Спроба скинути 1 кг всього за один день є ризикованим і потенційно небезпечним методом схуднення. Як правило, щоб безпечно схуднути, потрібно скидати приблизно по 1 кг в тиждень; домогтися ж такого результату за один день не тільки складно, але і зажадає серйозного підходу. Якщо ви боксер або жокей, вам може знадобитися дуже швидко скинути вагу, щоб пройти зважування, але робити це варто тільки лише з дозволу досвідченого тренера і лікаря. Якщо вам і вдасться скинути вагу за один день, то основну його частину, швидше за все, складе маса води, яка незабаром відновиться.
Кроки
Метод1З 2:
Прискорене потіння
Метод1З 2:
- Сходіть в лазню. Один з найпростіших способів швидко втратити водну масу – гарненько пропотіти. Це тимчасовий метод, до якого зазвичай вдаються боксери та інші борці, щоб скинути перед зважуванням пару зайвих кілограм. Змусьте себе пропотіти будь-яким доступним способом, але майте на увазі, що максимального ефекту за найкоротші терміни ви досягнете лише відвідуванням лазні. Тут ви швидко почнете потіти і скинете водну масу.
- Так як тривале перебування в лазні шкідливо для здоров'я, залишатися там можна лише на короткий проміжок часу, від 15 хвилин до півгодини.
- Перевіряйте свою вагу після кожного заходу, щоб дізнатися, скільки ви скинули. [1]
- Якщо надмірне потіння призведе до зневоднення організму, ваше тіло може почати утримувати воду, так що тримайте під рукою трохи води і час від часу контролюйте темп втрати ваги. [2]
- Гаряча ванна діє за тим же принципом, що і лазня.
- Повправляйтеся. ще один простий спосіб змусити себе потіти – зайнятися фізичними вправами. Займіться бігом, їздою на велосипеді або будь-який інший напруженою фізичною діяльністю, щоб почати потіти і тим самим тимчасово скинути частину водної маси. Деякі спортсмени тренуються в додаткових предметах одягу, щоб посилити потовиділення, але це вкрай ризиковано і може привести до перегріву зі смертельно-небезпечним результатом. [3]
- Бікрам-йога – комплекс вправ, виконуваних в нагрітому приміщенні, через що ви будете потіти набагато сильніше звичайного.
- Висока температура і вологість можуть привести до хвороби, викликаної перегрівом, так що, перш ніж приступити до подібного роду тренуванні, ми рекомендуємо вам проконсультуватися зі своїм лікуючим лікарем. [4]
- Спробуйте походити в костюмі-сауні. носіння костюма-сауни є ще одним способом спровокувати потовиділення. Ці костюми змушують людину сильніше потіти під час тренувань, ніж в більш підходящої одязі. Як і у випадку з іншими методами, спрямованими на посилене потіння, ви дуже швидко втратите пару кілограм водної маси, але настільки ж швидко їх і відновите, як тільки що-небудь з'їсте або вип'єте. [5]
- Усвідомте ризики і наслідки. через всі ці методи потовиділення існує висока ймовірність зневоднення, виникнення хвороб, викликаних перегрівом, а також дефіциту електролітів. Перш ніж розглядати будь-який з цих методів, вам варто проконсультуватися з лікарем. Якщо ви намагаєтеся скинути вагу перед матчем з боксу або зустріччю по боротьбі, то вам слід знати, що раптова втрата ваги може привести до зниження вашої здатності чітко мислити, занепаду сил і різких змін настрою. [6]
Метод2З 2:
Зміни в споживанні натрію, крохмалю і води
Метод2З 2:
- Пийте воду. якщо хочете зменшити кількість утримуваної водної маси, продовжуйте пити багато води. Споживання достатньої кількості води дозволить вашому тілу позбутися від надлишку солі, яка і утримує воду. Якщо ви будете постійно випивати не менше 8 склянок води в день, то через якийсь ваше тіло зрозуміє, що йому більше не потрібно утримувати стільки води, щоб впоратися з сіллю. [7]
- Крім того, це допоможе вам збільшити швидкість обміну речовин, що в довгостроковій перспективі дозволить швидше спалювати жир. [8]
- Споживання занадто великого обсягу води може привести до гіпергідратації, а це, в свою чергу, до смертельного результату. Таке можливо, якщо хтось безконтрольно п'є воду після хвороби, викликаної перегрівом. [9]
- Пийте достатньо рідини, щоб не відчувати спрагу, а ваша сеча була світло-жовтою або безбарвною. [10]
- Якщо ви намагаєтеся дуже швидко скинути пару кілограм, спробуйте перестати споживати будь-які рідини протягом дня. Це дозволить вам тимчасово скинути пару кілограм водної маси, але негативно позначиться на вашому здоров'ї. [11]
- Знизьте рівень солі в організмі. кількість солі в тілі впливає на нашу здатність затримувати рідину в організмі і тим самим визначає, скільки зайвої водної маси ми утримуємо. Ваше тіло потребує 2000-2500 мг натрію в день, а його надлишок призводить до того, що набагато більший обсяг води буде утримуватися організмом. [12] обмежте споживання солі до 500-1500 мг на день, що приблизно дорівнює двом чайним ложкам, щоб утримувати менше води. [13]
- Приправляйте їжу не сіллю, а спеціями, такими як імбир і чорний перець.
- Їжте менше крохмалистих вуглеводів. зниження обсягу споживання вуглеводів і крохмалистої їжі є популярною вимогою в багатьох дієтах. Включення в харчування цільнозернових продуктів, а також фруктів і овочів, багатих на клітковину, допоможе вам підтримувати здорову вагу. Щоб залишатися здоровим, обмежте споживання очищених зернових продуктів і цукру, але при цьому не забувайте, що вуглеводи є важливою складовою збалансованого харчування. [14]
- Крохмалисті вуглеводи призводять до утримання води, підвищення водної маси і здуття.
- Знайдіть більш розумний і збалансований спосібСхуднути . якщо ви намагаєтеся скинути вагу, нехай і заради зважування перед боєм, постарайтеся уникнути швидкої втрати ваги, оскільки завдана організму шкода може переважити будь-яку вигоду. Тренера з боксу та боротьби рекомендують бійцям залишатися в межах 2 або 4 кг їх бойової ваги, щоб перед зважуванням вони могли безпечно і потроху скинути зайві кілограми. [15]
- Навіть в цих видах спорту швидка втрата ваги є сумнівним рішенням, підходити до якого слід з усією серйозністю і з залученням фахівців. [16]
- Потенційні витрати на швидке схуднення, а також негативні наслідки для здоров'я, роблять швидку втрату ваги недоцільною.
- Щоб процес схуднення проходив стійко і контрольовано, об'єднайте здорову дієту з великою кількістю вправ.
Попередження
- Перш ніж спробувати скинути вагу, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем.
Джерела
- ↑ Http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ Http://saunascape.com/2012/04/sweating-out-water-weight-in-a-sauna/
- ↑ Http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/consumer-health/expert-answers/hot-yoga/faq-20058057
- ↑ Http://www.military.com/military-fitness/weight-loss/weight-loss-myths
- ↑ Http://www.boxingnewsonline.net/the-risks-and-rewards-of-drying-out/
- ↑ Http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ Http://www.webmd.com/diet/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
- ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1770067/
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/water/art-20044256?pg=2
- ↑ Http://www.grapplearts.com/2012/03/how-to-cut-and-make-weight/
- ↑ Http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
- ↑ Http://www.nowloss.com/how-to-lose-5-pounds-in-2-days.htm
- ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/carbohydrates/art-20045705?pg=2
- ↑ Http://breakingmuscle.com/kickboxing-boxing/making-weight-why-fighters-cut-weight-and-3-tips-for-doing-it
- ↑ Http://espn.go.com/boxing/story/_/id/9759238/the-abuses-dangers-difficulties-surrounding-weight-limits