1. Головна
    2. Схуднення
    3. Як позбутися зайвої рідини в організмі: 7 кроків

Як позбутися зайвої рідини в організмі: 7 кроків

Іноді, коли в організмі накопичується зайва рідина, це призводить до збільшення у вазі і викликає відчуття здуття і дискомфорту. На щастя, є способи які дозволяють позбутися від надлишку рідини в організмі. Про них ми і розповімо в даній статті.

Метод1 З 2:
Внесіть зміни в раціон харчування

  1. Пийте більше води.це може здатися дивним, але для того, щоб позбутися від зайвої рідини в організмі, необхідно пити воду. Споживання достатньої кількості води допомагає виводити з організму рідину (включаючи воду) і очищає тіло від будь-якої їжі, яка може бути причиною здуття живота.
    Якщо тілу не вистачає води, воно може почати запасати рідину, щоб компенсувати її недолік,
    а це веде до збільшення ваги. Обов'язково випивайте 8 склянок води в день.[1]
    • Намагайтеся пити маленькими ковточками, а не заковтувати відразу велику кількість води. Це допомагає їжі краще перетравлюватися. Насправді, якщо випити багато води відразу (залпом), то живіт може роздутися.[2]
  2. Зменшіть споживання солі.вживання натрію (солі) у великій кількості може призводити до запасання рідини в організмі, а відповідно і до здуття живота.[3] намагайтеся не вживати більше 2000-2500 мг солі в день-завдяки цьому налагодиться обмін речовин, і в організмі не буде накопичуватися рідина.[4]
    • Не їжте консервовану або заморожену їжу, оскільки найчастіше консервантом в цих продуктах є сіль. Намагайтеся купувати свіже м'ясо, а не ковбасні вироби, в яких також багато солі.
    • При приготуванні їжі використовуйте сіль економно, крім цього використовуйте менше спецій, оскільки вони можуть викликати бажання підсолити їжу.
    • Намагайтеся не використовувати готові соуси і заправки для салатів, оскільки в них також міститься багато солі. Багато сири містять сіль, тому по можливості зменшіть споживання сиру.
  3. Їжте більше клітковини.вживання продуктів, багатих клітковиною, допомагає очистити сечовивідні шляхи, нирки і кишечник, що сприяє виведенню надлишків рідини.[5]
    • Їжте на сніданок продукти, багаті клітковиною, наприклад цільнозернові злаки або додавайте кілька ложоклляного насіння в кашу, йогурт або смузі. Лляне насіння багате клітковиною і омега - 3 жирними кислотами. Ви можете перемолоти лляне насіння в кавомолці або в блендері і додавати в різні страви.
    • Їжте більше сирих або приготованих на пару овочів на обід або вечерю.
      Рідше варіть або смажте овочі
      , оскільки при цьому знищуються багато поживних речовин і вітаміни, А також корисні харчові волокна.[6]
    • Намагайтеся перекушувати фруктами і ягодами, наприклад чорницею, суницею, малиною і лохиною, оскільки вони багаті клітковиною і антиоксидантами.
  4. Пийте більше кави, чаю або журавлинного соку.кава і чай є відомими діуретиками, які допомагають виводити з організму рідину. При цьому не забувайте випивати стільки склянок води, скільки склянок чаю або кави ви випили — це допоможе уникнути зневоднення.[7]
    • Ви також можете пити журавлинний сік — він є натуральним діуретиком і допомагає виводити токсини і рідини з організму.[8]

Метод2 З 2:
Змініть спосіб життя

  1. Відвідуйте лазню або сауну.найшвидший спосіб позбутися від надлишку рідини-гарненько пропотіти. По можливості сходіть в лазню або в сауну. Постарайтеся пропотіти як слід, просидівши в сауні в цілому близько 30 хвилин — це відмінний спосіб вивести з тіла токсини і зайву рідину.[9]
    • Постарайтеся просидіти в сауні близько 30 хвилин, але не забувайте достатньо пити, щоб уникнути зневоднення.
      з випитою водою вага, швидше за все, повернеться, але це буде тимчасовим ефектом.
  2. Скоротіть споживання алкоголю.вживання алкоголю може стати причиною зневоднення, через якого організм може запасати воду. Намагайтеся не пити до або після тренування і не пийте алкоголь на ніч, якщо ви не хочете набрати зайву вагу через накопичилася води.[10]
  3. Не забувайте про тренування.приділяйте велику увагу кардиотренировкам, з тим щоб кров і кисень насичували всі тканини і органи — тим самим ви підвищите циркуляцію рідини в організмі і допоможете видільної системи позбутися від токсинів. Збільште частоту і інтенсивність тренувань, щоб більше потіти і виводити з організму зайву воду. Фізичні вправи є чудовим способом підтримувати здоров'я, оскільки підвищують рівень кортизолу, який допомагає боротися зі стресом і напругою.
    • Високоінтенсивні інтервальні тренування (ВІІТ)
      можуть допомогти спалити зайвий жир і позбутися зайвої рідини в організмі через піт. Подібні тренування грунтуються на простих інтенсивних вправах з подальшими короткими перервами для відновлення. Такі вправи можна виконувати зі спеціальними тренажерами або гантелями. Більш детально про це читайте здесь.

Попередження

  • Обов'язково проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як вносити будь-які зміни в раціон харчування або графік тренувань. Кроки, описані вище, підходять тільки для тимчасового зниження рівня рідини в організмі! Вони не можуть замінити здорове харчування і фізичну активність в процесі схуднення.

Джерела

  1. ↑ Http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/3
  2. ↑ Http://www.fitnessmagazine.com/weight-loss/tips/advice/get-rid-of-belly-bloat/?page=2
  3. ↑ Http://www.muscleforlife.com/water-retention-and-weight-loss/
  4. ↑ Http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
  5. ↑ Http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
  6. ↑ Http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
  7. ↑ Http://www.bodybuilding.com/fun/water.htm
  8. ↑ Http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/9
  9. ↑ Http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/5
  1. ↑ Http://www.muscleandfitness.com/nutrition/lose-fat/9-ways-cut-water-weight-and-reveal-your-abs/slide/7

Ще почитати: