Як скинути вагу (для жінок)

Метод1З 3:

Частина перша: скидання ваги

1. 
   Споживайте менше калорій.чим менше ви будете їсти, тим швидше ви схуднете. Це правило є основоположним. Але ви повинні їсти достатньо калорій для підтримки свого способу життя. Ви ніколи не повинні їсти менше 1000 калорій на день.

   • Почніть відзначати вміст калорій у всіх продуктах, що ви їсте і відповідно визначати розмір своїх порцій. Шукайте кількість калорій на етикетках продуктів або скористайтеся онлайновими калькуляторами калорій, на зразок Calorie King або My Fitness Pal з приводу інформації про кількість калорій в тому чи іншому продукті.
   • Експерти в області харчування стверджують, що практично кожна людина буде втрачати у вазі при вживанні не більше 1200 калорій в день.^[1]
2. 
   Робіть більше вправ.фізичні вправи це досить непроста тема, коли мова йде про втрату ваги. Від одних лише вправ (незалежно від того як багато ви займаєтеся) ви не будете худнути. Але в поєднанні з дієтою, вправи можуть прискорити процес втрати ваги, спалюючи зайві калорії і прискорюючи ваш обмін речовин.

   • Витратьте 20 хвилин свого часу, 5 днів на тиждень, на інтенсивні вправи з аеробіки. Будь то біг, швидка ходьба, катання на велосипеді, плавання, кікбоксинг, танці – практично будь-яка діяльність, через яку ваше серце б'ється швидше, змусить вас попітніти.
3. 
   Сядьте на збалансовану дієту.важливо не тільки скільки, але і яку їжу ви їсте. Зменшуючи вживання калорій, дуже важливо зробити вибір в сторону тих чи інших продуктів, які забезпечать ваш організм всіма необхідними елементами. Білки і овочі повинні стати основою вашої дієти. Фрукти, молочні продукти і продукти з цільного зерна повинні вживатися в помірній кількості, в той час як вживання цукру і порожніх вуглеводів повинно звестися до мінімуму.
4. 
   Пийте багато води.вода не тільки корисна вашому організму для правильного функціонування, завдяки їй ви також зможете скинути вагу, вона збереже вас ситим між прийомами їжі. Пийте як мінімум 8 склянок води в день.

   • Якщо ви боїтеся переїсти, випийте 2 склянки води перед кожним прийомом їжі, щоб заповнити шлунок.
   • Люди часто плутають голод зі спрагою. Якщо ви просто вмираєте з голоду, при цьому не відчуваючи фізичного голоду, швидше за все у вас звичайне зневоднення.
5. 
   Готуйте їжу вдома, замість того щоб їсти в ресторанах або кафе.якщо ви будете готувати для себе самі, вам буде легше контролювати розмір порцій і прийом калорій. Якщо вам довелося кудись вийти поїсти, замовте собі салат з деякими типами білків (наприклад, лосося, курку або тофу) без будь-яких соусів.

   • Приготуйте обід вранці і візьміть його з собою в школу або на роботу. Таким чином, ви також заощадите гроші.
6. 
   Не тримайте вдома нездорову їжу.чим більше у вашому будинку буде лежати всякої нездорової їжі, тим більшим буде спокуса перекусити ними, коли вам буде нудно або просто за звичкою. Якщо ви все ж хочете побалувати себе чимось шкідливим, купіть його в невеликих кількостях, щоб уникнути переїдання.

   • Замініть звичайні солодощі, на зразок печива, морозива і тістечок на аналоги з низьким вмістом калорій, наприклад на фрукти, йогурти з різними смаками або темний шоколад.
   • Якщо ви живете не одні, тоді вам слід повідомити "співмешканцям" про те, що ви сіли на дієту, щоб вони були більш передбачливі до їжі, яку вони купують.