1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як перестати ненавидіти людину

Як перестати ненавидіти людину

Якщо ви ненавидите людину, яка заподіяла вам біль або постійно набридає вам, то позбутися від таких почуттів буває непросто. Спробуйте розслабитися, глибоко дихати і очистити свідомість, щоб не думати про це. Недолюблювати людини цілком нормально, але спробуйте бути м'якше всупереч розбіжностям. Іноді корисно поговорити з людиною, якщо ви переконані в можливості спокійної і доброзичливої бесіди. Не обов'язково ставати кращими друзями, але спробуйте вирішити конфлікт і ладити на роботі, в школі або в іншій обстановці.

Метод1З 3:
Як впоратися з емоціями

  1. Відволікайтеся.якщо ваші думки повертаються до людини, то займіть себе справою. Знайдіть собі заняття, що вимагає концентрації, щоб викинути з голови негативні емоції. Зробіть що-небудь по дому, послухайте музику, займіться фізкультурою, порисуйте, пишіть в щоденник, почитайте книгу, газету або журнал.[1]
  2. Дихайте глибоко і повільно в моменти злості.спробуйте розслабитися і очистити свідомість, коли починаєте злитися або думати про людину. Рахуйте до чотирьох під час вдиху, затримайте дихання ще на чотири рахунки, а потім порахуйте до чотирьох під час видиху. Робіть такі повільні і глибокі вдихи протягом хоча б 90 секунд або до тих пір, поки не переключіться на інші думки.[2]
    • Під час дихання зосередьтеся на розслаблюючих образах на зразок пляжу або комфортного куточка з дитинства. Уявляйте, як негативні емоції йдуть з кожним видихом.
    • Складно не думати про людину, яка поранила вас. Зробіть паузу і позбудьтеся від гнітючих думок, щоб заспокоїтися і не зациклюватися.
  3. Висловіть свої почуття в листі, але не відправляйте його.такий процес дозволяє виплеснути емоції і впорядкувати думки. Опишіть вчинок або дії людини, які вас турбують. Розірвіть або спаліть лист, щоб символічно відпустити свою ненависть.[3]
    • Якщо відправити лист, то ви ризикуєте погіршити ситуацію, тому краще не робити цього.
    • Знищіть лист, щоб воно випадково нікому не потрапило в руки.
  4. Виговоріться людині, якій ви довіряєте.розмова з близьким другом або родичем допоможе вам випустити пар, а погляд з боку дозволить краще зрозуміти ситуацію. Поговоріть з близькою людиною наодинці і попросіть зберегти вашу розмову в таємниці.[4]
    • Не потрібно розповідати про ненависну вам людину в місцях ваших зустрічей на зразок роботи або навчального закладу. Можливо, він про все дізнається, а ви ризикуєте заробити репутацію Пліткарки або непрофесійного працівника.
  5. Зверніться за допомогою до старших за віком або посади.якщо людина часто заподіює вам занепокоєння, то краще звернутися за кваліфікованою допомогою. Кожен заслуговує хорошого ставлення. Якщо людина постійно і навмисно набридає вам, то допомога буде доречною. Поговоріть зі старшими за віком або званням. Викладіть факти, опишіть спроби залагодити ситуацію і ваші занепокоєння. Говоріть тактовно, зрозуміло і тільки реальні факти. Попросіть допомогти Вам порадою.
    • "Максим-зарозуміла свиня і я не маю наміру з цим миритися! Він ніби спеціально намагається принизити мене! Завжди критикує у всіх на очах! Ви повинні щось зробити з цим!»
    • "я намагаюся знайти спільну мову з Максимом, але нічого не виходить. Він часто висловлює зауваження по моїй роботі в присутності колег. Я відчуваю себе ображеною, це заважає мені нормально працювати. Ніколи не бачила, щоб він так відгукувався про інших. Я просила його озвучувати зауваження при закритих дверях, але він відмовляється. Вже не знаю, що робити. Мені б не завадила порада досвідченої людини".
  6. Зверніться доПсихолога .якщо з вами дуже погано обійшлися, то зверніться за допомогою до фахівця. Він допоможе вам розібратися з емоціями після сильної образи або поганого поводження. Якщо ви постійно зліться або почуття ненависті заважає вам нормально жити, то розмова з психологом буде вельми корисний.[5]
    • Попросіть дільничного лікаря або близького друга порекомендувати вам хорошого фахівця. Також можна почитати відгуки в Інтернеті.
    • На жаль, в Росії обов'язкове Медичне страхування не покриває Послуги психолога і психотерапевта. Однак в деяких містах є центри безкоштовної психологічної допомоги населенню, де ведуть прийом висококваліфіковані фахівці.[6][7][8] якщо ваш роботодавець або ви самі оплачуєте поліс добровільного медичного страхування (ДМС) з максимально повним покриттям, ймовірно, воно включає і психотерапевтичну допомогу. Дізнайтеся у своїй страховій компанії, чи покриває ваш поліс такі послуги, в якому обсязі і яких фахівців, що працюють по ДМС, можуть порадити.

Метод2 З 3:
Як взаємодіяти з ненависною людиною

  1. Обмежуйте ваші взаємодії.зазвичай найкраще приділяти людині якомога менше часу. Досить розумно обмежити спілкування в разі недавньої сутички.[9]
    • Можливо, Вам буде простіше терпіти людину в невеликих "дозах".
    • Не потрібно повністю ігнорувати людину, якщо ви працюєте над спільним проектом. Всі розмови можна звести до обговорення робочих питань.
  2. Контролюйте свої реакції.при необхідності спілкуватися з ненависною людиною слід проявляти повагу і тримати емоції під контролем. Ми не можемо контролювати інших або чужі вчинки, але наша поведінка завжди в наших руках.[10]
    • Наприклад, якщо ви ненавидите людину, оскільки він постійно всіх критикує, постарайтеся просто ігнорувати його. Відмахніться від його зауважень словами: "що ж, кожному своє. Пора б вже нам закінчити цей проект".
  3. Проявіть повагу, якщо необхідно продовжувати спілкуватися.якщо розмови неминучі, тоді зосередьтеся на роботі, будьте люб'язні і залишайтеся професіоналом. Не опускайтеся до саркастичних зауважень, образ або конфліктів. Якщо людина висловлює заперечення або докучає вам, то проігноруйте репліку і поверніться до теми роботи.[11]
    • Наприклад, якщо ви разом працюєте над проектом і вам говорять образливі слова, то не реагуйте. Скажіть:»наближається термін здачі, тому нам потрібно скоріше закінчити". Нерідко хочеться дати відповідь або виправити почуту дурість, але не варто втрачати час.
  4. Встановіть чіткі і виразні межі.якщо людина занадто прискіпливий або не відстає від вас, то він буде намагатися зачепити вас або постійно перебувати поруч навіть всупереч вашому бажанню. Чітко, ввічливо і рішуче повідомте свої кордони.
    • "Прошу тебе не чіпати мене".
    • " Ні, дякую. У мене плани"»
    • " мені не цікаво. Запитай кого-небудь іншого».
    • " я ж просила не чіпати мене. Негайно припини"»
  5. Проводьте час з людиною, якщо хочете краще зрозуміти його.звучить нелогічно, але поступово збільшуйте час спілкування з ненависним вам людиною, щоб краще зрозуміти причини його поведінки. Найкраще разом працювати або виконувати інші завдання.[12]
    • Спілкуватися з ненависною людиною корисно, якщо вас щось дратує в ньому. Часто може виявитися, що він робить ненависне Вам дію через низьку самооцінку або тому, що не вміє інакше. Якщо ж людина заподіяв вам біль або його поведінка йде врозріз з вашими моральними нормами, то краще просто уникати зустрічей.
    • Вам буде особливо корисно проводити час разом, якщо у вас схожа поведінка або справа більшою мірою в вас, а не в людині.
  6. Навчіться закочувати очі і відпускати ситуацію.скажіть про себе: «Ну ось знову", - і рухайтеся далі. Відключайте емоції, щоб не йти на поводу у грубого або дратівної вас людини. Подумки визнайте, що така поведінка неприпустимо, але притаманне цій людині. Відпустіть ситуацію.
    • Відповідайте щось невизначене. У відповідь на грубість скажіть: "добре», «спасибі, що сказав», — або: "дуже цікаво", — і змініть тему.

Метод3 З 3:
Як вирішити конфлікт

  1. Робіть спроби знайти рішення.різні люди і різні ситуації вимагають різних рішень. Іноді можна знайти спільну мову. В інших випадках легше примиритися з характером людини, а іноді краще мовчки рухатися далі.
  2. Встановіть першопричину ненависті.якщо людина зачепила вас конкретною дією, то зрозуміти причину ненависті нескладно. Якщо ж все не так очевидно, то почніть аналізувати вчинки людини. Іноді корисно поговорити з близьким другом або членом сім'ї, щоб розібратися в своїх почуттях.[13] відповідь допоможе вам вирішити конфлікт і послабити рівень напруги.[14]
    • Можливо, людина нагадує вам кривдника з минулого.
    • У людини можуть бути неприємні вам якості (зайва чуйність, допитливість, безвідповідальність).
    • Бути може, вчинки людини йти врозріз з вашими моральними нормами (грубість, лицемірство).
    • Можливо, ви заздрите успіху, свободі, таланту, самооцінці людини.
    • А може, ви побоюєтеся, що він займе ваше місце або перевершить вас.
  3. Вчіться співпереживати.Подумайте про причини поведінки людини. Можливо, від так поводиться зі страху, невпевненості або образи. Зрозумійте, що у кожної людини своя історія. Це допоможе вам знайти співчуття і спробувати пробачити.[15]
    • Наприклад, людину сильно критикували в юності, тому тепер від критикує інших і хвалить свої досягнення, щоб підняти самооцінку.
    • Колишні проблеми-це не виправдання нинішнім вчинкам, але така інформація дозволяє помістити дії людини в широкий контекст. Можливо, ви все ще будете недолюблювати його характер або вчинки, але зможете зрозуміти мотивацію і знайти спільну мову.
  4. Зосередьтеся на спробах порозумітися, а не змушуйте себе полюбити людину.не чекайте, що ви відразу перестанете ненавидіти людину, і не стримуйте емоції. Навіть якщо вийде порозумітися, вам необов'язково симпатизувати людині. Це нормально, але Ваші розбіжності не повинні заважати спільній справі.[16]
  5. Спробуйте спокійно обговорити конкретні проблеми.Говоріть чітко, спокійно і обгрунтовано, якщо хочете дозвольте конфлікт з людиною, зустрічей з яким неможливо уникнути. Говоріть від першої особи, щоб описати суть проблеми і свої почуття без звинувачень і засуджень. Дайте людині відповісти вам, не перебивайте і запропонуйте способи розрядити обстановку.[17]
    • Наприклад, скажіть: "Я відчуваю себе зачепленою і ображеною, коли ти просто відмахуєшся або висміюєш мою точку зору. Необов'язково бути кращими друзями, але я хочу, щоб ми ставилися один до одного з повагою».
    • Не вплутуйтеся в суперечку. Скажіть: "Я не хочу сваритися, тому мені краще піти» — - і підіть.
  6. Задійте посередника.попросіть начальника, вчителя або іншої шанованої людини без особистих пристрастей бути присутнім при розмові, щоб він не перетворився на сварку.[18]
  7. Принесіть вибачення, якщо ви вчинили погано. Конфлікти рідко обумовлені діями тільки однієї сторони. Набагато частіше проблему посилюють обидві людини. Вибачення допоможе вам знизити градус напруги і посприяє миру. Приклад:
    • " вибач, що накричала на тебе перед усім колективом. Так, твоя поведінка зачепила мене і у мене були причини засмутитися. Але мені не слід було реагувати ось так. Нам просто потрібно було поговорити наодинці і розібратися".
    • " Прости, що образив тебе. Ти засмутив мене, але це мене не виправдовує. Мені шкода, що я так вчинив"»
    • " вибач, що я так різко реагував на твою поведінку. Я розумію свій недолік і працюю над цим. Прошу тебе не приймати мої слова близько до серця. Справа тільки в мені"»
  8. Не намагайтеся стати кращими друзями.просто постарайтеся порозумітися і не будуйте великих очікувань. Скажіть: "слухай, у нас виникали проблеми і навряд чи ми буде кращими друзями. Нам доводиться працювати разом, тому давай домовимося про взаємну ввічливість і право бути самими собою».[19]

Джерела

  1. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-last-best-cure/201405/15-ways-get-someone-out-your-head
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201501/don-t-let-your-anger-mature-bitterness
  4. ↑ Https://hbr.org/2012/01/how-to-work-with-someone-you-h
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/200401/forgiveness-is-good-point
  6. ↑ Http://msph.ru/
  7. ↑ Http://nevrozamnet.ru/
  8. ↑ Http://govita.ru/besplatnaya-psihologicheskaya-pomoshh-v-sankt-peterburge/
  9. ↑ Http://www.apa.org/helpcenter/recognize-anger.aspx
  1. ↑ Https://hbr.org/2012/01/how-to-work-with-someone-you-h
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201605/how-you-can-get-along-people-you-really-don-t
  3. ↑ Https://hbr.org/2012/01/how-to-work-with-someone-you-h
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-angry-therapist/201701/how-not-hate-people
  5. ↑ Https://hbr.org/2012/01/how-to-work-with-someone-you-h
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-angry-therapist/201701/how-not-hate-people
  7. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/how-be-grown/201403/how-forgive-someone-you-hate
  8. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/evolution-the-self/201209/how-and-how-not-stand-yourself
  9. ↑ Https://hbr.org/2014/06/managing-two-people-who-hate-each-other
  10. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/fulfillment-any-age/201605/how-you-can-get-along-people-you-really-don-t

Ще почитати: