Як впоратися з образою на людину: 12 кроків

Частина1 З 2:

Визнайте свої почуття

1. 
   Визначте джерело і причину своєї образи.постарайтеся визначити, які почуття ви насправді відчуваєте і чому ви їх відчуваєте. Постарайтеся зрозуміти себе. Коли виникло це почуття образи? Відчути себе таким чином вас змусило одна подія або якась їх низка? Ви ображаєтеся на одну людину, наприклад, на свого партнера, або на декількох, наприклад, на батьків або родичів?

   • Розпізнайте коріння своєї образи, і це допоможе вам вибрати спосіб її подолання. Наприклад, якщо ви відчуваєте образу, тому що хтось із ваших близьких розчарував або підвів вас, можливо, Вам варто змінити свої очікування з приводу інших. Очевидно, що ви не можете змінити людей, тому рішення тут полягатиме в тому, щоб змінити себе або навчитися приймати те, що сталося.
2. 
   Визнайте свою роль в образі.іноді ми ображаємося на інших, тому що засмучені тим, що відкрилися і зробили себе досить вразливими перед іншими. В глибині душі ми можемо відчувати замішання або сором через те, що не передбачали подібну ситуацію. Ми сердимося, тому що послабили захист і відкрилися тому, хто зробив нам боляче. У певному сенсі, ми сердимося на себе за свої людські якості.^[1]

   • Як добре помічено в одній цитаті:"ображатися – це все одно, що випити отруту і чекати, що від нього помре інша людина". Саме ви вирішуєте, забути образу і рухатися далі або залишитися в цьому стані гіркоти. Прийміть відповідальність в цьому питанні і не звинувачуйте у всьому іншу людину.
3. 
   Подумайте, можливо, це заздрість або почуття власності?заздрість або почуття, що Ви теж повинні володіти тим, що є у іншої людини, будь то матеріальна річ або внутрішня якість, може привести до гірких почуттів. Якщо ви ображаєтеся на людину тому, що у нього є те, що хотіли б мати ви, то якщо ви виллєте свої почуття на нього, це не принесе ніякої користі. Ви повинні дійти згоди з тим, чого, як вам здається, не вистачає у Вашому житті, щоб подолати цей вид образи.^[2][3]

   • Приклад заздрості, яка призводить до образи: ви зліться на людину, яка отримала підвищення, на яке претендували і ви. Можливо, вам здавалося, що у вас є більше права на просування по посаді, тому що Ви довше працюєте на цій роботі.
   • Щоб подолати почуття образи від заздрості, потрібно бути чесним з самим собою і діяти. Вас дійсно дратує ця людина, або ж причина у вашій особистій якості? Якщо ви дійсно вважаєте, що ваша робота заслуговує більш пильної уваги, активно поспілкуйтеся зі своїм керівництвом з приводу інших посад, які можуть з'явитися в найближчому часі. А якщо ви вважаєте, що переросли своє нинішнє місце роботи, спробуйте пошукати підходящу посаду в іншій компанії.
   • Якщо ви заздрите не самій людині, а якимось його якостям або здібностям, сядьте і спокійно проведіть чесну оцінку своїх почуттів. Направте енергію почуття заздрості на самовдосконалення.^[4]
4. 
   Відчуйте те, що відчуваєте. Злість і образа – це сильні почуття. Часто буває так, що ми самі шкодимо собі ще більше, прикидаючись, що цих почуттів немає, або намагаючись відштовхнути їх. Образа виникає тому, що ми тікаємо від власних почуттів з приводу ситуації, ми намагаємося витіснити їх, що призводить до розвитку почуття ненависті або злоби по відношенню до кривдника. Щоб зцілитися, потрібно прийняти свої почуття.

   • Під гнівом часто маскуються інші емоції, які нам важче зрозуміти або показати. Люди виявляють гнів, тому що легше здаватися сердитим, ніж визнати, що ви відчуваєте відкидання, розчарування, заздрість, розгубленість або образу.
   • Знайдіть час для себе, щоб не тільки поміркувати про те, що сталося з вами, але і дійсно відчути всі емоції, які супроводжували цю ситуацію. Відчуйте злість, якщо ви зліться. Визнайте свій біль або розгубленість. Не відштовхуйте ці почуття. Ви зможете рухатися далі, тільки якщо дійсно відчуєте те, що відчуваєте.
5. 
   Поговоріть з другом або з людиною, якій довіряєте.знайдіть людину, з якою зможете поговорити, і розкажіть йому, що такого сталося, що так вас засмутило. Коли Ви розмовляєте про свої почуття з іншою людиною, це допомагає вам побачити ситуацію більш об'єктивно. Співрозмовник зможе помітити шаблони у вашій поведінці, які призвели до події, а також допоможе вам придумати рішення для даної ситуації. Завжди приємно, коли поруч є люди, з якими можна поговорити.
6. 
   Запишіть, що зробила ця людина, щоб вас засмутити.запишіть ситуацію або ситуації у всіх деталях, які тільки зможете згадати, нічого не упускаючи. Коли зробите це, запишіть ті риси людини, які вас ображають. Не потрібно називати його поганими словами, тільки щоб образити. Можливо, людина егоцентричний, жорстокий, грубий або неповажний? Подумайте про те, що він зробив, і під яку категорію неповаги це підпадає?^[5]

   • Потім запишіть, які почуття викликало у вас поведінку цієї людини, беручи до уваги не тільки злість, але і більш глибоке почуття, яке під нею ховається.
   • І, нарешті, запишіть, яким чином ця поведінка і ваші почуття з його приводу вплинули на ваше життя. Наприклад, якщо вас зрадив ваш партнер, ви можете відчувати гнів, печаль або розгубленість. Зрада вашого партнера призвела до того, що тепер вам важко довіряти іншим або зближуватися з ними через страх, що вони теж можуть вас образити.
7. 
   Розкажіть кривдникові про те, як він вас засмутив.у деяких ситуаціях, коли людина, яку ми любимо, образив нас, у нас виникає бажання зрозуміти його. Правда, навіть якщо ви зрозумієте, чому людина вас образив, це не змінить події (а людина може навіть і не знати, чому він це зробив), але відверта розмова про те, що сталося – це крок на шляху до зцілення.^[6]

   • Попросіть людину зустрітися з вами, щоб поговорити. Використовуйте пропозиції з "я", щоб висловити свої почуття з приводу ситуації ("мене образило, що..."). Після того як ви все висловите, без будь-якої критики попросіть людину пояснити ситуацію з його точки зору.
   • Відверта розмова варто починати тільки після того, як ви об'єктивно оціните ситуацію, а не суб'єктивно, тобто визнаєте свою роль в ситуації і свої почуття.
   • Якщо вам здається, що ви продовжите відносини з цією людиною, поясніть йому, як важливо для вас його вибачення, або попросіть про конкретний відшкодування. Наприклад, якщо ваш партнер мав необережність змінити вам, і ви вирішили залишитися з цією людиною, ви повинні встановити межі і обумовити, якої поведінки ви очікуєте від нього в майбутньому.