Вміння здійснювати триочковий кидок в баскетболі може дозволити вашій команді вийти вперед, якщо ви закинете м'яч з дальньої дистанції. Також, володіння даного роду технікою дозволить вам провести більше часу в самій грі, ніж на лавці. Якщо навіть вам здається, що на відпрацювання далекого кидка може піти сила-силенна часу, не здавайтеся. Кожному під силу освоїти це ремесло. Вам знадобиться тренуватися деякий час, щоб поліпшити техніку і розвинути свої здібності для здійснення чудового трьох очкового кидка, але ви досягнете своєї мети дуже навіть скоро.
Кроки
- Зробіть крок вперед домінуючою стопою. Якщо ви правша, то вам слід розміщувати свій правий лікоть на одній лінії з великим пальцем правої ноги.
- У момент, коли ви робите цей невеликий крок, не забувайте згинати ноги в колінах. Зігнуті коліна допоможуть вам злетіти вгору, дозволяючи вам набрати велику висоту і зробити кидок під більш зручним кутом.
- Якщо ви правша, то тримайте ліву руку на нижній поверхні м'яча так, щоб він смирно спочивав у вашій руці.
- Тримайте м'яч кінчиками пальців так, ніби ви носите піднос офіціанта. ви тримаєте м'яч неправильно, якщо долоні ваших рук будуть брудними по закінченню гри.
- Повністю випрямляйте штовхає руку у напрямку польоту м'яча при його кидку. ваша слабка рука залишиться на місці в розслабленому стані. Вам також слід захлеснути пензлем при відриві м'яча від поверхні рук, що зробить гарний м'який дотик (для вашої кидкової руки).
- Підкрутка додасть м'ячу більше обертання. Якщо м'яч не зайде в кошик в перший раз, то додаткова Підкрутка допоможе йому опинитися там, де потрібно.
- Використовуйте свої ноги при здійсненні кидка. Вам слід злегка згинати ноги в колінах, але не до повного присідання, а потім швидко випрямитися вгору в момент кидка. Хорошим способом тренування м'язи ніг є виконання присідань і присідань з опорою. Якщо ви досить зміцните свої трицепси, то вам не знадобиться задіяти ноги в такій же мірі. Вам також слід виконувати підйоми на шкарпетки і присідання з додатковою вагою на плечах.
- Відпрацьовуйте триочкові кидки з одного кута за раз, що дозволить записати алгоритм цього руху в вашу м'язову пам'ять для поліпшення координації рук і очей. тренуйтеся з цього ракурсу від кошика:
- Уявіть лінію, що йде у напрямку до кошику, а також багато інших горизонтальних ліній в 30 сантиметрах один від одного, під кутом перетинають цю лінію до кошику. Точки перетину ліній будуть вказувати місця для здійснення кидка, кожна з них – на 30 сантиметрів далі іншої.
- Стоячи (штовхніться з однієї ноги, потім зробіть крок у кидковому Русі у напрямку до кошика, коли ви випрямляєте руку і відпускаєте м'яч) біля кошика, виконайте, як мінімум, 5 кидків. На інших тренуваннях спробуйте пройти до точки з м'ячем, виконуючи зупинку стрибком, швидко прицілюючись і кидаючи м'яч. Також попросіть партнера відпасувати вам м'яч так, що ви зловите його на ходу і закиньте в кошик.
- Переміщайтеся по одному кроку назад і зробите ще 5 кидків, продовжуючи рух назад після завершення п'яти кидків з кожної точки, що допоможе вам поступово оцінити силу свого кидка з різних дистанцій, виробити м'язову пам'ять і поліпшити зорову координацію для здійснення точних кидків з довгої дистанції. Після цього відпочиньте, випийте води і почніть тренуватися з іншого кута.
- Завжди пам'ятайте про Б. Л. О. К.
- Баланс. Кожен хороший стрілець є таким завдяки рівновазі і вмінню розподіляти і балансувати вагу свого тіла. Завжди розташовуйте домінуючу ногу попереду у напрямку до кошика. Це "Б".
- Лікоть. Передпліччя повинно бути прямим, а лікоть кидкової руки повинен бути зігнутий буквою " Г " під м'ячем (коли зап'ясті піднімається до рівня очей).
- Око. Фокусуйте свій погляд на цілі, тобто на місці удару м'яча по щитку над кільцем так, щоб м'яч опинився в кошику.
- Кидайте до кінця. Кидайте м'яч і продовжуйте його рух кидковою рукою так, ніби ви засовує руку в кошик з печивом (на 1 секунду).
- Зберігайте свій погляд на цілі (квадрат над кільцем), що є важливою частиною вашого кидка.
- Завжди стрибайте при кидку, що додасть вашому кидку більшої потужності і дозволить вам перекидати м'яч через опонентів. практикуйтеся кожен раз таким же чином, щоб довести свою техніку до досконалості. У реальній грі навколо вас будуть сотні відволікаючих факторів і заважають рук суперників, але завдяки регулярним повторенням ваші м'язи будуть виконувати все автоматично за умови, що ви в хорошій формі.
- Практикуйтеся виконувати кілька баскетбольних трюків, щоб обвести свого суперника і отримати більше часу для кидка.
- Приймайте швидкі рішення на ходу, не відволікайтеся і не бійтеся. Ви можете обманювати суперника, готуючись до кидка, а коли той підстрибне, обійдіть його і закиньте м'яч в кошик.
- Візуалізуйте здійснення кожного кидка! Будьте впевненим у собі!
Поради
- Не слід кидати занадто сильно. Ви або перекините м'яч за щиток або він відскочить від щита дуже далеко. Тому тренуватися слід з нарощування дистанції кидка, щоб навчитися оцінювати свою силу (намагаючись відчути відчуття кидка з різних дистанцій).
- Завжди мислите позитивно і не втрачайте концентрацію. Зберігайте увагу на грі, а не на глядачах або тренері.
- Завжди прагніть досягати більшого. Саме тоді, ви зловите хвилю удачі, закидаючи безліч м'ячів – все, як на тренуванні.
- Тренуйтеся з м'ячем, параметри якого відповідають офіційному регламенту, з хорошим кошиком і щитком на потрібній висоті.
- Якщо вам важко потрапити в ціль, то почніть кидати м'яч з ближньої дистанції, поступово нарощуючи дистанцію, як було описано вище.
- Багато тренуйтеся і залишайтеся в формі (звичайно, якщо у вас є анатомічні порушення у вигляді неправильного розташування великих пальців ніг, то в цьому випадку не дотримуйтесь вищевказаних порад про розташування ліктя над великим пальцем ноги, а проконсультуйтеся зі своїм тренером).
- Наберіть більше сили, щоб здійснювати більш потужні кидки, якщо ви не добрасываете до кільця.
- Дивіться, як професійні баскетболісти виконують трьох очкові кидки, і набирайтеся досвіду у них.
- Кидайте в основному зі своєї дистанції, щоб залишатися у формі.
- Подумайте, може вам буде легше закинути триочковий в стрибку після дриблінгу, але тільки не робіть стрибок з м'ячем.
- Бодібілдинг може допомогти Вам стабільно закидати триочкові м'ячі. Вам слід тренувати м'язи рук і грудей. А також ноги, тому що вам доведеться часто стрибати.
- Якщо ви стрибаєте при кидку, то вам слід приземлитися на те ж саме місце.
- Якщо ви граєте в команді, то попросіть тренера дати вам кілька індивідуальних уроків щодо вашої техніки і фізичної форми.
Попередження
- Якщо ви відчуваєте біль в зап'ясті кидкової руки, то припиніть тренування і зверніться до лікаря.
- Не слід постійно намагатися закидати трьох очкові м'ячі, шукайте відкритих гравців, що знаходяться в більш зручних для кидка позиціях. Звичайно, якщо ситуація має і ви відкриті або ваша команда програє, а на таймері закінчуються останні секунди, то не бійтеся і кидайте триочковий – ви до цього готові!
- Немає нічого страшного в тому, що ви промахнетеся і не один раз, адже навіть професіонали не завжди забивають такі м'ячі.
