1. Головна
    2. Атлетика
    3. Як штовхати ядро (з ілюстраціями)

Як штовхати ядро (з ілюстраціями)

Хоча, звичайно, для штовхання ядра потрібна сила, але техніка і стиль набагато важливіше м'язового рельєфу. Дотримуйтесь цих простих порад, щоб дізнатися, як правильно штовхати ядро.

Частина1З 6:
Розминка

  1. Завжди починайте тренування з розминки. так можна уникнути не тільки розтягування м'язів, але це також допоможе вам викладатися повністю.
  2. Розігрійте м'язи за допомогою загальної розминки, потім зробіть спеціальні вправи для певних ділянок груп м'язів.
    • Загальна розминка може включати в себе біг по колу або розтяжку.
    • В якості спеціальних вправ, спрямованих на розминку рук, можна виконувати різновиди віджимань або підйоми ваги, наприклад, ядра.

Частина2З 6:
Як правильно тримати ядро

  1. Тримайте ядро не на долоні, а біля основи пальців, злегка їх розсунувши. [1]
    • Відведіть руку назад в піднятому положенні.
    • Уявіть, що ви намагаєтеся рівномірно розподілити вагу підноса або коробки з піцою.
    • Ваша рука повинна бути твердою, але щоб уникнути травм перенапружувати її не потрібно.
  2. Встаньте прямо, притуливши ядро до шиї прямо на лінії підборіддя. лікоть повинен бути зігнутий і перебувати на одній прямій з тілом.
  3. Тримайте лікоть паралельно підлозі.
  4. Переконайтеся, що великий палець повернутий вниз у напрямку ключиці.
  5. Вкажіть долонею в тому напрямку, в якому будете кидати.

Частина3З 6:
Правильна стійка

  1. Зробіть крок назад не основною ногою. якщо ви правша, то зробити крок назад потрібно лівою ногою.
  2. Опускайтеся, згинаючи ноги в колінах і стегнах. це додасть прискорення метання.
    • Постарайтеся присісти досить низько до землі. Ваша не метаюча рука повинна майже торкатися землі. [2]

Частина4З 6:
Як штовхати ядро

    • Різко займіть положення стоячи, повернувши тулуб в сторону метає руки.
    • Качніте всім тілом, надаючи прискорення ядру вагою власного тіла. Випряміть повністю руку, повертаючи стегна вперед.
  2. Штовхайте ядро, роблячи один граціозний рух. намагайтеся метнути під кутом в 45 градусів.
  3. Не штовхайте ядро до тих пір, поки рука не буде повністю випрямлена.
  4. Ви можете злегка штовхнути зап'ястям для більшого прискорення, але будьте обережні, не перестарайтеся.
  5. Не опускайте лікоть, щоб уникнути травм.

Частина5З 6:
Як завершити

  1. Нехай тіло обертається після завершення поштовху. це допоможе вам штовхнути ядро з максимальним прискоренням і якомога далі.
    • Якщо ви правильно розпрямилися, то ви трохи підстрибніть вперед. Постарайтеся не вийти за межі кола.
    • У міру уповільнення зробіть обертання на задній нозі, щоб зберегти рівновагу.

Частина6З 6:
Відпочиньте

  1. Розтягніть руки і розслабте м'язи.
  2. Ви можете пробігтися підтюпцем, щоб розслабити м'язи. так ви зможете уникнути травм і накопичення молочної кислоти.

Поради

  • Зберігайте позитивний настрій-всі Професіонали теж з чогось починали!
  • Відточуйте техніку метального руху без ядра.
  • Тренуйтеся!
  • Новачкам не варто відразу братися за велику вагу, потрібно додавати вагу поступово.
  • Постарайтеся звикнути до ваги ярда.

Попередження

  • Не напружуйтеся під час штовхання ядра. Якщо ви відчуваєте втому, не докладайте надмірних зусиль.
  • Рекомендується, щоб під час штовхання був хтось на підстраховці.
  • Завжди носіть взуття з закритим носком на випадок, якщо ядро випадково впаде.

Джерела

  1. ↑ http://www.nationalthrowscoachesassociation.com/Basic_Technique_for_the_Shot_Put.htm
  2. ↑ Http://www.livestrong.com/article/341041-throw-shot-put-beginners/

Ще почитати: