У вас безсонні ночі? Ви підозрюєте, що страждаєте від безсоння? Ви шукаєте ліки від того, що ви думаєте, може бути безсонням? Так як ви не можете вилікувати те, чого у вас немає, то перед тим як шукати і намагатися вилікувати, було б не погано підтвердити, що у вас насправді безсоння.
Кроки
- У вас є будь-які з наступних симптомів:
- Труднощі в засипанні, що означає Лежати в ліжку до 1 години або більше і не засинати, можливо, перевертатися і бажати приходу сну.
- Ви прокидаєтеся під час сну і не можете заснути.
- Ви прокидаєтеся занадто рано вранці.
- Ви відчуваєте себе не відпочив, коли прокидаєтеся.
- Ви дратівливі, мляві, неспокійні і/або ліниві протягом дня.
- Труднощі в засипанні, що означає Лежати в ліжку до 1 години або більше і не засинати, можливо, перевертатися і бажати приходу сну.
- Це ризики / фактори, які призводять до безсоння:
- Фактори, пов'язані зі стресом-істотні особисті події, наприклад, втрата роботи, проблеми в сімейному житті, стрес і занепокоєння в цілому.
- Не комфортна обстановка для сну (занадто багато світла або шуму, не комфортна температура).
- Незвичайна обстановка для сну (наприклад, кімната в готелі).
- Зміни в денному ритмі, наприклад, зміна зміни роботи або часових поясів.
- Гострі захворювання або їх лікування.
- Фактори, пов'язані зі стресом-істотні особисті події, наприклад, втрата роботи, проблеми в сімейному житті, стрес і занепокоєння в цілому.
- Що ви можете зробити зі своєю безсонням:
- Розробіть регулярний графік сну. Уникайте денного сну і стимулюючу діяльність прямо перед сном.
- Уникайте стимулюючих таблеток, наприклад, кофеїну або нікотину, особливо, перед сном.
- Робіть вправи протягом дня (але не пізно ввечері).
- Уникайте алкоголю-це одна з основних причин поганого сну.
- Мінімізуйте світло і шум, коли намагаєтеся заснути.
- Підтримуйте комфортну температуру в спальні.
- Уникайте важкої їжі перед сном. Якщо ви голодні, не їжте легку вуглеводну закуску. Споживання вуглеводів перед сном-це найгірша річ для тих, хто страждає безсонням, оскільки вони дають вам енергію. Замість цього спробуйте з'їсти що-небудь з куркою, брокколі, арахісовим маслом, свининою або навіть з фруктами або овочами, наприклад, з бананами.
- Розробіть регулярний графік сну. Уникайте денного сну і стимулюючу діяльність прямо перед сном.
Поради
- Якщо ви живете в легальній зоні для медичної та рекреаційної марихуани, то конопля може зупинити безсоння і вона набагато безпечніше ліків за рецептом. Спробуйте її, тому що є шанси, що вона допоможе поставити ваш сон в нормальне русло.
- Часто літні люди сплять менш глибоко і менше, ніж раніше в своєму житті, і відчувають фрагментований сон. Але ці нормальні зміни у сні літніх людей не означають, що вони сплять достатньо – багато експертів вважають, що літнім людям необхідно стільки ж сну, скільки людям середнього віку.
- Прийміть ліки, які включають: антигістамінні препарати; бензодіазепіни, такі як Ксанакс; Рамелтеон( Розерем); Мелатонін; антидепресанти; і трав'яні ліки, такі як коріння валеріани, ромашки та кава-кава.
