1. Головна
    2. М'язові болі
    3. Як усунути вузли в м'язах

Як усунути вузли в м'язах

М'язові вузли, відомі також як міофасціальні тригерні точки, досить болючі і навіть можуть стати причиною мігрені. Вузли в м'язах виникають через перенапруження, неправильного розподілу навантажень, стресу або почуття тривоги, і від них так само складно позбутися, як і від їх причини. Для ліквідації м'язових вузлів будуть потрібні неодноразові зусилля і різні методи, в залежності від ваших особистих переваг і того, що ефективніше діє на ваші м'язи. Ви можете також освоїти деякі методи, що дозволяють впоратися з м'язовим болем, і скорегувати свій спосіб життя, запобігши тим самим утворення нових вузлів.

Метод1З 3:
Позбавлення від м'язових вузлів

  1. Визначте місцезнаходження м'язових вузлів.іноді біль у вузлах відчувається і без натискання на них, і такі вузли легко знайти. В інших випадках вузли не дають про себе знати, поки ви не прикладете до них тиск. Обережно обмацайте пальцями м'язи в пошуках тригерних точок. У цих місцях ви відчуєте вузли або невеликі опуклості на м'язах. Найчастіше м'язові вузли утворюються у верхній частині спини, тому можна почати їх пошук з цієї області.[1]
  2. Відвідайте масажиста.ці фахівці добре розбираються в м'язової терапії і знають способи, що дозволяють кращим чином розслабити зведені м'язи. Їх метод полягає в наданні тиску на хворий мускул і навколишнє його область. Вони знають, як цей процес впливає на навколишні тканини і весь організм в цілому.[2]
  3. Зробіть масаж самостійно.послуги професійного масажиста можуть обійтися недешево, особливо якщо вам будуть потрібні регулярні сеанси. В якості альтернативи можна освоїти техніки масажу, які не потребують сторонньої допомоги. Обережно натискайте на м'язи, розтираючи їх круговими рухами. Для оздоровлення всього тіла застосовуйте це повсюдно, включаючи м'язи, в яких, як вам здається, немає вузлів.
    • Вашому лікуванню допоможуть різні масажери і знеболюючі креми. Один з методів полягає в тому, щоб прокатати по м'язах тенісний м'ячик, злегка натискаючи на нього, поки ви, нарешті, не виявите вузол по больових відчуттів. Натиснувши на м'ячик, потримайте його на цьому місці 30 секунд. Повторіть процедуру з іншими м'язовими вузлами.
  4. Прикладайте до хворої області холодні або гарячі компреси. Термотерапія сприяє розслабленню пошкоджених м'язів.[3]
    • Холодні і гарячі компреси допоможуть полегшити біль в м'язових вузлах.
    • У поєднанні з розтяжкою м'язів використовуйте холодний душ.[4]
  5. Прийміть ванну.тепла ванна дозволить вам і вашим напруженим м'язам розслабитися. Для більшого ефекту додайте у воду сіль Епсома (англійська сіль, сульфат магнію). Теплий душ не настільки ефективний, але теж може допомогти. Коли будете приймати душ, встаньте так, щоб струмені води потрапляли на турбують вас м'язи.
  6. Проведіть розтяжку м'язів. Розтяжка дозволяє зберегти гнучкість м'язів. Подумайте про те, щоб зайнятися китайською гімнастикою тайцзи або йогою — в них поєднуються розслаблення і розтяжка.
  7. Регулярно виконуйте фізичні вправи.фізичні навантаження впливають на м'язи майже так само, як масаж. Регулярна зарядка розтягує м'язи і зберігає їх гнучкість.[5]
    • Зменшити біль у м'язах часто допомагають вправи з аеробіки, особливо ті з них, в яких задіяні плечі, наприклад, плавання.[6]
    • Бікрам-йога (її називають ще гарячою йогою) включає в себе всі корисні ефекти гарячих ванн, плюс вправи на розтяжку. При цьому слід дотримуватися запобіжних заходів. Випийте багато рідини перед початком процедури і не допускайте зневоднення свого організму. За три години до процедури не їжте важкої їжі; вживайте легкі, легкозасвоювані страви, які є хорошим джерелом електролітів, наприклад, банани. Якщо під час занять ви відчуєте запаморочення, нудоту або слабкість — відразу ж виходьте з сауни і прийміть заходи проти теплового удару. Врахуйте, що більшість занять з Бікрам-йоги тривають по півтори години. Перед першим заняттям поговоріть з інструктором. Якщо ви не звикли до підвищених температур, для початку спробуйте просто побути в нагрітому приміщенні, не виконуючи вправи разом з іншою групою.
  8. Спробуйте лікування гіпнозом.гіпноз допоможе вам розслабити м'язи і знизить больові відчуття.[7]
  9. Відвідайте фізіотерапевта.за допомогою фізіотерапевта ви розучите вправи, які допоможуть вам зміцнити і розім'яти м'язи. Лікар також порадить вам, як слід змінити ваш звичний спосіб життя для того, щоб запобігти утворенню м'язових вузлів в подальшому.[8]

Метод2 З 3:
Коригування способу життя

  1. Подбайте про своє робоче місце.до утворення м'язових вузлів може привести сидіння за комп'ютером в незручній позі. Переконайтеся в тому, що у вашого стільця зручна спинка, а стіл розташовується на відповідній висоті, щоб вам не довелося сутулитися під час роботи. Для підтримки правильної постави можна використовувати і інші пристосування, наприклад, ергономічну клавіатуру.[9]
  2. Слідкуйте за своєю поставою.намагайтеся триматися прямо, коли сидите або стоїте, щоб швидше ліквідувати вже наявні м'язові вузли і уникнути утворення нових. Слідкуйте за тим, щоб тримати свої плечі в розслабленому стані.[10]
    • Не забувайте стежити за своєю поставою навіть під час напруженої роботи. Сидіння зсутулившись над письмовим столом або навіть використання стільця без зручної спинки можуть привести до появи м'язових вузлів.[11]
  3. Звертайте увагу на свою позу.наприклад, ви можете не помічати, що сидите в незручній позі під час перегляду телевізора. Може, ви схиляєтеся вліво, сидячи за кермом автомобіля. Все це вносить свій внесок в утворення м'язових вузлів на плечах і спині, так що стежте за своєю позою.[12]
  4. Попросіть про допомогу своїх родичів і друзів.Ваші близькі можуть помічати, коли ви не дотримуєтеся поставу або приймаєте неправильну позу, і повідомляти вам про це.
  5. Спробуйте медитацію.медитація допоможе вам контролювати свою поставу і розслабитися.
  6. Не забувайте розслаблятися.помітивши, що ваші плечі напружені, постарайтеся свідомо розслабити їх. Зробіть глибокий вдих, після чого повільно видихніть повітря, представляючи при цьому, що разом з ним йде напруга в ваших плечах. При необхідності повторіть цю вправу кілька разів.
  7. Використовуйте ролик для пілатесу, щоб зняти напругу в м'язах .ви можете скористатися роликом (циліндром) для пілатесу, щоб розслабити тригерні точки. Ці точки є причиною больових відчуттів, які можуть поширюватися і на інші частини тіла. Використовуйте ролик з піни, щоб розслабити їх і повернути м'язи в нормальний стан.[13]
    • Покладіть ролик на підлогу і ляжте на нього тією областю тіла, де ви відчуваєте напругу в м'язах. Потім повільно перекочуйтеся по ролику вгору і вниз, щоб послабити напругу.
  8. Приймайте вітаміни.недолік будь-яких поживних речовин і вітамінів може сприяти утворенню м'язових вузлів, тому їжте побільше овочів і фруктів, а також приймайте харчові добавки, що містять вітаміни.[14]
  9. Спробуйте когнітивно-поведінкову психотерапію (КПТ).КПТ не видалить наявні у вас м'язові вузли і не позбавить від болю, принесеної ними. Однак дана терапія допоможе вам переносити цей біль шляхом зміни свого ставлення до неї. Крім того, вам, можливо, будуть потрібні додаткові вправи, і КПТ підготує вас до них.[15]

Метод3 З 3:
Боротьба з болем

  1. Використовуйте електроміостимуляцію.цей метод дозволяє знизити біль за допомогою низьковольтного електричного струму; відповідне лікування можна провести як у лікаря, так і самостійно, придбавши апарат в аптеці. При цьому два електроди поміщаються на шкіру поблизу хворого місця, і на них подається невисока напруга, в результаті чого через шкіру і м'язи в цьому місці проходить електричний струм.[16]
  2. Спробуйте приймати знеболюючі та протизапальні препарати.вони зменшать біль і опухлість в пошкодженій ділянці.[17]
  3. Попросіть лікаря про ін'єкцію.лікар може зробити в тригерну точку ін'єкцію знеболюючого препарату. При цьому часто використовуються місцеві анестезуючі засоби.[18]

Поради

  • Не забувайте стежити, в якій позі ви спите, так як це теж впливає на утворення вузлів в м'язах.
  • Не сидіть довго без перерви. Вставайте і рухайтеся хоча б раз на годину. Потягніться, щоб розім'яти руки і ноги.

Попередження

  • Часті теплі ванни погано позначаться на шкірі, особливо сухий або схильної до екземі. Однак якщо немає загострень, дану проблему можна легко вирішити, користуючись більш м'яким милом і лікувальними зволожуючими лосьйонами, які слід наносити на шкіру відразу після прийому ванни, а також додаючи в воду такі засоби, як зварена протягом 5 хвилин вівсяна крупа крупного помелу.

Джерела

  1. ↑ Http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
  2. ↑ Http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2
  3. ↑ Http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
  4. ↑ Http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2
  5. ↑ Http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
  6. ↑ Http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
  7. ↑ Http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2
  8. ↑ Http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2
  9. ↑ Http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
  1. ↑ Http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
  2. ↑ Http://www.prohealthmd.com/MHan/content/muscle-knot-it-might-be-trigger-point
  3. ↑ Http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
  4. ↑ https://breakingmuscle.com/learn/what-is-a-foam-roller-how-do-i-use-it-and-why-does-it-hurt
  5. ↑ Http://www.prohealthmd.com/MHan/content/muscle-knot-it-might-be-trigger-point
  6. ↑ Http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2
  7. ↑ Http://www.webmd.com/pain-management/tc/transcutaneous-electrical-nerve-stimulation-tens-topic-overview
  8. ↑ Http://health.clevelandclinic.org/2014/05/knot-in-your-neck-4-ways-to-relieve-trigger-point-pain/
  9. ↑ Http://www.webmd.com/a-to-z-guides/myofascial-pain-syndrome-topic-overview?page=2

Ще почитати: