1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як навчитися любити життя (з ілюстраціями)

Як навчитися любити життя (з ілюстраціями)

Вчіться любити життя, оскільки це один з найважливіших кроків на шляху до щасливого і здорового життя. Це не позбавить вас від труднощів або розчарувань, але любов до життя допоможе простіше пережити важкі моменти. Переходьте до рекомендацій і полюбіть своє життя!

Частина1З 3:
Полюбіть справжній момент

  1. Не думайте про результати.одне з головних змін, які необхідно зробити, - просто перестати контролювати результат кожної ситуації. Зрозумійте, що в ваших руках знаходиться тільки реакція на ситуацію. Необхідність контролю обумовлена страхом, Але страх тільки заважає нам любити життя.[1]
    • Подумайте, чим вас лякає перспектива відмовитися від необхідності контролювати ситуацію. Наприклад, якщо ви побоюєтеся, що ваша дівчина може забути купити вино для важливої події і її забудькуватість може зіпсувати весь захід, задумайтеся про істинність припущення. Захід дійсно буде зіпсовано? Цілком можливо, що подія буде зіпсовано не відсутністю вина, а вашим ставленням до ситуації.
    • Наприклад, якщо ви вступили у відносини (або перебуваєте в пошуках партнера), то абсолютно нормально планувати наперед бажаний розвиток подій, але при цьому усвідомлювати, що все не обов'язково складеться саме так, як ви собі уявляли.
    • Наприклад, у людини проблема зі здоров'ям (будь-яка). Не потрібно постійно злитися через таку ситуацію. Пам'ятайте, що людина не може контролювати захворювання (хоча він може здійснювати дії, які здатні поліпшити або погіршити ситуацію), зате контролює свою реакцію і вчинки.
  2. Проявляйте гнучкість.в даному випадку гнучкість не має відношення до гімнастики. Неупереджено ставитеся до різних можливостей, що співвідноситься з відмовою від необхідності контролювати результат ситуації, оскільки недолік гнучкості може стати результатом емоційних травм і фізичного болю. Спокійно ставтеся до зміни планів або незавершених завдань, якщо в цьому є необхідність.[2]
    • Жорстка позиція і ставлення до життя може створити опір, який тільки завадить отримувати задоволення від справжнього моменту.
  3. Не соромтеся проявляти егоїзм.турбота про інших дозволяє жити і насолоджуватися своїм життям, але робіть так, як вважаєте за потрібне, адже це ваше життя і лише вам приймати рішення. Не дозволяйте іншим відволікати вас від цілей.
  4. Не відмовляйтеся від своїх цінностей в щастя і в горі.дотримуйтеся постійних поглядів в хвилини успіхів і невдач. Задумайтеся, чи живете ви у відповідності зі своїми цінностями. При негативній відповіді спробуйте змінити цей аспект свого життя.[3]
    • Спробуйте записати фрази, які вам було б приємно почути про себе на власних похоронах, або уявіть, чим би ви займалися, якби вам не потрібно було заробляти гроші на життя. Це допоможе вам зрозуміти свої цінності та погляди.
    • Змініть звичний уклад життя. Зміни не повинні бути глобальними, але почніть робити щось інше, щоб виключити можливість автоматизованих дій. Наприклад, почніть їздити на роботу по новому маршруту або періодично заходите в різні кав'ярні.
  5. Погляньте в обличчя проблемам. кожен стикається з великими і маленькими проблемами. Вам не слід ігнорувати або ухилятися від проблем, щоб не посилювати ситуацію. Також зовсім не обов'язково вирішувати всі свої проблеми відразу. Намагайтеся розбиратися з проблемами в міру їх виникнення і не чекати біля моря погоди. Це зміцнить вашу здатність любити життя, так як проблеми перестануть накопичуватися Сніговою грудкою.
    • Зосередьтеся на пошуку рішення, а не на самій проблемі. Наприклад, якщо ви сваритеся з сусідкою по кімнаті, то не потрібно зациклюватися на ситуації. Подумайте, що кожна з вас може зробити, щоб усунути проблему.
    • Задумайтеся, чи дійсно проблема є проблемою. Нерідко ми роздуваємо з мухи слона. Наприклад, якщо розмови по телефону викликають у вас тривогу, то подумайте про причини. Примусьте себе знайти сенс в ситуації, яка на перший погляд здається безглуздою. Така дія допоможе вам послабити тривогу навколо уявної проблеми.
  6. Робіть перерви.іноді для відновлення сил і любові до життя потрібно робити перерви від усього. Наприклад, спробуйте побалувати себе і просто відпочити.
    • Прийміть теплу ванну і включіть аудіокнигу або музику, щоб відволіктися від переживань.
    • Періодично дозволяйте собі віддаватися мріям. Можливо, кожен день ви їздите в школу або на роботу в громадському транспорті. В цей час спробуйте дати волю уяві і не думати ні про що інше. Це дуже корисно для вашого самопочуття, загального стану здоров'я і продуктивності.
    • Займіться чимось приємним. Підійде будь-яке значне або незначне дію (будь то читання або поїздка на море), яке дозволяє відволіктися від повсякденної рутини.

Частина2З 3:
Використовуйте Довготривалі фізіологічні рішення

  1. Смійтеся.багато хто каже, що сміх-це найкращі ліки, і сміх дійсно покращує здоров'я і настрій. Сміх покращує кровообіг і сон, зміцнює імунну систему, а також дозволяє розслабитися і навіть знижує рівень цукру в крові.[4]
    • У моменти напруги дивіться улюблені комедії і ролики на YouTube. Сміх допоможе вам позбутися стресу.
    • Збирайтеся з друзями і згадуйте забавні моменти з минулого. Сміх в колі друзів допоможе вам відчувати підтримку і сформувати позитивне ставлення до життя.
  2. Слідкуйте за здоров'ям.здоров'я значно впливає на ваші емоції та ставлення. Непросто любити життя під час застуди або грипу. Завжди стежте за своїм здоров'ям — і ваше ставлення до життя неодмінно зміниться.
    • Під час занять фізкультурою в організмі виділяються хімічні речовини, які покращують настрій, допомагають боротися з депресією і сприяють здоровому сну. Користь приносять навіть незначні фізичні навантаження. Ходіть пішки, бігайте, займайтеся йогою або просто танцюйте під музику![5]
    • Пийте багато води. Вода необхідна для здоров'я організму. При зневодненні ускладнюється робота всіх внутрішніх органів і погіршується самопочуття. Намагайтеся випивати 8 склянок води в день (напої з високим вмістом цукру і кофеїну викликають зневоднення). Необхідний обсяг рідини становить близько двох літрів води щодня (не рахуючи чаю і супу).
    • Дотримуйтеся збалансованого раціону. Намагайтеся рідше вживати в їжу цукор або перероблені продукти (іноді можна!). Віддавайте перевагу фруктам і овочам, білкам і корисним вуглеводам, таким як бурий рис, кіноа, цільнозернові продукти, вівсяна крупа.
    • Дотримуйтесь здоровий режим сну. Повноцінний нічний сон зміцнює імунну систему, що корисно для боротьби з депресією і хворобами. Оптимальна тривалість сну становить 8-9 годин щоночі (якщо нічний сон коротше, то намагайтеся подрімати протягом дня).
  3. Займайтеся приємними справами.у кожної людини є заняття, які йому не до душі, і якщо займатися тільки такими справами, то вам буде важко полюбити життя. Кожен день потрібно знаходити час для своїх улюблених занять. Іноді це можуть бути дрібниці на зразок розслаблюючій ванни, а іноді балуйте себе хорошим блюдом або зустріччю з друзями.[6]
  4. Виходьте за межі зони комфорту.якщо ви хочете полюбити своє життя, почніть пробувати нове і здійснювати вчинки, які змушують вас хвилюватися. Потрібно позбутися страху, який сковує і позбавляє вас щастя.
    • Починайте з малого, особливо якщо нове викликає у вас тривогу. Спробуйте в'язати і готувати в комфорті власного будинку. Дивіться навчальні ролики на YouTube і розвивайте навички.
    • Чим більше ви будете пробувати нове і виходити із зони комфорту, тим простіше вам буде. Якщо ви боріться зі своїм страхом пробувати нове, Вам необхідна практика.
    • Не карайте себе, якщо ви не зважилися на новий крок (не змогли стрибнути з парашутом або відправитися в поїздку в поодинці). Завжди є речі, на які важко зважитися, і це цілком нормально! Спробуйте щось інше.
  5. Співайте.під час співу, особливо в компанії, в організмі виділяються гормони (ендорфіни і окситоцин), які покращують настрій і знижують стрес. Груповий спів дозволяє відчути зв'язок з іншими людьми і сприймати себе частиною спільноти. Ще одна система підтримки принесе почуття безпеки, послабить депресію і відчуття самотності.[7]
    • Спробуйте знайти хор або заняття з групового співу в своєму місті. Можна навіть створити свою групу. Почніть збиратися разом з друзями і співати улюблені пісні!
    • Співати на самоті теж корисно, оскільки спів дозволяє регулювати дихання аналогічно заняттям йогою, що допомагає розслабитися.
    • Можливо, ви думаєте:"але я не вмію співати". Не обов'язково ставати оперною дівою, щоб насолоджуватися співом. Якщо ви соромитеся співати в присутності інших, то закрийтеся в спальні і співайте тільки для себе.
  6. Допомагайте іншим.Використовуйте свій час, сили і засоби для допомоги оточуючим. Заняття благодійністю дозволяють поглянути на життя з боку і знайти цілеспрямованість. Також філантропія дозволяє послабити стрес або тривогу, крім того, при цьому ви зблизитеся з іншими людьми.[8]
    • Запропонуйте свою допомогу в місцевій їдальні для бездомних або притулку. Поставте собі за мету займатися волонтерською діяльністю хоча б один раз на місяць (або навіть один раз на тиждень). Допомагайте людям і тваринам.
    • Також корисно допомагати друзям і родичам. Підвезіть дідуся на прийом до лікаря або допоможіть подрузі з переїздом. Приготуйте вечерю для всієї родини (якщо ви рідко готуєте вдома) або запропонуйте батькам помити автомобіль.

Частина3З 3:
Використовуйте Довготривалі психологічні рішення

  1. Практикуйте уважність.усвідомленість дозволяє відчувати поточний момент і не замислюватися про минуле або майбутнє. Такі думки часто заважають зосередитися на любові до життя і почутті щастя.[9]
    • Спробуйте усвідомлено виконати одну дію. Це може бути обід або домашнє завдання. Зверніть увагу на смак страви і текстуру продуктів. Картопля хрумтить? М'ясо гаряче? Суп солоний? Обходьтеся без оціночних суджень на кшталт" блюдо занадто гаряче або важке", так як подібні оцінки грунтуються на негативних поглядах. Дотримуйтесь нейтралітет.
    • Виділяйте 20 хвилин в день для усвідомленого дихання. Спробуйте рахувати під час вдиху (наприклад, можна рахувати до чотирьох) і потім видихати на два рахунки довше (наприклад, рахуйте до шести). Слідкуйте, як піднімається і опускається живіт під час глибокого дихання. Якщо думки починають блукати, просто поверніться до рахунку. Можна також використовувати додатки на зразок Insight Timer, які допомагають новачкові краще зрозуміти процес усвідомленої медитації.
    • Робіть перерви на 5 хвилин. Під час перерв між заняттями або роботою спробуйте визирати у вікно, а не перевіряти телефон і електронну пошту. Звертайте увагу на вигляд вулиці, погоду, колір неба. Знову ж таки, обходьтеся без оціночних суджень у своїх спостереженнях.
  2. Висловлюйте подяку.Радійте подіям, цінуйте враження і нічого не сприймайте як належне. Це допоможе вам полюбити життя і відчути себе щасливою людиною.[10]
    • Ведіть щоденник подяки і записуйте все, за що ви вдячні (дах над головою і їжа на столі або міцне здоров'я). Будьте вдячні людям за добре ставлення до вас.
    • Помічайте дрібниці. Дрібниці значно спрощують або ускладнюють життя. Зосередьтеся на теплій куртці в холодний зимовий день, смачному кексі або почутому доброму слові.
    • Говоріть про причини для подяки. Розмовляйте з близьким родичем, другом або психотерапевтом про речі, за які ви вдячні. Це допоможе вам краще пам'ятати хороші події дня і не зациклюватися на труднощах.
  3. Ставте особисті досяжні цілі.можна ставити і втілювати в життя великі, довгострокові цілі, але не забувайте про менші і короткострокових цілях. Це допоможе відчувати успіх і пам'ятати, що ви здатні на багато що!
    • Задайтеся метою наводити порядок в спальні або житло щомісяця. Включайте музику і підспівуйте, щоб виконати завдання і підняти собі настрій.
    • Не картайте себе, якщо вам не вдається виконати бажане або вкластися в початкові терміни. Замість цього задумайтеся, який урок ви витягли і що зробите інакше в наступний раз. Ваші дій слід сприймати як корисний досвід і не розглядати в якості невдачі, щоб підвищити свою продуктивність і полюбити життя.
  4. Прагніть мислити позитивно.негативні думки шкідливі для тіла і духу, оскільки вони впливають на сприйняття всього життя. Періодичні негативні думки нікуди не подінуться, але важливо не зациклюватися. Зосередьтеся на позитиві, щоб полюбити своє життя.[11]
    • Не порівнюйте себе з іншими. Зосередьтеся на своєму житті і речах, які дарують вам радість. Ви повинні радувати тільки себе, тому не переживайте про те, що подумають інші.
    • Не дозволяйте негативним думкам затриматися в свідомості. Визнавайте і відпускайте думки, які виникають у вас в голові. Наприклад, якщо вам прийшла в голову думка:" Я негарна", — то скажіть собі: "я подумала, що я негарна. Це корисна думка?"- і відпустіть таку думку.
    • Не потрібно занадто багато думати про минуле або майбутнє. Зацикленість на минулих помилках завадить вам повністю відчути нинішній момент. Переживання про майбутнє і очікування якихось подій заважають жити тут і зараз. Якщо ваші думки спрямовані в минуле і майбутнє, потрібно привернути увагу до сьогодення: дереву за вікном, подиху, шуму дощу.
    • Не забувайте, що все проходить. Ви не будете вічно стоять в пробці і вам не буде завжди везти. Пам'ятайте, що кожен момент швидкоплинний і не повторюється двічі, щоб вам було простіше зрозуміти і відпустити ситуацію.

Поради

  • Не забувайте піклуватися про себе. Самовідданість і готовність з'явитися за першим покликом всіх оточуючих не принесуть вам щастя. Допомагати людям необхідно, але пам'ятайте і про себе.
  • У разі сумнівів спробуйте уявити найгірший можливий розвиток подій. Не робіть незаконних дій і намагайтеся не потрапляти в неприємності.
  • У будь-якій ситуації важливо пам'ятати, що завжди є люди, яким зараз доводиться важче.

Попередження

  • Єдина людина, яка повинна завжди піклуватися про вас - це ви самі.
  • Завжди будуть важкі або сумні дні, в які будь-які дії не допоможуть вам позбутися від такого почуття. Це нормально! Таке трапляється з кожним. Проявіть турботу про себе і все пройде.
  • Не дозволяйте іншим погано ставитися до себе. Якщо хтось погано відгукується про вас, то проблема не у вас, а в іншої людини.

Джерела

  1. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/let-go-of-control-how-to-learn-the-art-of-surrender/
  2. ↑ Http://tinybuddha.com/blog/embrace-flexibility-to-create-positive-change/
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-power-prime/201205/personal-growth-how-align-your-values-and-your-life
  4. ↑ Http://www.webmd.com/balance/features/give-your-body-boost-with-laughter
  5. ↑ Http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/health/#ImproveMentalHealth
  6. ↑ Https://www.elitedaily.com/life/10-things-that-the-people-who-love-their-lives-are-doing-differently/598934
  7. ↑ Http://ideas.time.com/2013/08/16/singing-changes-your-brain/
  8. ↑ Http://www.philanthropicpeople.com/2012/11/09/how-philanthropy-can-improve-your-health/
  9. ↑ Http://www.psychologytoday.com/blog/in-practice/201302/6-mindfulness-exercises-each-take-less-1-minute
  1. ↑ Http://www.umassd.edu/counseling/forparents/reccomendedreadings/theimportanceofgratitude/
  2. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/julie-chen-md/nocebo-effect_b_1277841.html

Ще почитати: