1. Головна
    2. Спорт
    3. Як грати в регбі: 12 кроків (з ілюстраціями)

Як грати в регбі: 12 кроків (з ілюстраціями)

Регбі-це веселий і динамічний спорт. Гра в регбі дає безліч переваг: зміцнює кровоносно-судинну систему, підвищує витривалість, розвиває як верхню, так і нижню частини тіла, надає рухливість, швидкість і чіпкість, допомагає скинути вагу і багато іншого. Це також хороші спосіб провести час зі старими друзями і завести нових.

Метод1З 2:
Перед грою

  1. Що таке регбі. дуже важко грати в гру, яку не розумієш. Переконайтеся, що ви розумієте, що таке регбі до того, як почали грати. Існує безліч способів дізнатися або прочитати про цю гру. Розуміння допоможе вам швидше оволодіти необхідним досвідом і навичками.
    • Правила і техніка. Вивчіть, як грати в гру, основні поняття, правила і способи гри. Який тип м'яча використовується? Як передати м'яч? Як набрати очки? Як взаємодіють гравці? Ці речі важливо знати. Деякі з них ви дізнаєтеся з цієї статті, але, можливо, ви захочете вчитися далі, відвідавши різні сайти або купивши відповідну літературу.
    • Дивіться матчі. Це найкращий спосіб дізнатися більше про регбі. Крім того, це дуже весело! Дивіться матчі місцевих і професійних команд, купуйте диски із записами або дивіться трансляції по телебаченню. Це допоможе вам краще розібратися в хитросплетіннях гри.
  2. Розминка. дуже важливо зробити розминку перед фізичною активністю. Вона готує ваші м'язи до навантаження і збільшує циркуляцію крові. Таким чином, ви зменшуєте ризик отримати травму або розтягнення. [1]
    • Розтяжка. Акуратно і дбайливо потягніть м'язи в ту сторону, в яку рухаєте ними під час гри. Робіть нахили і присідання.
    • БІГ. БІГ-відмінний спосіб підготувати себе до важких навантажень. Почніть з швидкого кроку перші 5 хвилин, потім 10 хвилин бігу підтюпцем підготують вас до справжнього бігу. [2]
    • Вправи на координацію. Вправи на координацію включають в себе весь спектр вправ, при яких одна частина вашого тіла рухається в протилежному напрямку від іншої, а також вправи, що включають в себе два одночасних руху в різному напрямку. Стрибайте на скакалці або грайте ті види спорту, де використовується ракетка. [3] Eye coordination and agility exercises may also be a good idea.
    • Пийте воду. Пити воду необхідно при фізичній активності. Коли ви робите вправи, ви потієте, втрачаючи велику кількість води. Вашим м'язам вода необхідна для нормального функціонування. Щоб компенсувати втрату вологи, збільште споживання води в процесі вправ. Пийте багато води протягом дня і обов'язково перед тренуваннями. [4]
    • Електроліти. Під час вправ ви також виводите з організму і інші важливі поживні речовини: сіль і калій. Їх взаємодія формує електроліти. Сіль особливо допомагає регулювати кров'яний тиск. Заповнюйте втрату електролітів за допомогою спеціальних напоїв або продуктів, наприклад, бананів, в яких міститься високий вміст калію.
  3. Підготовка. регбі-командна гра, так що вам знадобляться інші гравці, так само як і поле для гри. Переконайтеся, що перед виходом на поле у вас достатньо гравців, у всіх є необхідна екіпіровка, а поле відповідне за розмірами.
    • Пошук поля. Регбі грають на великому, довгому і плоскому полі. Розмір більшою мірою залежить від ваших намірів. Якщо ви хочете просто пограти з друзями, вам підійде поле в місцевому парку. Якщо ж ви хочете зіграти по-справжньому, вам і поле потрібно відповідне. Зв'яжіться з регбі-клубом у вашій місцевості.
    • Екіпірування. Для регбі необхідна певна кількість атрибутики. Одяг легкий і рухливий, взуття бажано з шипами (бутси). Гравці з більш серйозними намірами можуть носити захисну екіпіровку: шолом, нагрудник, каппу. Однак це не обов'язково, якщо ви просто граєте з друзями. Вам також потрібен м'яч і що-небудь, щоб відзначити зону воріт. На професійних полях є ворота, ви ж можете використовувати дерева в якості орієнтира.
    • Набір гравців. Для простої гри підійдуть друзі і члени сім'ї. Якщо ви студент, можливо, ви знайдете любителів регбі серед інших учнів. Ви також можете записатися в команду з регбі або сформувати свою власну. Для неофіційних ігор гравці можуть бути різного віку і статі. Для більш професійних матчів слід дотримуватися вікової та статевої категорії.
    • Формування команди. У кожній команді має бути по 15 гравців, значить, в цілому, ви повинні набрати 30 осіб. Ця кількість необхідно для більш професійних ігор. Переконайтеся, що сили команд приблизно рівні, щоб гра була цікавіше.

