1. Головна
    2. Сон
    3. Як прогнати сонливість (з ілюстраціями)

Як прогнати сонливість (з ілюстраціями)

Сонливість-це проблема, яка мучить безліч людей незалежно від обставин. Через хронічну сонливість і нездатність сконцентруватися виконання щоденних справ займає багато часу і не приносить задоволення. Замість того щоб страждати від цього весь день, прийміть заходи і поліпшите ясність думок і концентрацію.

Метод1 З 2:
Як змінити спосіб життя

  1. Пийте більше води.регулярне пиття води протягом дня-класичний порятунок від багатьох недуг, здатне моментально вас підбадьорити. Дуже часто відчуття втоми і сонливості — не що інше, як результат зневоднення організму. Випийте склянку води, як тільки прокинетеся, щоб прискорити ваш метаболізм, і продовжуйте пити воду протягом дня.
  2. Снідайте.якщо ви ледве-ледве встаєте з ліжка після того, як в п'ятий раз відкладіть дзвінок будильника ще на пару хвилин, то, швидше за все, ви задовольняєтеся дуже скромним сніданком або взагалі залишитеся без нього. Це в значній мірі сповільнить ваш метаболізм, і Вам буде важко братися за справи протягом дня. Змусьте себе при необхідності встати трохи раніше і з'їжте повноцінний сніданок. Поживні речовини додадуть вам сил на весь день, і заради цього варто пожертвувати декількома хвилинами сну.
  3. Їжте частіше.втома може сигналізувати не тільки про зневоднення, але і про те, що ваш організм голодний і потребує енергії у вигляді їжі. Замість того, щоб слідувати суспільно прийнятим нормам і грунтовно харчуватися три рази в день, спробуйте їсти 5-7 разів на день маленькими порціями . Це не дозволить рівню цукру в крові впасти і забезпечить ваш організм великою кількістю вітамінів і поживних речовин, необхідних для збереження концентрації.
  4. Частіше займайтеся фізичними вправами.встати на ноги і порухатися особливо важко, коли вас долає післяобідня сонливість, проте збільшення фізичної активності протягом вашого дня значно знизить вашу стомлюваність. Займайтеся як мінімум 10 хвилин в день, навіть якщо це всього лише коротка прогулянка на вулиці. Ковток свіжого повітря і прогулянка змусять кров швидше циркулювати і моментально пожвавлять вас.[1]
  5. Приймайте сонячні ванни.є пояснення того, що взимку ми більш мляві: сонячні промені збільшують рівень вітаміну D, який дає вам заряд енергії. Якщо вам пощастило з погодою, вийдіть ненадовго на вулицю, щоб прокинутися. Убийте відразу двох зайців-побудьте на сонці і позаймайтеся фізкультурою!
  6. Слідкуйте за кількістю споживаного кофеїну.ви падаєте з ніг від сонливості, і ваше природне бажання — випити ще одну чашечку кави. Але не поспішайте! Виявляється, що вживання більше 2-3 чашок кави в день вже не надає вам додаткової енергії, а кава, випитий після полудня або години дня, вночі погіршить якість вашого сну. Тому обмежте кількість кави трьома (або менше) чашками в день, щоб заряджатися енергією без неприємних наслідків. Намагайтеся не пити каву після обіду, і на наступний день ви самі скажете собі «спасибі».
  7. Спробуйте приймати ашваганду.Ашваганда-це рослина, яку можна приймати у вигляді щоденної добавки. Вона є адаптогеном і може допомогти організму краще протистояти повсякденному стресу. Також ашваганда здатна допомогти вам відчути себе більш бадьорим і зосередженим.[2]
    • Майте на увазі, що ця рослина рекомендують приймати в самих різних випадках, і на вас воно може надати іншу дію, ніж на когось ще.
    • Перед тим як приймати ашваганду, порадьтеся з лікарем або фармацевтом, особливо якщо ви регулярно приймаєте будь-які ліки.
  8. Відрегулюйте ваш сон.уявіть, що ввечері ви були на чудовому концерті, потім не спали до ранку, а потім проспали до полудня. Потім вам довелося раніше лягти спати, щоб виспатися до призначеної на сім ранку зустрічі. З таким нерегулярним режимом сну не дивно, що ви вимотані. Постарайтеся лягати спати і вставати приблизно в один і той же час кожен день. Це допоможе вашому організму сформувати чіткі уявлення про те, коли потрібно спати, і зменшить сонливість в денний час.[3]

Метод2 З 2:
Як негайно зменшити сонливість

  1. Послухайте музику.музика має величезний вплив на настрій і стан душі. Вона здатна не тільки змінити ваш емоційний настрій, але і надати вам енергії. Дослідження показують, що люди, які слухають музику, незалежно від гучності та стилю, більш енергійні, ніж ті, хто її не слухає. Так що візьміть свій плеєр або включіть улюблену радіостанцію і послухайте пару мелодій! [4]
  2. Спробуйте дихальні вправи.спосіб, яким ми дихаємо, залежить від нашого психічного та емоційного стану, навіть якщо ми цього не помічаємо. Якщо ви втомилися і напружені, то, швидше за все, дихайте грудьми, а грудне дихання не забезпечує мозок достатньою кількістю кисню.
    • Спробуйте вдихати повільно, уявляючи, що ви наповнюєте живіт повітрям як повітряну кульку, потім повільно видихайте. Виконуйте цю вправу протягом хвилини або довше, щоб розбудити розум і прояснити думки.
  3. Вживайте жирні кислоти омега-3.ці речовини, про які так часто говорять, допоможуть вам, крім усього іншого, відчувати себе бадьоріше. Розмірковуючи над меню обіду або вечері, зробіть вибір на користь лосося — прекрасного джерела жирних кислот омега-3. Якщо ви не великий любитель риби, замініть її щоденним прийомом капсул з риб'ячим жиром.
  4. Спробуйте водну терапію.вилити відро холодної на сплячого приятеля-це не тільки відмінна жарт, але і спосіб дійсно розбудити його. Якщо ви нічого не можете вдіяти зі своєю сонливістю, хлюпніть собі в обличчя холодної води або прийміть холодний душ. Прохолодна температура і вода поліпшать циркуляцію крові, а з нею і вашу концентрацію.
  5. Використовуйте валик з піни для стимуляції кровообігу.використання валика з піни протягом 5 хвилин, щоб розслабити затиснуті м'язи, допоможе поліпшити кровообіг, і в результаті ви можете відчути себе менш сонним.[5] ляжте на валик або притуліться до стіни, затиснувши валик між спиною і стіною. Повільно переміщайте своє тіло по валику вгору і вниз, щоб розім'яти затиснуті м'язи плечей, спини і ніг.
    • Спробуйте відриватися від справ і використовувати валик щоразу, як відчуєте себе сонним, і подивіться, чи допоможе вам це прокинутися.
  6. З'їжте що-небудь, багате клітковиною.клітковина, на відміну від іншої споживаної нами їжі, дуже довго засвоюється. Тому якщо ви з'їсте що-небудь з високим вмістом клітковини, енергія буде поступово вивільнятися в організм протягом дня. З'їжте яблуко зі шкіркою, поїжте чорних бобів або пластівців з висівками, і ви забудете про свою втому. [6]
  7. Подрімайте.занадто довгий денний сон може викликати проблеми зі сном вночі, але якщо ви трохи поспите вдень, це може вас освіжити. 20-хвилинний сон може повністю перезавантажити ваш організм. Цього якраз достатньо, щоб заснути і скинути втому і напругу, що скупчилися у вашому розумі.
  8. Приймайте добавки магнію.Ваша сонливість також може бути результатом нестачі вітамінів і мінералів. Якщо у вашому раціоні бракує магнію, приймайте його в формі добавок. Ці добавки продаються в більшості аптек, і їх можна приймати щодня.
  9. Розберіться з факторами, що викликають стрес.деякі речі, як, наприклад, безлад на столі, суперечка з одним або просто завал на роботі, можуть втомити вас більше звичайного. У міру можливості розбирайтеся з факторами, про які знаєте. Вирішуйте проблеми, як тільки вони з'являються, і це покращить ваш загальний стан і допоможе вам залишатися зосередженим протягом дня.
  10. Змініть обстановку.якщо ви робите уроки або працюєте на ліжку або зручному дивані, ви обов'язково втомитеся. Замість того, щоб викликати сонливість, перебуваючи в дуже вже зручному містечку, перемістіться туди, де ймовірність заснути менше. Сидячи в кав'ярні або за письмовим столом, ви набагато менше будете хотіти спати, ніж в оточенні затишних ковдр і подушок.[8]

Поради

  • Подумайте про речі, які могли б зробити вас дуже щасливим, збудженим або навіть налякати. Злість також підійде. Це допоможе вам прокинутися.
  • Спробуйте різні способи поліпшити свій нічний сон. Це зробить вас набагато бадьоріше протягом дня.
  • Лягайте спати раніше. Якщо у вас проблеми зі сном, послухайте розслаблюючу музику.
  • Сходіть до лікаря, щоб з'ясувати, чи не є ваша сонливість ознакою захворювання.
  • Спіть ночами не менше 8 годин.

Джерела

  1. ↑ Http://www.besthealthmag.ca/embrace-life/sleep/10-ways-to-not-be-tired?slide=1
  2. ↑ Https://medlineplus.gov/druginfo/natural/953.html
  3. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/how-to-deal-with-exhaustion-10-tips-to-function-better-when-youre-tired/
  4. ↑ Http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again?page=2
  5. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23575360
  6. ↑ Http://www.webmd.com/balance/features/your-guide-to-never-feeling-tired-again
  7. ↑ Https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18275549
  8. ↑ Http://lifehacker.com/why-am-i-so-tired-all-the-time-even-when-i-get-enough-s-513134992

Ще почитати: