Як спалювати калорії: 7 кроків

Соватися.дослідження показують, що стрункі люди соваються приблизно на 150 хвилин в день більше, ніж огрядні. Така діяльність, як постукування ногою або пальцями, накручування волосся на пальці під час розмови і т. д., може спалити 350 калорій в день, а це 4.5-13.5 кілограм в рік! Це називається нездійснення діяльності термогенез( NEAT), будь-який рух, що не розглядається в якості вправи. Ви можете таким чином спалити додаткові 100-150 калорій на годину. Ось деякі ідеї:

• У стоячому положенні ви спалите на 50% більше калорій, ніж сидячи. Стійте, коли розмовляєте по телефону, використовуєте комп'ютер або читаєте газету.
• Ще краще ходити. Крокуючи, ви спалите на 90 калорій більше, ніж сидячи на місці. Заведіть звичку ходити, коли розмовляєте по телефону.
• Придбайте робочий стіл, який можна використовувати в стоячому положенні, а ще краще, об'єднайте стіл з біговою доріжкою. Якщо під час роботи ви будете йти зі швидкістю 1.6 км на годину, ви будете додатково спалювати 100 калорій на годину. Якщо ви будете це робити це 2-3 години на день, то ви можете скинути 20-27 кілограм на рік. Рекомендується починати з невеликих навантажень; ходіть по 15 хвилин кожну годину, а потім поступово збільште час. Для досягнення таких же результатів ви можете використовувати міні-степ, якщо у вас високий стіл, або за переглядом телевізора.

Вживайте кофеїн, але уникайте цукру і вершків.кофеїн має тенденцію збільшувати кількість спалених калорій, ймовірно, тому що він стимулює термогенез: ваше тіло виробляє тепло і енергію від перетравлення їжі, а збільшення рівня енергії означає, що ви більше пересуваєтеся і спалюєте більше калорій. 250 міліграм кофеїну під час їжі може збільшити кількість калорій, витрачених на метаболізм, на 10%. Зелений чай, зокрема, особливо сприяє спалюванню калорій. Тому замість лимонаду або іншого калорійного напою випийте чашечку кави або чаю без цукру. Уникайте цукру, молока, вершків і будь-яких інших калорійних добавок, щоб не замінювати спалювані калорії. Звикання до кави або чаю без цукру займе якийсь час, але вам допоможе покупка високоякісних кавових зерен і заварки.

Збільште кількість спалюваних калорій після прийому їжі, збільшуючи порцію овочів і поступово відмовляючись від м'яса і молочних продуктів.Ваше тіло витрачає близько 200 калорій, щоб переварити їжу. Люди, які вживають волокнисті фрукти, овочі, складні вуглеводи, а також нежирне м'ясо, спалюють більше калорій після їжі. Насправді, вегетаріанці спалюють, таким чином, більше калорій, ніж всеїдні люди. Не має значення, що ви їсте, 5 г соусу табаско в будь-якому блюді може збільшити ваш метаболізм на 12-20 відсотків протягом двох годин після їжі. Це викликано капсаїцином, поживною речовиною, яка входить до складу гострого перцю чилі.

Пийте воду з льодом. чим холодніше вода, яку Ви п'єте, тим більше калорій ви спалюєте, так як ваш організм витрачає більше енергії для розігріву води. Якщо ви будете пити 8 склянок води з льодом в день, ви будете спалювати на 70 калорій більше, ніж якщо б ви випили 8 склянок води температури тіла. Насправді, цей спосіб підходить для будь-яких некалорійних напоїв, тому ви можете додати лід в каву або чай без цукру. Майте на увазі, що таким способом вам доведеться дуже довго позбавлятися від зайвої ваги - буде потрібно 435 склянок води з льодом (близько двох місяців, з розрахунку 8 склянок в день), щоб втратити пів кілограма. І не перестарайтеся. Існує така річ, як отруєння водою, яке може мати навіть фатальний результат.

Охолоньте.Озноб спалює калорії. Якщо ви здатні перебувати на вулиці в холодну погоду, ви значно збільшите кількість спалюваних калорій. Навіть якщо вас не морозить, ви будете спалювати на 3-7% більше калорій, тому що ваш організм намагається вас зігріти (такий же принцип, як і під час питися води з льодом). Не перестарайтеся і не захворійте!

Кількість спалюваних калорій пропорційно вашій м'язовій масі.вживайте 20-30 грам білка для 10 хвилинної тренування, і ви почнете збільшувати свою м'язову масу і спалювати більшу кількість калорій.