1. Головна
    2. Волейбол
    3. Як пробивати у волейболі (з ілюстраціями)

Як пробивати у волейболі (з ілюстраціями)

Нападаючий удар у волейболі має на увазі сильний удар по м'ячу в підлогу на стороні противника по той бік сітки. Ви чекаєте, коли сполучний гравець подасть м'яч біля сітки, підходите до нього і йдете в «атаку». Якщо м'яч вдаряється об землю перш, ніж інша команда відіб'є його, то ваша команда заробляє очко. Після вивчення основ нападаючого удару, практикуйте почергові підходи і тренуйтеся для збільшення потужності ваших ударів.

Частина1З 3:
Основи нападаючого удару

  1. Займіть позицію. правила волейболу свідчать, що ви повинні бути гравцем переднього ряду, щоб кидати м'яч через сітку. Найбільш ефективно кидати м'яч з правого або лівого боку під гострим кутом вниз. Чи виконуєте ви нападаючий удар м'ячем з лівої або правої позиції, встаньте позаду 3-метрової лінії (лінії атаки), вона знаходиться приблизно в чотирьох кроках від сітки. [1]
    • Якщо у вас довгі ноги або широкі кроки, встаньте трохи далі.
    • Якщо ви правша, ви можете виконувати більш потужний нападаючий удар при підході з лівого боку, і навпаки, якщо ви лівша. Якщо ви високий зріст і можете стрибати вище, спробуйте почати ближче до середини.
  2. Слідкуйте за подає. гравець центральної позиції подасть м'яч високо в вашому напрямку, згинаючи його траєкторію так, щоб він впав поруч з сіткою в положення, зручне для нанесення нападника удару в іншу сторону. Після подачі м'яча ви почнете свій розбіг.
    • Коли ви тренуєтеся в нападаючому ударі, краще залучити досвідченого подає. М'яч повинен підніматися і падати м'якою дугою поруч з сіткою, створюючи для вас ідеальну позицію, щоб ви йшли в атаку.
    • Оскільки ви тренуєтеся з командою, вам потрібно називати членів команди, щоб дати їм знати, що ви робите удар. Багато команд придумують назви для кожної зони, якщо вони у вас є, застосовуйте їх.
  3. Прийміть правильне положення. дивіться на м'яч і зігніть коліна, щоб бути готовим до руху. Якщо ви правша, поставте ліву ногу позаду правої. Якщо лівша, то праву ногу позаду лівої. [2]
  4. Зробіть перший крок до м'яча. зробіть впевнений перший крок лівою ногою в напрямку м'яча. Якщо ви лівша, зробіть навпаки.
  5. Зробіть другий потужний крок. зробіть крок правою ногою, щоб набрати швидкість (якщо лівша, це буде ваша ліва нога). У той же час відведіть руки назад позаду себе, щоб приготуватися до удару. Довжина цього другого кроку буде змінюватися в залежності від положення м'яча; якщо він далі від вас, зробіть коротший крок; якщо далі від вас, зробіть крок довшим. [3]
  6. Виконайте останній крок, щоб вирівняти ноги. знову ступніть лівою ногою (або правою, якщо ви лівша) і в кінці ваші плечі повинні бути на ширині плечей, а коліна зігнуті. Руки повинні бути відведені назад за собою.
    • Маховик дуже важливий, коли справа стосується висоти стрибка. Своєчасний мах допоможе набрати імпульс. Досягніть досконалості за часом шляхом тренування.
    • Переконайтеся, що ваші ноги на ширині плечей, щоб в кінці не втратити рівновагу.
    • Тримайте голову у напрямку вгору, щоб спостерігати за м'ячем, так як він летить на вас.
  7. Стрибніть прямо перед тим, як м'яч підлетить. як тільки закінчите останній крок, поверніть своє тіло під кутом 30 градусів до сітки, плече ударної сторони при цьому має бути далі від неї. Різко підстрибніть вгору і змахніть руками вперед, одночасно стрибаючи в повітря. Чим вище ви стрибнете, тим потужніше буде ваш удар.
  8. Підніміть свою руку для удару. опинившись на піковій висоті під час стрибка, змахніть руками над головою. Потягніть назад свій правий лікоть (або лівий, якщо ви лівша) і зігніть його під кутом в 90 градусів. Рука повинна опинитися на рівні голови. [4]
  9. Вдарте по м'ячу центральною частиною своєї руки. Тримайте долоню напоготові відкритою, пальці повинні бути зімкнуті. Щоб швидко перемістити свою руку до м'яча і створити контакт, обертайте рукою у плеча і ривком махніть вперед передпліччям. Різко зігніть зап'ясті вниз, щоб надати верхнє обертання і направте м'яч вниз в поле противника.
    • Намагайтеся вдарити по м'ячу на піку стрибка, щоб надати максимальну силу Своєму удару.
    • Опускайте руку «через» м'яч поруч з тулубом. Це гарантує, що протягом усього удару ви не втратите імпульс.
    • Торкатися сітки заборонено правилами. Після удару відведіть руку назад до тулуба, щоб уникнути штрафного.
    • Будьте обережні, не допустіть, щоб «пронести» або «затримати» м'яч в руці навіть на секунду, та як це не за правилами.
  10. Зігніть коліна, коли ноги торкнулися землі. це допоможе відновити рівновагу і уникнути травми гомілковостопного суглоба.
  11. Поверніться у вихідне положення. якщо команда противника відбила м'яч, то вам потрібно бути готовим для подальших дій. Відійдіть від сітки і прийміть вихідне положення. Весь час очима стежте за м'ячем.

Частина2З 3:
Нарощування потужності

  1. Тренуйтеся маневрувати ногами без м'яча. коли ви тільки вчитеся виконувати нападаючий удар, важливо концентруватися на роботі ніг. Тренуйтеся досить багато, щоб навчитися підходу у волейболі настільки, щоб виконувати його уві сні. Пам'ятайте, що треба починати позаду лінії атаки і рухатися у напрямку до уявного м'яча. Зосередьтеся на освоєнні швидкого, потужного розбігу.
  2. Якомога частіше практикуйте помахи. Візьміть волейбольний м'яч і тренуйтеся бити його об стіну, знову і знову. Підкиньте його вгору в повітря або подайте собі, потім потренуйтеся у відведенні назад і виконанні нападаючого удару. Не забувайте різко згинати передпліччя вперед, нахиляючи лікоть і обертаючи їм у напрямку до м'яча. Чим швидше ви зможете зробити це, тим могутніше буде ваш нападник удар.
    • Тренуватися самостійно непогано, але буде корисним позайматися і з партнером, який може подавати вам м'яч, так, щоб ви могли попрацювати повністю над своїм розбігом, стрибком і помахом.
    • Зосередьтеся на встановленні щільного контакту з м'ячем, різкому згинанні зап'ястя і завершення удару.
  3. Збільшуйте висоту свого стрибка. висота стрибка залежить від усього вашого розбігу, а не тільки від фінального кроку. Переконайтеся, що ви енергійно наближаєтеся до м'яча, щоб почати збирати імпульс. Енергійно змахніть руками назад, коли згинаєте коліна. При стрибку все ваше тіло повинно рухатися одним махом вгору, приводячи вас в найкраще з можливих положень для здійснення нападника удару. [5]
    • Тренуйтеся стрибати якомога вище, і на піку стрибка кожен раз наносите нападаючий удар.
    • Спробуйте попрацювати з тренажером для нападаючих ударів. Це пристрій, який тримає м'яч на висоті, змушуючи вас стрибнути досить високо, щоб вдарити його на піку стрибка і вибити з пристрою.
  4. Концентруйтеся на розрахунку часу. якщо точно знати, коли бити по м'ячу, це дійсно вплине на потужність вашого удару. Вам потрібно розрахувати за часом свій розбіг так, щоб ви могли увійти в контакт з м'ячем в його «найвигіднішою» позиції, положенні, де ваша рука може вдарити по ньому вниз, поки ви ще на піку стрибка. Уміння розрахувати час-одне з основних умінь для освоєння; тільки після старанних тренувань ви зможете досягти максимальної сили удару.
    • Щоб навчитися розраховувати час, корисно тренуватися з хорошим подає. Працюйте з ким-небудь, хто може подавати м'яч високо і в правильне для вас положення, в якому ви зможете вдарити його у верхній точці вашого стрибка.
    • Коли ви робить розбіг до м'яча для удару, стежте за ним очима. Якщо ви потрапите на нього кінчиками пальців або занадто низькою частиною руки, знайте, що ви втратили час.
  5. Завжди завершуйте удар до кінця. завершення дуже важливо для потужного удару, оскільки без нього, ви змушені перервати імпульс своєї руки, перш ніж вона отримала можливість насправді вдарити м'яч на повній швидкості. Ключовим є завершити удар не торкаючись сітки. Зігніть свій лікоть при завершенні удару, так, щоб ви могли тримати руку ближче до тіла, замість того щоб торкнутися сітки. [6]
  6. Виконуйте силові вправи. серйозні волейболісти виконують спеціальні вправи, щоб накачати литкові м'язи, черевний прес, м'язи-обертачі плеча та інші м'язи, які беруть участь в потужному стрибку в повітря. Займайтеся з тренером, щоб почати тренування, які допоможуть вам вище стрибати. Ось кілька вправ для проби:
    • Виконуйте віджимання. Для початку можете розташувати руки на підлозі, або на м'ячі для вправ, що теж сприяє стійкості плечового суглоба. Робіть три підходи по п'ятнадцять віджимань, збільшуючи число повторів у міру того, як ви набираєте силу з часом. [7]
    • Виконуйте кидок м'яча над головою двома руками. Використовуйте набивний м'яч (важкий м'яч волейбольного розміру). Встаньте, розставивши ноги на ширину плечей, змахніть руками вгору над головою, потім киньте м'яч вниз на землю. Це тренує ваші плечі і м'язи рук. [8]

Частина3З 3:
Виконання атаки

  1. Попрацюйте над кутом свого удару. Удар буде більш потужним і ефективним, коли ви б'єте по м'ячу під гострим кутом вниз. Вам потрібно, щоб він вдарився об землю якомога швидше, так, щоб противник не встиг його відбити. Як тільки оволодієте правильною формою удару, тренуйтеся в ударах під гострим кутом.
    • Знайдіть вільні зони на майданчику, які противнику проблематично охопити. Прагніть потрапити в ці "дірки" замість того, щоб бити м'ячем прямо в супротивника.
    • Завдаючи ударів з різних місць уздовж сітки, ви можете скористатися перевагою слабких місць вашого супротивника.
    • Тренуйтеся потрапляти в ціль, завдаючи ударів з ящика. Встаньте на високий жорсткий ящик в положення, близьке до того, в якому ви перебуваєте на піку свого стрибка під час нанесення удару. Нехай хто-небудь подає вам м'яч, а ви наносите удар, стоячи на ящику, намагаючись потрапити в ціль по інший бік сітки. [9]
  2. Навчіться бачити блокуючих гравців. Блокери-це гравці команди противника, чиє завдання блокувати ваш удар від перетину сітки. Незалежно від того, наскільки потужно ви наносите удар по м'ячу, але якщо ви направили його прямо в блокера, то, швидше за все, ви не заробите очко для своєї команди. Важливо стежити за м'ячем, але ви повинні навчитися і виглядати блокерів краєм свого ока так, щоб уникнути їх біля сітки.
    • Найкращий спосіб тренуватися помічати блокерів-тренуватися з гравцями противника. Під час тренування нападаючого удару нехай вони блокують ваші атаки.
    • Правильно направляючи удари за межами досяжності блокерів, ви зможете їх уникнути.
    • Не забувайте різко зігнути зап'ястя при завершенні удару так, щоб м'яч отримав верхнє обертання; завдяки цьому блокерам буде складніше успішно блокувати м'яч.
  3. Плутайте своїх супротивників рухаючись різко. повільний витончений танець на шляху до м'яча дасть противнику достатньо часу, щоб встати в позицію, яка допоможе блокувати ваш удар. Переміщаючись швидко і енергійно, ви застанете їх зненацька, і у вас буде більший шанс для успішного виконання атаки. [10]
    • Якщо ваші ноги не відрізняються швидкістю, тренування в бігу на короткі дистанції можуть поліпшити вашу швидкість.
    • Важливо не починати свій розбіг, поки м'яч не буде поданий; інакше ви видасте себе перш, ніж з'явиться можливість вдарити.
  4. Розробіть стратегію з членами команди. багато волейбольні команди використовують кодові слова, особливу розстановку та інші стратегії для того, щоб ввести в оману супротивників. Докласти зусиль, щоб відвернути або заплутати противника перед нападаючим ударом буде відмінним способом звільнити дірку на іншій стороні, так, щоб ви змогли заробити очко. Почитайте відповідні статті про стратегію в волейболі і що потрібно зробити, щоб виграти противника з сухим рахунком.

Поради

  • Щоб м'яч йшов вниз, йому потрібно надати верхнє обертання, а для цього ви повинні клацнути зап'ястям в момент удару. Тренуйте удари м'ячем об стіну, при цьому клацаючи вперед зап'ястям.
  • Крикніть «Мій "або» відкритий", перш ніж рухатися до м'яча. Це дасть знак членам вашої команди, що ви берете м'яч і допоможе запобігти зіткненню.
  • Якщо у вас не виходить бити по м'ячу вниз, виконуйте вправи для удосконалення вертикального стрибка, так, щоб ви змогли підстрибувати досить високо, щоб «дістати до верхівки» м'яча.
  • Один з найбільш використовуваних розбігів для удару: ліва, права, ліва, стрибок, удар! Не забувайте думати про ритм своїх кроків, оскільки це допомагає вам ознайомитися з розбігом.
  • Існує багато різних типів розбігів; і той, якому вчить вас тренер, може відрізнятися від описаного вище.
  • Коли ви підстрибуєте для удару, стрибайте до сітки, а не прямо вгору. Це набагато збільшить потужність вашого удару. Залежить від того, чи зможете ви відтягнути стрибок і правильно розрахувати час.
  • Якщо ви є центральним гравцем і розташовуєтеся близько до сітки (називається «Б» або «2» в деяких командах), вам потрібно буде починати розбіг ще до подачі м'яча.
  • Не завжди слід наносити нападаючий удар під час атаки. Добре поставлений витончений кидок (укорочений удар в незахищену частину поля), помах( легкий дотик, щоб вдарити м'ячем в блок противника і направити до землі), або подача-постріл (Довга рівна подача на незахищену частину майданчика) може застати ваших противників зненацька і принести вам очко.

Попередження

  • Майте на увазі, що в організованому змагальному волейболі існує безліч правил, що встановлюють хто і як може завдавати нападаючий удар.
  • Для запобігання серйозних травм завжди розтягуйтеся перед виконанням інтенсивних фізичних навантажень.
  • Не допускайте, щоб ваша рука під час удару пройшла над сіткою – це помилка.
  • Не допускайте, щоб нога переступала лінію сітки, інакше противник заробить очко.

Що вам знадобиться

  • волейбольний м'яч
  • волейбольна сітка
  • хоча б один товариш з команди
  • наколінники
  • взуття для корту (кросівки для бігу, якщо у вас немає волейбольного взуття)

Джерела

  1. ↑ Http://www.volleyballdrillsnskills.com/how-to-spike-a-volleyball.html
  2. ↑ Http://www.volleyballdrillsnskills.com/how-to-spike-a-volleyball.html
  3. ↑ Http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-spike.html
  4. ↑ Http://volleyball.org/hitting/index.html
  5. ↑ Http://www.teamusa.org/USA-Volleyball/Grassroots/SportKit/Player-Resources/How-can-I-spike-harder
  6. ↑ Http://www.teamusa.org/USA-Volleyball/Grassroots/SportKit/Player-Resources/How-can-I-spike-harder
  7. ↑ Http://www.volleyball-strength-program.com/spiking.html
  8. ↑ Http://www.volleyball-strength-program.com/spiking.html
  9. ↑ Http://www.volleyball-strength-program.com/spiking.html
  1. ↑ Http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-strategies-attack-hit.html

Ще почитати: