Як заснути спекотної ночі: 14 кроків (з ілюстраціями)

Метод1 З 2:

Підготовка до сну

1. 
   Закінчуйте ваші тренування за пару годин до сну. коли ви тренуєтеся, ви піднімаєте температуру вашого тіла і утримуєте тепло. Якщо ви будете тренуватися за кілька годин до сну, ваше тіло встигне охолонути. ^[1]

   • Ви також повинні пити багато води за день, щоб не було зневоднення. Можливо, ви захочете поставити поруч з ліжком пляшку з водою.
2. 
   Прийміть прохолодний душ або ванну.не приймайте занадто холодний душ, так як це може мати зворотний ефект. Температура вашого тіла може піднятися, щоб протистояти холодній воді. Замість цього прийміть теплий або прохолодний душ. ^[2]

   • Також ви можете занурити руки і ноги в прохолодну воду. Ваші руки і ноги - ваші "радіатори," або ділянки тіла, які швидко нагріваються. Якщо ви охолодите їх, зануривши в прохолодну воду, це відрегулює температуру вашого тіла і охолодить вас.
3. 
   Знайдіть прохолодне, темне місце, яке знаходиться на нижньому поверсі або в підвалі.тепле повітря піднімається вгору, так що Знайдіть місце, близьке до Землі, наприклад підлогу вашої спальні або саме інше низьке місце в будинку, наприклад, підлогу першого поверху або підвал. ^[3]
4. 
   Замініть важку білизну на легке.приберіть товсті матраци, які утримують тепло, і будь-які товсті покривала або ковдри. Використовуйте білизну легше, як то бавовняні простирадла і легкі бавовняні ковдри. ^[4]

   • Матраци з соломи або бамбука також гарні для прохолодного нічного сну. Вони не утримують тепла тіла і не будуть вас нагрівати. Ви можете покласти матрац з бамбука на підлозі вашої спальні-це виступить як альтернатива вашої звичайної ліжка.
5. 
   Покладіть білизну в холодильник.Покладіть ваші наволочки, простирадла, ковдри в холодильник за 30 хвилин до того, як підете спати. Після того як ви застелите ліжко, вона буде залишатися холодною ще 30-40 хвилин, чого достатньо, щоб заснути. ^[5]

   • Уникайте мокрої білизни, не спіть на мокрому простирадлі або в мокрому одязі. Не надягайте вимочені в холодній воді шкарпетки або мокру футболку в ліжко. Якщо ви принесете щось мокре в кімнату, то підвищиться вогкість, і це буде доставляти дискомфорт.^[6]
6. 
   Відкрийте вікна.за годину до сну відкрийте вікна в кімнаті, щоб збільшити циркуляцію повітря і охолодити кімнату. Тим не менш, ви повинні закрити вікна перед тим, як заснути, щоб не нагріти кімнату повітрям за ніч. ^[7]

   • Поки ви спите, температура вашого тіла опускається до свого мінімуму, приблизно о 3 годині ранку. О 3 годині ранку температура зовні теж дуже низька. Якщо ви спите з відкритими вікнами, м'язи навколо вашої шиї і голови можуть мимоволі напружуватися через різке падіння температури, і ви можете прокинутися.
   • Тримайте вікна закритими, а жалюзі опущеними вдень, щоб не нагрівати кімнату.
7. 
   Спите в бавовняному одязі. хоча ви можете піддатися спокусі роздягнутися і спати голяка, щоб охолодитися, насправді, якщо ви будете спати голяка, вам буде ще спекотніше, так як це не дозволяє волозі випаровуватися між вашим тілом і спальним покриттям. Візьміть бавовняну піжаму і уникайте таких синтетичних тканин, як нейлон або шовк, так як вони не «дихають», і вам буде ще спекотніше. ^[8]
8. 
   Протріть обличчя, руки і ноги вологою тканиною.використовуйте вологу тканину або рушник, щоб намочити обличчя або руки вночі. Але не засинайте з мокрим обличчям або руками. Після протирання тіла висушіть себе сухим рушником перед тим, як заснути.^[9]

   • Ви також можете купити спеціальні рушники, які зроблені з матеріалу, які утримують воду, але залишаються сухими на дотик. Вони охолодять вас, не намочивши вашу шкіру.^[10]
9. 
   Потримайте зап'ястя або долоні під холодною водою 30 секунд.це ділянки, де кров тече найближче до поверхні вашого тіла. Якщо ви потримаєте їх під холодною водою протягом хвилини, це охолодить вашу кров, охолодивши все ваше тіло.^[11]