1. Головна
    2. Емоційне здоров'я
    3. Як бути чуттєвою людиною: 14 кроків

Як бути чуттєвою людиною: 14 кроків

Чуттєвим можна назвати все, що впливає на почуття і дарує чуттєве задоволення. Смак темного шоколаду, запах свіжоспеченого печива, пісні птахів – все це чуттєвий досвід.[1] ми майже завжди занадто зайняті або відвернені, щоб отримувати задоволення від випробовуваних фізичних відчуттів. Витративши трохи часу і зусиль, Ви зможете підвищити свою чуттєвість.

Частина1З 3:
Налаштуйте свої почуття

  1. Правильний образ думок.зосередьтеся на тому, щоб підвищити свою уважність. Наші чуттєві здібності дуже сильно залежать від генетичних особливостей, а багато зовнішніх факторів відволікають нас або послаблюють такі здібності.[2]
    • Загострення почуттів вважається дуже складним завданням, але вам буде простіше впоратися, якщо ви зможете ізолювати почуття.
  2. Навчіться жити у власній шкірі.відкиньте комплекси і заборони, щоб посилити свою схильність до відчуттів вашого тіла.
    • Впевненість приходить з часом. Покращуйте себе кожен день, будьте оптимістом і налаштовуйтеся на позитивний лад.
  3. Закрийте очі.зір є найголовнішим почуттям, так як близько 80% інформації наш мозок отримує за допомогою органів зору. Не маючи можливості покладатися на зір, ми краще "чуємо" всі інші почуття. Подаруйте іншим почуттям можливість витлумачити обстановку по-своєму.[3]
  4. Зосередьтеся на тому, що ви чуєте з закритими очима.звертайте увагу на кожен звук і намагайтеся визначити відстань, яку він пройшов до вас. Навчіться виділяти різні звуки на зразок співу птахів. Спробуйте стежити за двома різними звуками одночасно.[4]
    • Слухайте музику в навушниках. Щоб ускладнити завдання, використовуйте два комплекти навушників з різними піснями для кожного вуха. Спробуйте вловити обидва мотиву.
    • Слухайте музику, яка Вам подобається. Запитайте себе, чому вона вам подобається.
  5. Насолоджуйтесь їжею з закритими очима.За відчуття смаку і запаху відповідають два окремих рецепторних органу, але ці два почуття переплітаються і впливають на те, як наш мозок визначає смак.[5]
    • Закривайте очі в момент кожного укусу. Повільно пережовуйте їжу, зосередьтеся на смаку, консистенції і запаху.
    • Вибирайте аромати, які вам подобаються. Спечіть печиво або запаліть ароматизовану свічку.
    • Додавайте в страви різні трави і приправи, щоб намагатися розрізнити їх на смак.
  6. Торкайтеся предметів.шкіра - це найбільший орган людини, який повідомляє нам важливу інформацію про навколишні умови. За допомогою шкіри ми дізнаємося про різні температури, поверхні, тиск, вібрації та інші умови. Придумайте дії, які дозволять випробувати ваші тактильні відчуття.[6]
    • Вивчіть улюблену тканину, звертаючи особливу увагу на текстуру.
    • Розслабтеся в теплій ванні або душі.
    • Сходіть на масаж.

Частина2З 3:
Задійте свої почуття

  1. Живіть в сьогоденні.вам буде ніколи задіяти почуття, якщо в поспіху їхати на роботу. Вранці встаньте на 15 хвилин раніше, щоб насолодитися чашкою кави.
  2. Насолоджуйтесь своїми улюбленими предметами.напевно у вас вдома вже є такі речі. А тепер вам потрібно лише по-справжньому насолодитися своєю новою аудіосистемою або ароматною свічкою! Якщо ви звикнете задіяти свої почуття, то завжди зможете знаходити на них час.
  3. Відкладіть свій телефон.сама присутність телефону вже відволікає вас.[7] повідомлення або перевірка пошти задіють тунельний зір і блокують почуття. Озирніться навколо себе кожен раз, коли захочете потягнутися за телефоном. Зверніть увагу на колір очей бармена або тканину стільця, на якому ви сидите. Прислухайтеся до навколишніх звуків. Постарайтеся усвідомити все, що відбувається навколо вас.
  4. Розслабтеся.відпустіть психічну напругу і приділіть час особистим потребам, не думайте про роботу і суспільного життя. Побалуйте себе масажем або розслаблюючим душем. Насолодіться улюбленим лосьйоном і закутайтеся в приємну тканину рушника. Порадуйте своє тіло особливим днем відпочинку і розслаблення.[8] якщо позбутися стресу, то вам буде простіше відчути повноту своїх відчуттів.
  5. Досліджуйте нову територію.пробувати нове-це відмінний спосіб пробудити свої почуття. Подаруйте собі можливість розширити діапазон аспектів, які дарують вам почуття насолоди.[9]
    • Слухайте музику різних жанрів. Відвідайте концерт. Сходіть в художній музей і просто уявіть собі, що ви можете забрати картину з собою. Яке саме полотно Ви б вибрали?
    • Проводьте час в мальовничих місцях. Прогуляйтеся по новому міському або національному парку. Рушайте в туристичний похід. Присвятіть відпустку новим відчуттям.
    • Відвідайте новий ресторан, сходіть на дегустацію вин або на ринок і купіть інгредієнти для якогось особливого страви. Смакуйте кожен шматочок. Випробуйте чисте насолоду і радість.

Частина3З 3:
Розвивайте чуттєві відносини

  1. Підтримуйте фізичний контакт.не забувайте, що чуттєвість не обов'язково повинна мати сексуальний відтінок. Фізичний контакт має здатність створювати більш міцний зв'язок між партнерами, друзями, батьками і дітьми.[10] дотик-це перше набуте нами почуття, завдяки якому ми відчуваємо безліч емоцій.
    • Обіймайте друзів. Фізичний контакт між друзями зміцнює довіру і сприяє тривалим відносинам.[11]
    • Торкайтеся свого партнера. Не поспішайте переривати поцілунок. Тримайтеся за руки під час прогулянки і пестіть пальці. Дозвольте собі насолодитися дотиком. Ви здивуєтеся почуттю близькості, яке виникне між вами.
    • Наїжачте волосся дитини рукою. Обіймайте дітей при зустрічі. Фізичний контакт з дітьми прискорює розвиток дитини.[12]
  2. Дивіться в очі.при зустрічі дивіться людині в очі і не відводите погляд. Простий зоровий контакт підсилює любов і прихильність.[13]
    • Дивіться на людей з теплотою. Посміхатися. Ви здивуєтеся, скільки людей посміхнеться у відповідь.
  3. Не поспішайте.іноді ми рухаємося занадто швидко, щоб зупинитися і звернути увагу на деталі. Задійте свої почуття, щоб успішно знизити стрес.[14] ви посилите свою чуттєвість, якщо почнете помічати світ навколо вас.
    • Це не означає, що ви повинні витрачати більше часу. Використовуйте доступний час, щоб зосередитися на фізичних, а не інтелектуальних аспектах навколишнього середовища.
    • Насолоджуйтеся смаком кави або зверніть увагу на новий одяг своєї подруги. Проведіть рукою по обличчю партнера і насолодитеся його суспільством без додаткових зобов'язань.

Попередження

  • Під час роботи над робочими та навчальними проектами завжди використовуйте хороше освітлення. В іншому випадку ви ризикуєте погіршити зір.
  • Ніколи не слухайте музику в навушниках при гучності вище 60% від максимального значення, інакше може трапитися стійка втрата слуху.[15]

Джерела

  1. ↑ Http://www.merriam-webster.com/dictionary/sensuous
  2. ↑ Http://www.entnet.org/content/smell-taste
  3. ↑ Http://www.visionaware.org/info/everyday-living/essential-skills/maximize-your-senses/123
  4. ↑ Http://www.mindmapinspiration.com/how-to-heighten-your-senses-mind-map-paul-foreman/
  5. ↑ Http://www.brainfacts.org/sensing-thinking-behaving/senses-and-perception/articles/2012/taste-and-smell/
  6. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/think-well/201007/enhancing-your-five-senses
  7. ↑ Http://nymag.com/scienceofus/2014/12/mere-presence-of-your-phone-is-distracting.html
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/stress/relaxation-techniques-for-stress-relief.htm
  9. ↑ Http://content.time.com/time/specials/2007/article/0,28804,1631176_1630611_1630586,00.html
  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/articles/201302/the-power-touch
  2. ↑ Http://www.webmd.com/balance/stress-management/features/heal-touch
  3. ↑ Http://www.urbanchildinstitute.org/articles/research-to-policy/research/enhancing-development-through-the-sense-of-touch
  4. ↑ Http://psychologia.co/the-power-of-eye-contact/
  5. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/stress/stress-relief-in-the-moment.htm
  6. ↑ Http://www.osteopathic.org/osteopathic-health/about-your-health/health-conditions-library/general-health/Pages/headphone-safety.aspx

Ще почитати: