дозволить вам тимчасово скинути пару кілограм водної маси, але негативно позначиться на вашому здоров'ї. [11]
  2. Знизьте рівень солі в організмі. кількість солі в тілі впливає на нашу здатність затримувати рідину в організмі і тим самим визначає, скільки зайвої водної маси ми утримуємо. Ваше тіло потребує 2000-2500 мг натрію в день, а його надлишок призводить до того, що набагато більший обсяг води буде утримуватися організмом. [12] обмежте споживання солі до 500-1500 мг на день, що приблизно дорівнює двом чайним ложкам, щоб утримувати менше води. [13]
    • Приправляйте їжу не сіллю, а спеціями, такими як імбир і чорний перець.
  3. Їжте менше крохмалистих вуглеводів. зниження обсягу споживання вуглеводів і крохмалистої їжі є популярною вимогою в багатьох дієтах. Включення в харчування цільнозернових продуктів, а також фруктів і овочів, багатих на клітковину, допоможе вам підтримувати здорову вагу. Щоб залишатися здоровим, обмежте споживання очищених зернових продуктів і цукру, але при цьому не забувайте, що вуглеводи є важливою складовою збалансованого харчування. [14]
    • Крохмалисті вуглеводи призводять до утримання води, підвищення водної маси і здуття.
  4. Знайдіть більш розумний і збалансований спосібСхуднути . якщо ви намагаєтеся скинути вагу, нехай і заради зважування перед боєм, постарайтеся уникнути швидкої втрати ваги, оскільки завдана організму шкода може переважити будь-яку вигоду. Тренера з боксу та боротьби рекомендують бійцям залишатися в межах 2 або 4 кг їх бойової ваги, щоб перед зважуванням вони могли безпечно і потроху скинути зайві кілограми. [15]
    • Навіть в цих видах спорту швидка втрата ваги є сумнівним рішенням, підходити до якого слід з усією серйозністю і з залученням фахівців. [16]
    • Потенційні витрати на швидке схуднення, а також негативні наслідки для здоров'я, роблять швидку втрату ваги недоцільною.
    • Щоб процес схуднення проходив стійко і контрольовано, об'єднайте здорову дієту з великою кількістю вправ.

Попередження

  • Перш ніж спробувати скинути вагу, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.

Ще почитати: