Як вибратися з кризи: 12 кроків (з ілюстраціями)

Розслабтеся.якщо ви засмучені і перенапружені, це тільки посилить ваш стан і навіть може закріпити у вас відчуття перебування в кризі. Ви не можете змінити погані звички і нагальну рутину своїм бурчанням і звинуваченнями на адресу всього світу. Почніть з розслаблення, щоб дати собі перепочинок від самокритичних думок і поганої тенденції фокусуватися не на тих речах, які дійсно мають значення. Розслаблення включає в себе припинення обдумування турбують вас думок у вільний час, під час занять спортом, прогулянок на природі або там, де вам подобається проводити час, сидячи в кафе і споглядаючи навколишній світ, під час занять йогою або пілатес, медитацій, під час спа-процедур в салоні, зустрічей з друзями, спілкування з вихованцями, візитів в Художню галерею або в музей, поїздок вихідного дня і т. д.

Створіть певну дистанцію між собою і тими речами, які створюють у вас почуття кризи.коли ви відчуваєте, що все у Вашому житті безнадійно пробуксовує на місці, і справи не йдуть так, як треба, непогано буде поглянути на все з точки зору перспективи. У книзі Вільяма Бріджеса зміни :усвідомлення сенсу змін в житті (Transitions: Making sense of Life's Changes) рекомендується відсторонитися від усього, виїхавши з дому і давши собі час на роздуми без будь-яких відволікаючих чинників (телевізора, комп'ютера і навіть книг); це відмінний спосіб підзарядитися і проаналізувати власні відчуття. За відсутності звичної обстановки і оточення ви будете надані простому роздуму про свої почуття, якими б вони не були. Багато часу не знадобиться, лише день або два далеко від усього можуть піти вам на користь, за умови, що вони будуть відновлювальними для вас, як будиночок в лісі або на березі моря, похід в ліс або в заміську територію і все інше, що може відвернути вас від звичайних справ і дозволить вам "просто бути собою".

Подумайте про речі, які, ймовірно, призводять вас до кризи.занадто велика кількість подій у Вашому житті може не тільки розсіювати вашу увагу, але і позбавляти вас можливість рухатися далі, приводячи вас до бажання впасти від знемоги або замішання. Найчастіше наші спроби бути скрізь і робити все містить насіння нашої незадоволеності, особливо, якщо те, що стимулює нас, швидше працює на інших, а не на нашому внутрішньому (духовному) і колективному самовідчутті. Подивіться на своє життя і задайте собі ряд питань:

• Чи не намагаюся я робити занадто багато?
• Чи не змагаюся я постійно з іншими людьми? Чи порівнюю я себе з іншими, відчуваючи заздрість або перевагу?
• Чи віддаю я себе іншим або завжди занадто зайнятий для цього? Чи є у мене час для добровільної активності?
• Чи залишилися у мене значущі для мене цінності або їх замінили цінності того місця, де я працюю або люди, з якими я проводжу більшу частину часу?
• Чи не забув я свої мрії? Чи не виявився Я замкнений мрією, яку вже переріс?
• Чи хороший у мене стан здоров'я, або я себе підзапустив? Якщо так, то чому?

Знайдіть натхнення.складовою кризи є втрата сенсу того, чим ви займаєтеся, або втрата почуття напрямку свого руху. У кожної людини всередині таїться заповітна мрія, заради якої можна намагатися з усіх сил. Однак, бувають часи, коли нездатність щось зробити, неправильні рішення і зміна обставин можуть викликати розчарування. Активно шукайте джерело відновлення внутрішнього запалу через натхнення від успіхів інших людей, від їх ідей і слів. Наприклад:

• Читайте блоги людей, якими захоплюєтеся і у яких вчіться.
• Розмовляйте з людьми з повсякденного життя, які роблять вражаючі вас речі, які вас надихають. Запитайте у них про те, як вони досягли свого поточного становища.
• Читайте книги про лідерів, героїв, активістів і творчих людей, які створили приголомшливі речі у вашому напрямку діяльності або в житті взагалі. Це не обов'язково повинні бути відомі люди, є багато простих успішних людей, лідерів і героїв, чиї мудрі слова можуть надати вам сил і наснаги.
• Зосередьтеся на успішних історіях інших людей і перестаньте читати новини. Вони завжди несуть в собі негатив, а негатив не зможе підняти вам настрій!

Поставте собі мету, яка для вас щось означає, А потім доведіть її до досконалості. після відповіді на питання, чому ви опинилися в кризовому стані, у вас повинно скластися краще розуміння про те, що вас перевтомлює, ніж ви нехтуєте, що перебільшуєте. Розбийте на частини те, чого намагаєтеся досягти або зробити і визначитеся з більш простими і конкретними цілями, а ще краще – з однією метою, яку хочете досягти в даний момент. Все інше відноситься до периферії і повинно бути відкладено в сторону, якщо це не допоможе в досягненні вашої єдиної мети.

• Запишіть свою мету в блокнот і на самоклеючих листочках паперу, які можна приклеїти там, де ви будете постійно їх бачити і пам'ятати про мету. З цього моменту реалізуйте свою мету, постійно бачачи її перед собою і нагадуючи собі про неї.
• Читайте якомога більше про шляхи встановлення, вдосконалення та досягнення мети. Також як і отримання натхнення від історій інших людей про визначення свого призначення, досвід інших людей у встановленні цілей допоможе вам з придбанням ентузіазму і буде служити відмінним нагадуванням того, що кожна людина повинна працювати над своєю метою, а не просто залишати назавжди все як є без змін.

Зробіть себе підзвітним щодо досягнення мети. Поділіться своєю метою з іншими. Чим більше людей буде знати вашу мету, тим більша ймовірність, що ви не відвернетеся від неї. Коли інші люди знають, вони можуть допомогти вам більш чітко сформувати вашу мету та візуалізувати її. Можна навіть зробити публічну заяву в мережі, наприклад, в Facebook, Twitter і т.п., щоб "зобов'язати себе" зробити щось при невиконанні мети, наприклад, пожертвувати гроші на благодійність. ^[1]

Якщо ваша криза стосується кар'єри, розгляньте варіанти іншого покликання.завжди є можливість спробувати себе в іншій області, щоб зрозуміти, чи не краще вона для вас. Це може бути ідеальним варіантом переходу від вже послужила вам кар'єри, яка до поточного моменту втратила свою користь, до чогось нового, приголомшливого з «незатуманеним поглядом новачка», який народжує у вас креатив і випускає на волю інстинкти пізнання.

• Нові варіанти свого покликання можна пошукати в Інтернеті через сайти вакансій.
• Інший спосіб апробування нової роботи-це пошук підробітку (крім наявної роботи) на волонтерських засадах на новому місці протягом 1-3 місяців. Будьте відкриті, поясніть, що ви намагаєтеся визначитися; ви будете здивовані, скільки роботодавців будуть раді піти назустріч вашому ентузіазму, а у вас згодом може з'явитися нова робота.

Поверніть захват у своє життя.якщо ви весь час працювали або вчилися без розваг, то ваше життя стало місцями досить нудною. Однак, веселощі і захоплення важливі для Вашого життя. Чи не ставитеся ви зі зневагою до непов'язаних з роботою речей, таким як нічого неделаніе, зустрічі з друзями, читання за своїм власним бажанням, а не через обов'язки, до обіймів, до підбадьорювання друзів, щоб вивести їх з смутку, до відвідування кіно, шоу, тематичних парків, до поїздок, подорожей, до оновлення оформлення свого інтер'єру, до запусків повітряного змія. Якщо немає, то даний список ідей повинен допомогти вам, думайте як дитина про розваги, шукайте їх і занурюйтеся в них з головою.

Подбайте про здоров'я.якщо ви упустили свою форму, неправильно харчувалися і набрали вагу, криза просто підкреслить факт не дуже хорошого стану здоров'я. Вихід з кризи часто може бути здійснений за допомогою фокусування на поліпшенні харчування і введення фізичних вправ в щоденний розклад, що не тільки приємно, але і дає вам простір для роздумів, розтяжки і підштовхування себе. Колективні заняття або заняття на свіжому повітрі на очах інших людей крім поліпшення фізичної форми є відмінним способом відчуття колективного духу. Якщо ви не знаєте, з чого почати, то непогано звернутися до лікаря або дієтолога, також існує безліч книг з фізичних вправ, дієт, поліпшення харчування, тому в найближчій бібліотеці або в книжковому магазині обов'язково знайдеться парочка відповідних для вас книжок.

• Дана стаття не розповідає про те, чим і як харчуватися, як вправлятися, але всі повинні розуміти, що вживання здорової повноцінної їжі і регулярне фізичне навантаження покращують настрій, форму і почуття благополуччя. Кожна з перерахованих вигод окремо вже здатна витягнути вас з кризи.

Підрядите друзів і членів сім'ї допомогти вам на шляху змін.мова йде про те, щоб розповісти всім і вся про свою мету, знайти тих людей, які пройдуть з вами вогонь і воду, людей, які будуть підказувати вам напрямок і вести вас, навіть тих людей, які відкриють перед вами нові двері. Не час соромитися. Струсіть пил зі своїх навичок соціального спілкування і пориньте в нього. Задавайте людям багато питань про те, як вони змінили своє життя, як просунулися, запозичуйте ідеї, щоб допомогти собі змінити своє життя і піти шляхом прогресу до наступного етапу.

• Часто зустрічайтеся зі своєю командою підтримки. Буде мало користі, якщо покладатися на рідкісні електронні листи і зустрічатися раз на рік в барі. Ваша команда підтримки повинна складатися з людей, яких ви регулярно бачите і без зусиль можете з ними зв'язатися, коли Вам необхідна порада і плече для підтримки. Звичайно, не слід ставати тягарем для людей, але вибирайте тих, чия власна стійкість висока, хто може приділити час на те, щоб допомогти вам вибратися з кризи.
• Спільноти та форуми в Інтернеті можуть надати величезну допомогу. Є спільноти практично в будь-яких сферах, там діляться порадами, ідеями, досвідом і навіть історіями злетів і падінь, що може дати вам як заряд енергії, так і необхідну підзвітність для подальшого руху.
• Комбінуйте джерела підтримки: ніхто не може заборонити вам мати підтримку, як в мережі, так і в реальному житті! Це може бути особливо корисно, якщо ви схильні відчувати напади хвилювання вранці. Замість того щоб будити когось із домашніх, ви можете просто зайти в будь-який час в Інтернет, щоб отримати там пораду або просто поговорити в залежності від того, що вам необхідно.

Очікуйте злетів і падінь на шляху виходу з кризи.навіть з усією можливою мірою прихильності світу, найбільшою підтримкою і чітким почуттям мети у вас будуть дні сумнівів і внутрішніх переживань. Наприклад, якщо ви перебуваєте в кризі через те, що ненавидите свою роботу, ставите собі за мету знайти нову роботу, де зможете проявити свої таланти, де вас не будуть недооцінювати. Про це ви розповіли своєму партнерові, кращим реальним друзям і онлайн співтоваришам, також шукають роботу. Ви прочитали надихаючі книги про зміну кар'єри і пов'язані з цим труднощі, а також про потенційні вигоди. Ви натхнені. Але потім настає день, коли ваш поточний начальник проявляє по відношенню до вас особливий негатив, клієнти вами незадоволені, а ще ви втратили важливу флешку з робочими документами. Дуже легко відкотитися назад в кризу і почати думати, що нічого ніколи не зміниться при наявності такої греблі негативу перед вами. Проте, слід зауважити собі, що негативні події тимчасові, дуже ймовірно, що ви їх бачите в гіршому світлі, ніж вони є насправді, і за умови, що ви не втратите свою мету з уваги, вони дуже скоро закінчаться. Терпіння ваш союзник, як сказав Арнольд Гласоу: "Курча виходить при висиджуванні яйця, а не його розколюванні."Прийміть те, що нормально відчувати сумніви на своєму шляху, але при цьому необхідно не втрачати напрямок руху, і ви доберетеся до мети. Тим часом практикуйте вдячне ставлення до хороших речей вашого повсякденного життя; бачення мети є лише складовим елементом, сам ваш шлях також слід цінувати, він допомагає вам більше дізнатися про себе та інших людей.

• Якщо ви ні в чому не відчуваєте сумнівів, ви, ймовірно, занадто самовпевнені, що є протилежною слизькою доріжкою. Проста постановка мети і віра в неї не означає, що вона буде досягнута без будь-яких зусиль. Використовуйте негативні нагадування в якості стимулу своєї активності по виходженню з кризи, замість того, щоб скочувати назад до поточного стану справ.
• За аналогією з припливом, ваша мотивація буде повертатися. Думайте про свій шлях, як про припливи і відливи з постійно повертається на твердий грунт мотивацією і періодичними її спадами, поки остаточно не досягнете мети.