1. Головна
    2. Сон
    3. Як спати при сколіозі: 11 кроків (з ілюстраціями)

Як спати при сколіозі: 11 кроків (з ілюстраціями)

Сколіоз - це захворювання, яке викликає неприродне викривлення хребта. Якщо у вас сколіоз, необхідно додатково подбати про те, як ви спите, оскільки неправильна поза уві сні може погіршити симптоми захворювання. Крім того, за допомогою певних методів можна поліпшити сон при сколіозі.

Частина1З 3:
Правильна поза уві сні

  1. Спите на спині.тим, хто хворий на сколіоз, найкраще спати на спині на рівній поверхні. Така нейтральна поза не викликає непотрібного напруги і неприродного викривлення хребта.[1]
    • Ця поза особливо хороша при бічному викривленні хребта.
  2. Не спите на животі.при сколіозі сон на животі дуже погано впливає на стан хребта. Це пов'язано з тим, що в такій позі середній і нижній відділи хребта випрямляються, а шия повертається в сторону.[2]
  3. Намагайтеся не спати на боці.хоча це і не настільки погано, як сон на животі, поза на боці теж не дуже хороша для хворих сколіозом. Така поза може викликати зайвий тиск на таз, шию і плечі.[3]
  4. Навчіться спати в новій позі.якщо ви не звикли спати на спині, швидше за все, спочатку ви будете почувати себе незручно. Не виключено, що уві сні ви будете інстинктивно намагатися прийняти іншу позу — ймовірно, в цьому випадку знадобляться деякі хитрощі, які допоможуть переломити стару звичку.[4]
    • Один із способів полягає в тому, щоб створити навколо себе перешкоди у вигляді додаткових подушок, які завадять вам перевернутися на бік.
    • Можна також за допомогою скотча прикріпити до своїх боків сирий горох (або що-небудь подібне). В результаті вам буде незручно спати на боці, і ви знову перекинетеся на спину.

Частина2З 3:
Використовуйте відповідні підтримуючі засоби

  1. Придбайте хороший матрац.при сколіозі вкрай важливо мати зручний підтримуючий матрац. Для більшості людей найкраще підходить матрац середньої або високої жорсткості-найголовніше, щоб вам було зручно.[5]
    • Матраци з піни з пам'яттю не підходять для тих, у кого сколіоз, оскільки часто вони забезпечують меншу підтримку, ніж звичайні матраци.[6]
  2. Використовуйте підтримуючі подушки.багато хворих на сколіоз мають недостатній вигин хребта в області шиї і попереку. Спробуйте під час сну підкладати спеціальну подушку під шию і подушку-валик під поперек, щоб ваш хребет згинався правильним чином.[7]
    • Краще використовувати одну подушку або валик, а не кілька. Сон на декількох подушках може завдати шкоди.
  3. Виконуйте приписи лікаря щодо корсета.якщо вам порекомендували носити корсет, щоб виправити кривизну хребта, необхідно виконувати вказівки лікаря і носити корсет стільки, скільки потрібно. Більшості пацієнтів рекомендують носити корсет не менше 21 години на добу, і в цьому випадку необхідно залишати його на ніч.[8]

Частина3З 3:
Покращіть сон

  1. Ведіть активний спосіб життя.активність протягом дня допомагає полегшити біль у спині. Крім того, при рухомому способі життя витрачається більше енергії, що допомагає заснути ввечері.
    • Аеробні, розтягують і зміцнюють м'язи кора вправи дуже корисні при сколіозі.[9]
    • Утримуйтеся від занять контактними видами спорту, а також спортивного плавання, щоб не перенапружувати спину.
  2. Як слід затемнюйте спальню.сколіоз може знижувати вироблення сприяє сну гормону, мелатоніну.[10] будь-які джерела світла в спальні, будь то лампа, телевізор або щось подібне, порушують виділення мелатоніну, що особливо погано для тих, у кого і так знижений рівень цього гормону. Повністю затінюйте свою спальню, щоб ваш організм виробляв достатню кількість мелатоніну.[11]
    • У дітей зі сколіозом часто спостерігається більш високий рівень гормону росту. Підвищений вміст гормону росту зазвичай сприяє зниженню рівня мелатоніну.[12]
  3. Якщо ви звикаєте до корсету, запасіться терпінням.коли вам порекомендують носити корсет при сколіозі, на перших порах у вас може виникнути відчуття, що нормально спати в ньому неможливо. На щастя, більшість пацієнтів швидко звикають до цього, і швидше за все, корсет перестане турбувати вас через 1-2 тижні.[13]
    • Якщо після декількох тижнів ви продовжуєте відчувати дискомфорт під час сну, проконсультуйтеся з лікарем і визначте, чи можна яким-небудь чином удосконалити корсет.
  4. Справляйтеся з болем.деякі страждають сколіозом не відчувають біль, в той час як інші скаржаться на сильні болі. Якщо ви прокидаєтеся від болю ночами, порадьтеся з лікарем, як краще впоратися з цією проблемою. Є безліч способів позбутися від болю при сколіозі, і вибір конкретного методу залежить від тяжкості захворювання.[14]
    • При легких болях можна приймати відпускаються без рецепта нестероїдні протизапальні препарати, наприклад ібупрофен. У разі більш сильного болю лікар може виписати вам інші препарати.
    • Крім того, лікар може порекомендувати ін'єкції в хребет, хоча вони викликають лише тимчасове полегшення.
    • Не виключено, що фізіотерапія або хіропрактичні маніпуляції допоможуть полегшити біль протягом тривалого часу.
    • Якщо інші способи не допомагають зняти біль, лікар може порекомендувати хірургічне втручання. Найчастіше при сколіозі роблять такі операції, як декомпресія хребта, при якій видаляються стискають нерв диск або кістка, або спондилодез, тобто зрощування суміжних хребців, що дозволяє поліпшити форму хребта.

Джерела

  1. ↑ Http://www.scoliosiscorrectioncenter.com/scoliosis-and-proper-sleep-habits
  2. ↑ Http://www.treatingscoliosis.com/scoliosis-dos-and-donts/
  3. ↑ Http://www.scoliosiscorrectioncenter.com/scoliosis-and-proper-sleep-habits
  4. ↑ Http://www.scoliosiscorrectioncenter.com/scoliosis-and-proper-sleep-habits
  5. ↑ Http://www.treatingscoliosis.com/scoliosis-dos-and-donts/
  6. ↑ Http://www.sleeppassport.com/latex-mattress-topper-for-scoliosis-back-pain.html
  7. ↑ Http://www.scoliosiscorrectioncenter.com/scoliosis-and-proper-sleep-habits
  8. ↑ Http://www.nationalscoliosiscenter.com/faqs---bracing.html
  9. ↑ Http://www.treatingscoliosis.com/scoliosis-dos-and-donts/
  1. ↑ Http://www.aboutkidshealth.ca/en/resourcecentres/scoliosis-parents/aboutscoliosis/pages/what-causes-scoliosis.aspx
  2. ↑ Http://www.treatingscoliosis.com/scoliosis-dos-and-donts/
  3. ↑ Http://www.aboutkidshealth.ca/en/resourcecentres/scoliosis-parents/aboutscoliosis/pages/what-causes-scoliosis.aspx
  4. ↑ Http://www.nationalscoliosiscenter.com/faqs---bracing.html
  5. ↑ Http://www.nhs.uk/Conditions/Scoliosis/Pages/treatment-adults.aspx

Ще почитати: