Як позбутися від боків (для жінок)

Жінки генетично схильні до накопичення надлишкового жиру на стегнах і сідницях. Якщо у виявили у себе боки, жирові відкладення на стегнах і косих м'язах преса, то найпростіше буде позбутися від них, знизивши загальну кількість жиру на вашому тілі. Вправи і правильне харчування допоможуть жінкам позбутися від «поручнів любові».

Метод1З 4:

Частина перша: зміни в стилі життя

Сфокусуйтеся на зниженні рівня стресу.стрес провокує вироблення гормону кортизолу, який змушує ваш організм накопичувати жир. Спробуйте медитацію, йогу або змініть свій розклад, щоб зменшити стрес.
- Область, в якій ви накопичуєте жир, може залежати від генетики; проте, дослідження вказали на зв'язок між жиром на животі і стресом.
Висипайтеся.ті, хто не спить щонайменше 7 годин на день, накопичують більше жиру на животі та стегнах. Виділіть собі годину на те, щоб розслабитися перед сном.
Будьте активнішими.боки можуть з'явитися непомітно, за десяток років або більше. Цей повільний набір ваги може бути викликаний сидячим способом життя, так що спробуйте наступне:
- Купіть крокомір. Переконайтеся, що ви проходите 10 000 кроків на день.
- Стійте, коли говорите по телефону, дивіться телевізор або їдете в громадському транспорті. Ви можете думати, що вам неминуче доведеться сісти, але стояння хоча б кілька хвилин в день допоможе вам швидше скинути вагу з нижньої частини тіла.
- Ходіть 30 хвилин на день на додаток до вправ. Цю прогулянку можна зробити під час обідньої перерви, вранці або після вечері. Будь-яке додаткове вправу допоможе вам зробити стегна більш стрункими.

Метод2З 4:

Частина друга: Кардиоупражнения

Виконуйте кардиоупражнения хоча б 30 хвилин 5 разів на тиждень.щоб схуднути, вам потрібно займатися протягом години п'ять разів на тиждень.
Відправляйтеся на пробіжку.ця вправа-кращий спосіб позбутися від жиру на стегнах, так як воно сприяє швидкій втраті ваги.
Займіться інтервальними тренуваннями. біжіть на максимальній швидкості 1-2 хвилини, а потім 5 виконуйте аеробні вправи.

Метод3З 4:

Частина третя: вправи для стегон і косих м'язів

Виконуйте планки.Станьте в той же положення, що і при віджиманні. Затримайтеся від 30 секунд до 2 хвилин, при цьому глибоко дихайте.
Виконуйте бічну планку.у тому ж положенні, як і при віджиманні, перенесіть вагу на ліву ногу і ступню.
- Переверніться, щоб ваша права нога опинилася на лівій. Переконайтеся, що рука знаходиться строго під плечем. Ваше тіло повинно бути прямим, затримайтеся від 30 секунд до 2 хвилин. Поміняйте сторони.
Виконуйте бічну планку з махами.Станьте в позу планки. Опустіть ліве стегно на 5 см, потім підніміть на 10 см.робіть 10 махів для кожної сторони.
Робіть бічні кранчі.лягайте на спину, піднявши прямі ноги в повітря. Підніміть вгору вашу грудну клітку, при цьому плечі повинні бути відведені назад, так що використовуйте тільки м'язи вашого преса.
- Підніміть руки. Доторкніться правою рукою до правої ступні, повертаючись в талії. Це має бути невеликий рух. Повторіть 20 разів для кожної сторони.

Метод4З 4:

Частина четверта: дієта

Знизьте кількість споживаних напівфабрикатів.постарайтеся їсти менше солодких продуктів і обробленого зерна.
Замініть безалкогольні напої та алкоголь водою та чаєм.у більшості напоїв з цукром міститься 150-300 калорій. Ці калорії вважаються "порожніми", так як в них міститься мало поживних речовин.
Наповніть половину вашої тарілки свіжими овочами та фруктами.Друга половина тарілки повинна бути заповнена нежирним білком і цільним зерном.
Снідайте в межах 300-600 калорій.важливо стежити за тим, щоб ваш метаболізм не сповільнювався і жир не накопичувався в середній частині тіла.
Ведіть щоденник харчування.їжте на 100-500 калорій менше в день, при цьому значно Не зменшуйте кількість калорій в дні з тривалими тренуваннями.
- Більшість лікарів погодяться, що схуднення і утримання ваги зажадають від вас змін в харчуванні і зменшенні споживання шкідливих продуктів, а не радикальних дієт.