Ви коли-небудь хотіли стати більш гнучкою або здивувати своїх друзів надзвичайними здібностями? Поради з цієї статті допоможуть вам досягти мети. Звичайно, не можна стати гнучкою за одну ніч, але застосовуючи ці поради кожен день, з часом ви станете більш гнучкою.
Кроки
Після того як ви прокинулися, розімніть ваше тіло. потрясіть ногами і руками, трохи пострибайте, щоб за 10-15 хвилин ви могли повністю прокинутися.-
З'їжте здоровий сніданок. Перед тим як приступити до тренувань, з'їжте здоровий сніданок, щоб добре почати день.
-
Використовуйте вільний час з користю. замість того, щоб дивитися телевізор або грати на комп'ютері або телефоні, зробіть щось корисне для здоров'я. Наприклад, сходіть на пробіжку, прокотитеся на велосипеді, потренуйтеся на еліптичному тренажері або біговій доріжці, якщо у вас є така можливість. Загалом, допоможіть вашим м'язам качати кров.
-
Почніть робити розтяжку. випряміть руку і тягніть її через груди протягом 10 секунд, потім за головою і вниз, утримуючи протягом 15 секунд.
-
Ляжте на спину і закиньте одну ногу через іншу, спина повинна залишатися нерухомо протягом 30 секунд.
-
Тягніть ноги до ваших сідниць, утримуючи їх руками протягом 15 секунд. Якщо ви не можете зберігати рівновагу, тоді дотримуйтеся за диван або крісло.
-
Робіть ці вправи вранці щодня, потім пробуйте зробити шпагат або розтяжку ніг.
- Вранці біжіть 1 Коло. це корисно. Біг, це 1 з найчастіших вправ для тих хто любить спорт.
Поради
- Носіть вільний одяг, такий як Спортивний костюм і футболка. Тоді буде легше робити розтяжку!
- Продовжуйте робити розтяжку за щоденним графіком. Дотримуйтеся його!
- Коли ви збираєтеся вранці, покладіть ногу на стійку і потягніться вперед, вийде хороша розтяжка. Періодична розтяжка протягом дня є ключем до того, щоб стати більш гнучкою і рухомий!
- Сніданок. Постарайтеся збалансувати вживання вуглеводів, білків і жирів. Це повинні бути складні вуглеводи, з вмістом волокон (вівсянка, цільнозерновий хліб, овочі та фрукти, що містять харчові волокна), білок (яєчний білок, тунець, не жирне м'ясо, суха сироватка, сир) і здорові жири (оливкова олія, яєчний жовток, горіхи, омега-3). Також важливо вживати вітаміни, так що якщо ви не приймаєте ніякі добавки, спробуйте харчуватися сезонними продуктами, тобто тими, які ростуть зараз у вашій місцевості. У них набагато більше вітамінів і мінералів, ніж в тих, які привозять здалеку.
- Користуйтеся сходами для того щоб розігрітися або для розтяжки! Поставте одну ногу на першу сходинку, а іншу витягніть на два великих кроки, зробіть упор на коліно, так щоб між ногою на сходинці і коліном вийде кут в 90 градусів. Інша нога майже пряма. А тепер тягніться!
- Робіть всі вправи щодня.
- Сядьте на підлогу, ноги прямі і не відриваються від землі. Потім спробуйте дотягнутися пальцями рук до пальців ніг; якщо це занадто просто, спробуйте доторкнутися головою до колін. Спочатку ці вправи буде не просто виконати, але, з часом, коли ви станете більш гнучкою, зробити їх буде легше.
- Ваш одяг повинен бути зручним, інакше буде складно виконувати розтяжку.
- Кожна розтяжка допомагає стати більш гнучкою. Займайтеся розтяжкою скрізь, навіть у дворі на галявині. Чому б і ні?
- Зелений чай, без будь-яких добавок або з лимоном і медом. Можливо, вам подобається якийсь інший чай, але відомо, що зелений чай, так само як і білий, дуже корисний. Увечері спробуйте випити ройбуш, або щось подібне, тому що він не містить кофеїн.
- Пийте воду та інші корисні напої. Уникайте солодких напоїв, тому що в них містяться прості вуглеводи. Вони наповнять вас енергією, але це триватиме недовго, і незабаром ви будете почувати себе більш знесиленим і втомленим.
Попередження
- Не перестарайтеся. Вашому тілу це не сподобається. Якщо ви відчуваєте біль, зупиніться. Постійте трохи, а потім продовжуйте.
