1. Головна
    2. Схуднення
    3. Як схуднути за рахунок втрати рідини

Як схуднути за рахунок втрати рідини

Рідина може накопичуватися в організмі і додавати вагу і обсяг по всьому тілу: в пальцях, обличчі, ногах і навіть у великих пальцях на ногах. Рідина може затримуватися в організмі тимчасово або хронічно (часто через якісь розладів в організмі або прийому препаратів, і в цьому випадку потрібна консультація лікаря). Можливо, ви помічаєте, що ваша вага збільшується після прийому солоної їжі, після переїдання протягом декількох днів, а також при зневодненні або напередодні початку менструації.[1] швидше за все, через цих кілограмів ви відчуваєте, що опухли і стали неповороткішими, і Вам в цілому може бути некомфортно, особливо якщо штани стали Вам тісні. Якщо вам належить важливий захід, якщо вам здається, що ви сильно набрякли, або якщо ви просто хочете скинути пару кілограмів, позбавлення від зайвої рідини в організмі допоможе вам на час скинути вагу і відчути себе краще. Прості зміни в харчуванні і способі життя дозволять вам позбутися від набряків і трохи схуднути.

Метод1З 3:
Зміни в раціоні

  1. Обмежте вживання солі.це дозволить швидко зменшити кількість рідини в організмі, оскільки сіль впливає на роботу нирок і баланс рідини в організмі.[2] надлишок солі змушує організм затримувати воду, через що виникають набряки.

    Не їжте перероблену їжу.у більшості видів переробленого і готового м'яса, в замороженому м'ясі і в м'ясних консервах багато солі.
    Не соліть свою їжу.у день рекомендується з'їдати не більше 1500 міліграмів солі, або півтори столові ложки (7 мілілітрів).[3] якщо ви будете солити їжу, вам буде важко зрозуміти, коли потрібно зупинитися.не відмовляйтеся від солі повністю. організму потрібна певна кількість солі для правильної роботи всіх органів.[4]

  2. Їжте більше продуктів з калієм.калій - це важливий мінерал, який відповідає за баланс рідини в організмі. Низька кількість калію в крові (хоча таке трапляється рідко) може викликати затримку рідини в організмі.[5] щоб зайва рідина виводилася з організму, їжте продукти з високим вмістом калію.

    Фрукти: абрикоси, банани, дині, фініки, ківі, манго, апельсини, папайя, авокадо.овочі: Жолудева гарбуз, морква, артишоки.
    Бобові: сушена Квасоля, горох, сочевиця.

  3. Вживайте в їжу достатню кількість клітковини.нестача клітковини в раціоні може викликати запори, які будуть провокувати здуття живота і набряки і заважати схудненню.[6] жінкам слід вживати 25 грамів клітковини щодня, чоловікам-38 грамів.[7]
    • Намагайтеся їсти різні фрукти і овочі. Це допоможе підвищити кількість клітковини в організмі і позбутися від зайвої рідини в організмі за рахунок вирішення проблеми з кишечником.[8]
  4. Їжте продукти з пробіотиками.до складу деяких продуктів входять натуральні пробіотики, які допомагають зменшити газоутворення, зупинити здуття живота і прибрати набряки. Ці корисні бактерії сприяють правильній роботі травного тракту і можуть попереджати або зменшувати прояв симптомів, пов'язаних із запорами.[9]
    • Правильна робота травного тракту і боротьба з запорами допоможуть вам позбавитися від набряків, здуття живота і спазмів в животі.
    • Пробіотики містяться в:
      Кефірі, йогурті, місо, темпі, квашеній капусті, солоних огірках.
    • Якщо вам не подобаються ці продукти, спробуйте приймати пробіотики в таблетках щодня.
  5. Обмежте кількість вуглеводів в раціоні.Низьковуглеводний раціон дозволить вам позбавитися від зайвої рідини швидше, ніж просто низькокалорійна дієта. Обмежте вживання продуктів з високим вмістом вуглеводів (як рафінованих, так і цільнозернових), щоб швидко скинути кілька кілограмів за рахунок втрати рідини.
    • намагайтеся вживати менше таких продуктів: хліб, рис, паста, крекери, тортильї, бейгелі, мафіни, випічка, англійські мафіни, кіноа, солодкі напої та десерти.
      складні і прості вуглеводи надають однаковий вплив на організм.
    • Коли ви з'їдаєте вуглеводи, організм використовує частину вуглеводів для швидкого отримання енергії, а решта відкладає у вигляді глікогену — це особлива форма вуглеводів, яка дозволяє накопичувати їх в організмі. Коли організм запасає глікоген, він також запасає рідину.[10] це викликає набір ваги і затримку рідини в організмі.
    • Якщо обмежити кількість вуглеводів в раціоні, організм почне використовувати запасений глікоген. Коли глікоген використовується для вилучення енергії, вода виводиться з організму, що сприяє схудненню.[11]
  6. Пийте більше рідини.можливо, ваш організм накопичує воду, оскільки ви мало п'єте. Через легке зневоднення організм накопичує воду, тому що вона надходить в організм в недостатній кількості. [12]
    • Випивайте не менше 8 склянок води в день.[13] це загальна рекомендація, однак її можна використовувати як основу для розрахунку потрібної кількості рідини. У дні, коли вам здається, що тіло набрякло або затримує рідину, пийте ще більше.
    • Можна також пити чай з кульбаб, зелений чай, а також воду з лимоном.
    • Вживання достатньої кількості рідини також допоможе боротися з запорами. Запори часто викликають відчуття, що тіло набрякло і розпухло.
  7. Обмежте вживання алкоголю і кофеїну.хоча і алкоголь, і кофеїн є натуральними діуретиками, вони можуть викликати легке зневоднення. Якщо організм зневоднений, він затримує рідину до тих пір, поки в організм не почне надходити достатня кількість води.[14]
    • Обмежте вживання всіх напоїв, що містять кофеїн: Кава, чорного чаю, енергетичних напоїв.
    • Алкоголь швидко посилює зневоднення. Хоча жінкам можна випивати одну порцію, а чоловікам — дві порції в день, вам варто відмовитися від алкоголю, якщо ви намагаєтеся позбутися зайвої рідини в організмі.[15]

Метод2 З 3:
Харчові добавки та препарати

  1. Приймайте вітаміни і мінерали.деякі вітаміни і мінерали сприяють виведенню рідини з організму і допомагають позбавлятися від зайвої ваги за рахунок втрати рідини.[16] спробуйте вживати:

    Альтернативи вітамінам і мінералам в таблетках
    Вітаміни B5 і B6: містяться в червоному м'ясі, бурому рисі, низькокалорійних молочних продуктах.[17]
    Магній: міститься в горіхах, бобових, цільнозернових злаках, зелених овочах, бананах.[18]
    Кальцій: міститься в низькокалорійних молочних продуктах, зелених листових овочах, в мигдалі.[19]

  2. Випивайте склянку журавлинного соку щодня.вчені встановили, що цей напій має властивості м'якого діуретика.[20] але будьте обережні: надлишок цього соку в раціоні означає Додавання зайвих калорій. Пийте сік без цукру, або стовідсотковий сік.
    • Досить склянки соку в день, тобто 170-230 мілілітрів.
    • Можна замінити сік харчовою добавкою з журавлиною.
  3. Приймайте натуральні діуретики. багато рослинні харчові добавки допомагають виводити рідину з організму, проте
    їх виробництво контролюють не так строго, як виробництво ліків, тому їх слід приймати з обережністю.
    • Спробуйте приймати добавки з зеленим чаєм, кропивою, кульбабою, кукурудзяними рильцями.
  4. Приймайте діуретики. В аптеках без рецепта продаються діуретики в низькій концентрації. Вони допомагають при легкій формі затримки рідини і дозволяють вивести зайву воду і послабити прояв неприємних симптомів (набряків, припухлостей, здуття живота).
    • Уважно прочитайте інструкції на упаковці, попередження та спосіб застосування. Приймайте препарат тільки відповідно до інструкції.
    • Пам'ятайте, що діуретики допомагають тільки при легкій формі затримки рідини.
      приймати діуретики тривалий час не можна.
  5. Поговоріть з лікарем.перш ніж почати приймати препарати, які відпускаються без рецепта (як таблетки, так і харчові добавки), спочатку запитайте лікаря про їх безпеку. Лікар зможе оцінити загальний стан вашого здоров'я і вирішить, чи підходять вам ці препарати.
    • Деякі препарати і добавки можуть взаємодіяти з препаратами, які відпускаються тільки за рецептом, або впливати на хід перебігу деяких захворювань.

Метод3 З 3:
Зміни в способі життя

  1. Займайтеся спортом.навіть якщо найменше вам хочеться займатися спортом, короткого тренування може бути достатньо для того, щоб вивести з організму зайву рідину і позбутися від набряків.
    • Виконуйте кардіо -, або аеробні, вправи,
      щоб підвищити пульс і частоту дихання. Кардіонавантаження змусять вас потіти, а з потім буде виводитися зайва рідина.[21]
    • Під час кардиоупражнений скорочуються м'язи, а рідина швидше рухається по організму. Це дозволить вашому організму швидше переробити рідину.[22]
    • Якщо ви не готові довго займатися спортом або у вас немає часу, виконуйте короткі і більш інтенсивні вправи. Намагайтеся підвищити пульс на 70-80% від максимального пульсу, нехай і всього на 1-2 хвилини. Це запустить всі процеси в організмі.
    Рада фахівця

    Michele Dolan

    сертифікований персональний тренер
    Мішель Долан — персональний тренер, сертифікований BCRPA, з Британської Колумбії. Працює персональним тренером та інструктором з фітнесу з 2002 року.
    Michele Dolan
    Сертифікований персональний тренер

    Мішель Долан, сертифікований персональний тренер, радить: «Потовиділення — це, мабуть, найефективніший спосіб вивести зайву рідину, а фізичні вправи викликають потовиділення. спробуйте зайнятися гарячою йогою, щоб зайва вода виходила з потом".

  2. Висипайтеся.нестача сну і тривожний сон можуть призводити до затримки рідини нирками.[23] намагайтеся спокійно спати достатню кількість часу, щоб попередити цю проблему.
    • Рекомендується спати 7-9 годин щоночі.[24]
    • Щоб сон був більш спокійним, вимикайте все світло, комп'ютери і телефони перед сном. Перестаньте використовувати електронні пристрої за півгодини до сну.[25]
  3. Слідкуйте за своїм менструальним циклом. у жінок
    Гормональні зміни викликають набряки і здуття живота за 7-10 днів до початку менструального циклу.
    організм утримує рідину через високий рівень естрогену і прогестерону в крові.[26] Слідкуйте за циклом, щоб вчасно вносити зміни в раціон для зниження кількості зайвої рідини в організмі.
    • Майже 90 % жінок в період менопаузи набирають вагу через зміни в гормональному фоні, проте частина цієї ваги припадає на рідину і набряки через зниженого рівня прогестерону.[27]
    • Якщо ви знаєте, що перед початком циклу ваш організм починає затримувати рідину, змініть харчування і спосіб життя.
    • Можливо, Вам варто приймати препарати, які дозволять боротися з симптомами. Багато препаратів для боротьби з симптомами передменструального синдрому мають властивості слабких діуретиків, які виводять зайву рідину з організму.[28]
  4. Запишіться на прийом до лікаря.найчастіше затримка води в організмі не представляє небезпеки і є наслідком змін в харчуванні або нестачі фізичного навантаження. Однак
    У деяких випадках набряки є ознаками серйозних проблем зі здоров'ям, якими повинен займатися лікар.
    • Якщо вам здається, що у вашому організмі накопичується велика кількість рідини, або якщо у вас є інші симптоми, зверніться до лікаря.
    • Зверніть увагу на наступні симптоми: щільна блискуча шкіра; западина на шкірі після натискання пальцем; задишка, проблеми з диханням, біль у грудях.

Попередження

  • Перш ніж змінити раціон або почати займатися спортом, поговоріть з лікарем. Рекомендації, наведені вище, дозволяють скинути вагу за рахунок рідини тільки тимчасово. Вони не можуть замінити правильний низькокалорійний раціон і фізичні навантаження, необхідні для стабільного схуднення.

Джерела

  1. ↑ Http://www.cnn.com/2014/01/30/health/upwave-water-weight/
  2. ↑ Http://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/diet-basics/sodium-and-chronic-kidney-disease/e/5310
  3. ↑ Http://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/diet-basics/sodium-and-chronic-kidney-disease/e/5310
  4. ↑ Http://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/diet-basics/sodium-and-chronic-kidney-disease/e/5310
  5. ↑ Http://www.davita.com/kidney-disease/diet-and-nutrition/diet%20basics/potassium-and-chronic-kidney-disease/e/5308
  6. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Symptoms.aspx
  7. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/fiber/art-20043983
  8. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Constipation/Pages/Prevention.aspx
  9. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/healthy_living/hic_What_We_Eat_Affects_How_We_Feel/hic_Keeping_Your_Digestive_Tract_Healthy/hic-Probiotics
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/weight-loss-plateau/art-20044615
  2. ↑ Http://jap.physiology.org/content/108/2/245
  3. ↑ Http://www.cnn.com/2014/01/30/health/upwave-water-weight/
  4. ↑ Http://www.cnn.com/2014/01/30/health/upwave-water-weight/
  5. ↑ Http://www.cnn.com/2014/01/30/health/upwave-water-weight/
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/alcohol/art-20044551
  7. ↑ Https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid%20retention
  8. ↑ Http://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-QuickFacts/
  9. ↑ Https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid%20retention
  10. ↑ Https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/conditionsandtreatments/Fluid%20retention
  11. ↑ Http://www.medscape.com/viewarticle/559762_2
  12. ↑ Http://circ.ahajournals.org/content/107/1/e2.full
  13. ↑ Http://circ.ahajournals.org/content/107/1/e2.full
  14. ↑ Http://oregon.providence.org/our-services/p/providence-heart-and-vascular-institute/forms-and-information/apnea-can-cause-patients-to-lose-more-than-sleep/
  15. ↑ Http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  16. ↑ Http://sleepfoundation.org/how-sleep-works/how-much-sleep-do-we-really-need
  17. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=1
  18. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=1
  19. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/water-retention/art-20044983?pg=1

Ще почитати: