1. Головна
    2. Схуднення
    3. Як позбутися від жиру

Як позбутися від жиру

99 відсотків людей хочуть спалити жир. Число на вагах не так вже й важливо-важливо бути в тонусі і виглядати здорово. А з правильними звичками і думками, цілком можливо спалити жир і наблизитися до своєї ідеальної фігури.

Метод1З 3:
Вправи

  1. Наростіть м'язи.зрештою, якщо у вас буде більше м'язів, то для жиру просто не залишиться місця. Півкілограма м'язів займають менше місця, ніж жир (вони більш щільні) і, до того ж, чим більше у вас м'язів, тим швидше працює ваш метаболізм і ви виглядаєте стрункішою.
    • Якщо ви наберете від 2 до 5 кг м'язів, з вашим метаболізмом вже станеться диво. Так ви будете спалювати більше калорій навіть просто сидячи на дивані і дивлячись телевізор. Ви будете спалювати на 100 калорій в день більше.[1] це серйозна перевага буде працювати на вас весь час!
  2. Почніть займатися кардіо.це найшвидший спосіб спалити жир. [2] Створіть режим. Найкраще займатися 4 рази на тиждень по 30 хвилин. [3]
    • Вам не потрібно змушувати себе бігти ненависний спринт. Плавання, велоспорт, бокс і теніс – ефективні альтернативи бігу і еліптичним вправам.
    • Якщо ви ще не готові до активних занять, почніть з ходьби по біговій доріжці в режимі нахилу, займайтеся на велотренажері або ж познайомтеся з тренажером-симулятором веслування.
    • Щоб скинути якомога більше ваги (не жиру, а ваги) найкраще комбінувати силові тренування з кардіо.[4]

Метод2 З 3:
Дієта

  1. Харчуйтеся правильно і збалансовано.вживання в їжу цілісних, необроблених продуктів допоможе вам впоратися з навантаженнями. Це означає, що продукти потрібно вживати в їх природному вигляді – фрукти, овочі, зернові, горіхи і так далі. Ці продукти найчастіше низькокалорійні, але швидко Вас насичують.[5]
    • Оброблені продукти (будь-які продукти в упаковці) пройшли процес, в ході якого були видалені вітаміни і поживні речовини, для того, щоб продовжити термін зберігання. Навіть продукти здорового харчування, які можна знайти в продажу, потрапляють під цю категорію. Якщо у вас є навички та час, найкраще готувати їжу самостійно.
      • Якщо ж Ви вже читаєте цю статтю в улюбленому ресторані сестри, контролюйте розмір порції. Часто Ресторани подають занадто великі порції; попросіть офіціанта загорнути залишки з собою і заберіть вже додому.
  2. Вживайте більше білків.ви не наростите м'язи таким чином, це укорінений міф. Єдиний спосіб наростити м'язи-тренувати їх, а вже ніяк не міняти дієту. [6] However, it can up your metabolism and keep you satisfied longer.[7]
    • Організм витрачає більше калорій на те, щоб перетворити білки в жир. Технічно, вашому організму доводиться підвищувати температуру тіла.[8] So add lean beef, chicken breast, fish, lentils, beans, and Greek yogurt to your diet guilt-free.
    • Виберіть правильне джерело білка. Ви повинні отримувати його з здорових продуктів, таких як горіхи, а не з жирного червоного м'яса. Порція м'яса, птиці або риби повинні бути розміром з вашу долоню. 46 грам і 56 грам білка потрібно жінкам і чоловікам в день.[9]
  3. Пийте воду. Багато, дуже багато води. Так ви не тільки будете почувати себе ситим довше, але і прискорите метаболізм. [10] and the hydration is good for your energy level (and skin!).
    • Випивайте дві склянки води перед кожним прийомом їжі. Ви трохи вгамуєте голод, почнете худнути і допоможете організму продовжити спалювати жир.[11] Пам'ятайте, Що чоловікам потрібно випивати 3 літри води, а жінкам – 2, 2. [12]
    • Газовані, алкогольні та фруктові, солодкі напої повні порожніх калорій. Ваше тіло не реєструє їх, так що ви відчуваєте голод, хоча калорії і надходять в ваш організм.

Метод3 З 3:
Зміни в стилі життя

  1. Прискорте метаболізм.постійне спалювання калорій-єдиний спосіб позбутися від цього впертого жиру. На щастя, все залежить не тільки від генетики – ви можете побороти свій метаболізм самостійно.
    • Будьте активні, нарощуйте м'язи, спите і часто їжте. Якщо ви будете харчуватися кожні 2-3 години (але правильно!), ваш метаболізм буде постійно працювати, м'язи будуть отримувати достатнє харчування, а запаси жиру будуть згоряти. Ваш організм навіть не буде встигати задуматися про те, звідки йому потрібно брати наступний прийом їжі, і він легко буде розлучатися з запасами жиру.
    • Вправи впливають на ваш метаболізм, але інтервальні тренування прискорюють його ще більше. Високоінтенсивні тренування ефективні і нетривалі за часом – так ви спалюєте в дев'ять разів більше жиру на одну калорію, ніж при тривалих тренуваннях на витривалість.[13] тренуйтеся на повну потужність 30 секунд, відпочивайте кілька хвилин, а потім повторіть 4-8 разів для швидкого тренування. Так ваш метаболізм буде постійно працювати на повну ще кілька годин після завершення тренування.
    • Один тип жиру не бачимо оку: вісцеральний жир. Він вистилає наші органи і забезпечує необхідну підкладку; на жаль, надлишок його може привести до фатальних наслідків, таким як підвищений кров'яний тиск, діабет 2 типу, захворювання серця, деменція, деякі види раку, включаючи рак грудей і товстої кишки. Він виникає від нестачі активності (а не від дієти), так що будьте активні і стежте за своїм метаболізмом.[14]
  2. Відпочивайте. Недосипання може завдати шкоди вашому метаболізму. Якщо ви не висипаєтеся, вашому організму складніше буде виконувати такі прості завдання, як дихання, відновлення тканин і хитання крові.
    • Тривалі дослідження показали, що ті, хто спав п'ять або менше годин за ніч (або 8 і більше), набрали більше вісцерального жиру за п'ять років. Хоча дослідники визнають, що сон не був єдиним фактором набору ваги, але все ж він справив на це вплив.
  3. Слідкуйте за стресом.це легше сказати, ніж зробити, звичайно ж, але якщо ви будете стежити, вам буде легше відстежувати симптоми життя під стресом. Стрес неможливо уникнути, але ви можете допомогти собі впоратися з ним.
    • Слідкуйте за заїданням стресу. Ви швидше за все не буде вживати здорові продукти. Якщо для вас це проблема, почніть тренуватися, медитувати і попросіть допомоги у оточуючих. Ваші друзі та сім'я можуть допомогти Вам значно поліпшити загальний стан.

Поради

  • Перекушуйте кожні три години, щоб не відчувати голод. Це може бути цілий, сирий фрукт, йогурт або горіхи.
  • Завжди майте при собі пляшку води. Так ви будете пити воду, борючись з наступаючим голодом.
  • Рудий жир прискорює метаболізм. Якщо ви приймаєте капсули, вибирайте ті, в яких міститься 300 мг EPA і DHA.

Попередження

  • Намагайтеся не зациклюватися на схудненні і не доводити організм до проблем з харчуванням – вони можуть бути смертельними. І зайва худорба, і повнота – це все проблеми зі здоров'ям.

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/diet/features/increase-your-metabolism-start-losing-fat?page=2
  2. ↑ Http://thechart.blogs.cnn.com/2012/12/17/cardio-burns-more-fat-than-weight-lifting/
  3. ↑ Http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat?page=2
  4. ↑ Http://www.washingtonpost.com/wp-dyn/content/article/2007/04/20/AR2007042001772.html
  5. ↑ Http://www.cdc.gov/healthyweight/healthy_eating/fruits_vegetables.html
  6. ↑ Http://www.webmd.com/fitness-exercise/news/20020529/will-eating-more-protein-help-your-body-gain-muscle-faster
  7. ↑ Http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/09/24/7-ways-to-lose-fat-fastand-fit-into-your-skinny-jeans
  8. ↑ Http://www.pbs.org/wgbh/nova/body/is-a-calorie-a-calorie.html
  9. ↑ Http://www.webmd.com/diet/healthy-kitchen-11/how-much-protein?page=1
  1. ↑ Http://www.webmd.com/diet/news/20040105/drinking-water-may-speed-weight-loss
  2. ↑ Http://www.cnn.com/2010/HEALTH/08/23/drink.water.lose.weight/index.html
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/water/NU00283
  4. ↑ Http://health.usnews.com/health-news/blogs/eat-run/2012/09/24/7-ways-to-lose-fat-fastand-fit-into-your-skinny-jeans
  5. ↑ Http://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-belly-fat

Ще почитати: