1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як навчитися бути іншим

Як навчитися бути іншим

Всі люди різні. У всіх нас різна зовнішність, поведінка, здібності, релігійні погляди і цінності. Хтось може ходити, бачити, розмовляти і чути, тоді як іншим потрібна допомога або інший підхід в найпростіших речах. Щоб навчитися сприймати себе іншим, потрібно прийняти свої відмінні якості, будувати позитивні соціальні відносини, а також розсудливо реагувати на свої особливості.

Метод1З 3:
Прийміть свої унікальні якості

  1. Прийміть свою унікальність.прийміть себе, щоб вам було простіше прийняти свої особливості і навчитися бути не таким як усі.[1] замість спроб змінити щось в собі, ви спочатку повинні прийняти себе і свій вигляд в конкретний момент.[2]
    • Спочатку визначте свої унікальні якості. Це можуть бути релігія, культура, раціон (якщо ви вегетаріанець), історія хвороби, недієздатність або фізичні особливості. Складіть список таких" незвичайних " якостей і свідомо приймайте їх одну за одним. Перегляньте свій список і скажіть собі: "я приймаю мою релігію. Вона може відрізнятися від інших, але від цього вона не стає гірше. Я приймаю свої унікальні погляди і цінності. Вони так само надійні і важливі, як погляди інших людей".
    • При наявності негативних думок на кшталт" через це я недостатньо хороший "спробуйте сказати собі наступне:" Ні, я приймаю це. Це не погано. Це частина мене".
    • Якщо визнати, що ви відрізняєтеся від інших, то в деяких ситуаціях це допоможе вам захистити свою самооцінку.[3] скажіть собі: "так, я інша. Так, я унікальна. Я весела і хороша людина, ніхто не змінить цього!”
  2. Змініть погляд на свої особливі риси.якщо ви сприймаєте свої унікальні якості як недоліки, то пора зрозуміти, що вони роблять вас особливим. Розгляньте кожну свою якість окремо і знайдіть в ньому сенс.
    • Наприклад, якщо у вас фізичний недолік, як він допоміг вам вирости над собою? Які ви зробили висновки, які якості придбали? Багато людей вважають, що боротьба викладає їм найважливіші уроки в житті, вчить цінувати те, що є, а не думати про те, чого у вас немає.
    • Уникайте думок про невідповідність. Думки "я недостатньо хороша, недостатньо красива або недостатньо розумна" слід змінити на наступне: "Я досить добре справляюся. Мені не потрібно бути найкрасивішою або найрозумнішою, щоб цінувати себе. Я така як є, і я люблю себе за це".[4]
  3. Знайдіть спільне з іншими.не варто вважати, що ви повністю відрізняєтеся від інших людей.[5] це може породити у вас почуття остракізму або знедоленості. Замість цього розгляньте, що у вас спільного з іншими людьми.
    • Наприклад, всі ми люди і є носіями приблизно однакових генів. Насправді, на генному рівні Ми схожі на шимпанзе на 98%, так що ми майже не відрізняємося від них.[6] ми всі живі істоти.
    • Якщо ви відчуваєте, що сильно відрізняєтеся від деяких людей, то визначте Ваші спільні риси. Ви-люди, які можуть мати спільні інтереси і говорити однією мовою. У деяких відносинах люди схожі один на одного як близнюки.
  4. Пишайтеся своїм походженням.бути іншим не обов'язково погано. Прийміть свої унікальні риси, які обумовлені вихованням, культурою і сімейними цінностями.
    • Знайдіть позитивні аспекти в своїй унікальній культурі, робіть на них акцент. Наприклад, компоненти культури включають в себе мову, віросповідання, традиції, одяг, свята, цінності, норми, гендерні та суспільні ролі, ремесло та багато іншого.
    • Якщо ви одягаєтеся не як всі або ваші релігійні погляди відрізняються від інших, то це робить вас цікавою людиною.

Метод2 З 3:
Будуйте позитивні відносини

  1. Зміцнюйте впевненість у собі.позитивні відносини з іншими людьми-ключовий аспект, який допоможе вам приймати себе іншим. Нам потрібні соціальні зв'язки і почуття того, що ми відповідаємо чому-небудь, щоб відчути власне благополуччя.[7] людей приваблюють позитивні і впевнені в собі особистості. Завдяки впевненості в собі ви зможете побороти страхи і познайомитися з новими людьми.
    • Задійте позитивний настрій. Не потрібно постійно звинувачувати себе[8] і підпускати до себе такі думки, як " ось це я невдаха! Нічого не можу зробити нормально!”
    • Тренуйте уважність.[9] вона допомагає людям перестати судити себе і прийняти свою особистість. Почніть помічати всі деталі навколо вас. Які кольори і предмети ви бачите? Що ви зараз відчуваєте? Що ви чуєте? Слідкуйте за всіма думками, почуттями і навколишнім оточенням.
    • Всі мають якості, які дозволяють вважати себе відмінною людиною. Не втрачайте цей момент. Купуйте нарядний одяг, співайте, танцюйте, грайте на сцені і робіть все, що дозволить вам відчути себе відмінно.
  2. Шукайте схожих на вас людей.якщо ви відчуваєте себе не таким як все, можливо навіть відкинутим суспільством, то корисно знайти групу людей, схожих на вас (в аспектах культури, етнічної приналежності, релігії, інтересів, фізичних недоліків, зовнішнього вигляду, ваших цінностей). Всім необхідно відчувати себе частиною спільності, щоб відчути радісні емоції.[10]
    • Запишіться в групу або клас однодумців. Це можуть бути любителі природничих наук, математики, театру, танців, учасники хору, творці шкільної газети або студентське самоврядування.
    • Почніть займатися спортом в школі або у вільний час. Можна вибрати баскетбол, регбі, волейбол, футбол, гонки, Спортивне орієнтування, водне поло, теніс, Танці або групу підтримки місцевої спортивної команди.
    • На сайті начебто Meetup.com можна знайти однодумців серед любителів пішого туризму, малювання, відеоігор, скелелазіння та інших занять. Упевніться у власній безпеці, а якщо ви неповнолітній, то повідомте про це батькам.
  3. Залишайтеся собою.щирість важлива для відносин з іншими людьми. Ніхто не захоче бути другом людині, яка прикидається. Завжди залишайтеся собою. Не потрібно змінювати себе (думки або поведінку) для того, щоб догодити іншим.
    • Давайте волю емоціями (при цьому нікому не заважайте), бігайте там, де заманеться, співайте дивні пісні. Робіть все, що Вам подобається! Змінюйтеся не для інших, а для себе.
    • Якщо ви спокійна людина, то не потрібно шуміти. Якщо всередині ви хіпі, то будьте собою.
    • Створіть свій власний стиль. Носіть такий одяг, який вам подобається, але не потрібно сліпо слідувати моді. Якщо вам до душі джинси і сукні, то сміливо вибирайте саме їх.

Метод3 З 3:
Навчіться сприймати себе іншим

  1. Розповідайте іншим про себе.говоріть про свою культуру, цінності та особисті якості, щоб розвіяти забобони або негативні стереотипи. Якщо донести до людей інформацію, то вони можуть усвідомити її, навчитися приймати різноманітність і унікальність інших.
    • Спочатку розкажіть про себе тим, кому ви довіряєте.
    • Чим частіше ви будете тренуватися впевнено говорити про себе, свою історію та культуру, тим простіше вам буде.
  2. Не дозволяйте кривдникам ображати вас.на жаль, такі людські особливості, як фізичні недоліки або зайва вага іноді призводять до підвищеного соціального неприйняття або образ.[11] якщо деякі люди будуть ображати вас або обзиватися, то не потрібно піддаватися на їх нападки. Не приховуйте свої думки і почуття, при цьому поважайте інших.
    • Використовуйте формулювання від першої особи. Як приклад можна сказати наступне:"мене злить, коли ти називаєш мене дивною". Так ви зосереджені на власних почуттях, а не на поведінці іншої людини. Чужа поведінка вторинна по відношенню до ваших відчуттів. На додаток можна пояснити: "Я інша, але ми всі різні. Буду вдячна, якщо ти більше не будеш називати мене дивною. Я поважаю тебе і хочу такого ж ставлення до себе".
    • Ще один спосіб не піддаватися-встановити межі. Наприклад, ви можете сказати: "я прошу тебе припинити називати мене дивною. Якщо ти продовжиш, то я перестану з тобою спілкуватися, так як не збираюся терпіти подібне ставлення".
    • Якщо вас постійно фізично або словесно ображають, то зверніться за допомогою до вчителя, шкільного психолога або директора школи.
  3. Вивчайте інших "незвичайних" людей.розгляньте групу Led Zeppelin, Гаррієт Табмен, Мартіна Лютера Кінга і рух хіпі, адже у них можна багато чому навчитися. В очах деяких людей вони були дуже оригінальними і класними. Вони виділялися з натовпу, не боялися бути іншими, а деякі навіть ризикували життям в боротьбі за свої ідеали.
    • Знайдіть приклад для наслідування, який вам подобається. Уявіть, як це людина поведе себе, якщо опиниться на вашому місці.

Джерела

  1. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/Zourbanos_Nikos/publication/222428460_Mechanisms_underlying_the_self-talkperformance_relationship_The_effects_of_motivational_self-talk_on_self-confidence_and_anxiety/links/09e41505ab44eb0cc0000000.pdf
  2. ↑ Http://www.uvm.edu/~psych/graduate/gen_exp/social/papers/theoretical_perspective_on_coping_with_stigma.pdf
  3. ↑ Http://www.researchgate.net/profile/David_Weiss10/publication/255984184_When_Feeling_Different_Pays_Off_How_Older_Adults_Can_Counteract_Negative_Age-Related_Information/links/0c96052925ae3d8bef000000.pdf
  4. ↑ Http://www.psychotherapy.net/data/uploads/5110394f10a74.pdf
  5. ↑ Http://europepmc.org/abstract/med/11259070
  6. ↑ Http://genetics.thetech.org/online-exhibits/genes-common
  7. ↑ Https://lemosandcrane.co.uk/resources/RISE%20psychological%20wellbeing%20in%20adulthood.pdf
  8. ↑ Https://seekings.ipower.com/7-11-03%20docs/Compassion.pdf
  9. ↑ Http://www.mcgill.ca/files/centreformeded/Mindful_Practice_Epstein.pdf
  1. ↑ Https://lemosandcrane.co.uk/resources/RISE%20psychological%20wellbeing%20in%20adulthood.pdf
  2. ↑ Http://eprints.gla.ac.uk/2724/1/beingdifferent.pdf

Ще почитати: