1. Головна
    2. Репродуктивне здоров'я
    3. Як забезпечити собі комфортне самопочуття під час менструації

Як забезпечити собі комфортне самопочуття під час менструації

Менструальний цикл - це природний щомісячний процес змін в жіночому організмі, який готує жінку до можливої вагітності. Один раз в кожні 21-35 днів один з яєчників вивільняє яйцеклітину, а гормональна система організму починає готувати матку до вагітності. Якщо яйцеклітина не буде запліднена спермою, в матці почнеться відшарування поверхневого шару ендометрія, що і виразиться початком менструації. Весь цей процес зазвичай займає 2-7 днів.[1] під час місячних жінка може відчувати менструальні болі і здуття живота. Однак, існує багато способів, за допомогою яких можна усунути больові відчуття і забезпечити собі комфортний стан.

Частина1З 4:
Застосування лікарських засобів від менструального болю

  1. Вивчіть симптоми менструальних болів.менструальні болі, або дисменорея, являють собою больові відчуття, що виникають в нижній частині живота.[2] вони виникають через сильні спазми матки.[3] багато жінок відчувають менструальні болі безпосередньо перед місячними і під час них.[4] до симптомів менструальних болів відносять:[5]
    • Сильний пульсуючий біль у нижній частині живота;
    • Тупий ниючий біль в животі;
    • Біль, що віддає в нижню частину спини і стегна;
    • Нудоту;
    • Розрідження стільця;
    • Головний біль;
    • Запаморочення.
  2. Прийміть знеболюючий засіб.знеболюючий засіб можна прийняти на самому початку менструації або тоді, коли ви відчуєте симптоми менструальних болів. Надалі застосовуйте препарат відповідно до інструкції (або рекомендацією лікаря) протягом 2-3 днів. Якщо больові відчуття припиняться, можна перестати приймати знеболюючий засіб. В аптеках зазвичай представлено досить велика різноманітність знеболюючих препаратів.
    • Такі засоби, як ібупрофен (адвіл, деблок, боніфен і так далі) або напроксен-Акрі (алів), здатні полегшувати менструальні болі.[6]
    • Такий препарат, як цитрамон, містить в собі знеболююче у вигляді парацетамолу і стимулятор у вигляді кофеїну. Він добре допомагає від менструальних болів, головних болів і болів, що виникають при здутті живота.[7]
  3. Почніть застосовувати засоби гормональної контрацепції.якщо вам не вдається побороти менструальні болі за допомогою знеболюючих засобів, обговоріть з гінекологом можливість застосування засобів гормональної контрацепції у вигляді таблеток. У протизаплідних таблетках містяться гормони, що запобігають наступ овуляції і зменшують ступінь прояву менструальних болів. Також можна застосовувати такі засоби гормональної контрацепції, як ін'єкції, підшкірний імплантат, пластир, вагінальне кільце або внутрішньоматкова спіраль. Всі вони допомагають знизити менструальні болі. Постарайтеся підібрати разом з гінекологом саме той засіб, який підійде вам найкраще.[8]
  4. Обговоріть з гінекологом можливість застосування більш сильних препаратів.якщо вам не допомагають відпускаються без рецепта знеболюючі препарати, обговоріть з лікарем можливість прийому більш сильних рецептурних нестероїдних протизапальних засобів.[9] при гострих менструальних болях можна поговорити з лікарем про можливість прийому транексамової кислоти (транексаму). Ці ліки зменшує рясні менструації і сильні менструальні болі. Застосовують його виключно під час місячних.[10]

Частина2З 4:
Застосування натуральних знеболюючих засобів

  1. Скористайтеся властивостями тепла.тепло може бути настільки ж ефективним засобом боротьби з менструальними болями, як і знеболюючі препарати.[11] воно допомагає розслабити схоплені спазмом м'язи.[12] Теплом можна зігріти безпосередньо область живота або цілком зануритися в гарячу ванну. Розгляньте наведені нижче варіанти дій.
    • Прийміть гарячу ванну. Попередньо засипте в неї 2-4 склянки солі Епсома. Це допоможе позбутися від болю.[13]
    • Покладіть на живіт грілку.
    • Скористайтеся пляшкою з гарячою водою. Обов'язково загорніть її в рушник, перш ніж притуляти до живота.
    • Купіть спеціальну грілку для живота. Іноді у продажу можна знайти спеціальні грілки, які приклеюються до живота. З ними можна ходити на навчання або роботу і носити їх під одягом аж до восьми годин.[14]
    • Засипте в чистий носок рис або квасолю. Туди ж можна капнути кілька крапель ефірного масла лаванди або м'яти. Вхідний отвір носка зашийте або зав'яжіть вузлом. Підігрійте носок з вмістом в мікрохвильовій печі протягом 30 секунд і скористайтеся ним, щоб зробити собі теплий компрес.
  2. Приймайте вітаміни.вітаміни E, B - 1 (тіамін), B-6 і магній здатні ефективно послаблювати менструальні болі.[15] постарайтеся визначити вітамінний вміст регулярно вживаних вами продуктів. Почитайте етикетки. Якщо ви недоотримуєте вітаміни, почніть купувати більш корисні продукти, наприклад, сьомгу. Також подумайте про щоденний прийом вітамінних комплексів. Даний крок краще попередньо обговорити з лікарем.
    • Рекомендована добова доза вітаміну E для дорослих жінок становить 15 мг.[16]
    • Рекомендована добова доза вітаміну B - 1 для дорослих жінок становить 1 мг в 14-18 років і 1,1 мг – у віці від 19 років і старше.[17]
    • Рекомендована добова доза вітаміну B - 6 для жінок становить 1,2 мг в 14-18 років і 1,3 мг – у віці від 19 до 50 років.[18]
    • Рекомендована добова доза магнію для жінок становить 360 мг в 14-18 років, 310 мг – в 19-30 років і 320 мг – в 31-50 років.[19]
  3. Вживайте жирні кислоти омега-3.ці вкрай корисні речовини можна вживати у вигляді харчових добавок або в складі продуктів, які багаті ними. Наприклад, хорошими джерелами жирних кислот омега - 3 служать зелені листові овочі, риба, горіхи, лляне насіння і рапсове масло.[20]
  4. Запишіться на голковколювання.при менструальних болях можуть виявитися корисними сеанси голковколювання. Голкотерапевт індивідуально оцінює стан кожної окремо взятої пацієнтки з менструальними болями, визначаючи надлишки і недоліки енергії в окремих анатомічних точках тіла. Найчастіше при менструальних болях у пацієнток спостерігається нестача енергії в анатомічних точках, що відповідають за стан печінки і селезінки. На сеансах голковколювання голкотерапевт впливає голками на проблемні точки тіла пацієнтки. При цьому пацієнткам нерідко рекомендують поєднувати процедури голковколювання з вживанням певних трав'яних чаїв і внесенням деяких змін в харчування.[21]
    • Також з менструальними болями дозволяє непогано боротися і масаж біологічно активних точок шкіри.[22]

Частина3З 4:
Забезпечення комфортного самопочуття

  1. Носіть просторий одяг.ключ до комфортного самопочуття під час менструації – це свобода в області живота. Носіть не надто облягаючі спідниці, брюки та сукні. Не надягайте стягує білизна, яке здавлює живіт. Наприклад, ідеальним варіантом одягу можуть стати сукні струмуючого силуету з довжиною максі.
  2. Будьте готові до місячних.до моменту початку менструації у вас повинен бути запас прокладок, тампонів та інших гігієнічних приладдя. В юності, коли місячні ще нерегулярні, також корисно мати при собі і пару запасних трусиків. Крім того, вам не завадить запас знеболюючих. Ви зможете відчувати себе комфортніше, якщо будете знати, що готові впоратися з настанням маленької надзвичайної ситуації.
    • При рясних місячних частіше відвідуйте туалет, щоб мати можливість своєчасно перевірити білизну на протікання і змінити гігієнічні засоби.
  3. Запасіться улюбленими продуктами для корисного перекусу.якщо ви погано себе почуваєте, то можна побалуватися корисними смаколиками. Зупиніть свій вибір на свіжих продуктах, наприклад, з'їжте банан, а не банановий пудинг. Уникайте занадто жирної їжі, як наприклад, картопля-фрі, так як жирна їжа може погіршити ваш стан.[23]
    • Пийте соєве молоко, яке здатне зменшувати менструальні болі.[24]
    • Вживайте багаті кальцієм продукти, наприклад, квасоля, мигдаль, шпинат і кале.
    • Їжте їжу, багату антиоксидантами, в тому числі чорницю, вишню, томати, гарбуз і болгарський перець.[25]

Частина4З 4:
Підтримка здорового та активного способу життя

  1. Займайтеся фізичним навантаженням.дослідження показали, що фізична активність здатна полегшувати менструальні болі.[26] наприклад, вам може допомогти швидка прогулянка, легкий біг підтюпцем або плавання. В інтенсивних навантаженнях під час місячних немає потреби. Однак, деяка фізичне навантаження дозволить вам відчути себе у формі і підняти настрій.
  2. Уникайте куріння і вживання алкоголю. Ці речі здатні посилювати менструальні болі.[27] Алкоголь може викликати зневоднення організму. Його ні в якому разі не можна поєднувати з прийомом знеболюючих препаратів.
  3. Слідкуйте за підтриманням водного балансу.щодня випивайте не менше 9 склянок (2,2 л) фільтрованої води.[28] під час менструації тіло втрачає рідину і кров. Якщо ви подбаєте про підтримку водного балансу, то вже не будете відчувати таку слабкість в тілі і станете енергійніше. Відчути себе краще вам також допоможуть напої з електролітами (спортивні напої) і кокосове молоко.[29] у кокосовому молоці вміст калію вище, ніж в бананах, і воно є відмінним засобом відновлення водного балансу.[30]
  4. Зменшуйте вплив стресу. Психологічний стрес здатний посилювати прояв менструальних болів.[31] Подумайте про заняття йогою, щоб заспокоїти власне тіло. Виконання розтяжки також може сприяти ослабленню спазматичного болю.[32]
  5. Усвідомте, що менструація – це нормальний природний процес.практично у кожної жінки бувають місячні. І це абсолютно нормально і природно. Під час менструації можна продовжувати жити нормальним життям. Якщо ви відчуваєте дискомфорт через місячні, обговоріть це з близьким другом або з дорослою людиною.

Поради

  • Якщо ви переживаєте про протікання, спробуйте знайти спеціальні непротекающие трусики для менструацій. Вони добре підходять тим жінкам, які страждають від рясних місячних, так як надійно захищають від плям решту одягу. Крім того, такі трусики виготовляють з дихаючого матеріалу, тому їх застосування буде безпечним і комфортним.
  • Якщо захочете, підготуйте собі набір засобів першої необхідності на випадок настання менструації.

Попередження

  • Якщо ви страждаєте від дуже сильних менструальних болів, зверніться за консультацією до гінеколога.
  • Такі діагнози, як ендометріоз або фіброзна пухлина, можуть призводити до посилення менструальних болів, але все можна виправити хірургічним втручанням. В особливо серйозних випадках жінкам у віці, які вже випробували всі інші методи, може бути рекомендована гістеректомія (видалення матки). При цьому у жінки вже повинні бути діти, або вона повинна прийняти усвідомлене рішення ніколи не мати дітей. Даний крок в більшості випадків не підходить молодим дівчатам, але в будь-якому випадку краще обговорити це питання з лікуючим гінекологом.[33]

Що вам знадобиться

  • тампони
  • Прокладки
  • менструальні чаші (не обов'язково)
  • набір засобів першої необхідності при настанні менструації
  • знеболюючі (не обов'язково)

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/womens-health/in-depth/menstrual-cycle/art-20047186
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/definition/con-20025447
  3. ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/definition/con-20025447
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/symptoms/con-20025447
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
  7. ↑ Http://www.midol.com/static/documents/WEB_Midol-Complete-Caplets-011.pdf
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447
  1. ↑ Http://www.aafp.org/afp/2011/1015/p883.html
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
  3. ↑ Http://www.medicaldaily.com/menstrual-cramps-6-home-remedies-247558
  4. ↑ Http://crossfitttown.com/2014/11/epsom-salt-baths-muscle-recovery-beyond/
  5. ↑ Http://www.medicaldaily.com/menstrual-cramps-6-home-remedies-247558
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
  7. ↑ Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminE-HealthProfessional/
  8. ↑ Https://ods.od.nih.gov/factsheets/Thiamin-HealthProfessional/#h2
  9. ↑ Https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminB6-HealthProfessional/
  10. ↑ Https://ods.od.nih.gov/factsheets/Magnesium-HealthProfessional/
  11. ↑ Https://ods.od.nih.gov/factsheets/Omega3FattyAcidsandHealth-HealthProfessional/
  12. ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  13. ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  14. ↑ Http://www.pcrm.org/health/health-topics/using-foods-against-menstrual-pain
  15. ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  16. ↑ Http://umm.edu/health/medical/altmed/condition/menstrual-pain
  17. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
  18. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
  19. ↑ Http://www.mayoclinic.org/water/ART-20044256?p=1
  20. ↑ Http://www.everydayhealth.com/specialists/woman/etingin/qa/weak-during-menstruation/index.aspx
  21. ↑ Http://huffinesinstitute.org/resources/articles/articletype/articleview/articleid/446/natures-gatorade-effectiveness-of-coconut-water-on-electrolyte-and-carbohydrate-replacement
  22. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/lifestyle-home-remedies/con-20025447
  23. ↑ Http://www.active.com/fitness/articles/4-yoga-poses-to-ease-menstrual-cramps
  24. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/menstrual-cramps/basics/treatment/con-20025447

Ще почитати: