Зменшення діаметра ваших стегон на 3 сантиметри може виявитися найбільш складним завданням при втраті зайвої ваги. Багато людей приходять до висновку, що саме ця область найменше піддається методам втрати зайвої ваги, опиняючись навіть більш складним ділянкою, ніж область преса і сідниць. Однак, існує безліч хороших вправ, які спрямовані на закачування м'язів стегон, що допоможе вам домогтися потрібних результатів набагато швидше. Крім того, у вашому розпорядженні знаходяться косметичні процедури, що усувають жирові відділення навколо тих ділянок стегон, які не реагують на вправи.
Кроки
Виберіть ті вправи, які спеціально були розроблені для впливу на стегна, і задайтеся метою виконувати їх кілька разів на день для досягнення позитивних результатів.- У список найкращих вправ входять випади, присідання і підйоми ніг. Для здійснення випадів станьте прямо, розташовуючи стопи на ширині плечей, а руки по швах. Зробіть один крок вперед і повільно опустіть тіло вниз до тих пір, поки ваша передня нога не буде під кутом в 90 градусів. Зафіксуйте положення, а потім підніміться вгору.
- Присідання також слід починати з положення стоячи, але в цій вправі зігніть обидва коліна і нахиліть стегна назад, ніби ви сидите на стільці. Тримайте прямі руки попереду себе для збереження рівноваги. Зафіксуйте це положення на кілька секунд, а потім поверніться в положення стоячи.
- Підйоми ніг вгору є ефективним способом усунення жиру з області стегон. Сядьте рівно, зберігаючи спину прямою, а коліна зігнутими під кутом 90 градусів. Повільно підніміть одну ногу до того, як вона не витягнеться попереду вас. Зафіксуйте положення на кілька секунд, а потім опустіть ногу. Повторіть на іншу ногу.
-
Розбавте вправи на стегна серцево-судинними фізичними заняттями. найефективнішою кардіоваскулярної тренуванням щодо спалювання жирових відділень в районі стегон є інтервальна тренування, яка об'єднує короткі виплески високої інтенсивності з помірною фізичною активністю. Прагніть виконувати інтервальне тренування по 30 хвилин більшість днів тижня для якнайшвидшого набуття струнких стегон.
- Слідуючи режиму щоденних тренувань, ви почнете помічати поліпшення в області стегон вже через 2 тижні активних занять. Однак, у вас може піти кілька місяців для досягнення вашої мети щодо зниження обсягу стегон на 2 сантиметри. Ви можете прискорити досягнення результатів, усуваючи їжу, наповнену жиром, зі свого режиму харчування, не знижуючи навантаження на тренуваннях.
-
Розгляньте можливість косметичної процедури. це включає або ліпосакцію, або підтяжку стегон. Даного роду процедури будуть досить продуктивним рішенням, якщо навколо ваших стегон утворилися жирові відділення, які не піддаються режиму ваших тренувань.
- Ліпосакція-це процедура, здатна усунути непотрібні жирові відділення з майже будь-якої області тіла, включаючи стегна. Такого роду процедура задіє дуже тонку трубку, звану канюлею, яку введуть прямо в стегно. Канюля приєднана до всмоктуючого пристрою, який усуває жирові клітини, залишаючи за собою гладку і струнку поверхню стегон. Процедура найчастіше виконується за амбулаторним принципом, а період незручностей внаслідок відновлення зазвичай не триває дуже довго.
- Підтяжка стегон є більш інвазивною хірургічною процедурою, яка змінює форму ваших стегон, усуваючи зайву шкіру і жир. Дана процедура найчастіше супроводжується ліпосакцією. Підтяжка стегна може бути здійснена на амбулаторних пацієнтах, але на відновлення може піти тиждень або більше. Більшість пацієнтів повертаються до своєї звичайної діяльності через кілька тижнів після операції.
