1. Головна
    2. Волейбол
    3. Як стати волейбольним тренером (з ілюстраціями)

Як стати волейбольним тренером (з ілюстраціями)

Бути волейбольним тренером – це цікаве і варте заняття, особливо якщо ви самі займаєтеся спортом і по-справжньому захоплені цією грою. Тренери з волейболу бувають різних рівнів: тренер з професійного пляжного волейболу або тренер аматорської команди грає в спортзалі. Але в будь-якому випадку волейболісти повинні не тільки знати правила гри, але і відточувати свої навички прийому і подачі м'яча, повинні розробляти швидкість і гнучкість, необхідну на ігровому майданчику. Тренер з волейболу повинен вміти знаходити спільну мову з гравцями, навчати їх основам гри і приводити команду до перемог в змаганнях і іграх.

Частина1З 3:
Ефективне спілкування з командою

  1. Переконайтеся, що всі гравці в команді розуміють в чому суть гри. Якщо ви тренуєте новачків, то, можливо, буде потрібно навчити їх ігровій тактиці і техніці.
    • Вчіть правилам. Якщо ваші волейболісти не розуміють правила гри, вони не зможуть Добре грати, і ви ризикуєте програти кілька очок, не кажучи вже про цілу гру. Переконайтеся, що ваша команда знає про дозволені і заборонені прийоми, як заробляються очки і за що штрафують.
  2. Будьте товариським. розмовляйте зі своїми гравцями в підбадьорливому Тоні, якщо ж ви тренуєте дітей, відверто спілкуйтеся з батьками про те, що відбувається на тренуваннях.
    • Намагаючись підтримувати позитивний настрій, а не дух суперництва. Так ви покажете, що враховуєте інтереси всіх гравців, і така модель поведінки буде відповідати високому рівню спортивної майстерності. Це особливо важливо, якщо ви тренуєте дітей.
  3. Тренуйте за методом Сократа. метод Сократа полягає у використанні питань, які допоможуть гравцям навчитися думати самостійно і критично. Даний метод дає дуже хороші результати, які, однак, помітні не відразу. Зрештою, гравцям доведеться самим приймати відповідальні рішення, коли вони опиняться на ігровому майданчику. Приміром:
    • "Сергій, як по-твоєму, що можна зробити, щоб сильніше подавати?"
    • " отже, всі зібралися. Як ви думаєте, на чому ми будемо зосереджуватися, виконуючи цю вправу?" [1]
  4. Тренуйте в демократичному дусі. залучаючи гравців до прийняття рішень, ви розвинете довірчі відносини, і спонукаєте їх думати про гру критично. [2]
    • Наприклад, під час тайм-ауту ви можете дізнатися у команди їх думку про супротивників і їх стратегічні пропозиції. [3]
  5. Спілкуючись з гравцями, використовуйте " я " і "ми", а не" ти "і" ви", щоб підкреслити, що ви - одна команда. наприклад: "Нам потрібно..." [4]
    • Говоріть по суті. Якщо ви будете говорити занадто багато і узагальнено, то не зможете довго утримувати увагу гравців. Роблячи коментарі, постарайтеся допомогти кожному гравцеві зосередитися на тому, що важливо в даний момент. [5]

Частина2З 3:
Планування тренування

  1. Забезпечте безпечні умови для тренування. Кого б ви не тренували: дітей, дорослих, професіоналів або любителів - волейбольний майданчик повинен бути безпечним місцем. Перед кожним тренуванням або матчем перевіряйте стан ігрового майданчика.
    • На підлозі не повинно бути ніяких гострих предметів і скла.
    • Перевірте, що знаходиться над майданчиком. Вільний простір має становити не менше 7 метрів. Приберіть все зайве над майданчиком: пересувні баскетбольні стійки, освітлювальні прилади і гілки дерев.
    • Якщо сітка встановлюється на опорних тросах, то вони повинні бути покриті м'яким матеріалом.
    • Гравці ні в якому разі не повинні хапатися за сітку або виснути на опорах, інакше вона може перекинутися і впасти на них.
    • Приймаючи м'яч, гравці повинні вигукувати "мій", щоб зменшити ймовірність зіткнення один з одним.
    • Вкрай важливо знати, як надавати першу медичну допомогу. Ви повинні знати, що потрібно робити при незначних травмах: порізах обличчя, ударах або незначному тендиніті, розтягуванні, вивиху.
    • Складіть план дій в разі серйозних травм, що вимагають втручання медичного співробітника. [6]
  2. Плануйте тренування заздалегідь. планування може відняти багато часу, але важливо заздалегідь продумати, чим займатися під час тренування.
    • Визначтеся з типом розминок, вправ і / або тренувальними матчами, які ви збираєтеся проводити.
    • Визначтеся з тривалістю кожної секції.
    • Якщо скласти план в письмовому вигляді, ви зможете не тільки звертатися до нього під час тренування, але також він буде служити нагадуванням про те, що ви вже зробили, а що тільки належить зробити.
    • На деяких сайтах можна знайти завантажувані планувальники для волейбольних тренерів. Такі шаблони можуть допомогти вам стати більш організованим. [7]
  3. Починайте кожне тренування з легкої пробіжки протягом 5-10 хвилин. вона не повинна бути інтенсивною: збільшуйте частоту серцебиття поступово з 40% до 60%, після чого слід зробити 5-хвилинну перерву для відновлення сил.
  4. Додайте динамічну розтяжку. динамічні розтягування виконуються під час руху. Дослідження показують, що вони набагато ефективніше статичних розтягувань (наприклад, торкань пальців ніг протягом 30 секунд) - ризик отримання травми набагато нижче. Деякі варіанти:
    • Марширування з прямими ногами (підколінні сухожилля і сідничні м'язи): підніміть перед собою не згинаючи одну ногу з носком витягнутим вгору і при цьому тягніться протилежною рукою до піднятого носка. Опустіть ногу і повторіть те ж саме з протилежною ногою і рукою. Повторіть 6-7 разів.
    • Скорпіон (нижня частина спини, згиначі стегна і сідничні м'язи): лежачи на животі з витягнутими в сторони руками і зігнутими стопами так, щоб тільки пальці ніг стосувалися землі, тягніться правою ногою у напрямку до лівої руки, а потім лівою ногою тягніться у напрямку до правої руки. Повторіть 12 разів, виконуючи вправу повільно.
    • Ходьба на руках( плечі, м'язи тулуба, підколінні сухожилля): встаньте прямо, ноги разом, а потім нахиліться, поставивши долоні рук плазом на землю. Ідіть на руках вперед, поки спина не стане майже прямою. Не згинаючи ноги, підійдіть на стопах до рук. Повторіть 5 - 6 разів. [8]
  5. Навчайте гравців монотонним вправам. Для того щоб техніка гравців була доведена до автоматизму, їм потрібно виконувати подачі, повторювані рухи і однотипні вправи. Є три типи таких вправ:
    • Відточування подач і рухів. Цей найбільш поширений тип повторюваних вправ спрямований на розвиток якості блокування і верхньої подачі. Скористайтеся цими вправами, щоб розвивати хороші звички і позбавлятися від поганих.
    • Тактичні, систематичні та стратегічні вправи. Ці вправи являють собою комбінації ігрових навичок, і їх потрібно включити в тренування після того, як гравці розвинуть свої базові навички. Ці типи вправ також відносяться до часу, коли потрібно приступати до навчання команди взаємодіяти на майданчику.
    • Загальнорозвиваючі вправи. Ці вправи розвивають силу і витривалість. Слід зазначити, що на загальнорозвиваючі вправи витрачається енергія, якої може не вистачити на техніку виконання. З цієї причини не змішуйте вправи загальнорозвиваючої спрямованості з вузькопрофільними вправами під час сезонних тренувань. [9]
    • Підтримуйте живий інтерес до тренувань. Складіть свій тренувальний план на підставі навичок, які хотіли б поліпшити і / або проблем, які хотіли б вирішити. Поясніть гравцям мету і сенс кожного тренування. Розуміння на чому необхідно зосередитися допоможе гравцям тренуватися з максимальною віддачею. [10]
    • Знайдіть те, що підходить саме вам. Не потрібно постійно додавати нові вправи. Замість цього зосередьтеся на пошуку декількох вправ, які сподобаються вам і вашій команді і користуйтеся ними по черзі, додаючи нові в міру необхідності. [11]
  6. Грайте тренувальні ігри. розділіть гравців на дві команди, щоб вони зіграли один з одним. Це дасть новим гравцям можливість відчути ритм гри і дозволить досвідченим гравцям потренувати свої слабкі сторони.
  7. Продумайте стартовий склад і план заміни. це знадобитися, коли ваша волейбольна команда почне змагатися з іншими командами. Хороший тренер зможе підібрати підходящу тактику і стратегію, враховуючи сильні і слабкі сторони гравців.

Частина3З 3:
Пошук можливостей для волейбольного тренера

  1. Вирішіть, яким ви хочете стати тренером: професіоналом (оплачувана праця) або любителем (на добровільних засадах). Приймаючи це рішення, враховуйте рівень вашої підготовки: професійний тренер повинен бути висококваліфікованим і досвідченим, в той час як вимоги до тренерів-любителів набагато нижче.
  2. Можна стати професійним тренером з волейболу для збірної коледжу або університету. Національна асоціація студентського спорту (NCAA) курирує волейбольні програми на всіх рівнях в коледжах і університетах.
    • Для того щоб влаштуватися на роботу за програмою коледжу, потрібно мати багаторічний стаж гри у волейбол і тренерський досвід. За наймання тренерів часто відповідає спортивний директор школи.
  3. Станьте тренером у середній школі. багато шкільних команд складаються з чоловічих і жіночих волейбольних збірних. Оплата цієї посади буде залежати від конкретної школи та її бюджету.
  4. Шукайте можливість тренувати молодіжні Ліги. як професійні тренери так і любителі, які беруть участь в молодіжних програмах, часто затребувані в місцевих парках, на базах відпочинку і громадських спортивних організаціях.
    • Перевірте популярні національні програми у своїй місцевості або клуби, наприклад: "волейбольний клуб Єнісей" або "волейбольний клуб Динамо".
    • Проявіть інтерес до дитячо-юнацької спортивної ліги, що спеціалізується на волейболі, такий як "Всеросійська федерація волейболу" або "асоціація студентського та молодіжного спорту". Національні ліги можуть допомогти зв'язатися з місцевими відділеннями.
  5. Знайдіть дорослих, які люблять активно проводити час. якщо ви тренуєте краще, ніж граєте, то ви можете тренувати команду дорослих однієї статі або обох. Перевірте оголошення в місцевих школах, спортивному клубі або в Інтернеті.

Поради

  • Навчіться робити СЛР (серцево-легеневу реанімацію), пройшовши курс навчання з надання невідкладної допомоги. Батьки і гравці будуть відчувати себе спокійніше, знаючи, що Ви зможете надати допомогу при будь-яких травмах, які можуть статися на волейбольному майданчику.
  • В ідеалі, ваш фітнес-план і тренування повинні бути цікавими і не виснажливими. Чим краще вони будуть продумані, тим краще буде підготовлена команда.

Джерела

  1. ↑ Http://changingminds.org/techniques/questioning/socratic_questions.htm
  2. ↑ Http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/how-to-coach-volleyball.html
  3. ↑ Http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/how-to-coach-volleyball.html
  4. ↑ Http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/how-to-coach-volleyball.html
  5. ↑ Http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/how-to-coach-volleyball.html
  6. ↑ Http://www.momsteam.com/sports/tips-to-prevent-volleyball-injuriesixzz3JLnkHUhQ
  7. ↑ http://www.volleyballtoolbox.com/Home/Toolbox-Features/practice-planning
  8. ↑ Http://www.momsteam.com/health-safety/general-safety/injury-prevention/dynamic-stretching-recommended-as-part-sports-warm-upixzz3JLs20AG5
  9. ↑ Http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-drills.html
  1. ↑ Http://www.strength-and-power-for-volleyball.com/volleyball-drills.html
  2. ↑ http://www.volleyballtoolbox.com/Home/Toolbox-Features/drills-drills-drills

Ще почитати: