1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як прийняти минулі помилки: 12 кроків (з ілюстраціями)

Як прийняти минулі помилки: 12 кроків (з ілюстраціями)

Помилки-це частина людського життя. Час від часу їх роблять всі. Якщо ви хочете відпустити своє минуле, змініть своє мислення. Зрозумійте, що ви можете отримати урок зі своїх помилок, і перестаньте розглядати їх як обов'язково поганий досвід. Якщо ви відчуваєте необхідність принести вибачення за минулі помилки, прийміть для цього заходи. І, нарешті, прийміть себе. Прийняття самого себе-це головний крок до початку нового життя.

Частина1З 3:
Змініть своє мислення

  1. Розпізнайте емоції, які лежать в основі ваших жалю.якщо у вас виникли проблеми з подоланням помилок, можливо, Існує причина, по якій ви не можете відпустити ситуацію. Проведіть деякий час, намагаючись визначити основні емоції, що викликають жаль. Щоб відпустити минуле, ви повинні вміти випустити певні емоції, що зв'язують Вас з помилками.[1]
    • Що ви пов'язуєте з цією помилкою? Чи вважаєте ви, що щось упустили? Чи відчуваєте ви, що зробили щось неправильно щодо близької людини? Чи можете ви визначити одну або кілька емоцій, що зв'язують Вас з минулим?
    • Наприклад, можливо, ви відчуваєте, що було помилкою відмовитися від можливості працевлаштування. Ви шкодуєте про те, що могло б бути. Спробуйте розібратися з почуттями жалю. Працюйте над тим, щоб прийняти факт, що всі шкодують, і це є нормальною частиною життя. Це допоможе вам відпустити передбачувані помилки.
  2. Відокремте себе від своїх помилок.часто ми не можемо рухатися далі, тому що ми бачимо помилки або погану поведінку як щось, що визначає наш характер. Але кожен помиляється і проявляє погану поведінку. Така поведінка необов'язково відображає ваші цінності і вашу людську значимість. Вчіться бачити себе як окрему від скоєних помилок сутність.[2]
    • Постарайтеся ставитися до себе так, як ставилися б до іншої людини. Якщо, наприклад, кохана людина зробила ту ж помилку, що і ви, що б ви сказали? Швидше за все, ви не станете думати, що друг або член сім'ї — погана людина через єдиного невірного рішення.
    • Проявляйте до себе таку ж доброту. Те, що ви оступилися, ще не означає, що ви за природою погана людина. Ви і ваші помилки-це дві різні речі. Ви можете використовувати помилки, щоб визначити напрямок для самовдосконалення, але ваші погані якості не являють собою всю вашу сутність як людину.
  3. Витягніть урок.можливо, Вам буде легше прийняти свої помилки, якщо ви вважаєте, що вони стояли того. Замість того щоб роздумувати над тим, що ви могли б зробити краще, зупиніться і подумайте про те, чого ви можете навчитися. Ви не можете змінити минуле, але можете використовувати його для того, щоб приймати кращі рішення в майбутньому.[3]
    • Постарайтеся висловити подяку за можливість дізнатися щось нове. Наприклад, якщо ви помічаєте, що дратуєтеся, коли ваша мама намагається поговорити з вами відразу ж після вашого приходу додому, то будьте вдячні за урок, який вдалося зрозуміти — вам потрібно якийсь час, щоб розслабитися, зняти напругу після того, як ви повернетеся додому. Це щось нове, що ви дізналися про себе, що може допомогти вам поліпшити відносини з близькими вам людьми.
    • Вина-це спосіб мозку повідомити вам, що вам потрібно щось змінити в собі. Якщо ви відчуваєте себе винуватим, ваша поведінка може бути занадто радикальною або нездоровою в деякому роді. Якщо ви одержимі минулою помилкою, зупиніться і подумайте про урок, який можете витягти.
    • Наприклад, може бути, у вас був напружений день на роботі, і ви зірвалися вдома на маму. Можливо, вам потрібно навчитися краще контролювати свої емоції, замість того щоб кидатися на інших. Ви не можете змінити свої дії в минулому, але в майбутньому Ви можете спробувати краще керувати своїми емоціями.
  4. Прийміть, що ви недосконалі. Ви повинні відпустити необхідність досконалості. Якщо ви не можете подолати минулі помилки, можливо, ви за своєю природою схильні до перфекціонізму. Пам'ятайте, що ніхто не досконалий, і не варто очікувати, що ви будете проживати життя, не роблячи помилок.[4]
    • Нагадайте собі, що ви можете зрозуміти, що ви помиляєтеся. Багато людей не розпізнають свої помилки, коли роблять їх, і продовжують йти по невірному шляху. Ваше самосвідомість послужить вам добру службу.
    • Не помилятися нереально. Ви повинні визнати, що ви не завжди робите все правильно, і в певному сенсі недосконалі. Якщо ви здатні розпізнавати свої помилки, ви на правильному шляху.
  5. Визнайте, що ви діяли з обмеженим усвідомленням.ми завжди вчимося і розвиваємося з плином життя. Ваші цінності та переконання можуть навіть змінюватися. Щось, що здається вам очевидним тепер, могло не бути очевидним кілька років тому, тому що у вас не було таких же знань або переконань, які є зараз.
    • Наприклад, можливо, ви пробували курити кілька років тому, тому що ви думали, що це круто. Тепер ви знаєте, що нікотин викликає серйозну залежність, а куріння приносить тільки шкоду вашому здоров'ю. Але в той час, коли ви це пробували, у вас не було цих знань.
    • Або ви могли довіряти комусь, хто зрадив вас, і з жалем озирнутися на це. Однак у той час у вас не було способу дізнатися, що ця людина може зрадити вас.

Частина2З 3:
Виправте свої помилки

  1. Визнайте, що почуття провини корисно.перший крок до виправлення помилок-прийняття провини. Замість того щоб намагатися ігнорувати або відганяти почуття провини, подивіться, чого ви можете навчитися. Якщо ви відчуваєте себе винуватим, то це тому, що зробили щось не так. Можливо, вам доведеться виправити цю ситуацію і змінити свою поведінку в майбутньому.[5]
    • Подумайте, чому ви відчуваєте себе винуватим. Ви образили дорогого вам людини? Ви накинулися на друга або члена сім'ї? Що ви можете зробити краще в майбутньому? Що ви повинні зробити, щоб виправити ситуацію в сьогоденні?
    • Однак не заливайтеся соромом. Сором-це коли ви судите про самого себе, грунтуючись на декількох своїх діях. Це непродуктивно і призведе до того, що ви будете погано себе почувати, не вносячи ніяких корисних змін. Коли ви визнаєте свою провину, пам'ятайте, що погані дії та рішення не роблять вас поганою людиною.
  2. Прийміть те, що ви зробили неправильно.важливо мати можливість допускати помилки, не виправдовуючись, особливо якщо ви заподіяли біль іншій людині. Щоб змінити ситуацію і загладити провину, вам необхідно визнати, що причиною проблеми була саме Ваша поведінка.[6]
    • Не придумуйте собі виправдань. Не думайте: "Так, я зірвався на своїх друзях, але я тоді відчував серйозний стрес» або «так, вчора зі мною було непросто, але моє дитинство змушує мене чинити таким чином».
    • Якщо ви придумуєте виправдання, ви з більшою ймовірністю допустите погану поведінку в майбутньому. Замість цього подумайте про себе: "я зробив помилку. Я не можу це змінити, але я можу покращити свою поведінку в майбутньому».
  3. Виховуйте в собі здатність до співпереживання.якщо ви хочете виправити свої помилки, спробуйте зрозуміти, як ви образили іншу людину. Подумайте, що Ви сказали або зробили. Уявіть собі, як інша людина відчувала себе в цей момент.[7]
    • Співчуття не всім дається легко. Це може бути особливо актуальним, якщо ви працюєте над тим, щоб рухатися далі. Якщо ви прощаєте себе, ви можете менше думати про людину, якій заподіяли біль. Але самопрощення може бути важким.
    • Щоб дійсно змінити ситуацію, вам все ж потрібно проявляти співпереживання. Багато думайте про те, як ви могли образити людину, і ставте себе на його місце. Це в кінцевому підсумку допоможе вам сповільнитися і краще обмірковувати свої дії в майбутньому.
  4. Знайдіть спосіб загладити провину.для цього може бути достатньо простого вибачення. А, можливо, вам доведеться знайти конкретний спосіб виправити наслідки своїх дій. Після того як ви обміркуєте свою помилку і приймете свою провину, спробуйте помиритися і загладити провину перед людиною, якого образили.[8]
    • У деяких випадках напрямок дій очевидно. Якщо ви, наприклад, пошкодили чиюсь власність, вам необхідно її відремонтувати. Якщо ви позичили грошей і не повернули, вам потрібно їх повернути.
    • В інших випадках збиток не так очевидний. Можливо, вам доведеться вибачитися перед людиною і показати йому, що ви змінилися. Можливо, буде потрібно час, щоб відновити зруйновані відносини, але зусилля будуть того варті. Це допоможе вам прийняти свої помилки і рухатися вперед.
    • В інших випадках проблема може бути дуже особистою. Можливо, ви нікого і не образили, а самі себе розчарували. Якщо ви прийняли погане особисте рішення, подумайте про те, як у майбутньому ви могли б вчинити краще. Варто також пошукати способи, як виправити ситуацію зараз. Наприклад, в цьому місяці ви занадто багато витратили через вилазок з друзями і непотрібних витрат. Можна просто значно обмежити свої витрати до наступної зарплати.

Частина3З 3:
Навчіться приймати себе

  1. Не дивіться на себе в чорно-білих тонах.якщо вам важко відпускати минулі помилки, це може бути пов'язано з вашим світоглядом. Можливо, ви схильні бачити речі, включаючи і самого себе, суто в чорному і білому тонах. Якщо ви схильні розділяти все в житті на правильне і неправильне, хороше і погане, постарайтеся навчитися бачити і сіру область.[9]
    • Припиніть оцінювати себе. Не потрібно вішати ярлик на свою поведінку. Визнати, що в чомусь вам потрібно змінитися, або що в певній ситуації вам не сподобалися ваші дії-це нормально, але нелогічно позначати конкретну поведінку як суто неправильне.
    • Краще постарайтеся прийняти себе. Деякі дії бувають неоднозначними і заплутаними. Ви можете зробити помилку, і не обов'язково вішати ярлик на свої дії або на себе.
  2. Будьте ласкаві до себе.проявляєте ви до себе таку ж доброту,як і до інших? Якщо ні, то, мабуть, настав час це зробити. Якщо ви не будете добрі до себе, вам буде важче відпустити минуле і рухатися вперед.[10]
    • Постарайтеся прийняти самого себе, свої помилки і все інше. Якщо у вас є близькі друзі або родичі, швидше за все, ви знаєте, що у кожного з них є свої недоліки. Чи означає Це, що Ви менше їх любите? Звичайно ж, ні. Постарайтеся проявити таку ж люб'язність по відношенню до себе.
    • Припиняйте проблемні думки на корені. Якщо починаєте думати: "я так злий на себе, що оступився! Я такий невдаха", замініть ці уявлення більш позитивними думками. Можна, наприклад, подумати щось на кшталт: "я зробив помилку, але в цьому немає нічого страшного, я недосконалий. В цілому я задоволений собою".
  3. Прийміть свої сильні сторони.поряд з помилками, необхідно визнавати і свої сильні сторони. Якщо ви помічаєте, що знову і знову обмірковуєте старі помилки, зупиніться і нагадайте собі про все те, що ви в житті робили правильно.[11]
    • Коли у вас виникають негативні думки про себе, спробуйте записати свої сильні сторони. Візьміть ручку, листок паперу і запишіть все, що вам в собі подобається.
    • Можна почати з чогось простого:»я люб'язний з іншими людьми". Відштовхуйтеся від цього і складіть список сильних сторін, які притаманні саме вам.

Поради

  • Вчіться відпускати. Ми, як правило, схильні перебільшувати. Життя занадто коротке, щоб турбуватися про дрібниці. Не всі помилки так вже страшні.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201410/how-forgive-yourself-and-move-the-past
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/focus-forgiveness/201410/how-forgive-yourself-and-move-the-past
  3. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
  4. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
  5. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_healthy_way_to_forgive_yourself
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
  7. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/the_healthy_way_to_forgive_yourself
  8. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2007/11/27/5-tips-for-dealing-with-guilt/
  9. ↑ Http://greatergood.berkeley.edu/article/item/try_selfcompassion
  1. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/
  2. ↑ Http://psychcentral.com/lib/therapists-spill-12-ways-to-accept-yourself/

Ще почитати: