Безліч дівчат в підлітковому віці мріють схуднути швидко і безпечно, але не хочуть, щоб про це хто-небудь знав. Це дуже поширена проблема, а наша стаття допоможе з нею впоратися! Дізнайтеся, як позбутися зайвої ваги, при цьому Вам зовсім необов'язково кому-небудь про це розповідати!
Кроки
Порахуйте свій ІМТ. Є багато вебсайтів, де це можна зробити (такі програми є навіть для ваших iPhone, iPod Touch, iPad і т.п.). ІМТ означає індекс маси тіла. По ньому стане ясно, страждаєте ви сильною дистрофією, або у вас просто недостатня маса тіла, або ви перебуваєте в рамках норми, а можливо, у вас спостерігається повнота або навіть ожиріння. Обов'язково використовуйте тільки той калькулятор ІМТ, де враховується ваш вік і зріст! Розрахуйте свій індекс маси тіла: якщо він в нормі, вам не слід скидати більше пари кілограм. Якщо у вас недостатня маса тіла, вам потрібно її набрати!-
Поставте собі за мету певну вагу. він повинен бути розумним і мотивувати вас стримати обіцянку самій собі. Скажімо, якщо ви важите 66 кілограм, хорошою метою для початку буде вага в 64 кілограми. Спрощуйте собі завдання, розбиваючи її на етапи. Коли скинете ці два кіло, ставте наступною метою 62, 59 кілограмів і так далі, поки не досягнете своєї ідеальної ваги.
-
Слідкуйте за калоріями. існує величезна кількість прекрасних сайтів, які дозволяють відстежувати, скільки калорій ви споживаєте, а скільки витрачаєте. Вони дійсно допомагають скинути вагу! Також є спеціальні програми для iPod touch, iPhone, iPad і так далі.
-
Вправи, вправи ще раз вправи! це головний інструмент при позбавленні від зайвої ваги. Проте, не перестарайтеся, інакше є ризик отримати якісь пошкодження. Виходьте побігати, коли нікого немає вдома, або, якщо є, беріть собаку на прогулянку і перетворите її в пробіжку!
-
Ваша дієта повинна бути збалансована. переконайтеся, що вона включає білки, вуглеводи, молочні продукти, фрукти, овочі, клітковину і деякі жири. Причому все це ваш організм повинен отримувати протягом дня.
-
Виділіть один "шахрайський день" на тиждень. у цей день можете їсти все, що хочете і скільки хочете! Необов'язково, щоб він був один і той же: на одному тижні це може бути вівторок, а на інший-неділя! І все ж не зловживайте фастфудом тільки тому, що це день порушення дієти.
-
Зважуйтеся раз на тиждень. виберіть один день, коли ви будете зважуватися після того, як прокинулися і сходили у ванну з туалетом. Нічого не їжте перед зважуванням. Якщо станете робити це кожен день, то тільки розчаруєтеся, тому що постійно будете бачити коливання ваги через кількість води в організмі.
-
Ведіть щоденник схуднення і записуйте туди всі свої успіхи. якщо втратили за перший тиждень один кілограм-чудово! Не чекайте, що досягнете мети скинути 10 кілограм за один день: доведеться сильно попітніти для цього.
-
Вода - ваш найкращий друг. вона допоможе позбутися зайвої ваги, так що пийте її побільше. Випивайте склянку до і під час їжі, щоб наповнити шлунок, а ще випивайте мінімум один стакан між прийомами їжі. В цілому повинно вийти мінімум 8 склянок. Слідкуйте за тим, щоб пити багато води під час вправ, щоб уникнути зневоднення. Чим більше води, тим краще!
-
Багато спите! Обов'язково йдіть спати в розумний час. У вас повинно бути мінімум 8-9 годин сну. Це допоможе вам залишатися більш активною протягом дня. І постарайтеся спати не довше, ніж до 10 ранку.
Поради
- Харчуйтеся тричі на день і стежте за тим, щоб ніколи не пропускати сніданок, адже саме він заряджає вас енергією на весь день.
- Доповніть свій сніданок бананом: це допоможе вам прискорити обмін речовин.
- 3500 калорій – це трохи менше, ніж півкілограма ваги. Так що, якщо вам вдалося спалити 11500 калорій за тиждень, то ви втратили близько півтора кілограмів.
- Відмінний сайт для тих, хто хоче скинути зайву вагу - "loseit.com" (англійською).
- Ваш раціон повинен давати вам мінімум 1200 калорій в день, а якщо ви займаєтеся фізичними вправами, то рекомендується 1200-1800 калорій.
- Спробуйте сказати батькам, що хотіли б їсти більш здорові продукти, або відпустіть коментар з легким натяком: "Мама / тато, це та-а-ак нездорово!»
- Користуйтеся онлайн-сервісами підрахунку калорій. Це чудові інструменти контролю, які допоможуть вам швидше і ефективніше втратити вагу, але не картайте себе, якщо вам не вдалося дотримати норму по калоріях.
- Намагайтеся плавати до сніданку, тому що це прискорює метаболізм на цілий день. А ще це відмінна опрацювання кожного м'яза вашого тіла!
Попередження
- Їжте не менше трьох разів на день.
- Після вправ, якщо відчуваєте нудоту, пийте багато води і не продовжуйте активні фізичні навантаження. Перевірте, чи не підвищилася у вас температура, і, якщо це так, сходіть до лікаря.
- Залиште хоча б один день на тиждень, коли ви не будете старанно займатися фізичною активністю. Дуже важливо, щоб тіло отримувало потрібний йому відпочинок.
- Не перестарайтеся з вправами.
- Не можна голодувати або переїдати, а потім викликати блювоту. Це вважається порушеннями харчування, а якщо бути точним, анорексією (виснаження тіла) і булімією (коли ви рвете після того, як переїли). Більше інформації про анорексію та булімію ви знайдете тут .
