1. Головна
    2. Схуднення
    3. Як схуднути за два дні: 11 кроків (з ілюстраціями)

Як схуднути за два дні: 11 кроків (з ілюстраціями)

Є безліч причин, за якими люди хочуть дуже швидко скинути трохи ваги. Це можуть бути наближається відпустку на море або важливий захід. Хоча і неможливо швидко скинути значну вагу, цілком реально позбутися від 0,5-1 кілограма.[1] крім того, за короткий час можна змінити свій раціон харчування, що дозволить скинути зайву вагу в подальшому. Це допоможе вам зменшити здуття живота і відчувати себе більш впевнено.[2] ретельно продумана дієта, фізичні вправи і певні зміни в способі життя дозволять вам скинути вагу, поліпшити самопочуття і як слід підготуватися до важливої події.

Частина1З 3:
Дводенна дієта

  1. Обмежте споживання вуглеводів. простий спосіб скинути вагу і зменшити затримку рідини в організмі полягає в тому, щоб знизити кількість багатих вуглеводами продуктів в своєму повсякденному раціоні. Дослідження показали, що присутні в організмі вуглеводи утримують по кілька молекул води, що може викликати набір ваги і здуття живота.[3]
    • Вуглеводи містяться в багатьох видах їжі, таких як молочні продукти, злаки, фрукти, крохмалисті овочі і бобові.
    • Не рекомендується повністю відмовлятися від усіх цих продуктів. Обмежте їх сумарне споживання і постарайтеся виключити з раціону такі вуглеводи, які мають низьку поживну цінність. Наприклад, намагайтеся отримувати вуглеводи з овочів і молочних продуктів, а не з фруктів і злаків. Овочі та молочні продукти містять безліч важливих поживних речовин.
    • Це найбільш швидкий спосіб зменшити вагу, позбутися від здуття живота і стати стрункішою в талії.
  2. Віддавайте перевагу білковій їжі та овочам.якщо ви контролюєте споживання і калорій, і вуглеводів, вам буде потрібно готувати собі і основні страви, і продукти для перекусів. Спробуйте їсти білкові продукти і некрохмалисті овочі.
    • Білкові продукти і некрохмалисті овочі складають невід'ємну частину раціону харчування. Не слід обмежувати споживання цих продуктів, інакше можна нашкодити здоров'ю. Включайте їх як в основні прийоми їжі, так і невеликі перекушування.
    • Наприклад, мало вуглеводів і велика кількість білка і овочів міститься в наступних стравах: яєчня-базіка з сиром і шпинатом, салат з городньої капусти з засмаженим на грилі лососем, смажена в маслі курятина з солодким перцем, цибулею і стручковим горохом, нежирний грецький йогурт з мигдалем, два зварених круто яйця.
  3. Виключіть з раціону сприяють газоутворення овочі.Відмова від таких овочів не тільки допоможе вам скинути вагу, але і запобіжить здуття живота.[4]
    • Газоутворення сприяють такі овочі: квасоля, брокколі, кольорова, брюссельська і качанна капуста, цибуля.[5]
    • Віддавайте перевагу овочам з меншим вмістом харчових волокон, таким як стручкова квасоля, перець, баклажани, буряк, морква, артишоки, помідори і огірки, а також гриби.
  4. Їжте менше солі.сіль затримує воду в організмі і в зв'язку з цим збільшує вагу тіла і підсилює здуття живота. Щоб знизити цей ефект, вживайте менше солі і утримуйтеся від солоних продуктів.
    • Натрій приваблює і утримує воду в організмі, тому після солоної їжі часто відчувається здуття живота.
    • Утримуйтеся від такої солоної їжі, як перероблене м'ясо, заморожені страви, консервовані продукти. Вибирайте в ресторанах страви без солоних інгредієнтів (кетчупу, салатних заправок, різних соусів) і не купуйте в магазинах вже готові страви.
    • Намагайтеся додавати якомога менше солі в готові страви і не використовувати її при приготуванні їжі.
  5. Слідкуйте за кількістю споживаних калорій.це дуже важливо, якщо ви хочете стати стрункішою всього лише за кілька днів. Щоб досягти поставленої мети, необхідно строго обмежити число калорій.
    • Рекомендована кількість калорій залежить від віку, статі, ваги і рівня фізичної активності.
    • Для початку можна зменшити денну норму на 500 калорій. Як правило, це безпечно для здоров'я і допомагає поступово скинути вагу. Дана міра, в поєднанні з правильним харчуванням і фізичними вправами, призведе до того, що вже через кілька днів ви помітите поліпшення.[6]
    • При цьому не рекомендується з'їдати менше 1200 калорій в день. Менша кількість калорій може призвести до дефіциту поживних речовин, втоми і втрати м'язової маси.[7]

Частина2З 3:
Фізичні вправи

  1. Збільште рівень фізичної активності.навіть якщо ви обмежили кількість калорій і вживання деяких видів їжі, необхідно регулярно займатися фізичними вправами.
    • Фізичні вправи допомагають скинути вагу і позбутися від зайвої рідини за рахунок потовиділення. Вони дозволяють поліпшити фізичну форму і зменшити здуття живота.
    • Щодня проходите 10000 кроків. Саме такий рівень фізичної активності рекомендується більшістю фахівців. Якщо ви не знаєте, скільки кроків ви робите за день, придбайте педометр і носіть його протягом дня.
  2. Виконуйте тонізуючі вправи.помірні силові вправи напередодні наміченої події допоможуть вам поліпшити фізичну форму і виглядати стрункіше.[8]
    • Вправи для живота, рук і ніг допоможуть вам підкреслити і тонізувати м'язи. Виконуйте ці вправи за день до важливої події і в той же день. Таким чином ви підвищите впевненість у своїх силах і поліпшите свій зовнішній вигляд.
    • Можна виконувати наступні вправи: кранчі, підйом ніг у висі (на перекладині), випади, присідання, згинання рук, розведення рук в сторони, віджимання на брусах. Ці вправи дозволяють задіяти всі основні групи м'язів і тонізувати їх.
    • Якщо ви збираєтеся надіти в важливий день щось особливе, подумайте про те, які частини тіла будуть відкриті. Наприклад, плаття без рукавів відкриє на загальний огляд ваші руки. Приділіть основну увагу відкритим ділянкам.
  3. У перший день дотримання дієти займіться інтервальним тренуванням.таке тренування включає в себе інтенсивні кардіо-вправи і дозволяє спалити велику кількість калорій. Під час тренування зайва рідина виведеться разом з потом, що допоможе швидше скинути вагу.[9]
    • Інтервальна тренування може включати в себе дуже швидкий біг протягом однієї хвилини, за яким слідують три хвилини бігу підтюпцем. Повторіть цей цикл кілька разів, так щоб загальний час тренування склало 15-20 хвилин.
    • Було показано, що інтервальні тренування прискорюють обмін речовин і підвищують здатність організму спалювати калорії і жири протягом 24 годин після закінчення тренування. Тому бажано включити інтервальне тренування в перший день дотримання дієти.[10]

Частина3З 3:
Дводенні зміни в способі життя

  1. Відмовтеся від жувальної гумки і газованих напоїв.при жуванні гумки ви ковтаєте більше повітря, що може викликати здуття живота або погіршити його. Газовані напої також сприяють здуттю живота.
    • Замість жувальної гумки спробуйте смоктати м'ятні льодяники, частіше чистити зуби або використовувати рідину для полоскання рота — ці засоби також допомагають освіжити подих.
    • Замість газованих вибирайте негазовані напої, які відновлюють водний баланс, наприклад, просту і ароматизовану воду, безкофеїнові кави і чай.
  2. Приділяйте достатньо часу сну.для швидкого досягнення мети необхідно як слід відпочивати. Намагайтеся спати щоночі по 7-9 годин.[11] нормальний сон не тільки допомагає позбутися від стресу і зарядитися енергією, але і зменшує залежність від насиченої вуглеводами їжі.
    • Постарайтеся раніше лягати спати. Перед сном вимикайте світло, електронні пристрої і все інше, що може перешкодити вам. Це дуже важливо для здорового і освіжаючого сну.[12]
    • Крім іншого, сон допомагає розслабитися і позбутися від стресу. Якщо ви нервуєте або відчуваєте стрес перед важливою подією, нормальний сон допоможе вам заспокоїтися і впоратися з надмірними емоціями.[13]
  3. Знизьте рівень стресу.якщо ви намагаєтеся скинути зайву вагу всього лише за кілька днів, це може викликати стрес і змусити вас нервувати. Однак стрес викликає втому, млявий стан і нерідко змушує більше їсти.[14]
    • При стресі виділяється гормон кортизол. Високий рівень кортизолу заважає позбутися зайвої ваги.[15]
    • Постарайтеся кожен день відводити трохи часу для рефлексії і розслаблення. Витратьте кілька хвилин на те, щоб послухати заспокійливу музику, почитати книгу, зайнятися медитацією або просто прогулятися.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
  2. ↑ Http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/celeb-diet-secrets-slim-down-fast
  3. ↑ Http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/celeb-diet-secrets-slim-down-fast
  4. ↑ Http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/celeb-diet-secrets-slim-down-fast
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/gas-and-gas-pains/in-depth/gas-and-gas-pains/art-20044739
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss/art-20047752
  8. ↑ Http://www.self.com/flash/fitness-blog/2012/01/look-like-a-celeb-steal-these/
  9. ↑ Http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit
  1. ↑ Http://www.shape.com/fitness/workouts/8-benefits-high-intensity-interval-training-hiit
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
  3. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/adult-health/expert-answers/sleep-and-weight-gain/faq-20058198
  4. ↑ Http://www.shape.com/blogs/weight-loss-coach/celeb-diet-secrets-slim-down-fast
  5. ↑ Http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-prevent-weight-gain-due-stress-and-anxiety
  6. ↑ Http://www.prevention.com/weight-loss/weight-loss-tips/how-prevent-weight-gain-due-stress-and-anxiety

Ще почитати: