1. Головна
    2. Догляд за зовнішнім виглядом
    3. Як поліпшити зовнішність (з ілюстраціями)

Як поліпшити зовнішність (з ілюстраціями)

Є безліч способів змінити свою зовнішність на краще, однак якщо ви не впевнені в собі, то будете почувати себе непривабливою людиною незалежно від того, наскільки чудово ви виглядаєте. Покращення зовнішнього вигляду можуть дати короткостроковий ефект, але лише погляд на глибину проблеми та зміцнення самооцінки допоможуть вам жити з відчуттям власної привабливості в довгостроковій перспективі. Сприймайте себе як єдине ціле, фокусуючись як на зовнішності, так і на своєму внутрішньому стані, і ви надовго залишитеся задоволені досягнутим результатом.

Частина1З 7:
Погляд в сутність проблеми

  1. Запитайте себе, чому ви хочете поліпшити зовнішність. ви маєте намір зробити це для себе або заради когось іншого? Чого ви сподіваєтеся досягти в результаті?
    • Якщо ви намагаєтеся змінити свою зовнішність, щоб привернути чиюсь увагу, будьте обережні і не забувайте залишатися собою. Не робіть того, що вам насправді не подобається або неприємно.
  2. Вирішіть, що Вам подобається і що не подобається у вашій зовнішності. більшості з нас простіше вказати на недоліки, але важливо, щоб ви бачили і свої достоїнства.
    • Коли ви визначите, що вам найбільше подобається в собі, подумайте, як це можна підкреслити .
  3. Будьте реалістичні: одні речі можна змінити, інші — ні. Можливо, корисно буде скласти список того, що вам подобається і не подобається, а потім тверезо оцінити, що в своїй зовнішності ви дійсно в змозі переробити.
    • Наприклад, якщо ви маленького зросту, змінити цей факт вже не можна. Однак при бажанні ви можете вдаватися до різних прийомів, щоб здаватися вище — наприклад, носити туфлі на високих підборах (якщо ви жінка) або на товстій підошві (ці можуть скористатися і жінки, і чоловіки). З тією ж метою ви можете переглянути свій гардероб і зачіску (наприклад, не носити дуже довгого волосся або курток нижче коліна, оскільки вони візуально зменшують зростання).
  4. Навчіться любити свої особливості. трапляється, що ми ненавидимо майже все в своїй зовнішності, проте краса в традиційному сенсі слова — це далеко не все. Працюючи над собою і виконуючи наступні кроки, постарайтеся перенести хоча б один пункт зі списку «не подобається» в список «подобається».
    • Можливо, ви не любите свої занадто густі і неслухняні волосся, однак, підібравши правильну стрижку, укладку і засоби догляду, ви зможете змінити своє ставлення і виявити, що тепер вони вам подобаються.
  5. Будьте собою. в ідеалі ви покращуєте зовнішність, щоб розкрити свою справжню сутність, а не для того, щоб відповідати загальноприйнятим стандартам привабливості. Не забувайте про це, працюючи над своїм перетворенням.
    • Можливо, ви по-справжньому відчуваєте себе собою з природним кольором волосся, мінімальним макіяжем і в одязі нейтральних тонів. А можливо, ваш справжній вигляд-це волосся з кольоровими пасмами, пірсинг і дивні речі ручної роботи, єдині в своєму роді. Не дозволяйте суспільству диктувати, як вам слід виглядати. Тільки Ви знаєте, що вам дійсно потрібно.
  6. Не будьте суворі до себе. комусь дуже легко відчути себе привабливіше-достатньо лише зробити, наприклад, нову стрижку. Однак для інших процес роботи над зовнішністю буде більш тривалим і складним. Вироблення корисних звичок і підтримка самооцінки завжди вимагає зусиль. Важливо зберігати позитивний настрій і не бути до себе надмірно суворим.
    • Якщо ви вирішили, що в ваш план поліпшення зовнішності повинні входити більш часті фізичні навантаження, реалістично оцінюйте свої сили — наприклад, якщо у вас немає звички регулярно тренуватися, почніть з двох разів на тиждень, а потім поступово збільшуйте кількість занять. Також не бути до себе суворим-значить не злитися на себе, якщо ви пропустили день або допустили помилку. Просто визнайте, що так вийшло, вибачте себе і назавтра Продовжуйте з новими силами.
  7. Складіть реалістичний план дії. Якщо ви будете чітко представляти свої цілі, це допоможе вам краще сфокусуватися на їх досягненні і не збитися зі шляху. При плануванні проявіть помірність і не ставте собі занадто багато цілей одночасно. Якщо ви хочете здійснити занадто багато змін за раз, ви ризикуєте не впоратися і не довести до кінця жодну з них.
    • Якщо ви вирішили скинути вагу, поліпшити стан шкіри і якість сну, вам потрібно буде вносити зміни в свій спосіб життя поетапно.
      • Наприклад, протягом першого тижня або двох Ви можете почати з виконання фізичних вправ двічі на тиждень і з обов'язкового вмивання два рази в день очищує засобом, відповідним типу вашої шкіри (сухий, нормальної, комбінованої або проблемної).
  8. Ведіть записи. обдумавши свої мотиви і склавши план вдосконалення зовнішності, Запишіть свої думки в щоденник. Заведіть спеціальний щоденник, присвячений вашому перетворенню. Занесіть в нього свій план, щоб потім звірятися з ним.
    • Продовжуйте вести щоденник в процесі вироблення нових звичок, які допоможуть вам поліпшити зовнішність. Це допоможе вам відстежувати, які дії приносять результат, а які ні.
  9. Будьте реалістичні і терплячі. якщо тільки ви не володієте безмежними фінансовими можливостями і не збираєтеся вдатися до пластичної хірургії, результати не будуть миттєвими. Щоб поліпшення зовнішності було постійним, а не короткочасним, будуть потрібні тривалі зміни. Дайте собі час і не озирайтеся на інших. Вам слід розуміти, що єдиних термінів не існує — кожен переслідує свої цілі і має свої індивідуальні особливості.

Частина2З 7:
Оздоровлення

  1. Пийте достатньо води. більшість людей п'є занадто мало води. Достатній рівень води в організмі не тільки дозволить поліпшити стан вашої шкіри, але і допоможе вам зберігати концентрацію і енергію протягом дня і навіть скинути пару кілограмів.
    • Різні лікарі і дослідники дають різні поради, але в середньому людині потрібно 1,5–2 л рідини в день (слід враховувати масу тіла, рівень фізичної активності, клімат і стан нирок).
    • Щоб дізнатися, чи достатньо ви п'єте, зверніть увагу на колір сечі. Вона повинна бути зовсім світлою; темна сеча свідчить про зневоднення.
  2. Їжте здорову їжу. Здорове харчування для кожної людини буде відрізнятися, так як безпосередньо залежить від обмінних процесів в організмі. В цілому слід споживати достатньо білка (пісного м'яса або його замінників, горіхів), корисних жирів (вони присутні, наприклад, в оливковій олії extra virgin і в авокадо), інших поживних речовин, що містяться в овочах і фруктах, і по можливості уникати надмірно оброблених продуктів і цукру.
    • Якщо ви страждаєте непереносимістю лактози, целіакією, дотримуєтеся вегетаріанства або веганства або повинні дотримуватися іншої дієти, варто звернутися до дієтолога, щоб він допоміг вам підібрати правильний раціон.
    • Майте на увазі, що змінити раціон — це не означає Сісти на дієту. Якщо тільки ви не працюєте над істотним зниженням ваги під наглядом лікаря, не скорочуйте різко кількість калорій і тим більше не голодуйте. Дієти (не ті, що призначає лікар!) сумно відомі своєю низькою ефективністю; якщо через дієту ви відчуваєте голод і втому, вам не вистачить ні сили волі, ні фізичних сил її дотримуватися.
  3. Фокусуйтеся на своєму здоров'ї і самопочутті, а не на вазі. замість того, щоб щоранку вставати на ваги, думайте про те, в якому стані ваші кістки, мозок, наскільки ви повні енергії. Ви побачите, що з часом в результаті здорового підходу ваше самопочуття покращиться — якщо, звичайно, мова не йде про реальне захворювання.
    • Якщо ви лікуєтеся від будь-якого захворювання, обов'язково проконсультуйтеся з лікарем і заручіться його схваленням, перш ніж змінювати свій спосіб життя.
    • Якщо ваш зріст 180 см і ви вичитали, що ваш улюблений актор або актриса важить 50 кг, будьте розсудливі. Важити 50 кг при зрості 180 см ненормально-це називається»шкіра та кістки"!
  4. Займайтеся фізичними вправами. Виберіть вид навантаження, який вам подобається і підходить вашому тілу, і поступово вводите його в свій звичайний розпорядок. Якщо ви вже тренуєтеся два рази на тиждень, постарайтеся додати в розклад третій. Оптимальним буде поєднання вправ на розтяжку, силових і кардиоупражнений.
    • Те, до чого слід прагнути, - це 30 хвилин фізичної активності щодня плюс більш тривалі і інтенсивні тренування 3-5 разів на тиждень.
    • Якщо ви виберете вид навантажень, що приносить задоволення, вони будуть здаватися вам швидше розвагою, ніж важкою працею. Запишіться на уроки танців або займіться командним видом спорту.
    • Якщо у вас проблеми з колінами, не займайтеся бігом; вам більше підійде плавання.
  5. Медитуйте. медитація допоможе вам краще відчувати своє тіло і розум. Вона дозволить не тільки сконцентруватися на досягненні цілей, але і досягти стану внутрішнього спокою і умиротворення і прийняти себе таким, яким ви є, незалежно від того, в якій точці шляху ви знаходитесь.
  6. Висипайтеся. коли нам постійно не вистачає сну, ми знаходимося не в кращій своїй формі. Це проявляється і в настрої, і в мові тіла (сутулість, важкі повіки), і в стані шкіри (темні кола, мішки під очима), що робить нас менш привабливими. Вам потрібно від 7 до 9 годин сну на добу. Намагайтеся лягати і вставати в один і той же час (наприклад, регулярно лягати о 23:00 і вставати о 7:00).
    • Якщо ви засинаєте з працею, вам може допомогти послідовне розслаблення м'язів.
      • Лежачи в ліжку перед сном, закрийте очі і зробіть кілька глибоких вдихів, зосередившись на відчуттях в своєму тілі. Починаючи з верхівки, по черзі напружуйте і розслабляйте м'язи. Рекомендується робити це в наступному порядку: лоб, брови, очі, щоки, ніс, рот, щелепа, шия, плечі, передпліччя, долоні, пальці (стисніть їх в кулак), груди, верх живота, низ живота, таз, сідниці, стегна, гомілки, щиколотки, стопи, пальці ніг. Коли ви закінчите, напружте на мить все тіло, а потім розслабтеся.
    • Якщо ви працюєте з дому, вам може бути важко переключитися з роботи на сон, особливо якщо у вас маленька квартира і немає можливості влаштувати в ній кабінет. Якщо вас мучить безсоння, важливо використовувати своє спальне місце для сну і тільки для сну. Не приносьте сюди роботу. Нехай ліжко буде вашою святая святих.
    • Деякі масла і трави також допомагають розслабитися перед сном-наприклад, ефірні масла лаванди і неролі, корінь валеріани. Якщо ви хочете приймати рослинні добавки, проконсультуйтеся з лікарем, щоб переконатися, чи можна їх використовувати при вашому захворюванні або в поєднанні з вашими ліками (у випадку, якщо ви не повністю здорові). Також будьте обережні з ефірними маслами, якщо ви алергік.
  7. Винагороджуйте себе. працюючи над поліпшенням своєї зовнішності, вам, можливо, доведеться боротися з нестачею впевненості в собі. Навіть якщо це не так, шлях може здаватися вам довгим і важким. Тому важливо винагороджувати себе за виконану працю.
    • В якості заохочення ви можете купити що-небудь з одягу, подарувати собі день в спа, придбати улюблену відеогру (тільки дивіться, щоб вона не забирала час від ваших тренувань!) або накопичити грошей і оплатити давно бажані заняття або членство у фітнес-клубі.

Частина3З 7:
Догляд за обличчям

  1. Купуйте засіб для вмивання, яке підходить шкірі вашого типу. на більшості марок ясно зазначено на етикетці, для якого типу шкіри призначене той чи інший засіб.
    • Найімовірніше, це буде один з чотирьох типів шкіри: нормальна (можуть з'являтися окремі прищі, але в цілому проблемних зон немає), комбінована (зазвичай це означає, що на щоках шкіра суха, а на лобі, носі і підборідді — жирна), жирна/схильна до акне або суха/чутлива (лущиться, часто чутлива до засобів з ароматами).
  2. Вмивайтеся два рази на день. Вмивайте обличчя дбайливими, м'якими рухами. Не тріть занадто сильно, щоб не викликати роздратування шкіри і появи дефектів (прищів, почервоніння) або посилення вже наявних.
  3. Після вмивання використовуйте тонік. очистивши обличчя, ватним диском дбайливо нанесіть на нього тонізуючий лосьйон. Тонік допомагає відновити кислотно-лужний баланс шкіри і надати їй здоровий вигляд. Уникайте спиртовмісних лосьйонів, так як вони часто призводять до сухості і подразнення шкіри.
  4. Слідом за умиванням і тонізуванням наносите зволожуючий крем. Як і засоби для вмивання, більшість зволожуючих кремів розрізняються для різних типів шкіри; цю інформацію виробники вказують на упаковці.
  5. Раз на тиждень використовуйте скраб. відлущування дозволяє видалити відмерлі клітини шкіри і поліпшити колір обличчя. Якщо у вас сильна вугрі, краще уникати цієї процедури, так як тертя викличе додаткове роздратування шкіри, а бактерії разом зі скрабом поширяться по всьому обличчю.
  6. Наносите крем проти прищів. ви можете купити масло чайного дерева або крем, що містить саліцилову кислоту. Чи не видавлюйте прищі — ви зробите тільки гірше.
  7. Лікуйте вугровий висип. якщо у вас сильні вугри (акне) і ви не можете їх позбутися, зверніться до дерматолога. Спеціаліст дасть вам рекомендації, як зменшити висип або зовсім позбутися від неї.
    • Лікар може прописати вам таблетки, крем для зовнішнього застосування або те й інше в поєднанні.
    • Якщо ви чоловік, намагайтеся голитися у напрямку росту волосся на обличчі, щоб уникнути роздратування.
  8. Користуйтеся сонцезахисним засобом. більшість зволожуючих кремів для обличчя мають фактор захисту SPF від 15 до 30. Звертайте увагу на позначення «SPF 15» або «SPF 30» на етикетці. Купуючи сонцезахисний засіб, особливо для обличчя, переконайтеся, що воно не забиває пори (є некомедогенним). Уникайте засобів, що містять масло.
  9. Наносите консилер (коректор). якщо вас дуже турбує колір обличчя, використовуйте зволожуючий крем з тональним ефектом або консилер. Ці кошти випускають і для жінок, і для чоловіків. Підберіть некомедогенное (не забиває пори) засіб, що підходить вашому типу шкіри (нормальної, комбінованої, жирної/схильної до акне, сухої/чутливої).
    • Щоб замаскувати прищик або інше почервоніння на обличчі, спробуйте спочатку нанести коригуючий засіб зеленого кольору, а потім вже консилер, підібраний під відтінок вашої шкіри.
    • Врахуйте, що макіяж може викликати загострення вугрової висипки, хоча виробники окремих марок стверджують, що їх косметика, навпаки, допомагає з нею впоратися.
  10. Подбайте про те, щоб очі були ясними. ясний погляд зробить вас ще привабливішими і змусить обличчя сяяти. Позбавтеся від припухлостей і темних кіл за допомогою крему і/або консилера. Зняти почервоніння можуть допомогти очні краплі.
    • Якщо у вас є проблеми з очима, перед застосуванням крапель порадьтеся з лікарем.

Частина4З 7:
Чудовий запах

  1. Приймайте душ кожен день. Душ слід приймати щодня, якщо тільки у вас не дуже суха шкіра або цьому не перешкоджають ваші побутові умови. Намилюйте і обполіскуйте шкіру ретельно, особливо ті місця, які потіють найсильніше (наприклад, пахви і статеві органи).
    • При виборі гелю для душу вам може сподобатися особливо ароматний засіб, але такі парфумовані гелі можуть викликати роздратування. Безпечніше вибрати засіб без запаху або призначене спеціально для типу вашої шкіри (наприклад, якщо у вас жирна шкіра і на спині є вугри, постарайтеся знайти гель для жирної шкіри, схильної до їх утворення).
  2. Чистіть зуби не менше двох разів на день. якщо у вас здорові зуби і емаль не стоншена, можете користуватися отбеливающей зубною пастою. Якщо ваші зуби здаються злегка прозорими, вибирайте пасту для чутливих зубів, що сприяє відновленню емалі.
  3. Використовуйте зубну нитку хоча б раз на день. це дозволяє видалити частинки їжі і наліт, допомагає зберегти зуби здоровими, а дихання — свіжим.
  4. Користуйтеся дезодорантом. їх вибір дуже великий, і ви зможете підібрати підходящий саме вам. Якщо ви турбуєтеся про своє здоров'я, то, можливо, вирішите уникати антиперспірантів, що містять алюміній, які, згідно з деякими дослідженнями, можуть сприяти розвитку раку. [1]
  5. Регулярно періть одяг. слідкуйте, щоб ваші речі були чистими і при необхідності відпрасованими (наприклад, сорочки або слакси після прання вимагають прасування).
    • Нижню білизну, Нижні майки і спортивний одяг рекомендується прати після кожної шкарпетки (за винятком бюстгальтерів, які можна надягати кілька разів); топи і сорочки — після одного-двох разів, в залежності від того, як сильно ви потієте; штани — після п'яти-шести разів; плащі і піджаки — раз на місяць або в два. [2]
    • Регулярне прання піжами (після того, як ви спали в ній три або чотири ночі) може допомогти позбутися від вугрової висипки, якщо вона проявляється у вас на тілі, а не тільки на обличчі.
  6. Користуйтеся парфумами або одеколоном. знайдіть свій особливий аромат; нехай він стане вашою «візитною карткою». Різні запахи по-різному розкриваються на шкірі: найкраще прийти в магазин парфумерії і спробувати різні аромати, поки не підберете свій. Врахуйте, що духи і туалетна вода змінюють свій запах після нанесення; по-справжньому він розкриється тільки через годину.
    • Аромати поділяються на кілька категорій: ароматичні (трав'яні, пряні), шипрові (мох, пачулі, бергамот), цитрусові (кислувато-свіжі — грейпфрут, мандарин, лимон), квіткові (свіжі квіти — жасмин, троянда, фіалка; часто в поєднанні з фруктовими), шкіряні (димні смолисті ноти у поєднанні з квітковими і цитрусовими), східні (мускус, ваніль, амбра в поєднанні з ароматами квітів і прянощів), деревні (теплі ноти сандалу, кедра, часто в поєднанні з ароматичними і цитрусовими). [3]
    • Ніколи не застосовуйте занадто багато парфумів або туалетної води! Надлишок в даному випадку набагато гірше нестачі. Якщо ви не впевнені, наскільки сильним буде запах на шкірі, краще почати з одного-двох розпилень. Можете також розпорошити парфум перед собою і потім увійти в ароматне "хмара". Наносите парфуми на шкіру, а не на одяг.
  7. Освіжайте подих. якщо ви збираєтеся з ким-небудь зустрітися і стурбовані свіжістю свого дихання, з'їжте пару м'ятних драже або скористайтеся спреєм. Якщо ви віддаєте перевагу жувальну гумку, не забудьте перед важливою зустріччю її виплюнути: люди можуть розцінити жування гумки як відсутність виховання.

Частина5З 7:
Гарний одяг

  1. Визначте свій стиль. якщо ви вже добре уявляєте, хто ви і яке враження хочете виробляти, відмінно. Якщо немає, спробуйте завести щоденник або папку на комп'ютері і заносити туди все, що вам подобається в плані стилю. Визначаючи свій стиль, подумайте, який одяг і зачіска (а для жінок — ще й макіяж) найкраще відіб'ють вашу індивідуальність.
    • Вам властива стриманість або навпаки? Ви екстраверт і любите бути в центрі уваги? Або ви цінуєте увагу, але віддаєте перевагу нейтральний одяг, щоб людей приваблювала виключно ваша особистість, а не зовнішній вигляд?
    • Іноді необхідно усвідомлювати, що одягатися в улюбленому стилі не завжди можливо через обмежені фінансові можливості або дрес-коду на роботі. Наприклад, якщо ви медсестра, то повинні носити білий халат (або іншу форму, передбачену у вашій лікарні); ви можете тільки вибрати крій або додати невелику деталь, але в іншому одягатися так, як хочеться, Ви зможете тільки після роботи.
  2. Визначте свій тип фігури. це допоможе вам вирішити, які фасони вибирати і які частини тіла підкреслювати. Типи статури у чоловіків і жінок різні.
    • Жіночі фігури діляться на чотири типи: «яблуко» (більший верх, великі груди, порівняно тонкі ноги), «прямокутник» (обхват талії і стегон майже однаковий, «хлоп'яча фігура»), «груша» (більший низ, стегна помітно ширше грудей) і «пісочний годинник» (приблизно однакові стегна і груди, вузька талія).
    • Чоловічі фігури також діляться на чотири типи: звичайне статура (широкі плечі, торс звужується до талії), «перевернутий трикутник» (атлетична фігура з помірно або сильно вираженими м'язами), «прямокутник» (худа, вузька фігура, талія і плечі однакової ширини) і «трикутник» (широкий донизу торс і більш вузькі плечі). [4]
  3. Одягайтеся відповідно до своєї статури. підкреслюйте за допомогою одягу гідності фігури. Жінки зазвичай роблять акцент на талії, грудях або ногах; чоловіки підкреслюють широкі плечі, потужні груди або привабливий вигляд ззаду.
    • Якщо, наприклад, ви жінка з фігурою типу «яблуко», ви, ймовірно, захочете підкреслити стрункі ноги і відвернути увагу від широких плечей або талії.
    • Якщо ви чоловік з фігурою типу «трикутник», ви будете намагатися візуально збільшити плечі і зменшити область живота; вам підійдуть прості класичні сорочки. [5]
  4. Вибирайте кольори, що поєднуються зТоном вашої шкіри . існує безліч відтінків шкіри, але всі вони відносяться до двох базових категорій — теплі і холодні. Тому для початку визначте, до якої з них відноситься ваш тон.
    • Шкіра теплого тону має жовтуватий відтінок. Відня при цьому здаються зеленуватими. Людям теплого типу до лиця тепла, "земляна" гама: Темний Помаранчевий, кремовий, сонячно-жовтий, коричневий, темно-зелений, приглушений червоний. [6]
    • Шкіра холодного тону має рожевий відтінок. Відня при цьому часто блакитні. Людям холодного типу йдуть холодні кольори: чорний, темно-синій, сірий. [7]

Ще почитати: