1. Головна
    2. Схуднення
    3. Як схуднути в особі

Як схуднути в особі

Мати занадто повне обличчя може бути неприємно. Хоча неможливо позбутися від жиру тільки в одному місці, втрата ваги в цілому допоможе схуднути і в особі. Вам допоможуть в цьому також корисні зміни в способі життя, вправи і масаж обличчя. Не забудьте проконсультуватися з лікарем, так як надлишковий жир на обличчі може бути пов'язаний з деякими захворюваннями або прийомом певних медикаментів. Витратьте час і зусилля, і незабаром вам буде приємніше поглянути в дзеркало.

Метод1З 3:
Зміни в способі життя

  1. Складіть реалістичний план схуднення , якщо вам необхідно скинути вагу.позбавлення від зайвої ваги-кращий спосіб схуднути в особі. Хоча для цього потрібні час і важка робота, навіть невелика втрата ваги може принести тривалу користь вашому здоров'ю. Якщо у вас зайва вага або ожиріння, поставте перед собою мету схуднути і приступите до її досягнення. Почніть з невеликої досяжної мети, щоб надати собі впевненості.[1]
    • Розраховуйте скидати по 0,5-1 кілограму в тиждень. Це здоровий і здійсненний спосіб схуднути, для якого досить скоротити щоденний раціон на 500-1000 калорій.[2]
    • Наприклад, можна поставити перед собою мету скинути 3 кілограми за 6 тижнів. Така мета буде цілком реалістичною, і ви, швидше за все, зможете досягти її.
  2. Перевірте, чи не містить ваш раціон таких продуктів і напоїв, які можуть викликати одутлість.деякі види їжі сприяють здуттю живота, яке може привести до одутлості особи. Спробуйте вести щоденник харчування, щоб визначити, які продукти викликають у вас здуття. Якщо ви виявите подібні продукти, спробуйте виключити їх зі свого раціону і перевірити, чи допоможе це.[3] перевірте, чи не вживаєте ви регулярно наступне:[4]
    • Газовані напої;
    • Пшеничний глютен;
    • Молочні продукти;
    • Білокачанну капусту;
    • Квасоля;
    • Брокколі;
    • Брюссельську капусту;
    • Цвітну капусту;
    • Цибуля;
    • Солону їжу, таку як чіпси, заморожену піцу, перероблені м'ясні продукти.
  3. Регулярно займайтеся фізичними вправами, щоб скинути вагу і поліпшити кровообіг.регулярні заняття спортом допоможуть позбутися зайвої ваги і зробити обличчя більш худим. Якщо навіть у вас немає надмірної ваги, фізичні вправи поліпшать кровообіг, що саме по собі допоможе позбутися від одутлості особи.[5]
    • Виберіть вправи, які вам подобаються, будь то ходьба, танці, плавання або їзда на велосипеді.
    • Намагайтеся займатися помірно інтенсивними фізичними вправами не менше 30 хвилин більшість днів тижня.
  4. Більше спите, щоб нормалізувати роботу ендокринної системи.недосипання підвищує ризик проблем з ендокринною системою, наприклад цукрового діабету. Спіть щоночі по 7-9 годин, щоб як слід відпочивати і відновлювати сили, а також підтримувати здоров'я ендокринної системи. Це допоможе запобігти проблемам, які можуть призвести до набору ваги на обличчі.[6]
    • Постарайтеся перетворити свою спальню в підходяще для здорового сну місце: подбайте про те, щоб в ній було прохолодно, темно, чисто і тихо.
    • Щоб поліпшити сон, можна також обмежити споживання кофеїну або повністю відмовитися від нього, вимикати всі електронні пристрої хоча б за 30 хвилин до того, як лягати спати, і не займатися в ліжку нічим, крім сну.
  5. Пийте більше води, щоб підтримувати водний баланс і зменшити затримання зайвої рідини в організмі.підтримка водного балансу допоможе знизити одутлість особи за рахунок більш швидкого виведення рідини з організму. Якщо пити недостатньо води, вона може затримуватися в різних частинах тіла, в тому числі на обличчі. Намагайтеся випивати 8 склянок (2 літри) води в день, і пийте більше, якщо потієте або відчуваєте спрагу.[7]
    • Наливайте воду в пляшку, перш ніж вийти з дому вранці, і поповнюйте її протягом дня на роботі або в школі.

    Порада: якщо вам не подобається пити просту воду, додавайте в неї для смаку лимонний сік, трохи ягід або пару скибочок огірка.

  6. Обмежте споживання алкоголю або повністю відмовтеся від нього.спиртні напої сприяють одутлості особи, тому найкраще повністю відмовитися від них або хоча б обмежити їх вживання. Жінкам слід обмежуватися однією, а чоловікам-двома порціями алкоголю в день. Одна порція еквівалентна 350 мілілітрів пива, 150 мілілітрів вина або 45 мілілітрів міцних напоїв.[8]
    • Якщо вам хочеться випити, спробуйте замінити спиртне безалкогольним коктейлем. Просто змішайте газовану воду і трохи журавлинного соку і додайте скибочку лайма — в результаті у вас вийде смачний низькокалорійний напій.
    • Якщо вам складно відмовитися від спиртного, проконсультуйтеся з лікарем. Можливо, вам потрібна допомога.

Метод2 З 3:
Вправи для обличчя

  1. Скажіть " Ікс " і " о " по черзі 20 разів поспіль.чергування цих звуків допоможе розробити м'язи обличчя. Голосно і чітко скажіть "Ікс-о-Ікс-о" 20 разів поспіль.[9]
    • Спробуйте виконувати цю вправу, коли одягаєтеся вранці.
  2. Втягуйте щоки по 20 разів на день.ця вправа може виглядати трохи нерозумно, але воно допомагає зміцнити м'язи щік. Втягніть щоки і утримуйте їх в такому положенні 5 секунд, потім розслабте. Повторюйте дану вправу 20 разів на день.[10]
    • Спробуйте виконувати цю вправу, поки укладаєте волосся або наносите макіяж.
  3. Широко відкрийте рот на 5 секунд, потім розслабтеся.якомога ширше відкрийте рот, як ніби ви кричите. Дорахуйте до 5, потім розслабтеся. Повторюйте цю вправу 30 разів на день.[11]
    • Спробуйте виконувати дану вправу, поки заправляєте ліжко або виконуєте іншу роботу по дому.
  4. "полощіть" повітря в роті по 5 хвилин в день.зробіть глибокий вдих і закрийте рот. Пропустіть в рот трохи повітря так, щоб заповнити його. Після цього поперекатуйте повітря в роті, щоб задіяти всі м'язи обличчя. Не забувайте при цьому нормально дихати.[12]
    • Виконуйте цю вправу по 5 хвилин в день. Наприклад, можна займатися ним 2 хвилини вранці і 3 хвилини після обіду, або виконувати всі за 5 хвилин.

    Порада: можна також полоскати рот водою або маслом, щоб тренувати ті ж м'язи.

  5. Робіть масаж обличчяПісля попередніх вправ.притисніть кінчики пальців до обличчя в області чола і опустіться до скронь і щік. Потім притисніть кінчики пальців до бічних сторонах носа і перемістіть їх до щік і вниз. Після цього притисніть пальці до бічних сторін щелепи і рухайтеся вниз уздовж лінії щелепи. Можна також звернутися до професійного масажиста або використовувати нефритовий ролик для масажу обличчя.[13]
    • Масаж поліпшить кровообіг і відтік лімфатичної рідини від особи. Лімфатична рідина накопичується в лімфатичних вузлах. Якщо її накопичиться занадто багато, вона може викликати набряк в різних частинах тіла.

Метод3 З 3:
Медична допомога

  1. Відвідайте лікаря, щоб перевірити, чи немає у вас будь-яких захворювань.деякі хвороби можуть викликати одутлість особи, тому варто звернутися до лікаря в разі раптового або різкого набору ваги. Лікар зможе визначити, чи не викликано це певними проблемами зі здоров'ям.[14]

    Порада: обов'язково розкажіть лікарю про останні зміни стану вашого здоров'я, а також про збільшення ваги на обличчі. Наприклад, якщо останнім часом ви постійно відчували втому і швидко втомлювалися, повідомте про це лікаря.

  2. Дізнайтеся у лікаря, чи може одутлість особи бути пов'язана з прийомом будь-яких медикаментів.можливо, набряклість обличчя пов'язана з прийомом нових або колишніх ліків. Якщо ви недавно почали приймати нові препарати і помітили подібний побічний ефект, повідомте про це лікаря.[16]
  3. Подумайте про підтяжку обличчя, Якщо не допомогли інші заходи.хоча Пластична хірургія може бути дорогою та інвазивною, можна розглянути таку можливість, якщо інші методи не дали бажаного результату. Попросіть свого лікаря порекомендувати Вам досвідченого пластичного хірурга або пошукайте його самі. Не вибирайте найдешевші варіанти. Переконайтеся, що хірург має достатню кваліфікацію і великий досвід операцій на обличчі.[18]
    • Відвідайте хірурга і дізнайтеся, чи можна вам зробити підтяжку обличчя або будь-яку іншу операцію, щоб зробити обличчя менш повним.
    • Іноді рекомендують поєднувати кілька методів, наприклад ліпосакцію і підтяжку обличчя.

Поради

  • Мати трохи жиру на обличчі корисно, особливо з віком. Схуднення в області обличчя може привести до того, що у вас з'являться додаткові зморшки і запалі ділянки, і ви будете виглядати набагато старше.

Попередження

  • Операція на обличчі є серйозною мірою, як і будь-яка інша хірургічна операція, тому до неї не слід ставитися легковажно. На обличчі розташована велика кількість кровоносних судин, що ускладнює хірургічне втручання. Навіть якщо операція пройде успішно, після неї залишаться шрами.

Джерела

  1. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  2. ↑ Https://www.cdc.gov/healthyweight/losing_weight/index.html
  3. ↑ Https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
  4. ↑ Https://www.nhs.uk/live-well/eat-well/remedies-for-bloating-and-wind/
  5. ↑ Https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
  6. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3132857/
  7. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  8. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  9. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  1. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  2. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  3. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  4. ↑ Https://www.womanmagazine.co.uk/diet-food/lose-weight-in-face-tips-59634
  5. ↑ Https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
  6. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
  7. ↑ Https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/
  8. ↑ Https://www.mayoclinic.org/drugs-supplements/oxycodone-oral-route/side-effects/drg-20074193
  9. ↑ https://www.womansday.com/health-fitness/a59063/how-to-lose-weight-in-your-face/

Ще почитати: