Як робити подачу у волейболі

Ви хочете грати в команді з волейболу, але не вмієте подавати м'яч? Дотримуйтесь простих порад цієї статті, щоб навчитися правильно подавати.

Метод1З 4:

Робимо основну подачу знизу

Займіть позицію. Ноги поставте на ширині плечей, але при цьому одну ногу висуньте вперед, іншу — назад.
- Ви повинні бути в змозі відхилитися вперед або назад, не боячись при цьому втратити рівновагу. Тому вам потрібно прийняти саме цю стійку, так як вона найстійкіша.
- Переконайтеся, що ви стоїте на землі повною ступень, а не на носочках.
- Свій рух ви почнете, перемістивши вагу на виставлену назад ногу. При цьому Зберігайте стійку і не відривайте передню ногу від землі.
Візьміть м'яч. Тримайте його неведущей рукою (тієї, якої Ви не пишете), інша рука повинна бути вільна.
- Тримайте м'яч перед собою, вище стегон і трохи нижче пояса.
- Не відводьте м'яч занадто далеко від себе, інакше у вас не вийде вдарити по ньому вільною рукою.
- Не потрібно занадто жорстко хапати м'яч, нехай він швидше лежить на вашій долоні. М'яко притримуйте м'яч пальцях, щоб він не впав.
Поправте поставу. верхню частину тіла і плечі потрібно злегка нахилити вперед. Весь час не зводите очей з м'яча.
Вільну руку стисніть в кулак. стисніть пальці в кулак так, щоб великий палець не був затиснутий.
Замахніться рукою. стисніть руку в кулак і замахніться рукою, зімітувавши рух маятника.
- Замахуйтеся так, щоб долоню дивилася вгору, а великий палець був спрямований в сторону.
- Не потрібно при замаху занадто високо заносити руку; занесіть руку настільки, наскільки будете нахилятися вперед. Наприклад, якщо ви будете робити мах на півкроку, тоді і руку відводите на півкроку назад від стартової позиції.
- Під час замаху плавно перемістіть свою вагу вперед з задньої на передню ногу.
Вдарте по волейбольному м'ячу. намагайтеся вдарити прямо в центр під м'ячем, щоб м'яко перекинути м'яч над сіткою.
- Прямо перед ударом по м'ячу приберіть руку, якою тримали м'яч.
- Доведіть удар до кінця. Не потрібно зупиняти руку відразу після удару. Нехай вона продовжить рух і додасть удару велику силу.
- Весь час не зводите очей з м'яча.^{[1]
  X
  Джерело інформації}

Метод2З 4:

Робимо верхню подачу

Правильно поставте ноги. Ноги повинні бути на ширині плечей, ліва нога виставлена вперед.
- Вам необхідно розвернутися в те місце, куди ви хочете зробити подачу. Завдяки цьому ви вибудуєте тіло в одну лінію і зробите по максимуму сильну подачу.
- Вся вага повинна припадати на виставлену назад ногу.
Витягніть руку перпендикулярно тілу. М'яч ви будете тримати своєю неведущей рукою-тієї, якої ви не пишете.
Приготуйтеся підкинути м'яч. Неведущей рукою ви будете підкидати м'яч вгору на 30-45 сантиметрів.
- Відпускайте руку, коли м'яч буде на рівні очей або рука повністю випрямиться.
- Важливо підкинути м'яч строго вгору, так як якщо підкинути в сторону, вам доведеться тягнутися і ви втратите стійкість при подачі.
- Не намагайтеся підкинути м'яч, просто тому, що так потрібно, постарайтеся як би штовхнути його вгору. Це допоможе не кидати м'яч занадто високо.
- Приготуйтеся вдарити по м'ячу. Лікоть руки, якою будете подавати, заведіть назад так, щоб він був на рівні вашого вуха.
- Відводячи руку назад, уявіть, ніби натягуєте тятиву з м'ячем на ній. Це приблизно те, як ваш лікоть повинен бути зігнутий перед подачею.
- Коли м'яч підлетить у верхню точку, нахиліться вперед і вдарте по ньому. Щоб надати сили удару, використовуйте ривок руки і торсу.
Вдарте по м'ячу. вдарте по м'ячу відкритою долонею або можете стиснути долоню на половину.
- Використовуйте енергію удару. Після контакту з м'ячем припиніть нахил вперед.
- Якщо це тільки не подача знизу, вам не потрібно доводити удар.
- Для верхньої подачі потрібно махнути вперед рукою і вдарити по м'ячу. При цьому руку або трохи, або зовсім не підкручувати.^{[2]
  X
  Джерело інформації}

Метод3З 4:

Робимо верхню кручену подачу

Займіть правильну позицію. займіть таку ж позицію як і для верхньої подачі. Ноги на ширині плечей, злегка зігнуті.
- Тіло потрібно трохи нахилити вперед, а всю вагу перенести на задню опорну ногу.
- Щоб підкинути м'яч, неведущая рука повинна бути перпендикулярно тілу.
- Підніміть на рівень очей руку, якою будете бити по м'ячу, при цьому лікоть повинен бути спрямований назад.
Підкиньте м'яч. підкиньте м'яч вгору так само, як і при верхній подачі. Підкиньте мінімум на 45 см від стартової позиції.
- Підкидайте строго вгору, а не в сторону, щоб не втратити рівноваги при подачі.
- Хоча для крученої подачі м'яч підкидається і трохи вище, ніж для верхньої подачі, все одно не підкидайте занадто високо. В такому випадку більша ймовірність, що ви неправильно розрахуєте момент удару і подача вийде розбалансованою.
Відведіть руку назад для удару. Поза для удару повинна бути такою ж, як і при верхній подачі, лікоть відведіть назад за голову на рівні вуха.
Махніть вперед рукою, щоб вдарити по м'ячу. замість того, щоб просто вдарити по м'ячу, як при верхній подачі, вам потрібно вдарити відкритою долонею зверху.
- Під час маха потрібно розвернутися так, щоб плече руки, якою підкидали м'яч, було повернуто в сторону від м'яча.
- Кисть поставте так, щоб пальці під час удару були спрямовані в підлогу. Зробити це потрібно одночасно з дотиком до м'яча, коли ви виштовхуєте його вперед.
- Під час подачі продовжуйте рух руки так, щоб після подачі рука зупинялася нижче, ніж спочатку був м'яч.
- Удар закінчується тим, що маса тіла переміщається на передню ногу.^{[3]
  X
  Джерело інформації}

Метод4З 4:

Робимо подачу в стрибку

Переконайтеся, що ви готові подавати. Подача в стрибку-це найскладніша з усіх подач і її потрібно робити, тільки якщо ви впевнені, що зможете. В іншому випадку виконайте одну з трьох попередніх подач.
Відійдіть від лінії на достатню відстань. якщо ви граєте в залі, подачу в стрибку потрібно робити за майданчиком. Після стрибка ви можете приземлитися за лінію.
Займіть стартову позицію. поставте ноги на ширині плечей. Ногу з боку руки, якої не робиться подача, потрібно злегка висунути вперед.
- Вам потрібно буде зробити кілька кроків вперед, тому переконайтеся, що з вашої позиції вам буде зручно робити.
- Тримайте м'яч невідомою рукою і будьте готові відвести для замаху руку, якою будете бити по м'ячу.
Зробіть кілька кроків вперед. починаючи з лівої ноги, зробіть два кроки вперед.
- Не робіть занадто довгі кроки, інакше під час удару втратите рівновагу.
- Коли тренуєтеся, робіть ці кроки повільно, але під час гри все ж прискорюйтеся.
Підкиньте м'яч. почавши робити третій крок, неведущей рукою підкиньте м'яч в повітря на 30-45 сантиметрів.
- Щоб потрапити в центр м'яча і зробити хорошу подачу, підкидайте м'яч не в сторону, а прямо перед собою.
- М'яч підкидайте не прямо над, а трохи перед собою. Все тому, що під час стрибка ви будете летіти вперед і буде незручно тягнутися назад, щоб вдарити по м'ячу.
Одночасно відводячи руку назад, вистрибніть вперед і вгору. щоб вкластися в удар, ви захочете стрибнути якомога вище.
- Відведіть руку назад, лікоть повинен бути прямо за вухом.
- Використовуйте момент стрибка, щоб під час удару виштовхнути все тіло вперед; вам потрібно, щоб перед ударом, м'яч був на рівні ваших очей.
Вдарте по м'ячу. у повітрі ви можете зробити або верхню, або кручену подачу.
- Щоб зробити кручену подачу, відведіть руку назад і вдарте по м'ячу відкритою долонею, ніби даєте ляпас. Через стрибок ви можете трохи полетіти за м'ячем.
- Щоб зробити подачу зверху в стрибку, вдарте по м'ячу зверху вниз, підкручуючи при цьому кисть. Через стрибок ви сильно підете за м'ячем після удару.^{[4]
  X
  Джерело інформації}

Поради

Практика-це ключ до успіху, так що продовжуйте старанно тренуватися!
Можете попросити друга допомогти вам з подачами в школі, у нього або у вас вдома.
Якщо ви потрапите занадто сильно, ви можете потрапити в стелю або перекинути майданчик.
Рука під час удару повинна бути твердою, а сам удар швидким і з усієї сили.
Можете практикуватися в якості подає за лінією ігрового майданчика.