Як визначити, що у вас обсесивно–компульсивний розлад

Метод1 З 2:

Виявлення симптомів

1. 
   Дізнайтеся про нав'язливі ідеї і думки, які характерні для ОКР.при обсесивно-компульсивном розладі людей долають повторювані нав'язливі думки, які часто носять тривожний і лякаючий характер. Це можуть бути різні сумніви, страхи, нав'язливі ідеї або сумні образи, які складно контролювати.^[1] При ОКР ці думки з'являються в невідповідні моменти, повністю заволодівають вашим розумом і паралізують його тривогою і страхом. Часто зустрічаються такі нав'язливі ідеї і думки:

   • сильна фізіологічна тяга до порядку, симетрії і точності. Ви можете відчувати сильний дискомфорт тому, що срібні прилади на столі розкладені недостатньо акуратно, задумане вами не виконується аж до дрібних деталей, або просто один рукав трохи довше, ніж інший.
   • Страх забруднення і зараження. ви можете відчувати мурашки по шкірі від однієї думки про те, щоб доторкнутися до сміттєвого відра або поручня в громадському транспорті, або просто потиснути чиюсь руку. Такі нав'язливі думки супроводжуються занадто частим миттям рук і підвищеною увагою до чистоти. Постійне занепокоєння щодо уявних симптомів і боязнь різних хвороб можуть також виражатися в недовірливості і іпохондрії.
   • надмірна нерішучість і необхідність в постійному підбадьорюванні; страх припуститися помилки, потрапити в незручну ситуацію або повести себе неналежним чином. це може призвести до інертності та пасивності. При спробі зробити які-небудь дії ви будете часто відмовлятися від задуманого через сумніви і страхів щодо того, що що-небудь вийде не так.
   • Страх перед неприємними і злими думками; нав'язливі і жахливі думки про шкоду по відношенню до себе або іншим. Вас можуть долати жахливі нав'язливі думки (як би піднімаються з підсвідомості) про можливі нещасні випадки з вами або іншими людьми, хоча ви і намагаєтеся всіляко відганяти їх. Як правило, подібні думки виникають в звичайних ситуаціях: наприклад, ви можете уявити, що ваш друг потрапив під автобус, коли ви переходите разом з ним через проїжджу частину вулиці.
2. 
   Дізнайтеся про компульсивні дії, які часто супроводжують нав'язливі думки. це різні ритуали, правила і звички, які ви виконуєте знову і знову для того, щоб позбутися від нав'язливих і лякаючих вас думок. Однак ці думки часто повертаються і стають ще сильнішими. Компульсивні вчинки викликають тривогу і самі по собі, оскільки поступово вони стають більш нав'язливими і вимагають все більше часу. Часто компульсивна поведінка полягає в наступному:

   • занадто частий прийом ванни, душу і миття рук; відмова від рукостискань і дотиків до дверних ручок; повторні перевірки (закритий замок, вимкнений праска тощо). ви можете мити руки п'ять, десять або дванадцять разів поспіль, перш ніж відчуєте, що вони дійсно чисті. Можна також безліч разів замикати, відкривати і знову закривати дверний замок перед тим, як заснути.
   • постійний розрахунок, про себе або вголос, при виконанні звичайних дій; вживання їжі в строго встановленому порядку; прагнення розташовувати речі в певному порядку. можливо, перш ніж приступити до обмірковування чого-небудь, вам необхідно розташувати речі на своєму робочому столі в строго визначеному порядку. А може, ви не в змозі їсти, поки різні частини страви у вашій тарілці стосуються один одного.
   • Нав'язливі слова, образи або думки, зазвичай тривожні, які можуть негативно впливати на сон. вас можуть відвідувати образи жахливої насильницької смерті. Можливо, ви не в змозі позбутися від думок про різні лякають варіантах і найгірших ситуаціях.
   • часте повторення особливих слів, фраз і заклинань; необхідність проробляти ті чи інші дії певне число разів. наприклад, при фіксації на слові" вибачте " ви будете повторювати його, як тільки відчуєте жаль про що-небудь. Або ви можете регулярно плескати дверима автомобіля десять разів, перш ніж рушити з місця.
   • збирання і накопичення предметів без певної мети. ви можете нав'язливо збирати різні непотрібні предмети, які вам ніколи не знадобляться, і в кінці кінців переповнити ними свою машину, гараж, задній двір або спальну кімнату. Можлива сильна ірраціональна тяга до певних предметів, незважаючи на те, що розум переконує вас не збирати сміття.
3. 
   Навчіться розрізняти поширені "типи" ОКР.Обсесії і компульсивні дії часто відносяться до певних тем і ситуацій. Існує кілька найбільш поширених категорій, і не завжди вдається підвести конкретний випадок під одну з них. Тим не менш, ці категорії, або типи, дозволяють легше виявляти фактори, що призводять до компульсивної поведінки. До найбільш поширених типів поведінки при ОКР відносяться миття, перевірки, сумніви і самознищувальні думки, рахунок і впорядкування, збиральництво.^[2]

   • Мийники бояться забруднення. При цьому компульсивна поведінка полягає в частому митті рук і інших очищувальних діях. Наприклад, ви можете по п'ять разів мити руки після того, як винесли сміття, або, просипавши що-небудь на підлогу, знову і знову пилососити його.
   • перевіряльники повторно перевіряють що-небудь, що може становити загрозу. Наприклад, ви можете по десять разів перевіряти, замкнені вхідні двері і вимкнена плита, хоча точно пам'ятайте, що закривали двері і вимикали плиту. Після виходу з бібліотеки можна багато разів перевіряти, чи ту книгу ви взяли. Ви можете перевіряти одне і те ж десять, двадцять або тридцять разів.
   • сумніваються і вчинили проступок бояться, що щось виявиться не так, як треба, трапиться що-небудь жахливе і їх спіткає покарання. Ці думки можуть призводити до прагнення до зайвої ясності і точності або паралізувати волю до дії. Ви можете постійно розглядати свої думки і дії в пошуках недоліків і помилок.
   • лічильники і шанувальники порядку одержимі прагненням до порядку і симетрії. Для таких людей характерні забобони щодо певних чисел, кольорів або розташування предметів. "Погані" ознаки або" неправильне " розміщення предметів викликають у них занепокоєння і відчуття дискомфорту.
   • збирачі дуже не люблять розлучатися з різними предметами. При цьому ви можете збирати абсолютно непотрібні речі, які ніколи не знадобляться вам, і відчувати до них сильну ірраціональну прихильність, хоча розумієте, що це даремний мотлох.
4. 
   Подумайте над тим, наскільки серйозні випробовувані вами симптоми.як правило, спочатку симптоми ОКР відносно слабкі, проте їх інтенсивність може змінюватися протягом життя. Зазвичай розлад вперше проявляється в дитинстві, підлітковому віці або юності. Симптоми посилюються в стресових ситуаціях, і в деяких випадках розлад набуває таку гостру форму і поглинає так багато часу, що людина втрачає дієздатність. Якщо ви часто відчуваєте деякі з описаних вище нав'язливих думок і робите компульсивні дії, які підпадають під ту чи іншу категорію ОКР, і на це у вас йде значна частина часу, відвідайте лікаря, щоб він поставив точний діагноз.^[3]