Метод2З 2:
Основні положення

  1. Поле. поле для регбі залежить від мети і потреб гравців. Офіційне опис поля таке. У кожному кінці поля знаходяться ворота. Відстань між ними приблизно 100 м або менше, зона за воротами не перевищує 22 метри. Ширина поля не більше 70 м. Ширина воріт 5.5 метрів, а висота балки між ними 3 метри над землею. Поле розділене центральною і бічними лініями, а також лініями за воротами, що означають, що м'яч потрапив в аут.
  2. Ігрова термінологія. щоб зрозуміти правила і методи гри, необхідно знати певні ігрові терміни. Термінологія може бути складною для розуміння, тому не бійтеся використовувати кілька джерел, щоб розібратися. [5] Video examples can often be found online.
    • Сутичка навколо м'яча. Використовується, щоб почати гру заново після невеликого порушення правил, або ж поле пенальті. Фактично це тест на силу. 8 гравців з кожної команди охоплюють один одного, щоб створити єдину масу. Команди наступають голова-до-голови. Натискаючи на суперника і споруджуючи при цьому тунель між командами. Член команди, що залишився, який заробив "сутичку", прокидає м'яч через тунель. Що стоїть на чолі тунелю гравець кожної команди намагається перехопити м'яч і штовхнути назад своїм товаришам по команді. Поки перші гравці борються за м'яч, інші повинні перешкодити один одному.
    • Сутичка на землі. Зазвичай трапляється при перехопленні м'яча. Коли гравець з м'ячем падає на землю, інші гравці навалюються зверху, намагаючись вирвати м'яч. Руки використовувати не можна, м'яч потрібно штовхати. Крім того, гравці повинні навалюватися тільки ззаду, не збоку.
    • Мол. Мовляв схожий на сутичку на землі, тільки гравець при цьому не падає. Якщо м'яч отримати не вдається, оголошується сутичка навколо м'яча. Починає команда, у якої не було м'яча до молу.
    • Аут. Коли м'яч штовхнули або жбурнули за межі ігрової зони, суддя оголошує аут. Форварди обох команд шикуються в лінію, інтервал в метр, на тому місці, де м'яч потрапив в аут. Потім м'яч прокидається між ними, завдання форварда-заволодіти м'ячем.
  3. Позиції гравців. у кожній команді має бути 8 форвардів і 7 захисників. Завдання форвардів (великі, сильні гравці) заволодіти м'ячем, а захисників (легкі і швидкі) – вибити м'яч вперед. [6] на початку гри гравці шикуються в ряд.
    • Форварди першої лінії. На першій лінії розташовуються три гравці: хукер і два пропа. Роль хукера заволодіти м'ячем під час сутички навколо м'яча або вибивання м'яча з ауту. Пропи підтримують хукера та інших гравців, центр сили під час сутичок.
    • Форварди другої лінії. Друга лінія складається з двох локацій. Зазвичай це найвищі гравці в команді, ловлять м'ячі з ауту і служать додатковою силою в сутичках.
    • Форварди задньої лінії. На задній лінії знаходяться 2 фланкери і стягуючий, восьмий гравець. Зазвичай вони підтримують задні ряди в сутичках, контролюючи м'яч, щоб хукер міг взяти його.
    • Півзахисники. 2 гравця здійснюють взаємодію гравців нападу і захисту.
    • Тричетвертні. 4 гравця проривають оборону суперника або, навпаки, прориваються самі.
    • Замикає. Остання лінія захисту, стримує суперників, які прорвалися через попередні лінії.
  4. Початок гри. традиційно підкидається монетка, щоб визначити команду, першу володіє м'ячем. Гравці шикуються в центрі, команда з м'ячем штовхає його у напрямку до суперників. Гравці намагаються заволодіти м'ячем і набрати очки.
  5. Напад. Гол нападників приносить очки. Нападники намагаються доставити м'яч до гольової лінії суперника, штовхаючи м'яч або передаючи один одному. Головне, не віддавати назад.
  6. Захист. потрібно вирвати м'яч у суперника, що знаходиться з м'ячем.
  7. Присудження очок. 5 очок за спробу, коли гравець доторкається м'ячем місця між гольовою лінією і лінією ауту. Гол зараховується, коли м'яч пролітає у воротах над планкою між стовпами. Гол відбувається в наступних випадках:
  8. Пенальті. пенальті призначаються в наступних випадках:.
    • Неправильний вхід в сутичку, нечесне ведення гри або відбір м'яча і т.п. порушення.
  9. Перемога. Матч регбі триває 80 хвилин і розділений на 2 тайми по 40 хвилин, команди змінюються стороною поля. При необхідності в кінці додають додатковий час, щоб компенсувати втрату часу при травмах або таймаутах. Виграє команда, у якої найбільше очок.

Джерела

  1. ↑ Http://www.mayoclinic.com/health/exercise/SM00067
  2. ↑ Http://www.coachingtoolbox.co.nz/rugbysmart/warm-up-cool-down-a-stretch/
  3. ↑ Http://www.livestrong.com/article/498619-examples-coordination-exercises/
  4. ↑ Http://www.webmd.com/fitness-exercise/features/hydration-key-to-exercise-success
  5. ↑ Https://en.wikipedia.org/wiki/Rugby_union
  6. ↑ Http://www.rugbyunionrules.com/rugby-positions/

Ще почитати: