Як уникнути судом в м'язах ніг: 8 кроків

Зрозумійте, що це таке і що провокує їх.судоми в ногах є м'язовими скороченнями в біцепсах стегон, литках і квадріцепсах. Існує кілька причин, через які ці судоми виникають, включаючи прийняті вами медичні препарати, м'язове виснаження, втома, зневоднення або порушення харчового балансу. Подумайте, що з цього є актуальним у вашому випадку. Якщо ви не знаєте, то нічого страшного.

Уникайте надмірно старанних тренувань. Готує своє тіло до навантаження поступово. Також розтягуйтеся до і після тренування.

Пийте воду.пийте більше води щодня і відновлюйте свої запаси води після вправ.

Харчуйтеся здоровою їжею.Включайте в свій раціон основні вітаміни, такі як A, B, C і D.

Регулярно займайтеся розтяжкою. розтягуйте свої ноги: ікри ніг (станьте на підняту поверхню носками ніг і опускайте п'яти вниз до підлоги), біцепси стегна (розташуйте п'яту однієї ноги на тій же піднесеній поверхні, Зберігайте ноги і спину випрямленими і нахиліться вперед в області стегон), ноги нарізно (спина пряма, розводите ноги в сторони), шпагат (вам, звичайно ж, знайома ця розтяжка; зробіть крок однією ногою вперед і продовжуйте їй ковзати вперед до того, як стегно задньою ногою не торкнеться підлоги, спина і ноги при цьому прямі).

Якщо у вас виникне судома незважаючи навіть на ці запобіжні заходи, то існує кілька інших способів вирішити проблему.спробуйте розтягувати м'яз, що піддається судомі. Прийміть гарячу ванну або душ, так як тепло розслабляє м'язи. А також масажуйте ниючу область.

При ходьбі загортайте шкарпетки під себе, щоб перерозподілити вагу на шкарпетки ніг. Подивіться на підошву вашого взуття, щоб перевірити як ви до цього ходили. Переклад ваги тіла з п'яти на шкарпетки знизить навантаження на ікри.