Як схуднути за допомогою сироїдіння

Більшість розвантажувальних дієт засноване на свіжих фруктах, овочах, соках і воді, оскільки ці продукти допомагають очистити організм від токсинів. Сироїдіння-непоганий варіант тимчасової дієти, оскільки така дієта відрізняється великою різноманітністю страв, що сприяє зниженню ваги. Нижче ми розповімо, як схуднути, дотримуючись такої системи харчування, як сироїдіння.

Метод1З 3:

Розрахуйте потребу в енергії

У кожної людини є індивідуальна потреба в калоріях, і стан здоров'я у всіх-різний. Перш ніж приступити до дієти, необхідно переконатися, що вона не завдасть шкоди вашому здоров'ю і дозволить скинути потрібну кількість кілограмів. Дієта повинна тривати не більше 7-10 днів і повинна забезпечувати вас необхідним для вашого зростання, статі і рівня фізичної активності кількістю енергії.

Зверніться до дієтолога. Сироїдіння передбачає вживання тільки сирих продуктів рослинного походження. Оскільки така система харчування виключає тваринні продукти і оброблені зерна, для непідготовлених людей така дієта може виявитися занадто суворою.
- Розвантажувальні дієти часто не підходять людям з певними проблемами зі здоров'ям. Не варто вдаватися до такої дієти, не порадившись з дієтологом або терапевтом.
- Консультація дієтолога або експерта з сироїдіння допоможе вам привільно розрахувати свою потребу в енергії і необхідну добову кількість калорій, при якому вага буде знижуватися.
Подумайте, на скільки кілограмів ви хочете схуднути.Пам'ятайте, що низькокалорійні дієти, включаючи сироїдіння, не підходять для тривалого застосування.
- Сироїдіння дозволяє швидко скинути кілька кілограмів (в основному за рахунок низької харчової цінності продуктів, дозволених цією дієтою).
Розрахуйте добову потребу в калоріях.у чоловіків і у людей, які ведуть активний спосіб, потреба в калоріях вище, ніж у жінок і менш активних людей.
- Ваш зріст, вік і відсоток жиру в організмі також впливають на добову потребу в калоріях.
- Розвантажувальна дієта передбачає зниження ваги за рахунок зменшення добового споживання калорій. При розробці меню для своєї дієти плануйте в день з'їдати приблизно на 500 калорій менше, ніж зазвичай.

Метод2 З 3:

Розробіть план харчування

Сироїдіння приваблює людей тим, що ця система харчування заснована на здоровій їжі. Крім цього, вона також преполагает вживання досить великої кількості їжі протягом дня і дозволяє багато продуктів, які сприяють зниженню ваги, але при цьому володіють відмінними смаковими якостями.

Приготуйтеся їсти регулярно.незважаючи на те, що розвантажувальні дієти часто бувають дуже суворими, це не означає, що вам потрібно буде голодувати або пропускати прийоми їжі.
- Важливо їсти з проміжком в 2-4 години - це дозволить підтримувати постійний рівень цукру в крові і не допускати уповільнення метаболізму в результаті перемикання організму в режим економії енергії.
Розробіть план харчування.включіть туди сніданок, обід, вечерю і як мінімум два перекуси кожен день. Продовжуйте харчуватися так протягом 7-10 днів.
- Намагайтеся щодня з'їдати три страви по 300 калорій і робити два перекуси по 100 калорій.
Включіть в свій раціон велику кількість фруктів, овочів і зерен.хоча сироїдіння забороняє будь-яку термічну обробку продуктів, сушка, збивання в блендері, вимочування і легкий Підігрів дозволені.

В інтернеті існують великі бази даних рецептів сироїдної кухні, які допоможуть вам підібрати блюдо на кожен прийом їжі під час розвантажувальної дієти.

Уникайте рецептів, де необхідно додавати жир або масло, але включайте в раціон продукти, які слугувати джерелом рослинного білка - горіхи, бобові.
Купуйте тільки сирі продукти.складайте список необхідних Вам продуктів для розвантажувальної дієти і дотримуйтеся його в магазині.
- Якщо тільки у ваші обов'язки не входить покупка продуктів для всієї родини, не купуйте продукти, заборонені сироїдінням: чіпси, солодкі напої, шоколад. Важливо строго дотримуватися плану, щоб домогтися бажаних результатів в схудненні.

Метод3 З 3:

Прагніть до великої кількості білка і низької кількості жиру

Дослідження показали, що низькокалорійні дієти з високим вмістом білка і низьким вмістом жиру більш ефективні, ніж дієти, що обмежують споживання жиру і вуглеводів. Їжте більше білкових продуктів з низьким вмістом жиру, і вам вдасться швидко позбутися від непотрібних кілограмів.

Включіть в свій раціон горіхи, насіння і проростки.це найголовніші джерела білка в сироїдінні, якщо тільки ви не вирішите приготувати суші з сирою рибою.
- Риба-хороше джерело білка для сироїдів, але її можна замінити і білком рослинного походження.
- Гречка і дикий рис також відмінно впишуться в ваше меню.
На час розвантажувальної дієти не додавайте жири в сиру їжу.не використовуйте оливкову, рослинну або лляну олію для заправки або приготування страв, якщо тільки цього не вимагає який-небудь певний рецепт.

Основним джерелом жирів у вашому раціоні повинні стати горіхи і насіння.

Поради

Існує різновид дієти, заснованої на сироїдінні, яка передбачає три етапи, кожен тривалістю в тиждень. Це дозволяє худне поступово налаштуватися на дієту.

Попередження

Якщо ви відчуваєте слабкість, надмірну втому, запаморочення, припиніть дієту і зверніться до дієтолога для перегляду вашої потреби в енергії і поживних елементах, а також програми схуднення.