Якщо ви займаєтеся легкою атлетикою, ви, без сумніву, знайомі з естафетою 4x100, іноді званої естафетою на 400 метрів. Наша стаття дасть вам кілька порад, які допоможуть вам гідно виступити в цьому виді спортивних змагань.
Кроки
Вивчіть правила естафети 4х100. на біговій доріжці позначені трикутні зони, які позначають зону передачі , і саме там спортсмени передають один одному естафетну паличку. Для естафети 4x100 ці зони зазвичай позначаються червоним кольором, але не завадить перевірити цю обставину до старту. Крім того, відзначений трикутник меншого розміру, які позначає початок зони розбігу .-
Для складання команди скористайтеся наступною корисною інформацією:
- Спортсмен, що біжить першим, повинен вміти швидко проходити віраж, а також впевнено стартувати зі стартових колодок.
- Другий бігун повинен показувати хороші результати в стометрівці.
- Третій бігун повинен вміти добре проходити віраж.
- Спортсмен, що біжить останній етап, повинен показувати найкращі результати в стометрівках, оскільки саме від нього залежить перемога в естафеті.
-
Розташування бігунів перед стартом. бігун першого етапу повинен стояти на лівій стороні доріжці, другий бігун – праворуч від нього і так далі.
-
Другий, третій і четвертий спортсмени повинні взяти половинки тенісних куль, щоб зробити позначки для старту. загальне правило говорить, що почати потрібно з меншого трикутника, зробити 20 кроків, встановити тенісний м'ячик, зробити ще 4 кроки такої ж довжини, встановити другий м'ячик, потім зробити 4 великих кроки і встановити останній кульку. Замість перших 20 кроків можна зробити 18, 16 і так далі.
- В результаті у вас повинні вийти великий і малий прямокутники. Великий прямокутник-це ваша зона розбігу , схожа з розстановкою команди. Менший прямокутник-це сигнальна зона , яка подає вам сигнал до початку руху.
-
Коли наближається бігун досягає сигнальної зони , наступний бігун стартує, І бігун попереднього етапу наздоганяє його (рука біжить повинна бути якомога ближче до середини лінії бігу), коли він досягає першого трикутника зони передачі . не озирайтеся назад, Вам слід довіряти товаришам по команді і вірити, що вони передадуть паличку вам в руку.
-
Передайте паличку. не варто кидати паличку в руки наступного бігуна. Просто вкладіть її в підставлену руку. Якщо ви будете кидати паличку, швидше за все, вона впаде. У цьому випадку команда буде дискваліфікована або ви програєте змагання через втрачений час.
-
Біжіть. це досить просто.
Поради
- Коли спортсмен, що біжить останній етап, проходить п'ятиметрову позначку перед фінішем, йому варто дещо прискоритися, щоб показати найкращий час.
- Гарненько потренуйтеся в передачі палички від одного спортсмена до іншого.
Попередження
- Не забувайте, що передавати паличку можна тільки в зоні передачі, інакше ваша команда буде дискваліфікована.
- Переконайтеся, що ви зайняли правильну доріжку. Ця порада здасться вам смішним, проте траплялося, що команди були дискваліфіковані, оскільки перебували не на своїй доріжці.
Що вам знадобиться
- естафетна паличка
- 4 бігуна
- бігова доріжка
- 9 половинок тенісних м'ячів (не обов'язково)
