1. Головна
    2. М'язові болі
    3. Стрес
    4. Як позбутися від вузлів скупчення стресу на шиї

Як позбутися від вузлів скупчення стресу на шиї

Вузли скупчення стресу відомі в медицині як міофасціальні тригерні точки. Йдеться про конкретні областях, в яких м'язи піддаються постійному стресу, що згодом викликає розвиток вузлів. Вузли скупчення стресу (або м'язові вузли), як правило, створюють дуже чутливі, хворобливі ділянки, біль в яких загострюється під час стресу. Позбутися від цих вузлів можна за допомогою поєднання масажних технік, застосування тепла і загальних методів зняття стресу.

Метод1З 3:
Лікування в домашніх умовах

  1. Спробуйте самостійно зробити собі масаж.найбільш простий метод-самомасаж шиї. Масажуйте уражені ділянки, обережно розтираючи больову область, щоб розслабити напружені м'язи. Почніть з легкого натискання на вузол.[1]
    • Кінчиками пальців впевненими круговими рухами розтирайте вузли скупчення стресу. Повторюйте ці рухи протягом хвилини або двох, щоб побачити, чи допомагає вам це. Можете також робити прості масажні рухи вперед-назад.[2]
    • Якщо під час масажу ви відчуваєте больові відчуття, то, ймовірно, ви занадто сильно розтираєте. Почніть з легкого дотику і збільшуйте тиск при необхідності.
    • Якщо цей метод допомагає, масажуйте цю область від одного до п'яти разів на день. Кожна процедура повинна тривати близько п'яти хвилин. Не перестарайтеся, ваша мета-уникнути зайвої напруги м'язів.
  2. Використовуйте додаткові пристосування.хоча багато хто відчуває полегшення, просто масажуючи пальцями вузли скупчення стресу, важливо випробувати і інші різні масажні техніки, щоб знайти ту, яка підійде саме вам. Багато людей вважають корисним використання тенісного м'яча.[3]
    • Щоб використовувати техніку тенісного м'яча, ляжте на підлогу і покладіть тенісний м'яч під шию, приблизно на те місце, де знаходяться вузли. Можна також зробити це, притулившись до стіни.
    • Знайдіть таку позицію, при якій ви відчуєте «приємне» тиск в місці розташування вузла. Тенісний м'яч не повинен викликати біль.
    • Рухайте шиєю і тілом вгору-вниз і з боку в бік, щоб тенісний м'яч масажував вузли скупчення стресу. Це дозволить зняти напругу з м'язів і послабити вузол.
    • При використанні тенісного м'яча, переконайтеся, що ваша шия знаходиться в нейтральному положенні. Якщо голова погано тримається на м'ячі (що призведе до ще більшого напруження м'язів), покладіть м'яч на невелику книгу (книга на підлозі). Таким чином, м'яч буде розташований під шиєю, і не потрібно буде розгинати шию або дотягуватися до м'яча.
    • Якщо тенісний м'яч занадто м'який, то спробуйте м'яч для лакросса, він більш твердий, але і більш корисний тим, у кого хронічні вузли накопичення стресу і більше м'язової маси.
    • Багато магазинів також продають пристосування для самомасажу, наприклад, дерев'яні або пінні ролики. З ними працюють на основі тих же принципів, що і з тенісним м'ячем.
  3. Використовуйте тепло.було встановлено, що тепло розслабляє напружені м'язи. Щоб збільшити приплив крові до напружених м'язів в домашніх умовах, використовуйте грілку. Коли м'яз спазмована протягом тривалого періоду, приплив крові до неї зменшується. Застосовуючи тепло, ви розслабите м'язи і зменшите біль, збільшуючи приплив крові до цієї області.[4]
    • Прикладайте грілку до вузлів скупчення стресу на шиї протягом декількох хвилин, два рази в день. Якщо у вас немає грілки, змочіть чистий рушник в гарячій воді, відіжміть його і використовуйте в якості гарячого компресу.
    • Регулярно приймайте гарячі ванни. Гарячі ванни корисні для зняття вузлів накопичення стресу в шиї з тієї ж причини, що і гарячі компреси.
    • Забезпечте підтримку шиї, помістивши рушник або ванну подушечку на краю ванни. Це допоможе уникнути додаткової напруги в шиї.
    • Додавання англійської солі зробить прийом ванни ще більш корисним. Англійська сіль використовується для зняття болю в м'язах і зменшення запалення. Для досягнення найкращих результатів розчиніть одну або дві чашки англійської солі у ванні з водою перед її прийняттям.
  4. Скористайтеся болезаспокійливими засобами.сходіть в місцеву аптеку і дізнайтеся, які у них продаються безрецептурні засоби для розслаблення м'язів. Наприклад, це можуть бути креми, гелі та дезодоранти, які допоможуть Вам зняти напругу. Обов'язково проконсультуйтеся з вашим фармацевтом з приводу продукту.[5]
    • Перед тим як нанести будь-які продукти на шкіру, уважно прочитайте інструкцію із застосування та дозування засобу.
    • Болезаспокійливі препарати, які випускаються без рецепта, на зразок аспірину і парацетамолу, також можуть зменшити біль в м'язах.

Метод2 З 3:
Професійна допомога

  1. Сходіть до масажиста.якщо вузли скупчення стресу в шиї не проходять за день або два, то, швидше за все, необхідно звернутися за професійною допомогою. Запишіться на прийом до масажиста. Багато спа-центри, Спортзали та студії йоги мають масажистів у складі свого персоналу, тому дізнайтеся у співробітників цих місць потрібну вам інформацію або зверніться за допомогою до лікаря.[6]
    • Знайдіть масажиста, у якого є сертифікат, Ліцензія або реєстрація. Перш ніж записатися на прийом, запитайте про його навчання, методах і вартості послуг.
    • Масажист розробить всі вузли, чинячи тиск на напружені м'язи. Обов'язково повідомте йому, чи доречно тиск для вашого тіла.
  2. Спробуйте фізіотерапію. Зверніться до фізіотерапевта. Він допоможе усунути вузли скупчення стресу і запобігти їх появі знову. Фізіотерапія-відмінний засіб в ситуації, коли будь-яка частина вашого тіла відчуває високий рівень стресу. Фізична терапія полягає в роботі з вашим тілом для створення оптимального результату. Ваш фізіотерапевт може використовувати комбінацію як активної, так і пасивної терапії.[7]
    • активна терапія полягає в прийнятті активних заходів і відновленні балансу. Вона може включати в себе: розтяжку, зміцнення м'язів за допомогою вправ, використання вправ для зняття болю, а також аеробні вправи (з низьким рівнем впливу).
    • пасивна терапія не передбачає рух м'язів взагалі. Під час сеансу пасивної терапії терапевт використовує грілки, пакети з льодом, електростимуляцію і ультразвук.
    • Попросіть лікаря порекомендувати Вам авторитетного, ефективного фізіотерапевта.
  3. Подумайте про лікування методом голковколювання.голковколювання-метод альтернативної медицини, в якому використовують невеликі голки для введення їх в шкіру в конкретні больові точки по всьому тілу, знімаючи напругу і біль. Цей метод вже давно використовується в східній медицині і стає все більш популярним в західній культурі. Багато людей використовують акупунктуру, щоб зняти різні види болю.[8]
    • Деякі люди можуть з побоюванням ставитися до голок, але ваш голкотерапевт допоможе пройти через весь процес.
    • Голки дуже тонкі, з заокругленим кінчиком. Коли їх ставлять, вони не проколюють кровоносні судини або нерви, тому не буде ніяких кровотеч або болю. Від голки ви відчуєте крихітний щипок і тиск, а потім відчуєте полегшення.
    • Поговоріть зі своїм лікарем, щоб знайти ліцензованого голкотерапевта у Вашому регіоні.

Метод3 З 3:
Профілактика появи вузлів скупчення стресу

  1. Спробуйте зменшити фізичне напруження.намагайтеся не сидіти на одному місці протягом тривалого періоду часу. Прогуляйтеся трохи або зробіть кругові рухи плечима вперед-назад. Якщо ви весь день сидите за столом, намагайтеся кожну годину встати і трохи рухатися.[9]
    • Не сутультесь. Сидіть прямо з високо піднятою головою, розправивши плечі. Правильна постава може бути дуже ефективною в зниженні напруги в шиї і плечах.
    • Купуйте нову подушку. Якщо у вас занадто плоска подушка, то, можливо, вона не забезпечує необхідну підтримку голові. Тим більше, якщо шия болить, коли ви прокидаєтеся вранці, нова подушка вирішить вашу проблему.
  2. Усувайте психічну напруженість.емоційний стрес впливає на організм людини. Постарайтеся зняти тривожність шляхом заспокоєння свого розуму. Можете спробувати медитацію, це відмінний спосіб розслабитися. Також можете включити в своє повсякденне життя щотижневі заняття йогою. Йога і медитація навчать вас правильно виконувати глибокі дихальні вправи, які є відмінним способом впоратися зі стресом.[10]
    • Ви можете відвідувати заняття з медитації та йоги або проводити їх в комфортній обстановці свого будинку. Щоб медитувати, все, що вам потрібно, це тихе, зручне місце, де ви зможете закрити очі і зосередитися на своєму диханні.
    • Що стосується психологічного стресу: якщо є аспекти вашої роботи, які викликають надмірне напруження — внесіть в неї зміни (скоротіть години роботи або навіть влаштуйтеся на нову роботу).
  3. Ведіть здоровий спосіб життя.Ваше харчування і фізичні вправи мають величезний вплив на роботу вашого організму. Харчуйтеся здоровою їжею і будьте більш активні фізично, щоб підтримувати низький рівень стресу. Це допоможе вам запобігти майбутнім м'язовим проблемам.[11]
    • Займайтеся фізичними вправами протягом 30 хвилин в день, п'ять разів на тиждень. Вправи відмінно підходять для зняття стресу і тривоги, А також допомагають поліпшити загальний стан здоров'я.
    • Постарайтеся знайти такий тип фізичних вправ, який буде вам подобатися; тоді ви не кинете заняття. Це може бути біг, плавання, кікбоксинг, зумба або пілатес — все те, що підвищує кровотік і змушує серце битися швидше. Пам'ятайте, що незалежно від того, яким видом вправ ви займаєтеся, завжди починайте з розтяжки.
    • Пийте багато води, щоб уникнути зневоднення організму. Те ж саме стосується ваших м'язів-нестача води зробить їх затиснутими і напруженими.
    • Вибирайте здорові продукти. Багата поживними речовинами їжа благотворно впливає на рівень стресу. Ваше тіло завжди намагається підтримувати внутрішній баланс. Спробуйте включити більше вітамінів групи B в свій раціон. Наприклад, вживайте такі продукти, як курка, риба, крупи і зелені листові овочі.

Поради

  • Висипайтеся, оскільки сон необхідний для запобігання стресу. Намагайтеся спати 7-8 годин на добу і спробуйте лягати спати і прокидатися в один і той же час кожен день.
  • Якщо у вас є сумніви, будь ласка, зверніться до лікаря. Хоча поява вузлів скупчення стресу-дуже поширене явище, у вас може бути щось інше. Якщо біль не проходить, рекомендується звернутися за професійною допомогою.
  • Більшість вузлів скупчення стресу проходять після тиску на хворі точки. Якщо ви не відчуваєте ніякого полегшення, або біль посилюється і не стихає — зверніться до лікаря.

Джерела

  1. ↑ Http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
  2. ↑ Http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/massage-therapy-stress-relief-much-more?page=2
  3. ↑ Https://www.painscience.com/articles/tennis-ball.php
  4. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028772
  5. ↑ Http://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/neck-pain/basics/lifestyle-home-remedies/con-20028772
  6. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/stress-management/in-depth/massage/art-20045743
  7. ↑ Https://my.clevelandclinic.org/health/diseases_conditions/hic_your_back_and_neck/hic_What_Can_Physical_Therapy_Do_For_Your_Back_and_Neck_Pain
  8. ↑ Https://nccih.nih.gov/health/acupuncture/introduction
  9. ↑ Http://www.nhs.uk/Livewell/fitness/Pages/sitting-and-sedentary-behaviour-are-bad-for-your-health.aspx
  1. ↑ <http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/meditation/in-depth/meditation/art-20045858
  2. ↑ Http://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-blog/physical-activity-habits/bgp-20085745

Ще почитати: