1. Головна
    2. М'язові болі
    3. Як вилікувати фіброміалгію природним чином

Як вилікувати фіброміалгію природним чином

Протягом багатьох років лікарі з недовірою ставилися до пацієнтів, які зверталися до них з симптомами того захворювання, яке зараз називають фіброміалгією. В даний час щорічно реєструється близько 3 мільйонів нових випадків цього захворювання. Для фіброміалгії характерні великі болі в м'язах і суглобах. Болів можуть супроводжувати втома і поганий сон, а також проблеми з пам'яттю і пригнічений стан. Причини фіброміалгії досі неясні, але схоже, що вона обумовлена тим, що мозок неправильно обробляє больові сигнали, які надходять від м'язів і суглобів.[1] хоча на сьогоднішній день і не існує ефективних способів позбавлення від цього захворювання, за допомогою певних методів можна полегшити його симптоми. Якщо у вас діагностували фіброміалгію, її симптоми можна пом'якшити за допомогою деяких натуральних способів.

Метод1З 4:
Протизапальна дієта

  1. Вживайте відповідну їжу.хоча це не є загальновизнаним в традиційній медицині, вважається, що в фіброміалгію вносять внесок запальні процеси і чутливість до певних хімічних речовин. Зважаючи на це може виявитися корисною протизапальна дієта. Ця дієта заснована на натуральних, бажано органічних продуктах. Крім того, слід уникати будь-яких консервантів і штучних добавок.
    • Утримуйтеся від перероблених і готових продуктів.[2]
  2. Їжте більше фруктів і овочів.необхідно збільшити щоденне споживання фруктів і овочів. Вони повинні становити близько половини всіх продуктів, які ви вживаєте за день. Включіть в свій раціон різноманітні фрукти, в тому числі такі ягоди, як чорниця, малина, полуниця, агрус і ожина. Вони містять антиоксиданти та інші корисні речовини, які мають протизапальну дію.[3]
    • Доповніть свій раціон різними овочами. Темні листові овочі, такі як мангольд, шпинат, листя гірчиці, брокколі, брюссельська капуста та інша зелень, насичені вітаміном E, який допомагає знизити в організмі концентрацію сприяють запаленню молекул.[4]
  3. Їжте корисні види м'яса.певні види м'яса допомагають зменшити запалення при фіброміалгії. Збільште споживання жирних сортів риби, які містять омега - 3 жирні кислоти. Ці кислоти мають протизапальні властивості. До таких сортів риби відносяться лосось, тунець, тріска і деякі інші види свіжої риби.[5]
    • Уникайте червоного м'яса, якщо воно не є органічним і не отримано з вигодуваних травою тварин.
  4. Збільште споживання харчових волокон.було показано, що багаті харчовими волокнами продукти допомагають знизити концентрацію маркерів запалення в крові. Їжте більше продуктів з цільних зерен, таких як пшеничний хліб, макарони з цільної пшениці, довгозерний коричневий рис та інші корисні продукти зі злаків.[6]
    • Горіхи допомагають зменшити заподіяну запаленням шкоду, так як вони багаті харчовими волокнами, а також антиоксидантами, протизапальними вітамінами і мікроелементами.[7]
  5. Уникайте деяких видів їжі.є певні продукти і приправи, від яких слід утримуватися. До них відносяться цукор та його штучні замінники, такі як сукралоза (спленда) та аспартам. Також утримуйтеся від гарячих напоїв, алкоголю, кави та гострої їжі з великою кількістю спецій. Ці продукти здатні розширювати судини і викликати приплив крові, що призводить до запалення.
    • Проте, можна додавати в їжу такі спеції, як імбир, куркума і часник, оскільки вони мають протизапальні властивості. Можна також використовувати натуральні підсолоджувачі, такі як мед, нектар агави, стевія або архат.[8]
  6. Приймайте біологічно активні добавки.протизапальну дієту можна доповнити деякими біологічно активними добавками, які допомагають при фіброміалгії і пом'якшують її симптоми. Перш ніж приймати будь-які добавки, проконсультуйтеся з лікарем і дотримуйтесь вказівок щодо застосування. Можна приймати комплекс вітамінів B, Вітамін C, Вітамін D, магній, цинк і селен. Також можна приймати добавки з омега - 3 жирними кислотами, наприклад риб'ячий жир.
    • Можна також приймати 5-гідрокситриптофан у вигляді капсул ("5-HTP"), який є прекурсором серотоніну — поліпшуючого сон нейромедіатора.
    • Спробуйте використовувати заспокійливі нерви рослинні засоби. Є безліч безпечних і ефективних рослинних засобів, які покращують сон. Проконсультуйтеся щодо цього з фахівцем і дізнайтеся, чи можна вам вам приймати препарати, що містять валеріану, ромашку і страстоцвет, — ці трави сприяють нормальному сну.
    • Спробуйте приймати пробіотики, щоб зміцнити імунітет.

Метод2З 4:
Зміна способу життя

  1. Займайтеся спортом.існують переконливі докази того, що при фіброміалгії корисні фізичні вправи. Дослідження показали, що незважаючи на можливий недолік мотивації, при фіброміалгії дуже ефективна легка і помірна фізична активність. Можна почати з легких вправ, наприклад ходьби. Спочатку вам може бути дуже важко, тому не перенапружуйтеся.
    • Кожні 1-2 години вставайте і походжайте по дому. Вигулюйте собаку на 2-3 рази більше, ніж зазвичай. Намагайтеся підніматися по сходах, а не користуватися ліфтом, і паркуйтеся в дальньому кутку стоянки, коли відвідуєте супермаркет.
    • Спробуйте займатися гімнастикоютайцзицюань або цигун. Можна записатися на відповідні навчальні курси. Можна також зайнятися йогою або легкою аеробікою.[9]
    • Як слід відпочивайте між тренуваннями. Спробуйте записатися на курсимедитації. Заняття медитацією допоможуть вам значно поліпшити свій настрій і знизити рівень стресу.
  2. Робіть масаж.фіброміалгія викликає біль і напругу в м'язах, і масаж є прекрасним способом пом'якшити ці симптоми. Професійний масаж дозволить вам розслабитися, зняти біль і розім'яти м'язи. Професійного масажиста можна знайти в масажних і спа-салонах, а також в тренажерних залах.
  3. Спробуйте практикуватиГлибоке дихання.на додаток до медитації спробуйте виконувати дихальні вправи, які також допомагають розслабитися. Є кілька відповідних дихальних вправ. Щоб виконати глибоке дихання, ляжте на спину. Спробуйте підкласти по шию і коліна подушки, щоб вам було зручніше. Покладіть руки на живіт долонями вниз. Зробіть повільний і тривалий глибокий вдих, так щоб опустилася діафрагма і підвівся живіт. Підключення діафрагми дозволяє наповнити легені великою кількістю повітря, ніж при диханні грудьми. Дана вправа можна виконувати так часто, як Вам зручно.
    • Якщо ви все робите правильно, при вдиху лежать на животі пальці повинні розсуватися.
    • Спочатку ви можете випробувати запаморочення, і це цілком нормально при надходженні великої кількості повітря в легені. Якщо у вас виникне відчуття дискомфорту, зупиніться.[11]
  4. Практикуйте "гудяче дихання". Спробуйте доповнити глибоке дихання гудінням. Глибоко вдихніть повітря. При видиху видавайте горловий гуде звук. Це допомагає зміцнити діафрагму і розслабитися.[12]
  5. Виконуйте інші дихальні вправи.є ще одна дихальна вправа, яка допомагає розслабитися. Сядьте на стілець. Зробіть три коротких вдиху через ніс. При першому вдиху підніміть руки і витягніть їх перед собою на рівні плечей. Під час другого вдиху розведіть руки в сторони. При цьому руки повинні залишатися на рівні плечей. При третьому вдиху підніміть руки над головою.
    • Повторюйте дану вправу 10-12 разів.
    • У разі запаморочення зупиніться. Дайте легким перепочити і відновити звичний ритм.
  6. Спробуйте використовувати метод біологічного зворотного зв'язку.цей метод допомагає розуму і тілу контролювати мимовільні реакції, такі як артеріальний тиск, частота серцебиття і напруга м'язів. Для початку проконсультуйтеся з лікарем. Він надасть вам відповідне обладнання, яке допоможе стежити за реакціями вашого організму. За допомогою цього обладнання ви зможете впливати на ці реакції.
    • Наприклад, якщо у вас почастішав пульс, можна використовувати обладнання і цілеспрямовані розумові і фізичні зусилля, щоб спробувати уповільнити його.[13]
  7. Спробуйте використовувати акупунктуру .у ряді досліджень було показано, що акупунктура допомагає полегшити біль при фіброміалгії. Пошукайте самі або попросіть свого лікаря порекомендувати Вам кваліфікованого фахівця. Для початку відвідайте хоча б три сеанси, щоб перевірити, чи підходить вам даний метод. При позитивних результатах продовжуйте лікування.
    • Подумайте, чи виправдовує голковколювання витрачаються на нього кошти. Лікування голковколюванням може бути досить дорогим, тому зважте всі «ЗА» і «проти».[14]
    • Ні в якому разі не намагайтеся робити голковколювання самостійно або за допомогою кого-небудь, хто не володіє необхідною кваліфікацією.
  8. Знайдіть групу психологічної підтримки.діагноз "фіброміалгія" може викликати емоційний стрес. Знайдіть людей, які зрозуміють ваші проблеми і зможуть підтримати вас. Так ви будете почувати себе менш самотнім і зможете ділитися своїми переживаннями з тими, хто опинився в схожій ситуації.
    • Спробуйте знайти спільноти людей з подібним діагнозом в Інтернеті.[15][16]

Метод3З 4:
Що таке фіброміалгія

  1. Дізнайтеся більше про фіброміалгію.у жінок це захворювання зустрічається частіше, ніж у чоловіків. Його симптоми можуть розвиватися поступово або проявитися після фізичної, психологічної або емоційної травми. Причини фибромиалгии невідомі. Вона може бути пов'язана з генетичними і гормональними факторами.
    • Ця хвороба може бути пов'язана з імунною системою, оскільки фіброміалгія часто виникає після інфекції або супроводжує аутоімунних захворювань, таким як системний червоний вовчак і ревматоїдний артрит.[17]
  2. Зверніть увагу на симптоми.є кілька симптомів, які можуть бути ознакою фіброміалгії. Найбільш поширеним є великий біль. Її часто описують як постійну тупий біль. Фіброміалгію можуть діагностувати в тому випадку, якщо біль триває щонайменше три місяці і зачіпає обидві половини тіла. Крім того, при фіброміалгії біль повинна спостерігатися і вище, і нижче пояса.
    • Фіброміалгія супроводжується значною втомою, яка хоча б частково викликана проблемами зі сном. Хворі можуть спати досить довго, але їх сон часто порушується болем, синдромом неспокійних ніг і апное уві сні. Навіть після тривалого сну хворий може відчувати себе втомленим.
    • Хворі фіброміалгією нерідко відчувають себе так, як ніби знаходяться в характерному тумані: їм складно зосередитися, сфокусувати увагу і сконцентруватися на виконанні будь-яких завдань, які вимагають розумових зусиль.
    • До інших симптомів відносяться депресія, головний біль і дискомфорт або спазми в області живота.[18]
  3. Діагностуйте фіброміалгію.діагностувати фіброміалгію досить складно, так як не існує аналізів і тестів, які дозволяли б однозначно виявити це захворювання. Фахівці Американського коледжу ревматології (США) розробили критерії, необхідні для діагностики фіброміалгії. Ці критерії схожі з перерахованими вище симптомами. Однак дані симптоми повинні викликати біль більше трьох місяців, в тому числі протягом тижня напередодні відвідування лікаря. Лікар також підрахує, в яких областях тіла (їх всього 19) Ви відчуваєте біль. Крім того, він оцінить серйозність інших симптомів і подивиться, як на них впливає біль.
    • Лікар також виключить інші можливі захворювання, які можуть викликати схожі симптоми.[19]
    • Багато лікарів все ще скептично ставляться до фіброміалгії.[20] якщо лікар з недовірою ставиться до випробовуваних вами симптомів, краще знайти іншого фахівця, який має досвід лікування фіброміалгії. Можливо, варто звернутися до ревматолога (якщо ви не знайдете його самі, попросіть вашого терапевта порекомендувати Вам відповідного фахівця).

Метод4З 4:
Коли слід звернутися за медичною допомогою

  1. Зверніться до лікаря, якщо ви підозрюєте, що у вас фіброміалгія.якщо ви відчуваєте симптоми фіброміалгії, відвідайте лікаря, щоб він поставив точний діагноз. Симптоми фіброміалгії нагадують ряд інших захворювань, тому необхідно правильно діагностувати причину, щоб лікування було ефективним. Схожі симптоми можуть викликати такі захворювання:[21]
  2. Обговоріть з лікарем можливе лікування.якщо лікар діагностує у вас фіброміалгію, можна спробувати цілий ряд різних методів лікування. Крім натуральних засобів і домашніх способів пом'якшити симптоми, є такі варіанти:[22]
    • Безрецептурні знеболюючі засоби, такі як напроксен ("Налгезин"), ібупрофен ("Нурофен") і парацетамол ("Панадол"), або відпускаються за рецептом препарати, наприклад трамадол (Трамал). Більшість лікарів не рекомендують при фіброміалгії приймати наркотичні та опіоїдні болезаспокійливі препарати.
    • Антидепресанти, які допомагають полегшити біль і зняти втому (наприклад, дулоксетин або мілнаципран) або поліпшити сон (наприклад, амітриптилін).
    • Деякі протисудомні препарати, такі як габапентин або прегабалін, які можуть полегшити деякі симптоми фіброміалгії.
    • Фізична або трудова терапія допомагає поліпшити силу і гнучкість і розробити нові стратегії для вирішення складних фізичних завдань.
    • Консультації психолога допоможуть вам впоратися з викликаним фіброміалгією емоційним стресом.
  3. Проконсультуйтеся з лікарем, перш ніж приймати будь-які біологічно активні добавки.деякі рослинні засоби здатні полегшити симптоми фіброміалгії, однак необхідно порадитися з лікарем, перш ніж приймати їх. Лікар не тільки зможе порекомендувати відповідні засоби, але і скаже, які з них можуть взаємодіяти з прийнятими вами лікарськими препаратами.[23]
    • Перш ніж використовувати нові засоби, повідомте лікаря про всіх прийнятих вами препаратах і біологічно активних добавках.
    • Повідомте лікаря про інші проблеми зі здоров'ям, щоб він визначив, чи підходять вам ті чи інші біологічно активні добавки. Наприклад, деякі засоби небезпечні в тому випадку, якщо ви вагітні або годуєте грудьми.

Поради

  • Необхідно діагностувати і зайнятися лікуванням інших захворювань, які можуть бути пов'язані з фіброміалгією. Це стосується менопаузи, яка може порушити гормональний баланс і вплинути на фіброміалгію, і зниженої функції щитовидної залози, симптоми якої схожі з багатьма ознаками фіброміалгії.[24]

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fibromyalgia/basics/definition/con-20019243
  2. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20705881,00.html
  3. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20705881_14,00.html
  4. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20705881_4,00.html
  5. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20705881_2,00.html
  6. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20705881_3,00.html
  7. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/0,,20705881_5,00.html
  8. ↑ Http://www.health.com/health/gallery/thumbnails/0,,20705881,00.html
  9. ↑ Http://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Fibromyalgia
  1. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
  2. ↑ Http://cas.umkc.edu/casww/brethexr.htm
  3. ↑ Http://cas.umkc.edu/casww/brethexr.htm
  4. ↑ Http://www.arthritis.org/about-arthritis/types/fibromyalgia/articles/fibromyalgia-treatments.php
  5. ↑ Http://www.arthritis.org/about-arthritis/types/fibromyalgia/treatment.php
  6. ↑ Http://www.fmnetnews.com/coping-resources/support-groups
  7. ↑ Http://www.fmcpaware.org/
  8. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fibromyalgia/basics/risk-factors/con-20019243
  9. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fibromyalgia/basics/symptoms/con-20019243
  10. ↑ Http://www.rheumatology.org/I-Am-A/Patient-Caregiver/Diseases-Conditions/Fibromyalgia
  11. ↑ Http://www.fmnetnews.com/latest-news/physician-attitudes-about-fibromyalgia
  12. ↑ Https://www.nhs.uk/conditions/fibromyalgia/diagnosis/
  13. ↑ Https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fibromyalgia/diagnosis-treatment/drc-20354785
  14. ↑ Https://www.arthritis-health.com/types/fibromyalgia/dietary-supplements-fibromyalgia
  15. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/fibromyalgia/basics/risk-factors/con-20019243

Ще почитати: