1. Головна
    2. Припинення відносин
    3. Як перестати кожен день плакати через свого колишнього

Як перестати кожен день плакати через свого колишнього

Розрив відносин ніколи не проходить легко. Сльози-природна і необхідна реакція на таку ситуацію, але тепер потрібно навчитися жити без свого партнера. Навчіться припиняти спонукання заплакати. Пам'ятайте про те, що робить вас унікальною особистістю.

Метод1З 2:
Контролюйте спонукання заплакати

  1. Поплачте в останній раз. Дозвольте собі в останній раз від душі поплакати. Випустіть назовні всю свою печаль. Якщо треба, покричите. Постарайтеся дійти до точки, коли відчуєте повне звільнення. А потім пообіцяйте собі більше не плакати про цю людину або про ці відносини.
    • Постарайтеся, плачучи помічати всі почуття, які ви відчуваєте. Опишіть все те, що вам не подобалося у вашому колишньому. Це допоможе вам менше переживати через розрив з ним. [1]
    • Коли будете плакати в останній раз, попросіть подругу побути поруч з вами. Під час обіймів наш організм виробляє окситоцин, який допомагає нам відчути тепло і радість. [2]
  2. Приберіть всі якоря, які вам про нього нагадують. Якоря — це щось, що викликає емоційну реакцію, коли ви їх бачите, чуєте або нюхаєте, в силу того, що вони нагадують вам про колишнього. [3] це може бути все, що завгодно: предмети одягу, флакончик духів або одеколону, певна музика або пісні, записки, малюнки, квитки, фотографії — все, що нагадує вам про нього. Приберіть все з очей, подаруйте або віддайте кому-небудь все без залишку. [4]
    • Якщо ви приберете такі якоря, це значно допоможе вам рухатися вперед і пережити процес емоційного зцілення, оскільки реакція на якірні предмети часто буває мимовільною. Ви можете відчувати себе прекрасно, бути повними позитиву, а потім раптом відчути запах одеколону, яким користувався ваш колишній, і знову відчути біль. [5]
    • Якщо хочете зберегти щось на пам'ять, складіть все це в коробку і приберіть з очей.
  3. Видаліть його зі списку контактів, а також з друзів в соцмережах. поки ви повністю не прийдете до тями, видаліть свого колишнього з друзів у Facebook або обмежте його доступ до вашої сторінки. Якщо ви постійно будете бачити його оновлення, це анітрохи не сприятиме вашому самопочуттю і, швидше за все, лише спровокує нові сльози. Постарайтеся видалити його контактну інформацію зі свого телефону. Це допоможе вам утриматися від смс або дзвінків своєму колишньому в хвилини слабкості.
  4. Дихайте глибоко. коли відчуєте, що на вас накочує черговий напад ридань, постарайтеся дихати глибоко, діафрагмою. Затримайте дихання, дорахуйте до п'яти, а потім зробіть повільний видих протягом п'яти секунд, вимовляючи при цьому звук "тс". Цей процес заспокоїть вас на фізичному рівні.
  5. Припиніть подумки перебирати в пам'яті події. як би спокусливо не було знову і знову відтворювати в пам'яті деталі ваших відносин і розриву, не піддавайтеся цій спокусі. Краще освойте практику зосередженості на моменті тут і зараз. Поміркуйте над тим, чому вас навчив розрив. Якщо ви не можете відновити відносини, то розірвіть свою прихильність до них. [6]
    • Рушайте на тривалу прогулянку по мальовничих місцях.
    • Прогуляйтеся по околицях, вдихніть запахи пекарні. Прислухайтеся до балаканини людей за кавою. Розглядайте постійно мінливу листя і розпускаються квіти. [7]
  6. Посміхайтеся. як би банально це не звучало, але дослідження не раз довели, що позитивний вираз обличчя допомагає людям відчувати себе краще.
  7. Навчіться припиняти напади плачу до того, як вони почнуться. якщо плач починається з хворобливих думок або спогадів, то вам потрібно навчитися боротися з ними, щоб долати охоплюють вас почуття. Навчіться заспокоювати і втішати себе. Це допоможе вам зберігати спокій і не дозволяти сумним почуттям захльостувати вас. [8] коли ви відчуєте себе пригніченим або на вас нахлинуть хворобливі спогади, спробуйте деякі з наступних технік:
    • Використовуйте афірмації. Афірмація-це спосіб нагадати собі, що Ви маєте цінність навіть тоді, коли відчуваєте себе пригніченими. Вимовляєте їх голосно вголос, про себе або просто записуйте їх. Ось деякі приклади афірмацій:
      • Я заслуговую щастя!
      • Я заслуговую на те, щоб мене любили і цінували.
      • Я більше, ніж моя печаль.
      • Все налагодиться, і я знову буду щаслива.
    • Побалуйте себе теплою ванною або масажем. [9]
    • Подивіться комедію, цікаве телешоу або відеокліпи в Інтернеті. [10]
    • Послухайте музику для релаксації [11]
    • Розслабтеся в теплих сонячних променях. [12]
    • Пограйте з тваринами або приголубити їх. [13]
    • Смачно поїжте. [14]
    • Пориньте в читання своєї улюбленої книги. [15]

Метод2З 2:
Займіть себе настільки, щоб на сльози не залишилося часу

  1. Проводьте час з тими, кого ви любите. часто ми відчуваємо більше печалі, коли залишаємося одні. Після розриву цілеспрямовано відвідуйте своїх друзів і родичів. [16] ви можете запросити до себе друга або подругу і подивитися разом кінокомедію. Можна красиво одягнутися і відправитися на обід разом з друзями. Якщо ви будете постійно на людях, це допоможе вам менше плакати. Згадавши, як це: радіти і сміятися - ви обов'язково відчуєте себе краще.
    • Коли після свого "останнього плачу" ви почнете знову спілкуватися з людьми, намагайтеся поменше говорити про свого колишнього і про розрив з ним. Звичайно, вам варто поділитися своїми почуттями зі своїми найближчими друзями, але якщо ви постійно будете твердити про свій розрив, то це лише додасть вам печалі.
  2. Займіться чимось новим. якщо ви в своєму житті довгий час були прив'язані до однієї людини, то легко могли забути про самих себе. Зайнявшись новою діяльністю, будь то спорт, клуб за інтересами або музична Група, ви можете відкрити для себе нові грані своєї особистості. [17] і ця частина вашої істоти не буде пов'язана зі спогадами про вашого колишнього. До того ж, ви зможете знайти нових друзів, які не будуть знати про ваших колишніх відносинах. Вони будуть знати тільки особисто вас.
    • Особливо гарні заняття танцями, такими як сальса або свінг. Ви не тільки навчитеся чогось нового і зустрінете нових людей - у вас будуть також Платонічні фізичні контакти. І це дуже важливо, якщо ви звикли до дотиків.
  3. Займайтеся фізкультурою. [18] незважаючи на можливе небажання залишати будинок, виходьте на вулицю, на прогулянку або пробіжку. Катайтеся на велосипеді або плавайте. У моменти фізичної активності ваш організм виробляє ендорфіни. Так ви і здоров'я поліпшите і відчуєте себе щасливіше.
  4. Подумайте, як змінити свій стиль. Один з варіантів оновитися — змінити зачіску. Вам буде приємно побалувати себе відвідуванням салону краси. Часом можна розповісти своєму перукаря або стиліста про те, що трапилося розриві. І це допомагає розслабитися і виговоритися. Інший варіант: поміняти свої окуляри або стиль одягу. Якщо ви асоціюєте елементи своєї зовнішності зі своїм колишнім, може виявитися корисним щось в собі змінити, щоб відчути себе краще. До того ж, ви можете відчути, що, нехай навіть ваші емоції вийшли з-під контролю, але ви можете тримати під контролем свій стиль і як і раніше відчувати себе добре і спокійно. [19]
  5. Ведіть здоровий спосіб життя. не вживайте наркотики і алкоголь. Навіть якщо у вас виникне спокуса прийняти щось, щоб зменшити біль, утримайтеся. [20] у цей період ви особливо ранимі, і ризикуєте перестаратися з цими речовинами. Краще поїжте чогось смачненького (але і тут постарайтеся обійтися без надмірностей). Продукти, що містять серотонін, також здатні підвищити рівень щастя. Для цієї мети добре підійдуть банани, йогурт, індичка, яйця, горіхи, сир або бобові. [21]

Застереження

  • Намагайтеся не спілкуватися зі своїм колишнім, крім випадків крайньої необхідності (наприклад, з питань, пов'язаних з дітьми). Так чи інакше, намагайтеся обмежити контакти.

Джерела

  1. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
  2. ↑ Http://www.huffingtonpost.com/2014/03/27/health-benefits-of-huggin_n_5008616.html
  3. ↑ Http://psychcentral.com/lib/what-is-a-trigger/
  4. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup
  5. ↑ Http://psychcentral.com/lib/what-is-a-trigger/
  6. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
  7. ↑ Http://psychcentral.com/blog/archives/2014/02/16/8-tips-to-help-stop-ruminating/
  8. ↑ Http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  9. ↑ Http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  1. ↑ Http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  2. ↑ Http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  3. ↑ Http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  4. ↑ Http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  5. ↑ Http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  6. ↑ Http://ptsd.about.com/od/selfhelp/a/selfsoothe.htm
  7. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  8. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  9. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  10. ↑ Http://thoughtcatalog.com/joy-swain/2015/01/reasons-why-we-cut-our-hair-after-a-breakup/
  11. ↑ Http://www.helpguide.org/articles/family-divorce/coping-with-a-breakup-or-divorce.htm
  12. ↑ Https://www.psychologytoday.com/blog/the-mysteries-love/201503/top-10-ways-get-over-breakup

Ще почитати: