Спека здатна порушити ваш міцний сон навіть вночі. Дотримуйтесь цих кроків, щоб дізнатися, як впоратися зі спекою і краще виспатися за ніч.
Кроки
Налаштуйте свій термостат.- Більшість електронних термостатів можуть налаштовуватися на певну температуру в залежності від часу дня. Знизьте температуру термостата, щоб охолодити приміщення до комфортної температури для сну. Приблизно 15 градусів тепла має бути прийнятно, але якщо вам досі жарко, то поступово знижуйте температуру по одному градусу. Не забудьте налаштувати термостат так, щоб температура зросла ближче до ранку.
-
Оцініть свої речі для сну.
- Слід звертати увагу не тільки на кількість одягаються речей перед сном, але і на їх матеріал.Такі матеріали, як бавовна, дихають набагато краще на відміну від поліефіру і лайкри. Якщо ваш одяг не дихає, то вона зберігає тепло набагато інтенсивніше. Якщо це є причиною вашого нічного дискомфорту, то подумайте про придбання одягу, спеціально призначеної для сну.
-
Циркулюйте повітря.
- Якщо повітря у Вашій спальній кімнаті застоюється, то ви, швидше за все, будете перегріватися уві сні, так як ви перебуваєте в одному і тому ж місці кілька годин. Обзаведіться вентилятором, щоб розганяти повітря по кімнаті для запобігання перегріву під час сну.
-
Підбирайте ковдру відповідно до сезону.
- Якщо ви використовуєте одне і теж ковдру або вовняне кашне протягом усього року, то прийшов час переглянути цей аспект. Вам слід ховатися легким ковдрою або простирадлом влітку, а вовняним або щільним ковдрою взимку. Ваша постільна білизна грає величезну роль в підтримці комфорту вашого сну, тому підбирайте найбільш зручний для вас постільний набір в залежності від сезону.
-
Не забувайте про простирадло.
- Матеріал вашої простирадла також впливає на комфорт вашого сну. Бавовна, також як і у випадку з піжамою, дихає набагато краще на відміну від деяких видів фланелі і атласу. Випробуйте кілька різних простирадлом і підберіть найбільш зручний для себе варіант.
