Є два типи жиру в організмі: вісцеральний і підшкірний. Вісцеральний жир-це жир, який оточує внутрішні органи. Це нездоровий тип жиру, який може привести до захворювань і стати причиною ризику для здоров'я. Зменшення вісцерального жиру можливо, коли ви їсте здорову їжу, нарощуєте м'язи, висипаєтеся і виконуєте кардиоупражнения. Практика правильних здорових звичок повинна привести вас на шлях до втрати вісцерального жиру.
Кроки
Вдосконаліть ваші звички харчування.зменшіть кількість щодня споживаних продуктів, а також удосконаліть якість споживаної їжі. Слід уникати продуктів з високим вмістом цукру-це включає макарони, хліб і газовані напої, а також випічку, печиво і цукерки. Їжте багато здорових зелених салатів, перемішаних овочів і фруктів, пісне м'ясо і безліч зернобобових, горіхів і насіння. Ці продукти мають високе співвідношення поживності до калорійності.-
Тренуйтеся регулярно і старанно працюйте.дослідження показали, що інтенсивні кардиоупражнения більш ефективні при спалюванні жиру, ніж м'які вправи (наприклад, йога і прогулянка).
-
Нарощуйте м'язову масу. підняття важких предметів спалює багато калорій і допомагає у втраті ваги. Об'єднані вправи також відмінно підходять, так як при цьому групи м'язів працюють в унісон, підвищуючи ефективність тренування і потенціал втрати ваги. При цьому також нарощується м'язова маса, яка вимагає більше енергії, ніж жир для підтримки себе. І це прискорює ваш метаболізм [1].
-
Висипайтеся. висипання ночами часто ігнорується, але дослідження показали, що люди, які не висипаються, більш схильні до набору ваги, і це в якійсь мірі співвідноситься з фактом, що втомлені люди більше їдять [2].
Поради
- Ведіть щоденник харчування, так як це може допомогти виділити проблемні продукти і проблемний час протягом дня.
- Приєднайтеся до Інтернет-спільноти, щоб отримати поради і мотивувати себе для скидання ваги.
- Запишіться на уроки фітнесу з хорошою соціальною атмосферою, наприклад, військові мистецтва, так як це буде підтримувати вашу мотивацію.
- Ведіть щоденник тренувань, це допоможе вам удосконалити тренування.
Попередження
- Дієтичні таблетки можна використовувати лише при призначенні лікаря.
- Не купуйте химерні модні дієти, так як вони не працюють і можуть привести до дефіциту поживних речовин.
