Як позбутися від жиру на руках: 5 кроків

Люди можуть набрати зайву вагу в яких завгодно частинах тіла, і руки - не виняток. Жир в цій області може вам заважати. Від нього можна позбутися "подвійною хвилею" - за допомогою дієти і вправ. Прочитайте наступні кроки, щоб почати займатися справою.

Метод1 З 2:

Вправи

Займіться м'язами рук.роблячи вправи, які будують м'язи навколо рук, ви будете тримати руки в тонусі, незважаючи на вашу вагу.

Ви не можете позбутися від жиру точково в певному місці, але ви можете збільшити розмір м'язів, від чого ці місця будуть здаватися тонше. Для спини робіть вправи з веслуванням, розтяжку спини і передню тягу і сконцентруйтеся на підтягуваннях і віджиманнях для області пахв. Намагайтеся робити по дві вправи на кожну область за раз і дотримуйтеся від трьох до п'яти підходів по 8 або 12 повторень.^{[1]X
Джерело інформації}.

Беріть вагу поменше, щоб тримати м'язи в тонусі. Беріть вагу побільше, щоб побудувати потужні м'язи.

Пілатес-це відмінний спосіб тримати в тонусі проблемну зону. Опрацьовуйте м'язи рук на всіх рівнях. Ви повинні працювати над головою, перед вами, позаду, тягнути і відштовхувати.
Займіться фітнесом.спробуйте займатися 45-60 хвилин щодня. Це збільшить спалювання калорій, що стане результатом спалювання жиру по всьому тілу.
- Тренуйтеся 4 рази на тиждень. Два тренування повинні бути на опірність. За даними клініки Mayo, тренування опору не тільки допомагають побудувати м'язи, але також збільшують ваш метаболізм, спалюють калорії та жир. Дві інші тренування повинні бути з кардионагрузкой. Вибирайте, що Вам подобається-біг, плавання, велосипед або рухливі ігри, і займайтеся цією справою близько години.
  - Вашим м'язам потрібен час відновитися. Уникайте тренувань кожен день, щоб м'язова тканина могла відновитися і не рвалася.

Метод2 З 2:

Дієта

Вживайте менше калорій.додайте в дієту більше фруктів, овочів і низькокалорійних продуктів.
- Намагайтеся додати, принаймні, одне овочеве блюдо і одне фруктове до кожного прийому їжі, подаючи разом з ними і протеїни, наприклад, курку, рибу, червоне м'ясо або молочні продукти.
- Додайте невелику кількість здорового жиру у вигляді горіхів, насіння, оливкової олії, авокадо або кокоса.
- Якщо ви п'єте газовані напої, то їх вживання потрібно припинити. Ви побачите швидкі результати, знявши 200 калорій в день тільки від таких напоїв.
Робіть собі міні-перекушування.якщо ви їсте кожні 2-3 години, то ваш метаболізм прискорюється, що допомагає позбутися від жиру.

Це може здаватися неправильним, але 5 прийомів їжі в день допомагає скинути вагу. Ваш метаболізм відбувається на високому рівні, і ви ніколи не відчуваєте голод, а відповідно не переїдаєте.

Якщо у вас немає часу або можливості перекушувати, то готуйте корисні перекушування заздалегідь ввечері.
Пийте зелений чай.він також допомагає вашому метаболізму в спалюванні калорій. Пийте 2-3 чашки зеленого чаю в день.
- І хоча люди досі ще сперечаються, але деякі дослідження показують, що споживання зеленого чаю знижує рівень холестерину, спалює жир, запобігає розвитку діабету і серцевих нападів і не дає розвиватися недоумству.^{[2]X
  Джерело інформації}.
- І звичайно ж, пийте воду! Від води ви будете себе краще почувати (а також не переїдати), ваша шкіра стане чистішою і буде зволоженою.