Ось проста дієта, якої легко дотримуватися, з дуже нечисленними простими правилами. Ця дієта призначена для людей з щільним графіком роботи.
Кроки
Будні дні- Їжа:
- На сніданок їжте пластівці або вівсянку з молоком з низьким вмістом жиру (приблизно 200-250 калорій). Ваш вибір-їсти одне і те ж кожен день або пробувати різні каші.
- Головний прийом їжі в цій дієті-це обід. За день до початку дієти рушайте в продуктовий магазин і купіть багато фруктів, овочів і зелені. Якщо ви зайняті вранці, Ви можете приготувати обід, поки їсте сніданок. Ваш обід повинен складатися зі свіжих фруктів, овочів і, можливо, з бобів і паростків. Якщо вам потрібен якийсь напій крім води, пийте овочевий сік. Переконайтеся, що ви багато їсте. Ось приклади того, що ви можете вибрати на обід:
- 5 міні-морквин, 2 стебла селери, 5 листочків шпинату, 1 яблуко, жменю винограду, 1 чашка бобів (консервованих, будь-якого виду), холодний чай і лимон (без цукру)
- 1 апельсин, півчашки бобових паростків, невелику упаковка родзинок, 5 морквин, 5 ягід полуниці, пів-лимона, овочевий сік
- На вечерю їжте те, що і зазвичай. Пийте багато води. (За бажанням: почніть з салату, фруктового салату або легкого супу)
- Заняття спортом: по буднях, як тільки ви прийдете додому, бігайте на біговій доріжці або тренуйте на еліптичному тренажері 15 хвилин. Якщо це можливо, йдіть в тренажерний зал після роботи.
- Їжа:
-
Вихідні
- Їжа: їжте те, що ви зазвичай їсте (порада: спробуйте нові рецепти, спробуйте пекти хліб, відвідайте новий ресторан)
- Заняття спортом: якщо ви займаєтеся ним регулярно (порада: пробуйте нове заняття кожні вихідні; чи займалися ви коли-небудь медитацією? Чи каталися на роликових ковзанах?)
Поради
- Пийте багато води на роботі.
- Дотримуйтеся вашої дієти-їжте овочеві салати або грейпфрути, і ви дуже скоро станете володарем тіла вашої мрії.
- Якщо ви-зайнята людина, то корисний сніданок повинен допомогти вам. Приготування корисного обіду під час сніданку теж не повинно викликати проблем. Решта легко: (1) обідайте, (2) не їжте закуски і не пийте газовану воду і (3) будьте зосереджені на роботі.
- Важливо: не перестарайтеся, зменшуючи інші прийоми їжі. Насолоджуйтесь життям. Їжте все, що хочете, на вечерю і у вихідні.
- Зробіть ваш обід максимально різнобарвним.
- Робіть все необхідне, щоб з'їсти обід, який ви приготували (наприклад, залиште кредитну картку вдома)
- Ви будете насолоджуватися вечерею як ніколи раніше.
- Зменшіть споживання кави, спробуйте його без цукру.
- Ви помітите, що ви не відчуваєте себе сонним після обіду. Не панікуйте, це нормально. Ви також станете більш продуктивними на роботі; це також нормально.
- На цій дієті рекомендується і заохочується споживання різних продуктів.
Попередження
- Завжди зверніться за консультацією до лікаря, щоб дізнатися, чи підходить вам ця дієта
- Очікуйте побачити позитивні зміни у вашому метаболізмі.
