Трицепс-це м'яз на задній стороні плеча. Її повна назва-триголовий м'яз плеча. М'яз складається з трьох головок: довгою, медіальної і латеральної. Трицепс становить приблизно 2/3 верхнього кола руки, і тому той, хто хоче накачати міцні руки, повинен приділяти цим м'язам особливу увагу.
Кроки
Виконуйте складові вправи. до таких вправ відносяться ті, в яких задіяно 2 або більше суглобів. Це означає використання більш важкої ваги, що призведе до збільшення м'язової маси. Для того, щоб стимулювати всі 3 головки трицепса, необхідно використовувати важкі навантаження. Одне з відповідних вправ-французький жим.-
Не нехтуйте довгою головкою. довгу головку трицепсів складніше качати звичайними вправами, ніж дві інші головки. З цієї причини ви повинні додати якісь конкретні вправи для цієї головки, такі як вправи з гантелями над головою.
-
Виконуйте вправи в діапазоні 4-12 повторень. це оптимальне число для росту м'язів. Іноді можна зробити більше або менше цього, але більшість ваших вправ повинні виконуватися в цьому діапазоні.
-
Багато їжте! Якщо ви очікуєте значного зростання м'язів, тоді вам потрібно споживати більше калорій, щоб підживлювати ваші тренування і відновлення. Тільки при правильному харчуванні і відпочинку ви нарощувати м'язову масу за допомогою ваших тренувань.
Поради
- Трицепс дуже активно бере участь у багатьох вправах для грудей і плечей, як віджимання від лави і верхній прес. Тому Ви зможете додати будь-які додаткові вправи для трицепсів в повсякденні тренування для цих частин тіла.
Попередження
- У кожного тренування є свої ризики. Переконайтеся, що Ви знаєте володієте правильною технікою виконання вправ, щоб зменшити ризик виникнення травм.
