1. Головна
    2. Припинення відносин
    3. Як забути колишнього партнера

Як забути колишнього партнера

Бажання забути кохану людину може здатися нездійсненним завданням, але надія завжди є! Зараз вам напевно дуже боляче, оскільки відносини приносили вам заряд дофаміну — хімічної речовини, яка підсилює почуття щастя. У новому житті без колишнього партнера ви тепер позбавлені такого заряду позитивних емоцій. На щастя, люди здатні впоратися з хворобливими емоціями і стати сильніше!

Метод1З 4:
Як впоратися з емоціями

  1. Спалюйте надлишок енергії. під час переживання сильних емоцій на кшталт печалі, тривоги або гніву організм мобілізується, в результаті чого виділяється негативна енергія (реакція «бий або біжи»). Якщо не давати їй вихід, то вона погіршує настрій і самопочуття. З найбільш простих способів позбутися від такої енергії можна назвати загальну струс організму. Можна почати з плечей і повільно спускатися до ступень. Також уявляйте, як негативна енергія виходить з організму.
    • Якщо вам не подобається струс, то спробуйте Інтенсивні заняття фізкультурою.
  2. Поділіться своїми почуттями з надійною людиною. іноді корисно просто розповісти про свої почуття. Виберіть людину, якій ви довіряєте. Розкажіть йому про те, що трапилося і про те, як це вплинуло на вас. Також можна розповісти про свої переживання.
    • Попросіть людину просто вислухати вас і не давати порад. Скажіть: "я важко переживаю наш розрив. Можна трохи виговоритися тобі?»

    Альтернативи: викладіть почуття в листі, якщо ви не хочете нікому про них розповідати. Можна навіть знищити лист, коли закінчите його. Розірвіть, викиньте або спаліть конверт.

  3. Розгляньте причини, за якими колишній партнер не походить вам. не слід ідеалізувати колишнього партнера після розставання. Зосередьтеся на тих якостях, які роблять його не найкращим вибором для вас. Згадайте моменти, коли він підводив вас, або якості, яких вам в ньому бракувало. Переконайте себе, що ваші відносини були приречені. [1]
    • Розгляньте аспекти, які ви хочете бачити в партнері. Пізніше цей список допоможе знайти більш підходящого партнера.
  4. Боріться з думками, що вас більше ніколи не полюблять. розрив може приносити ще більше болю, якщо ви бачили в партнері свою «другу половинку». Вам буде складно уявити себе з ким-небудь іншим, але одного разу це станеться. Перестаньте думати, ніби в світі є тільки одна ваша споріднена душа. Нагадуйте собі, що ви знову зустрінете любов.
    • Для кожної людини існує більше одного відповідного партнера. Ви зможете любити і бути коханими знову, тому не сприймайте розрив як кінець світу.
  5. Ведіть щоденник подяки, щоб помічати приємні події. якщо сконцентруватися на позитиві, вам буде простіше нейтралізувати негативні емоції. Для цього корисно навчитися висловлювати подяку за хороші події в житті! Кожен день записуйте в свій щоденник 3-5 речей, за які ви вдячні. Це можуть бути важливі аспекти або дрібниці! Перечитайте свої записи, коли вам знову буде сумно.
    • Наприклад, можна написати: «мої друзі, кішка і прекрасна погода за вікном».

Метод2З 4:
Як пережити розрив

  1. Займіть себе справами в перші 2-3 тижні після розставання. це дуже болісний момент, оскільки ви втрачаєте увагу і любов колишнього партнера. Коли він йде з Вашого життя, починається важкий процес відвикання. Якщо ви хочете відчути себе краще, то наповніть свій день турботою про себе і веселими заняттями з друзями і родичами. Як подбати про себе:
    • Щоранку виділяйте 15-60 хвилин на роздуми про свої наміри.
    • Виконуйте цікаві вправи з фізичним навантаженням на зразок танців або кікбоксингу.
    • Забезпечуйте свої базові потреби на зразок прийому їжі, догляду за собою і прибирання в будинку.
    • Побалуйте себе склянкою улюбленої кави або походом в спа-салон.
    • Ходіть на роботу або навчання.
    • Приділяйте час особистим цілям або хобі.
  2. Створіть новий розпорядок дня, щоб піклуватися про свої потреби. під час відносин з колишнім партнером у вас напевно склався певний уклад життя, який включав бесіди і зустрічі з ним. Змініть свій розпорядок, щоб більше зосередитися на майбутньому. Новий уклад допоможе вам прийти до бажаного способу життя. Використовуйте нагадування, щоб не забувати про свої обов'язки на кшталт оплати рахунків, прання і здорового харчування.
    • Відразу після розставання зазвичай дуже складно продовжувати піклуватися про себе. Завжди дотримуйтесь заведеного порядку, щоб не забувати про здорові звички!

    Ваш розпорядок дня може виглядати так:

    6: 00: підйом, душ і збори

    7: 00: концентрація на своїх позитивних намірах

    7: 30: корисний сніданок

    8: 00-17: 00: робота або навчання

    17:30: корисна вечеря

    6: 00-21:00: Час для хобі або зустрічі з друзями

    21:00: Підготовка до сну.

  3. Відволікайтеся, щоб не думати про колишнього партнера в перші дні. якщо відносини приносили вам радість, то вам буде бракувати такого почуття після розставання. Проте думки або спогади про минулі відносини і партнера тільки продовжать біль. Замість цього краще зайнятися справою, яка вимагає концентрації на сьогоденні і дозволяє відволіктися від гірких почуттів. Виберіть заняття, яке приносить вам радість і дозволяє розважитися без колишнього партнера!
    • Наприклад, запросіть друзів на вечір ігор, гуляйте на природі, влаштуйте полювання на сміття або запишіться на заняття з малювання, читайте захоплюючі книги або знайдіть цікаві тематичні клуби.
    • Не потрібно відволікатися постійно. Зрештою вам необхідно пережити свої емоції.
  4. Займайтеся цікавими справами, щоб підвищувати рівень дофаміну. заповнюйте запаси дофаміну, якого ви втратили після розставання. Кожен день виконуйте хоча б одну дію, яке приносить вам радість. Вибирайте корисні заняття, які відповідають бажаного способу життя, щоб не вдаватися до нездорових стратегій подолання. Оцініть такі приклади:
    • Почніть займатися спортом принаймні 30 хвилин на день;
    • Запишіться на заняття з малювання або кулінарії;
    • Станьте учасником спортивної команди;
    • Заведіть домашнього вихованця;
    • Знайдіть відповідний клуб за інтересами;
    • Станьте волонтером, щоб зробити світ кращим.
  5. Оточіть себе друзями і рідними, щоб отримувати необхідну підтримку. після розриву вам необхідно відчути себе частиною цілого. Спілкуйтеся з родичами і друзями у вільний час. Щодня проводьте час разом або спілкуйтеся по телефону. Пам'ятайте, що вас люблять. [2]
    • Іноді після розставання виникає бажання замкнутися в собі, але важливо залишатися з людьми, яких ви цінуєте. Якщо у вас немає бажання виходити з дому, запросіть друга або родича до себе, щоб подивитися фільм або разом зайнятися рукоділлям.

Метод3З 4:
Як позбутися від нагадувань

  1. Позбавтеся від фізичних нагадувань про колишнього партнера. якщо постійно бачити всі речі, які нагадують про колишнього партнера, то ви не зможете вирватися із замкнутого кола. Вам слід оглянути своє житло і позбутися від будь-яких нагадувань про людину. Приберіть всі фотографії, Подарунки, сувеніри. Пожертвуйте або просто викиньте речі, щоб не згадувати про минуле. [3]
    • Якщо ви не хочете викидати речі, складіть їх в коробку і віддайте другу. Коли ви будете готові, друг зможе викинути коробку або повернути її вам.
  2. Позбавтеся від цифрових нагадувань. у цифровому світі напевно все ще залишилося чимало нагадувань про минулі відносини, які можуть заподіювати біль. Не потрібно переглядати Старі фотографії з партнером, інакше ви лише довше не зможете забути про нього. Що слід зробити: [4]
    • Відпишіться від людини у всіх соціальних мережах;
    • Видаліть всі повідомлення та електронні листи від колишнього партнера;
    • Збережіть загальні знімки в окрему папку і видаліть з інших місць;
    • Заблокуйте номер телефону;
    • Не заходьте в соціальні мережі кілька днів після розставання.

    Рада: перший тиждень після розриву краще взагалі не заглядати в соціальні мережі. Різні публікації інших людей про щасливі стосунки будуть нагадувати вам про розставання. Не порівнюйте своє життя з чужою, але намагайтеся будувати нове життя у відповідності зі своїми бажаннями.

  3. Зосередьтеся на собі і не думайте про колишнього партнера. Вам буде цікаво, чим зараз зайнятий колишній партнер, з ким він проводить час і як переживає розставання. Більше не потрібно приділяти йому і секунди вашого часу! Замість цього зосередьтеся на власних бажаннях і потребах.
    • Якщо ви знову думаєте про колишнього партнера, спробуйте відволіктися на хобі.
  4. Не погоджуйтеся на секс з колишнім партнером після розставання. бажання знову переспати з колишнім партнером абсолютно нормально, але такий вчинок тільки посилить ваші хворобливі відчуття. Під час сексу в мозку зміцнюється емоційний зв'язок з людиною, а особливо з тими, кого ми любили. Не залишайтеся наодинці з колишнім партнером після розставання, щоб уникнути спокуси.
    • Якщо вам необхідно зустрітися, то проведіть зустріч в компанії інших людей.

Метод4З 4:
Як подбати про себе

  1. Зосередьтеся на нинішніх відносинах іЗнаходьте нових друзів . тільки здорові відносини з друзями і родичами допоможуть вам стати сильною і незалежною особистістю, а також зрозуміти, що колишній партнер вам більше не потрібен! Проводьте час з найважливішими для вас людьми, щоб зблизитися з ними. Відвідуйте місцеві заходи, курси або зустрічі клубів, щоб знайомитися з новими людьми. [5]
    • Щодня зустрічайтеся з друзями і обмінюйтеся повідомленнями.
    • Грайте в ігри, пийте каву, вечеряйте разом.
  2. Приділяйте час інтересам, які довелося відкласти під час відносин. Напевно вам доводилося чимось жертвувати заради партнера. Тепер прийшов час надолужити згаяне і порадіти самотності! Згадайте про те, чим ви любили займатися до початку відносин. Почніть приділяти час таким справам.
    • Наприклад, вам довелося відмовитися від тренувань, оскільки для них не залишалося часу. Тепер можна відновити заняття в залі!
    • Можливо, ви перестали займатися малюванням або фотографією, оскільки весь вільний час ви проводили з колишнім партнером. Поверніться до свого хобі!
  3. Знайдіть захоплення, щоб відчути задоволення. виберіть мету, яку ви завжди хотіли досягти, або заняття, яке завжди було вам цікаво. Складіть список дій, які можна зробити. Кожен день приділяйте час такому заняттю і викреслюйте зі списку всі виконані дії. Це допоможе вам не думати про колишнього партнера і здобути незалежність.
    • Наприклад, можна стати професійним фотографом або записатися на курси.
    • Під час занять нагадуйте собі, що ви будуєте майбутнє, яке не буде залежати від романтичних відносин.
  4. Пробуйте нові речі, від яких відмовлявся колишній партнер. згадайте всі випадки відмов, коли ви пропонували чимось зайнятися, на зразок вечері в новому ресторані або походу в музей. Потім створіть список речей, які потрібно зробити після розставання. Можна запропонувати друзям приєднатися до вас або займайтеся такими справами одні і викреслюйте пункти зі списку. У кожному випадку нагадуйте собі, що колишній партнер не дозволяв вам займатися подібними справами.
    • Наприклад, підіть з подругою в ресторан індійської кухні, який ваш колишній партнер не захотів би відвідувати, спробуйте розписувати глиняні вироби з компанією друзів, грайте в пляжний волейбол, влаштуйте пікнік в парку, сходіть в планетарій і на вечір поезії.
  5. Визначте для себе бажане майбутнє. уявіть себе через рік, п'ять, десять років. Вирішіть, як ви хочете жити і чим займатися. Запишіть, чого ви хочете досягти в найближчі роки, щоб почати втілювати такі цілі. Почніть жити за своїми бажанням, щоб швидше оговтатися після розставання.
    • Наприклад, можна поставити мету купити будинок, побудувати кар'єру і відвідати конкретне місце.
    • Також можна вирішити, що ви хочете зайнятися творчістю або переїхати в інше місто.

Поради

  • Не поспішайте починати нові відносини. Не потрібно приносити свій старий емоційний багаж в чуже життя. Може виявитися, що ви ледь знаєте свого нового партнера або він вам просто нецікавий. Зосередьтеся на спробах полюбити себе і відчувати себе краще.
  • Створюйте нові спогади з друзями, які витіснять почуття до колишнього партнера.

Попередження

  • Ігноруйте можливі чутки і плітки про вас і колишнього партнера. Це не варто вашого часу.
  • Не потрібно витрачати сили на спроби повернути людину. Краща помста - просто жити повноцінним і щасливим життям!
  • Не використовуйте людей, щоб змусити колишнього партнера ревнувати. Це не спрацює, зате ви заподієте біль собі і іншій людині.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-mindful-self-express/201603/is-your-brain-breakup
  2. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/201501/7-mistakes-you-need-avoid-after-breakup
  3. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/201501/7-mistakes-you-need-avoid-after-breakup
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/having-sex-wanting-intimacy/201612/4-reasons-stay-out-contact-your-ex
  5. ↑ Https://www.psychologytoday.com/us/blog/the-squeaky-wheel/201501/7-mistakes-you-need-avoid-after-breakup

Ще почитати: