1. Головна
    2. Взаємовідносини
    3. Як впоратися з тим, що до вас нікому немає діла

Як впоратися з тим, що до вас нікому немає діла

Часом легко подумати, що нікому немає до вас справи. Навіть найпопулярніші і відомі люди сумніваються в тому, чи дійсно вони дороги своїм близьким. Навчіться долати ці моменти сумнівів і цінуйте себе таким, яким ви є. Якщо ви часто відчуваєте себе нікчемним або нелюбимим, прийміть заходи, щоб поліпшити своє життя.

Психолог Пол Черняк нагадує нам: "дійте з випередженням і починайте запрошувати людей приєднатися до вас. Ви будете здивовані тим, скільки позитивних відгуків Ви отримаєте. Піклуючись про інших, ви почнете помічати, що інші будуть піклуватися про вас у відповідь."

Метод1З 2:
Пошук підтримки та самоповаги

  1. Розвивайте самосостраждання. це допоможе вам в цілому краще до себе ставитися, а також побачити більше позитивних якостей в інших людях. Ось кілька речей, які ви можете робити для розвитку самосостраждання:
  2. Боріться з відчуттям марності. Люди, які відчувають себе нікчемними, часто вважають, що вони нікому не потрібні. Нагадуйте собі, що ви стоїте того, щоб вас цінували, незалежно від того, як ви себе почуваєте або що вам говорять. Вчіться давати відсіч негативним думкам, навіть якщо здається, що ви їм піддаєтеся. [1]
    • Подумайте, як ви реагуєте, коли хтось пропонує вам підтримку. Ви сперечаєтеся з цією людиною, як ніби намагаючись довести, наскільки ви нікчемні? Не дивно, якщо від цього на душі стає кепсько, а інші прагнуть допомогти вам все рідше. Зверніть увагу на свою реакцію в подібних ситуаціях. Навчіться зупинятися і просто говорити»спасибі".
  3. Зверніться до старих друзів і знайомих. якщо Ваших близьких друзів і сім'ї немає поруч, згадайте людей, які були добрі до вас в минулому. Знайдіть контактну інформацію старих друзів. Поділіться своїми почуттями з другом сім'ї, з учителем або зі знайомим, який вміє слухати.
    • Розмова Наживо або по телефону, як правило, дає кращі результати, ніж спілкування по СМС або в онлайн-чаті. [2]
    • Пам'ятайте: що ви вкладете в відносини, то і отримаєте. Якщо ви ніколи не виступаєте ініціатором зустрічей з іншими людьми, не очікуйте, що вони будуть вас куди-небудь запрошувати.
  4. Розпізнавайте «байдужі» реакції. Якщо ви сильно пригнічені, легко припустити, що всі навколо злі, недоброзичливі і байдужі. Найчастіше люди просто більше зосереджені на власному житті. Це не означає, що їм немає до вас справи. Такі відповіді, як: «Все Буде Добре», — або: «Просто проігноруй це», — можуть звучати зневажливо, але говорить це людина, як правило, думає, що надає реальну допомогу. Можливо, такі люди можуть підняти вам настрій іншими способами, однак будьте обережні, коли спілкуєтеся з ними під час чорної смуги. [3]
  5. Знайдіть нові захоплення і компанію друзів. якщо у вас мало друзів або близьких родичів, всього один спір може тимчасово зруйнувати всю вашу мережу підтримки. Займіться чимось новим, щоб розширити своє коло знайомств і отримати ще одне джерело самооцінки.
    • Спробуйте стати волонтером . Допомога іншим-це відмінний спосіб відчути достаток собою.
    • Вступіть в який-небудь клуб, в релігійну організацію або запишіться на заняття в місцевому освітньому закладі.
    • Вчіться спілкуватися з незнайомими людьми , щоб краще їх дізнатися.
  6. Знайдіть підтримку в Інтернеті. у часи, коли вам нема з ким буде поговорити, знайдіть готового до підтримки незнайомця, з яким можна спілкуватися анонімно. Спробуйте такі сайти як: твоятерритория.онлайн або pomogaya-drugim.ru .
    • Якщо вас відвідують думки про самогубство, в Росії зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви). Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.
  7. Зберігайте колекцію щасливих спогадів. перебуваючи в депресії, важко помічати позитивні події у своєму житті. У такі періоди обійми або підтримують розмови часом здаються несправжніми, а іноді і зовсім забуваються через кілька годин. [4] у моменти піднесеного настрою записуйте якомога більше щасливих спогадів. Зберігайте записи в особистому щоденнику або коробці з документами. Поповнюйте їх щоразу, коли хтось надсилає вам веселе повідомлення або робить щось приємне для вас. Перечитуйте свої записи щоразу, коли відчуваєте, що нікому немає до вас справи.
  8. Вибирайте позитивні джерела для проведення дозвілля. перегляд сумних фільмів і телешоу, швидше за все, негативно на вас вплине. Намагайтеся уникати негативних або сумних джерел дозвілля, таких як випуски новин, сумні фільми і депресивні телепередачі. Краще дивіться комедійні фільми, виступи стендап-коміків та інші речі, які змушують вас сміятися.
  9. Проводьте час з тваринами. Домашні тварини можуть бути чудовими помічниками у важкі часи, особливо собаки. Якщо у вас немає вихованця, запитайте друга або сусіда, чи можна вигуляти його собаку або пограти з його котом.

Метод2З 2:
Лікуванні депресії

  1. Розберіться в своєму пригніченому стані. якщо ви часто відчуваєте почуття безнадійності і нікчемності, ймовірно, у вас депресія. Це серйозне захворювання, яке потребує лікування. Чим раніше ви це зрозумієте, тим швидше зможете знайти підтримку і поліпшити своє самопочуття.
  2. Приєднайтеся до групи підтримки для людей з депресією. Люди в цих групах діляться своїм досвідом, підбадьорюють один одного і дають поради, як з цим впоратися. [5] ймовірно, вас здивує кількість людей, які розуміють, через що ви проходите.
    • Пошукайте в інтернеті більше інформації про групи підтримки у Вашому місті.
    • Також існує багато груп підтримки онлайн, включаючи групу " анонімні депресивні» і групу " Душа» . До того ж в інтернеті можна знайти списки психологічних центрів . Ви навіть можете подивитися канали на Youtube, які пов'язані з депресією. Це може допомогти вам знайти спільноту людей з досвідом, подібним до Вашого.
  3. Ведіть щоденник. щодня виділяйте кілька хвилин, щоб вилити свої думки і почуття на папері. Багато людей відчувають себе краще, коли отримують можливість "поділитися" особистим досвідом подібним чином. З часом щоденник допоможе вам визначити, що впливає на ваш настрій і які механізми подолання вам допомагають (або не допомагають). [6]
    • Завершуйте кожен запис словами подяки. Згадуючи такі дрібниці, як смачна чашка кави або посмішка незнайомця, ви зможете підняти собі настрій.
  4. Внесіть корисні зміни в свій спосіб життя. якщо ви змусите себе дотримуватися регулярного розкладу, ви зможете підвищити свій настрій (однак на те, щоб втягнутися, може піти кілька тижнів). Намагайтеся висипатися щоночі, а також вставати і одягатися щоранку. Виходьте з дому хоча б на коротку прогулянку. правильне харчування і регулярні заняття спортом можуть призвести до помітного підвищення настрою. [7]
    • Тримайтеся подалі від алкоголю, нікотину та будь-яких наркотичних речовин. Вони змушують відчути себе краще лише на короткий термін, в цілому ж вони ускладнюють боротьбу з депресією. При необхідності подолайте свою залежність за допомогою професіонала.
  5. Зверніться до психолога. психотерапевтичні методи ефективні в лікуванні депресії, до них рекомендують вдаватися багато експертів і організації. [8] регулярні відвідування ліцензованого психолога можуть допомогти вам знайти механізми подолання депресії і внести позитивні зміни в своє життя.
    • Можливо, вам доведеться сходити на прийом до кількох психологів перш, ніж ви знайдете фахівця, з яким відчуєте себе комфортно.
    • Наберіться терпіння. Багато людей відвідують психолога щотижня протягом шести-дванадцяти місяців, перш ніж починають помічати позитивні зміни у своєму житті. [9]
  6. Розгляньте можливість прийому ліків. Психотерапевт може призначити ліки для управління депресією, але майте на увазі, що це лише тимчасове рішення. Ліки самі по собі не вирішать ваших проблем, тому як і раніше важливо займатися з психологом і працювати над конкретними проблемами. Існує багато різновидів ліків, і вам, можливо, доведеться спробувати кілька варіантів перш, ніж ви знайдете те, що підійде вам. Часто обговорюйте зі своїм психотерапевтом те, як діє нові ліки, і які побічні ефекти ви помітили.
    • Поєднання медичних препаратів і психотерапії може бути найбільш ефективним лікуванням, особливо для підлітків. [10] прийом одних лише ліків, як правило, менш ефективний в довгостроковій перспективі. [11]
  7. Медитуйте або моліться. у моменти смутку вирушайте в тихе, відокремлене місце, бажано на природу. Сядьте і зосередьтеся на глибокому повільному диханні. Багато людей вчаться покращувати настрій за допомогою медитації або молитви.

Поради

  • Ваша цінність не залежить від схвалення або прийняття інших людей. Задовольняйтеся власним схваленням. Живіть своїм життям.
  • Не спілкуйтеся з людьми, які ставлять вас в таку ситуацію і тягнуть вниз. Покажіть їм, хто краще, відмовляючись здаватися або здаватися переможеним.
  • Відволікайтеся. Знайдіть роботу або займіться улюбленим спортом.
  • Якщо до вас байдужі ваші батьки, поговоріть з учителем або психологом. Він підкаже, до яких людей або в які органи вам варто звернутися.
  • Станьте волонтером. Залишаючись небайдужим, висловлюючи інтерес, ділячись своїм часом і талантами там, де люди щиро цінують ваші зусилля і доброту, ви проявите любов і підтримку оточуючим. До того ж це позитивно позначиться і на вас.

Попередження

  • Бувають моменти, коли смуток затьмарює розум, і, як не старайся, згадати що-небудь, що приносило радість, викликало гордість або хоча б умиротворення, просто не вдається. Не переживайте - так трапляється з кожним. Це всього лише момент, і він скоро пройде.
  • Якщо ви думаєте про самогубство, зателефонуйте на гарячу лінію екстреної психологічної допомоги МНС за номерами 8 (495) 989-50-50, 8 (499) 216-50-50 або 051 (для жителів Москви), якщо ви живете в Росії. Якщо ви живете в іншій країні, зателефонуйте на місцеву гарячу лінію екстреної психологічної допомоги.
  • Співчуття може бути відмінним розрадою, але тільки тоді, коли призводить до реальних поліпшень в житті. Люди, які зациклюються на негативних подіях, як правило, залишаються в депресії довше, навіть якщо говорять про це з друзями. [12]

Джерела

  1. ↑ Http://psychcentral.com/lib/worthlessness-and-depression/000339
  2. ↑ Http://www.everydayhealth.com/health-report/major-depression/depression-feeling-lonely.aspx
  3. ↑ Http://www.healthcentral.com/depression/c/4446/126535/talk-depression
  4. ↑ Http://www.healthcentral.com/depression/c/4446/130369/support-friends
  5. ↑ Http://www.webmd.com/depression/guide/depresssion-support
  6. ↑ Http://www.depressiontoolkit.org/takecare/journaling.asp
  7. ↑ Http://www.webmd.com/depression/guide/depresssion-support?page=2
  8. ↑ Http://psychcentral.com/lib/depression-treatment-psychotherapy-medication-or-both/0001521
  9. ↑ Http://psychcentral.com/lib/depression-treatment
  1. ↑ Http://www.nimh.nih.gov/health/topics/depression/index.shtml
  2. ↑ Http://psychcentral.com/lib/depression-treatment-psychotherapy-medication-or-both/0001521
  3. ↑ Http://www.apa.org/monitor/nov05/cycle.aspx

Ще почитати: