1. Головна
    2. Припинення відносин
    3. Як бути сильною після розставання (з ілюстраціями)

Як бути сильною після розставання (з ілюстраціями)

Всі ми через це пройшли. Розставання болісно, і в голові продовжують плутатися почуття. Спочатку складно бути сильною, і тоді ви повинні дозволити собі відчути горе. Але незабаром ви почнете відчувати, що час заліковує рани, і тоді ви станете краще і сильніше, ніж будь-коли.

Частина1З 4:
Як впоратися з горем

  1. Погодьтеся, що біль-це нормально. як співається в старій пісні: «розлучатися важко». Вчені навіть довели, що романтична відмова активує ті ж нейронні шляхи в мозку, що і фізичний біль. [1] боляче розлучатися з людиною, і цілком природно засмучуватися з цього приводу.
    • Деякі психологи вважають, що близько 98% людей відчували ту чи іншу форму нерозділеного кохання - у вигляді сильного захоплення без взаємності або жорсткого розставання. Усвідомлення того, що ви не самотні, ймовірно, не залікує ваше розбите серце, але допоможе легше перенести біль. [2]
  2. Дайте емоціям вийти. не прикидайтеся, що ви в порядку. Якщо заперечувати і пригнічувати свої емоції, наприклад, говорити собі:» я дійсно в порядку «або» нічого страшного", насправді, в подальшій перспективі вони тільки посиляться. Ви повинні відчути все так, щоб пройти через це. [3]
    • Можете від душі поплакати, якщо відчуваєте, що це необхідно. Коли ви засмучені, сльози насправді можуть надати лікувальну дію. Вони можуть знизити відчуття стресу, тривожності та гніву. Так що вперед, візьміть серветок і ревіть від усього серця, якщо це допомагає. [4]
    • Висловлюйте свої емоції, займаючись творчістю, наприклад, живописом або музикою. Складіть пісню про свої почуття, або послухайте композицію, яка надає заспокійливу дію. Намалюйте картину свого емоційного стану. Єдине, від чого потрібно триматися подалі - це те, що занадто сумне або зле (скажімо, дез-метал). Це, швидше за все, збільшить ваші відчуття смутку і гніву. [5]
    • Заманливо виплеснути своє горе, дозволивши собі бити кулаком або ламати предмети, кричати, верещати, але намагайтеся по можливості уникати цих поривів. Дослідження показують, що застосування насильства для вираження гніву навіть по відношенню до таких неживих предметів, як подушка, насправді ще сильніше злить і розпалює вас. [6] щоб висловити свій гнів здоровим способом, спробуйте поговорити про свої почуття з самою собою або з ким-небудь, кого ви любите. [7]
    • Простіше це зробити з кимось із членів сім'ї або з другом, якому ви довіряєте. Знайдіть того, хто вам підставить своє плече, з ким вам буде комфортно поплакати і розслабитися. Ймовірно, колись і йому доводилося поплакатися вам. Тепер він вам відплатить тим же.
  3. Напишіть про свої почуття. висловлюючи свої почуття, замість того щоб тримати їх в собі або намагатися не звертати на них уваги, ви допоможете собі змиритися з болем в даний момент, але це не назавжди. [8] виклад своїх почуттів в письмовому вигляді відкрито і чесно допоможе вам зрозуміти їх. [9] [10] перший крок до подолання самотності після розставання – дати собі час на самоаналіз і роздуми. [11]
    • Протягом трьох днів приділіть по 20 хвилин в день, щоб виплеснути і написати про ваших глибоких думках і почуттях щодо цих відносин. Задумайтеся про свій досвід, поки ви були у відносинах, як ви відчуваєте себе після розставання, що Вас турбує тепер, коли ви більше не перебуваєте у відносинах. [12]
    • До поширених причин розставань відносяться відсутність незалежності, недолік відкритості або брак того «чарівного» почуття. [13]
    • Коли ви пишете, не хвилюйтеся про грамотність та орфографію. Ви пишіть тільки для себе, щоб висловити свої почуття і думки.
  4. Вивчіть написане. ведення щоденника емоцій є першим кроком. Наступним буде перегляд написаного, щоб спробувати розібратися, чому ви відчуваєте те, що ви відчуваєте. Розмірковуючи про свої емоції, ви зможете краще зрозуміти їх, а також виявити всі розбіжності, можливо несправедливі до себе. [14]
    • Наприклад, дуже поширеним страхом після розставання є те, що ми небажані, а то і навіть негідні любові. Можна легко уявити, ніби ви ніколи не знайдете нікого, хто захоче з вами знову завести відносини. [15] це природна реакція, але ви не повинні переконувати себе, що це правда. Намагайтеся знайти докази того, що багато людей люблять вас, навіть якщо та людина, яку ви найбільше хотіли любити, не любить (або не може любити вас так, як би вам хотілося цього).
    • Пошукайте в своєму щоденнику глобальні, внутрішні і незворотні твердження. Дослідження показують, що такого виду думки ведуть до депресії після розставання і не дають рухатися далі. [16]
    • Наприклад, глобальне твердження може виглядати так:»це розставання зруйнує моє життя". Ймовірно, воно іноді викликає в вас такі почуття, але швидше за все, це не так. Спробуйте перефразувати його в обмежене висловлювання:»це розставання принесло мені зараз багато болю, але це всього лише частина мого життя".
    • Внутрішнє висловлювання звинувачує себе: «це тільки моя вина» або «Якби я робила все по-іншому, ми б не розлучилися». Не забувайте, що у відносинах беруть участь двоє. Імовірність того, що на 100% у всьому винна одна людина, дуже мала. І взагалі, розлуки відбуваються через несумісність, а не тому, що одна людина «поганий» або «хороший». Намагайтеся говорити собі щось типу: "ці відносини, в кінцевому рахунку, не мали шансів на існування просто тому, що ми не підходили один одному. Всі люди різні і у кожного свої потреби. Це нормально".
    • Непорушне висловлювання, скажімо, незворотне: «я ніколи не зможу забути його/її» або «мені ніколи не позбутися цього почуття». Нагадайте собі, що всі почуття тимчасові. Люди змінюються. Серцеві рани заживають. Спробуйте сказати собі: "мені зараз боляче, та й добре. Так не буде тривати вічно".
  5. Повторюйте собі позитивні самоствердження. розставання дійсно можуть зробити багато для вашої самовпевненості. Щодня демонструючи собі трішки доброти, ви нагадайте собі, що ви дивовижні, і можете багато чого запропонувати підходящій людині. Наступного разу, якщо з'являться негативні думки про вашому розставанні, а ймовірно вони виникнуть-хоча б тимчасово-киньте їм виклик за допомогою цих корисних тверджень: [17]
    • Я гідна любові і турботи, і є люди, які визнають це
    • Я засмучена в даний момент, але це не буде тривати завжди
    • Частково мій біль викликаний хімічними реакціями в мозку, які я не в силах контролювати
    • Мої думки і почуття не є фактами
    • Я люблю і поважаю себе
  6. Перерахуйте свої позитивні риси. розставання може викликати у вас сумніви в самооцінці. Важливо нагадати собі все хороше, що є в вас. [18] дослідження доводять, що коли ви нагадуєте собі, що ви гідні любові, ви краще справляєтеся з відмовою. [19] складіть список всього класного, цікавого і чудового про себе. Коли ви в поганому настрої, прочитайте цей список і нагадайте собі, яка ви непересічна особистість.
    • Подумайте про те, що ви вмієте робити (особливо без участі людини, з яким ви розлучилися). Ви вмієте стрибати з парашутом, малювати, складати музику, танцювати? Вам приносять задоволення довгі прогулянки або приготування смачної їжі? Перерахуйте свої навички і нагадайте собі, що ви сильна і здатна.
    • Подумайте про те, що Вам подобається в самій собі. Ви володієте чарівною посмішкою? Фантастичним почуттям стилю? Нагадайте собі, що у вас є багато чим похвалитися, і єдина значуща думка – це ваше власне.
    • Подумайте про свої позитивні якості, про які вам говорили оточуючі. Чи говорять вам ваші друзі про те, як ви співчутливі? Чи є ви зіркою вечірок? Чи є ви турботливою людиною, яка завжди поступиться своїм місцем в метро або автобусі? Нагадайте собі про те, що оточуючі також цінують вас.
  7. Заручіться підтримкою. коли ви з кимось розлучаєтеся, то цілком природно відчувати себе самотньою і відірваною від життя. [20] якщо ви звернетеся до друзів і близьких, це допоможе вам впоратися з цими почуттями і нагадає вам, що у Вашому житті багато любові. [21]
    • Поговоріть зі своїми друзями. Поділіться з ними своїми почуттями. Запитайте їх, як вони переживали розставання. Вони можуть запропонувати вам підтримку і допомогти порадою. [22]
    • Якщо ваша подруга висловлює своє зауваження або дає пораду, намагайтеся бути відкритою і слухати її. Ви не зобов'язані приймати її рада, але перейняєтеся духом, в якому він запропонований. Якщо ви помічаєте, що з часом вона стала неохоче розмовляти з вами про розставання, то можливо, ви занадто на ньому зациклюєтеся. Не забувайте також питати своїх друзів про те, що відбувається в їхньому житті.
    • Іноді друзі або близькі можуть зайти занадто далеко. Вони можуть намагатися керувати вашими рішеннями або» виправляти " за вас ваші проблеми. Вони можуть поливати брудом вашого колишнього, а це не зовсім те, що вам потрібно. Якщо підтримка ваших близьких починає виходити за рамки корисної поради та обговорення, покажіть, що ви цінуєте їх участь, і дайте знати, що можете впоратися з цим самостійно. Наприклад, якщо подруга пропонує " висловити все, що вона думає» вашому колишньому, ви можете сказати: «я дійсно ціную, що ти хочеш постояти за мене, але я можу зробити це сама. Будь ласка, не роби цього».

Частина2З 4:
Залишатися сильною

  1. Обірвіть всі зв'язки з вашим колишнім. якщо ви розлучилися, то ймовірно, не просто так. Чи не контактувати з колишнім – важливий крок на шляху до відновлення після розставання. [23] ви можете відчувати відчай, бажаючи зв'язатися з колишнім, особливо в перший час, але нагадайте собі про причини, за якими ви розлучилися. [24] Будьте сильними і тримайтеся подалі від телефону!
    • Романтична любов активізує в мозку дофамінові шляхи, змушуючи вас відчувати себе «нагородженим " за свої емоції. Коли ви розлучаєтеся, ваш мозок реагує на розлуку так само, як на залежність від наркотиків. Як би складно вам не було, не перетворюйте її в пристрасне бажання, інакше вам ніколи від нього не позбутися. [25] [26]
    • Не дзвоніть і не пишіть повідомлення своєму колишньому. Якщо необхідно, видаліть його номер зі свого телефону і записної книжки. Не пишіть по електронній пошті і не надсилайте повідомлення в соціальних мережах.
    • Віртуальне переслідування-це реальна річ. Не вишукуйте свого колишнього в мережах Facebook і Instagram. Ви будете тільки концентруватися на його або її фотографіях, де він щасливий і добре проводить час. Ви будете постійно вишукувати зачіпки і спогади, що віддалить вас від того, щоб вам стало краще. [27] якщо потрібно, заблокуйте колишнього на своїх сторінках, щоб не спокушатися.
    • Не публікуйте статуси безглуздого характеру на сторінках соціальних мереж в надії привернути увагу. Фокусуючись на минулому, ви не зможете рухатися до свого майбутнього.
  2. Позбавтеся від пам'ятних подарунків. зберігання цінних подарунків від колишнього і фотографій, де ви удвох, буде стримувати вас від того, щоб вилікуватися і рухатися далі. Ви навіть можете виявити, що, потрапляючи вам на очі, вони викликають почуття смутку, самотності або злості. [28]
    • Видаліть фотографії свого колишнього зі своїх сторінок в соціальних мережах (або хоча б виріжте його з фотографій).
    • Не піддавайтеся спокусі займатися тим, що ви колись робили разом, наприклад, слухати «вашу пісню» або відвідувати улюблене місце зустрічей. Все це буде тримати вас зосередженою на відносинах, яких ви більше не хочете, замість того щоб покінчити з ними і будувати нові (і зміцнювати існуючі).
    • Не завжди спогади можуть бути викликані тільки предметами. Навіть звуки і запахи можуть викликати спогади або емоції. [29] якщо це відбувається, не намагайтеся їх ігнорувати або заперечувати. Визнайте це почуття: "О, цей запах нагадує мені про наші побачення з піцою. Я сумую за ними"» А потім рухайтеся далі.
    • Якщо у вас є милі штучки, які шкода викинути, подумайте про те, щоб пожертвувати їх на благодійність або здати в магазин секонд-хенд. Ви зможете позбутися від цієї футболки / кружки / плюшевого ведмедика, а також внесете позитив в чиєсь життя.
  3. Поводьтеся пристойно. Легко вийти на вулицю і облити брудом колеса колишнього, подряпати його автомобіль або закидати тухлими яйцями його будинок. Ви можете поширювати чутки про нього і пуститися в кругообіг пліток, але не робіть цього. Така поведінка тільки затримає вас в минулому замість того, щоб допомогти пройти повз розставання. Так ви навіть можете втратити деяких друзів.
    • Близько половини всіх людей зізнаються, що деяким чином переслідують своїх колишніх після розставання, починаючи від небажаних телефонних дзвінків до загроз або навіть навмисного псування майна. Керрі Андервуд описує це як "веселу помсту", але така поведінка тільки ускладнює процес відновлення від болю розставання. [30]
    • Крім того, переслідування та руйнівна поведінка є протизаконними. Хіба ваш колишній заслуговує на те, щоб вас заарештували? Навряд.
  4. Уникайте поспішних рішень. після розставання дуже часто хочеться постригтися, або перефарбуватися, або зробити татуювання. Це допомагає нам відчути, ніби наша особистість змінюється, і що ми можемо стати цілісною новою особистістю, у якої не було цих відносин. Не забувайте, що в період розставання в мозку відбуваються хімічні реакції, і ваш розум в даний момент, швидше за все, помутніння. [31]
    • Нехай пройде трохи часу. Якщо через кілька місяців ви все ще хочете цю татуювання, тому що вона символізує щось важливе, то зробіть її.
  5. Займайте себе чим-небудь. відволікання – тільки тимчасовий засіб, але воно дійсно допоможе позбутися від болю розставання. [32] займаючи себе тим, що приносить вам задоволення, особливо чимось новим і цікавим, ви усвідомлюєте, що життя не закінчилася.
    • Прочитайте ту книжкову серію, до якої Ви всі хотіли дістатися, але так і не змогли. Запишіться в книжковий клуб, і ви зможете обговорювати її з іншими людьми!
    • Запишіться на курси, навчитеся чогось нового, знайдіть нове захоплення. Придбання нових навичок нагадає вам, що ви здатні до зростання і досягнень.
    • Зателефонуйте людям, з якими ви збиралися поговорити вже кілька місяців, але ніяк не вдавалося. Нагадайте собі, що вас оточують люблячі люди, готові завжди прийти на допомогу.
  6. Займайтеся фізичними вправами. тренування-це хороший спосіб виплеснути своє розчарування і біль. Під час занять вивільняються ендорфіни, ті самі речовини в мозку, які змушують нас відчувати себе щасливими. Регулярні помірні заняття також допомагають боротися з тривожністю і депресією. [33] прагніть присвячувати заняттям по 30 хвилин в день, для того щоб відчути цей емоційний підйом.
    • Якщо ви вважаєте, що ваш графік занадто завантажений, перегляньте його. Поцікавтеся інтенсивними тренуваннями з інтервалом, яким ви можете присвятити невеликі відрізки часу по 15 хвилин. Або ж, займайтеся трохи вранці, а потім трохи ввечері. Не обов'язково робити все відразу.
    • Не докладайте занадто багато зусиль, наприклад, досить припаркуватися подалі від входу, щоб пройтися, або помити автомобіль вручну.
    • Тільки не розглядайте тренування в якості способу «виправитися». Такий підхід є неправильним, він веде до спотворення тілесного образу і інших проблем з психічним здоров'ям. Займайтеся спортом, тому що це корисно для вашого організму і розуму, а не тому, що ви відчуваєте в цьому «необхідність» з метою бути бажаною.

Частина3З 4:
Навчитися процвітати

  1. Веселіться. це здається майже неможливим, особливо якщо ви ще не оговталися від болю після розставання. Тим не менш, веселощі – хороші ліки для мізків. Воно пригнічує гнів і надає відчуття позитивності. [34] отже, прогуляйтеся з друзями. Подивіться кіно. Сходіть потанцювати на дискотеку. Заспівайте в караоке. Займайтеся тим, що приносить задоволення і трохи розслабтеся. Ви відчуєте себе від цього краще.
    • Сміх, виявляється, дійсно є найкращим ліками. Від сміху виробляються ендорфіни, які є природними «поліпшувачами» настрою. Сміх навіть підвищує здатність вашого організму переносити біль. [35]
  2. Побалуйте себе. «Шопінг терапія " насправді може бути корисна для вас, якщо застосовувати її з розумом. Дослідження показують, що якщо ви йдете за покупками після відмови, ви, як правило, уявляєте, як Ваші придбання підійдуть вашому новому способу життя. Купівля наряду, що підвищує самовпевненість, або заміна якоїсь меблів, що належала колишньому, яка не в вашому смаку, допоможе вам в лікуванні. [36]
    • Тільки пам'ятайте: не використовуйте розтрати для маскування свого болю. Також не перестарайтеся зі своєю кредитною карткою, а то в кінцевому підсумку засмутитеся, коли прийдуть рахунки. Дозвольте лише трохи побалувати себе.
  3. Беріть участь у житті вашого суспільства. якщо намагатися не фокусуватися на самій собі, це допоможе вам уникнути руминации, того «замкнутого кола», коли єдине, про що ви можете думати, це як все нестерпно. [37] дослідження показують, що прояв доброти і співчуття до оточуючих підвищує ваш настрій і створює «ланцюгову реакцію» співчуття у тих, хто знаходиться поруч з вами. [38] [39] тому йдіть туди. Проявіть себе по максимуму на благо суспільства.
    • Громадська робота є відмінним способом відволіктися. Дізнайтеся в місцевій церкві, коледжі або місцевих волонтерських установах, чим ви можете допомогти.
    • Якщо ви допомагаєте або обдаровуєте людей, це дає вам відчуття цілеспрямованості. Дослідження довели, що якщо ви робите свій внесок у мету, якій вірні – особливо особисто, то напевно ви відчуєте, що вносите свою лепту в поліпшення світу. [40]
  4. Намагайтеся бути позитивним. тільки лише тому, що він розлучився з вами або не хоче вас повернути, не означає, що ви негідні. На світі є багато інших людей, кому ви до душі і хто б хотів ставитися до вас навіть краще, ніж ваш колишній. Шукайте те, що змусить вас посміхатися і сміятися. Оточіть себе друзями і небайдужими людьми. Ви відчуєте себе краще.
    • Щастя породжує успіх, плюс до всього. [41] чим щасливіше ви себе почуваєте, тим більше позитивності ви зростите поруч з собою, сприяючи більшому і кращому.
    • Людина дійсно сприйнятливий до «зараження емоціями», тобто підхоплює почуття і настрій оточуючих. Якщо ви оточуєте себе позитивними людьми, то більше ймовірності, що і ви відчуваєте себе позитивно. З іншого боку, якщо ви оточите себе людьми негативними і сумними, то швидше, і ви себе відчуєте також. [42]

Частина4З 4:
Рухатися далі

  1. ВибачтеІ забудьте. після того, як перший етап потрясіння і горя пройшов, ви опинитеся в ситуації, коли можете все відпустити і залишатися спокійною. Коли ви пробачите свого колишнього за все, що сталося, почнеться етап забування. Це нормально, це природний цикл. [43] Запам'ятайте: прощення – це те, що ви робите для себе , а не для іншої люди

Ще почитати: