1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як побороти думки про самогубство-

Як побороти думки про самогубство-

Думки про самогубство можуть бути дуже страшними, і з ними складно боротися. Людина може відчувати безвихідь і депресію, думати про те, щоб заподіяти собі шкоду або вбити себе, планувати самогубство.[1] щоб впоратися з цими думками, слід забезпечити власну безпеку, пообіцяти собі постаратися жити далі і звернутися за допомогою до близьких людей і лікаря-психотерапевта.

  • Якщо на даний момент ви думаєте про те, щоб заподіяти собі шкоду або вчинити самогубство, вам слід негайно звернутися за допомогою.
  • Якщо ви живете в Росії, зателефонуйте на лінію екстреної психологічної допомоги МНС Росії: 8 499 216-50-50
  • У служби екстреної психологічної допомоги також є сайт:http://psi.mchs.gov.ru /

Метод1З 3:
Як забезпечити особисту безпеку

  1. Знайдіть безпечне місце.щоб забезпечити особисту безпеку у важкі дні, слід знати, що робити, якщо у вас виникнуть думки про самогубство. Якщо ви опинитеся в безпечному місці, вам буде простіше прийняти вірне рішення і не завдати собі шкоди.[2]
    • Подумайте, куди ви можете піти: до одного, до родичів, в кабінет лікаря.
    • Запишіть цю інформацію на спеціальних картках, щоб нагадувати собі про ці місця в екстрених ситуаціях.[3]
    • Якщо ви не можете потрапити в безпечне місце, зателефонуйте в швидку допомогу або на лінію екстреної психологічної допомоги.
  2. Позбудьтеся від небезпечних предметів.якщо потенційно небезпечні предмети будуть під рукою, Вам буде складніше боротися з думками про суїцид.
    • Викиньте леза і сховайте зброю.[4]
    • Позбавтеся від ліків, якщо вам здається, що ви могли б використовувати їх для самогубства.
  3. Зверніться за допомогою.самотність і почуття відстороненості можуть викликати думки про суїцид.[5] Зв'язки з іншими людьми допоможуть вам позбавитися від думок про самогубство і не перейти до дій.[6]
    • Спочатку вирішите, кому ви можете зателефонувати: родичам, друзям, лікарям (психіатру або психотерапевту), в швидку допомогу, на лінію психологічної допомоги. Потім візьміть цей список і почніть дзвонити людям по порядку. Спочатку краще зателефонувати близьким родичам і друзям або лікаря (якщо ви перебуваєте в безпечному місці і не плануєте здійснювати ніяких дій).
    • Вирішіть, як інші можуть допомогти вам: відвезти в лікарню, поговорити з вами про ваші почуття, заспокоїти і відвернути вас, підняти вам настрій.
    • Підтримка людей-це один з найефективніших засобів у боротьбі з небажаними думками.[7] тому робіть все можливе (але що не заподіє вам шкоди), щоб отримати підтримку близьких у важкі часи. Поговоріть з другом, проведіть час з сім'єю, поспілкуйтеся з людьми, які люблять і підтримують вас.
    • Якщо вам здається, що вам зараз немає до кого звернутися, зателефонуйте своєму психотерапевту або на лінію екстреної психологічної допомоги: +7 (499)216-50-50. Співробітники служби вміють працювати з людьми, які зазнають труднощів, і готові допомагати.
    • Нерідко думки про самогубство відвідують людей нетрадиційної орієнтації. У цьому випадку слід також зателефонувати на лінію ектренної психологічної допомоги або на кризову Лінію довіри: 8 (495) 988-44-34.[8]
  4. Позбудьтеся від тригерів.тригерами (або провокуючими факторами) можуть бути думки, почуття, поведінка, ситуації, які виводять вас з душевної рівноваги і змушують думати про самогубство. Якщо ви зрозумієте, що провокує ці думки, Вам буде простіше навчитися справлятися з ними.[9]
    • Стрес часто стає причиною суїцидальних думок.[10] проаналізуйте, чи виникають у вас суїцидальні думки, коли ви нервуєте або переживаєте через якусь ситуацію.
    • З'ясуйте, які ситуації посилюють думки про самогубство, і уникайте їх. Наприклад, ці думки можуть виникати як реакція на сварки і проблеми в сім'ї, на необхідність проводити багато часу вдома на самоті, на стрес, депресію, проблеми у відносинах, на роботі або на навчанні, а також на фінансові труднощі. По можливості уникайте цих тригерів.
  5. Боріться з негативними думками тими способами, які вам допомагають.щоб захистити себе від небезпеки, слід пригнічувати небажані думки самими ефективними способами. Подумайте, що допомогло вам у минулому, і виберіть найефективніший метод.
    • Подумайте, як ви могли б заспокоїти себе. Можна зайнятися спортом, поговорити з одним, зробити запис в щоденнику, відвернути себе, спробувати техніки релаксації, глибокого дихання, медитацію і практику самоусвідомлення.[11] Пробуйте все!
    • Релігійні практики також корисні (молитви, медитація, відвідування служб, дотримання релігійних традицій).[12]
    • Не вживайте алкоголь та інші стимулюючі речовини. Вони лише посилять ваші думки про самогубство і підштовхнуть вас до дії.[13]
  6. Говоріть собі хороше.розмова з собою-це важливий елемент боротьби з думками про суїцид. Ви зможете вплинути на свій настрій правильними думками.[14] прямо зараз вирішіть, що хорошого ви можете сказати собі (особливо важливі причини, з яких вам варто продовжувати жити), і нагадуйте собі про це в майбутньому, якщо думки про самогубство відвідають вас знову.
    • Що б ви сказали другу, який відчував би те ж, що ви зараз? Напевно щось таке: "я знаю, що тобі зараз важко, але потім буде краще. Ти не завжди будеш відчувати себе так, як зараз. Це пройде. Я поруч. Я люблю тебе і хочу, щоб ти жив і був щасливий".
    • Можна сказати собі так: "у мене багато причин продовжувати жити. Я хочу бути зі своєю сім'єю і друзями. У мене є плани на майбутнє і цілі, яких я ще не домоглася".
    • Переконання в тому, що суїцид — це аморально і неправильно, може служити захисним фактором.[15] якщо ви вірите, що самогубство аморальне, нагадуйте собі про це переконання. Скажіть собі наступне: "суїцид — це неправильно. Я не підтримую самогубство, тому я знаю, що не можу вчинити суїцид. Мені потрібно навчитися справлятися зі своїми думками і почуттями без шкоди для себе".
    • Думка про те, що Вас підтримують інші люди, також допоможе вам.[16] нагадуйте собі, що вас люблять і цінують. Скажіть собі так: "мене люблять. Моя сім'я любить мене. Мої друзі люблять мене. Навіть якщо мені зараз здається, що це не так, насправді це правда. Вони не хочуть, щоб мені було погано, і вони дуже засмучуються, якщо зі мною щось трапиться".

Метод2 З 3:
Як пообіцяти собі цінувати життя

  1. Пообіцяйте собі менше думати про погане.важливо боротися з небажаними думками і діями, навіть якщо вас долають неприємні думки і почуття. [17] якщо ви хочете продовжувати жити, ця мета допоможе вам в моменти стресу.
    • Ви можете пообіцяти собі частіше говорити собі хороше, визначити цілі і йти до них, нагадувати собі про хороше, шукати нові способи боротьби з негативними думками і поганим настроєм.
    • Записуйте свої думки. Можна написати так: "я обіцяю собі жити, навіть якщо буде важко. Я обіцяю собі ставити перед собою цілі і прагнути до їх досягнення. Я обіцяю собі боротися зі стресом і звертатися за допомогою, ЯКЩО У мене виникнуть думки про заподіяння собі шкоди".
  2. Поставте перед собою цілі і йдіть до них. цілі-це один із способів зробити своє життя більш корисною і значущою, а це дозволить захистити себе від думок про самогубство. Завдяки цілям людині є заради чого жити. У моменти, коли вас будуть відвідувати думки про суїцид, ви зможете нагадувати собі про свої завдання.
    • Цілями в житті можуть бути кар'єра, створення власної сім'ї, діти, подорожі по світу.
    • Нагадуйте собі про цілі на майбутнє. Вам ні в якому разі не можна позбавити себе тих прекрасних речей, які є в житті.
  3. Подумайте, що хорошого є у Вашому житті.щоб боротися з поганими думками було простіше, постарайтеся згадати про те хороше, що є у Вашому житті.[18] це допоможе направити думки в інше русло і зрозуміти, що ви хочете продовжувати жити.
    • Складіть список того, що ви цінуєте в житті. Це може бути сім'я, друзі, смачна їжа, подорожі, спілкування з природою, спілкування з людьми, гра на гітарі, музика. Це ті речі, які налаштують вас на хороше в складні моменти.
    • Що Вам подобається робити? Що приносить вам задоволення? Вам подобається готувати, допомагати друзям, грати зі своєю собакою? Якби на вас не тиснули обставини, чим би ви займалися весь день? Подумайте про це і почніть частіше робити те, що вам до душі.

Метод3 З 3:
Як звернутися за допомогою

  1. Зверніться до психотерапевта.якщо вас часто відвідують думки про заподіяння собі шкоди, вам слід почати курс лікування або психотерапії. Психотерапевти вміють працювати з людьми з суїцидальними думками, і допомога фахівця дасть вам необхідну вам підтримку.
    • Якщо ви не відвідуєте психотерапевта, як можна швидше знайдіть надійного і досвідченого лікаря.
  2. Забезпечте собі підтримку близьких.підтримка оточуючих людей вкрай важлива.[19] брак спілкування з іншими може призводити до депресії і посилення небажаних думок.[20] якщо ви можете звернутися за допомогою до родичів або друзів, зробіть це. Якщо вам здається, що у вас нікого немає, лікар допоможе вам підшукати відповідну групу підтримки.
    • Поговоріть про свої думки з тим, з ким ви можете говорити про це. Якщо вам здається, що у вас нікого немає, зателефонуйте на лінію психологічної допомоги: 7 (499) 216-50-50.
    • Розкажіть людям про те, як ви боретеся з думками про суїцид, щоб у них була можливість допомагати вам.[21]
    • У здорових відносинах не повинно бути образ, принижень, причіпок і травм. Якщо щось з цього присутній у ваших стосунках, якомога швидше зверніться за допомогою.
    • Можна попросити допомоги у друзів, родичів, викладачів, психотерапевтів, лікарів і на лініях психологічної допомоги.[22]
  3. Розгляньте можливість прийому спеціальних препаратів.особливі препарати, в тому числі антидепресанти, використовуються в лікуванні симптомів депресії, які часто припускають думки про суїцид. Однак слід знати, що прийом цих препаратів може посилити суїцидальні нахили. Перш ніж почати прийом ліків, обговоріть можливі побічні ефекти з лікарем.
    • Запитайте психотерапевта про антидепресанти та інші препарати, які використовуються в лікуванні суїцидальних думок і нахилів.
    • Якщо ви ще не були у лікаря, якомога швидше запишіться на прийом.

Поради

  • Звертайте увагу на найменші поліпшення в своєму стані і хваліть себе за них.
  • Вітайте себе навіть з незначними успіхами. Ви зуміли, чи не так? Хіба вам не довелося потрудитися, щоб вибратися з ліжка? Пишайтеся собою!

Попередження

  • Якщо прямо зараз ви всерйоз думаєте про вчинення самогубства або мають намір заподіяти собі шкоду, зателефонуйте на лінію екстреної психологічної допомоги + 7 (499)216-50-50, в швидку допомогу або вирушайте в найближчу лікарню.

Джерела

  1. ↑ Http://epirev.oxfordjournals.org/content/30/1/133.long
  2. ↑ Http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SafetyPlan.pdf
  3. ↑ Http://www.getselfhelp.co.uk/docs/SafetyPlanCards.pdf
  4. ↑ Http://jama.jamanetwork.com/article.aspx?articleid=201761
  5. ↑ Http://bjp.rcpsych.org/content/201/6/466.short
  6. ↑ Http://epirev.oxfordjournals.org/content/30/1/133.long
  7. ↑ Http://bjp.rcpsych.org/content/185/5/385.long
  8. ↑ Http://www.thetrevorproject.org/
  9. ↑ Http://www.getselfhelp.co.uk/docs/CrisisManagementPlan.pdf
  1. ↑ Http://bjp.rcpsych.org/content/201/6/466.short
  2. ↑ Http://www.oxfordmindfulness.org/wp-content/uploads/WilliamsSwales20041.pdf
  3. ↑ Http://epirev.oxfordjournals.org/content/30/1/133.long
  4. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3066301/
  5. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3073681/
  6. ↑ Http://epirev.oxfordjournals.org/content/30/1/133.long
  7. ↑ Http://epirev.oxfordjournals.org/content/30/1/133.long
  8. ↑ Http://www.getselfhelp.co.uk/docs/CommitmentLife.pdf
  9. ↑ Http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3073681/
  10. ↑ Www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3066301/
  11. ↑ Http://bjp.rcpsych.org/content/201/6/466.short
  12. ↑ Http://bjp.rcpsych.org/content/201/6/466.short
  13. ↑ Http://studentsagainstdepression.org/get-support/building-support-networks/building-a-good-support-network/

Ще почитати: